睡眠，天下第一補(bǔ)

《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》“口問(wèn)”有云：“陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡而陽(yáng)氣盛，則寤矣?！边@就是古人所說(shuō)的“日出而作，日落而息”。按時(shí)睡眠是最好的養(yǎng)生方法，因?yàn)槿梭w在睡眠時(shí)陽(yáng)氣處于閉藏的狀態(tài)，睡眠可以調(diào)陽(yáng)補(bǔ)虛。所以，有一個(gè)質(zhì)量較高的睡眠真的很重要。

2016年亞馬遜中國(guó)的全國(guó)睡眠報(bào)告顯示，39.87%的人入睡困難，37.9%的人睡眠質(zhì)量差，15.34%的人睡眠淺，6.89%的人存在睡眠障礙。其中，“北上廣”和江蘇為失眠重災(zāi)區(qū)的“重中之重”。

睡眠是一種主動(dòng)調(diào)節(jié)、重新組合以及整頓的過(guò)程，睡眠質(zhì)量關(guān)乎著人體的健康水平。俗話說(shuō)：“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！遍L(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)給人的身體健康帶來(lái)很大影響。尤其是長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)造成肥胖，內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫功能降低，加速衰老，誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)及心腦血管疾病、心理疾病……

傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”。可見(jiàn)，睡眠才是天下第一補(bǔ)。在中醫(yī)的體質(zhì)分類(lèi)中，辦公室的上班族中較多的是氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)和痰濕質(zhì)。這三種體質(zhì)的人的睡眠各有痛點(diǎn)：氣虛體質(zhì)的人容易犯困，易疲勞；陽(yáng)虛體質(zhì)的人因?yàn)榕吕?，一旦熬夜就?huì)加重癥狀的發(fā)生；痰濕體質(zhì)的人怎么也睡不醒，白天還愛(ài)瞌睡。每種體質(zhì)的人都有適合他們的睡眠處方。

氣虛體質(zhì)的人很容易感到疲倦，這就給他們?cè)斐梢环N錯(cuò)覺(jué)，以為多休息、多睡覺(jué)才能恢復(fù)自身元?dú)?。所以，一到周末就拼命補(bǔ)眠，就算睡不著，也要在床上躺著。事實(shí)上，從中醫(yī)的角度看，氣虛的人并不適合久臥，久臥會(huì)傷氣。人體內(nèi)氣的特點(diǎn)是不斷流動(dòng)，需要舒展活動(dòng)，一直躺著不動(dòng)，氣就不能流動(dòng)到各個(gè)臟腑或器官，久而久之，作為氣的生發(fā)之地的脾胃就會(huì)受到損傷，氣虛體質(zhì)非但不會(huì)得到調(diào)理，反而會(huì)更嚴(yán)重。

氣虛體質(zhì)的朋友應(yīng)當(dāng)調(diào)整好作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，最好晚上10點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床，這樣可以使體內(nèi)各個(gè)臟腑都得到充分的休息。除此之外，起居要順應(yīng)四時(shí)變化，春夏可以早睡早起；秋冬要早睡，但可以適當(dāng)晚起。

一到秋冬季節(jié)，陽(yáng)虛體質(zhì)的人會(huì)尤為怕冷，晚上睡覺(jué)多夢(mèng)，起夜多，睡眠質(zhì)量較差。陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友不適合熬夜，因?yàn)樗麄儽緛?lái)就需要補(bǔ)陽(yáng)氣，而子夜是養(yǎng)陽(yáng)的最佳時(shí)機(jī)，晚上的睡覺(jué)時(shí)間最晚不能超過(guò)11點(diǎn)。此外，睡覺(jué)的環(huán)境也很重要，由于陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友怕冷，所以要特別注意做好保暖措施。

建議冬天有條件的話盡量睡在有暖氣的房間里，沒(méi)有暖氣的話，睡前可以打開(kāi)空調(diào)，提前預(yù)熱，讓房間熱起來(lái)，入睡后記得關(guān)閉空調(diào)。如果還怕冷，可以先在被窩里放一個(gè)熱水袋，暖好被窩再睡覺(jué)。不建議一直使用電熱毯，靠外界的幫助只是一時(shí)，從根本上改善體質(zhì)從而恢復(fù)自身的溫度調(diào)節(jié)功能才是正道。另外，陽(yáng)虛體質(zhì)的朋友可以睡前用溫?zé)岬乃菖菽_，睡覺(jué)的時(shí)候穿一雙棉襪，也有助于睡眠。但注意睡前最好不要喝水，以免起夜的現(xiàn)象加重。

元代醫(yī)家朱震亨的《丹溪心法·中濕》中記載：“脾胃受濕，沉困無(wú)力，怠惰嗜臥?！币馑际钦f(shuō)，人的脾胃如果被濕困住了，那就會(huì)出現(xiàn)渾身發(fā)沉、無(wú)力倦怠、嗜睡的癥狀。這就是痰濕體質(zhì)的人的表現(xiàn)，他們總是能躺著絕不坐著、能坐著絕不站著。

