《走出雨季——克服不良情緒》課例研究

彭佑才

【教學(xué)背景】

隨著學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的加重、頻繁的各種考試、考試成績(jī)的壓力、以及不正常的師生關(guān)系等可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生情緒緊張與抑郁心理。

【教學(xué)目的】

1.知道不良情緒是怎樣產(chǎn)生的;

2.知道不良情緒的危害;

3.如何調(diào)整自身的情緒。

【教學(xué)重、難點(diǎn)】

1.知道不良情緒是怎樣產(chǎn)生的;

2.如何調(diào)整自身的情緒。

【教學(xué)課前準(zhǔn)備】

1.擬寫(xiě)教學(xué)設(shè)計(jì)和制作課件;

2.檢查多媒體是否能正常工作;

3.對(duì)學(xué)生分組，以便交流討論。

【教學(xué)形式】

采用多媒體教學(xué)，運(yùn)用講授法、討論法等多種教學(xué)方式，增強(qiáng)學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力。

【課堂實(shí)錄】

進(jìn)入高中，似乎每天都有不如意的事發(fā)生，學(xué)習(xí)上的困難，復(fù)習(xí)的緊張，競(jìng)爭(zhēng)的加劇......

老師：我們是否也一樣會(huì)產(chǎn)生不良情緒呢？還是有其他不同情況產(chǎn)生不良情緒嗎？下面請(qǐng)同學(xué)們就這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行討論交流。

（多媒體展示問(wèn)題，學(xué)生自行討論發(fā)言）

生1：當(dāng)自己努力地去做一件事情而結(jié)果卻不如意，這會(huì)讓人感到自己的努力白費(fèi)。付出了卻沒(méi)有收獲而產(chǎn)生消極情緒。上課努力聽(tīng)了，自己下來(lái)做題，卻找不到做題的思路，拿到題目無(wú)從下手，就很讓人苦惱，好像白學(xué)一樣。

生2：肯定會(huì)產(chǎn)生不良情緒，當(dāng)成績(jī)一踏糊涂，打球和別人鬧矛盾時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生不良情緒，作為高三學(xué)生，這些都是不成熟的表現(xiàn)，我們應(yīng)該找好到問(wèn)題所在，調(diào)整好自己的心態(tài)。為了不讓家人和老師操心，我們應(yīng)該做正確的事，把不良情緒磨掉，也可以做一些自己感興趣的事，讓自己的不良情緒改變好，做一個(gè)陽(yáng)光的自己，走出自己心中雨季。

生3：在高三學(xué)習(xí)中總是會(huì)因?yàn)閷W(xué)不懂而感到迷茫、挫敗，尤其是在經(jīng)歷一番努力后看不到成績(jī)，特別以為自己有可能不是學(xué)習(xí)的料，但在看到有收獲后便打消了這個(gè)念頭，重振旗鼓。都說(shuō)高三是辛苦的，這種成績(jī)帶來(lái)的失落就是其中之一，重要的是我要堅(jiān)強(qiáng)，調(diào)整好心態(tài)，大膽面對(duì)失敗，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

（師眼神示意鼓勵(lì)學(xué)生回答）

生4：進(jìn)入高三以后，每天看著倒計(jì)時(shí)不斷減少，變得焦慮，覺(jué)得自己每天效率很低，感覺(jué)每天啥都沒(méi)做就過(guò)了，很焦慮，感覺(jué)學(xué)習(xí)不在狀態(tài)，靜不下心。

生5：生活中總會(huì)因?yàn)榉N種原因而煩躁，成績(jī)上的不如意和學(xué)習(xí)壓力，生活中的不愉快，都會(huì)讓情緒跌入低谷。但是冷靜想一下，讓自己煩躁的卻是自己，而不是他人。

可見(jiàn)同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)學(xué)習(xí)總會(huì)有情緒不佳、心情煩躁的時(shí)候，這很正常，心理學(xué)研究證明，功課與技能的學(xué)習(xí)與練習(xí)，開(kāi)始時(shí)是以較快的速度前進(jìn)，其曲線(xiàn)呈逐漸上升趨勢(shì)。但到某一階段進(jìn)度變緩，曲線(xiàn)表現(xiàn)為平直狀態(tài)，心理學(xué)稱(chēng)為“高原現(xiàn)象”，也就是說(shuō)，復(fù)習(xí)功課的過(guò)程中，效率開(kāi)始會(huì)很高，可后來(lái)隨時(shí)間的進(jìn)程和復(fù)習(xí)內(nèi)容的增加，會(huì)出現(xiàn)復(fù)習(xí)效率下降，甚至無(wú)效。因而有的時(shí)候某一科復(fù)習(xí)的效率低也不用緊張，這是正?，F(xiàn)象，此時(shí)可以轉(zhuǎn)向復(fù)習(xí)別的科目。

因此，同學(xué)們要善于擺脫外界的不良影響，做好自我心理保健，克服不良情緒，培養(yǎng)積極情緒，快樂(lè)面對(duì)每一天。所以當(dāng)面對(duì)不順心的事，如何保持樂(lè)觀愉快的心態(tài)呢？