痰濕體質(zhì)的朋友在保證正常睡眠時(shí)間的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)減少白天瞌睡的時(shí)間，多到戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，讓身體各部分機(jī)能活躍起來(lái)，這樣才能打起精神，否則只會(huì)越睡越懶。

最后，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)，最佳的睡眠時(shí)間都是亥時(shí)（晚上9-11點(diǎn)），亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可休養(yǎng)生息，使人一生身無(wú)大疾。女性朋友若能做到，則可長(zhǎng)久保持面容紅潤(rùn)姣好。除此之外，午覺(jué)也很重要，有條件的話一定要睡，沒(méi)有條件的，如上班族，中午可以倚在椅背上，閉上眼睛小憩一會(huì)兒。

熬過(guò)夜的朋友都知道，當(dāng)我們很晚不睡的時(shí)候，總是有很強(qiáng)的饑餓感。于是，很多人以為，比起睡覺(jué)，熬夜更能消耗身體內(nèi)的能量和脂肪，有利于減肥。誰(shuí)知熬夜一段時(shí)間后，不僅皮膚變差了，身材沒(méi)有變瘦，反而變胖了。日本劇作家三谷幸喜先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“熬夜工作，只會(huì)越熬越虛胖。”

相信朋友們聽(tīng)說(shuō)過(guò)“瘦素”，瘦素是脂肪細(xì)胞分泌的一種蛋白質(zhì)類(lèi)激素，它可以進(jìn)入血液循環(huán)參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機(jī)體減少攝食，促進(jìn)能量釋放，抑制脂肪細(xì)胞的合成，從而減輕體重。

熬夜會(huì)使瘦素分泌減少，瘦素分泌一旦減少，我們就會(huì)無(wú)節(jié)制地飲食，體內(nèi)不斷地合成和堆積脂肪細(xì)胞，體重就會(huì)不減反增。另外，熬夜會(huì)擾亂人體的新陳代謝，降低新陳代謝水平，即使吃進(jìn)去的東西不多，也會(huì)長(zhǎng)胖。

另外，熬夜容易引起體內(nèi)肝火旺盛，再加上被加重的濕熱，就會(huì)導(dǎo)致多夢(mèng)甚至失眠，睡眠質(zhì)量差，進(jìn)而造成體虛體弱，體內(nèi)的代謝垃圾或毒素不能及時(shí)排出。代謝垃圾和脂肪堆積在體內(nèi)，不僅會(huì)造成整個(gè)身體的虛胖，還會(huì)使身體內(nèi)部臟腑堆滿脂肪。

一天的12個(gè)時(shí)辰與人的五臟是休戚相關(guān)的，半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是膽經(jīng)功能最好的時(shí)候；凌晨1-3點(diǎn)是肝功能最好的時(shí)候；凌晨3-5點(diǎn)是肺經(jīng)最旺盛的時(shí)候；早晨5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候。如果經(jīng)常熬夜，高血壓、高血脂、糖尿病等發(fā)病率會(huì)增加很多。而且，即使日常生活中飲食清淡，長(zhǎng)期熬夜的朋友到了晚年也會(huì)得脂肪肝。先不說(shuō)身材的問(wèn)題，身體健康都受到了嚴(yán)重?fù)p害，還何談減肥？

科學(xué)的減肥需要我們做到三個(gè)方面：充足的睡眠、均衡的飲食、合理的運(yùn)動(dòng)。所以，別忘了，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，除了飲食和運(yùn)動(dòng)，睡眠同樣重要！睡眠好才能讓減肥更加有效率。高質(zhì)量的睡眠，能讓你一瘦再瘦。如果你想保持高質(zhì)量睡眠，擺脫虛胖，那么你應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1.適當(dāng)提前吃晚飯的時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，下午6-7點(diǎn)是最佳的晚飯時(shí)間，你可以在這個(gè)時(shí)間段吃晚餐，讓熱量有足夠的時(shí)間慢慢消耗掉。然后在夜里10-11點(diǎn)，注意減少喝水，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，調(diào)暗燈光或者干脆關(guān)燈，開(kāi)始做好睡覺(jué)的準(zhǔn)備，逐漸進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2.戒掉夜宵。熬夜的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一種很強(qiáng)烈的饑餓感，尤其在夜晚，意志力很難戰(zhàn)勝美食的誘惑。何況現(xiàn)在外賣(mài)極其方便，動(dòng)動(dòng)手指，方圓幾千米內(nèi)的美食即刻便會(huì)送到家中。這也是熬夜會(huì)變胖的一大原因。吃完夜宵，滿足了嘴巴和胃，肚子飽飽的，然而時(shí)間已經(jīng)接近凌晨了，此時(shí)想要盡快入睡簡(jiǎn)直不可能。戒掉夜宵，管好自己的嘴，不僅能減肥，還能幫助你早點(diǎn)睡著。

3.每天保證7-8小時(shí)的睡眠。研究表明，睡眠時(shí)間太短或太長(zhǎng)都會(huì)增加發(fā)胖的概率。要想快速減肥，每天必須在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠可以促進(jìn)新陳代謝。