請(qǐng)看屏幕（多媒體展示“消除不良情緒的方法”）

附：建立一套快樂(lè)的學(xué)習(xí)模式

一、快樂(lè)就在此時(shí)此刻，快樂(lè)就在你的身邊。

（同學(xué)們談?wù)勛约旱慕?jīng)歷）

生6：樂(lè)觀面對(duì)，勇于拼搏，這時(shí)作為高三時(shí)期最好的狀態(tài)，當(dāng)壓力大時(shí)，我們應(yīng)調(diào)整狀態(tài)，讓自己有一個(gè)良好的心態(tài)，快樂(lè)時(shí)的學(xué)習(xí)效率高，復(fù)習(xí)效果好，所以我們應(yīng)該時(shí)刻有樂(lè)觀的心態(tài)，打敗壞情緒。

生7：首先別經(jīng)常想那些不愉快讓自己煩心的事，壓力大時(shí)，必須先冷靜調(diào)整，如果都會(huì)想這些煩心的事的話(huà)，就做一點(diǎn)自己喜歡做的事，自己把自己的狀態(tài)心情搞好了，更有效的學(xué)習(xí)，保持良好的心態(tài)才是智態(tài)。

有的同學(xué)說(shuō)現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么大，怎么快樂(lè)得起來(lái)?。恐挥械任铱纪旰蟛艜?huì)快樂(lè)，其實(shí)正是腦子里的這種固有觀念，這種沉重的心理負(fù)擔(dān)影響復(fù)習(xí)效率。不是要等到考完了才有快樂(lè)，而是即使在考前復(fù)習(xí)，甚至考試時(shí)也要保持一種良好的心態(tài)！因此快樂(lè)不是在未來(lái)完成某件事情后的某個(gè)時(shí)刻，而是在我們現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程中。

二、快樂(lè)與否并不完全取決于外界環(huán)境。

（同學(xué)們談?wù)勛约旱慕?jīng)歷）

生8：外界環(huán)境確實(shí)能給我們帶來(lái)短暫的快樂(lè)，但是我覺(jué)得這和個(gè)人處理事情的心態(tài)有關(guān)，保持一個(gè)好的心情去處理，一件一件的處理好，比急于一時(shí)處理完效果會(huì)好得多。

生9：我覺(jué)得有樂(lè)觀的心態(tài)和積極的態(tài)度很重要，因?yàn)樵较麡O越痛苦，最后形成惡性循環(huán)，只會(huì)形成精神內(nèi)耗，所以適當(dāng)?shù)姆潘珊苤匾?/p>

快樂(lè)主要是與思想中的觀念、信念或看法有關(guān)，事實(shí)上沒(méi)有哪件事情是100%的好，或者是100%的差，拼搏的生活最有意義，高考是磨練我們意志，展現(xiàn)我們才華的一次難得的機(jī)會(huì)。

三、快樂(lè)的真諦：快樂(lè)常常需要困難陪襯！

（同學(xué)們談?wù)勛约旱慕?jīng)歷）

生10：快樂(lè)不僅僅是尋求一時(shí)的感官享受。例如吸煙，酗酒等能給我們的感官帶來(lái)一時(shí)的享受，但這些不是快樂(lè)的真諦，因?yàn)樵谏鲜鲂袨橹蠼吁喽鴣?lái)的是更進(jìn)一步的空虛、無(wú)聊與苦悶。

生11：快樂(lè)是在平淡中體現(xiàn)，而刺激只是讓你平平無(wú)奇的生活增加些樂(lè)趣，但在刺激過(guò)后伴隨著的是更多的空虛、無(wú)聊、苦悶，所以要想快樂(lè)不能只要短暫的快樂(lè)，還應(yīng)該是擁有長(zhǎng)久快樂(lè)。

生12：我認(rèn)為快來(lái)與困難是相互存在的，當(dāng)遇見(jiàn)困難的時(shí)候，我們想方設(shè)法地解決它們，當(dāng)問(wèn)號(hào)成了感嘆號(hào)時(shí)，我們的心情是喜悅的，是驕傲的，

真正持久的內(nèi)心快樂(lè)是來(lái)源于工作和學(xué)習(xí)中的快樂(lè)，有時(shí)是來(lái)自一些艱難的或枯燥泛味的創(chuàng)造性勞動(dòng)和學(xué)習(xí)中，甚至是完成任務(wù)的難度越大，你就越能體會(huì)到一種成功后的喜悅。

【執(zhí)教感言】

特別提醒，不要讓分?jǐn)?shù)高低主宰你的情緒！

分?jǐn)?shù)高低并不是幸福生活的全部?jī)?nèi)容，人生最重要和最關(guān)鍵的是要培養(yǎng)一種樂(lè)觀與自信的處事態(tài)度，越是不利的處境，越要善待自己。故除了你自己的不良心境外，沒(méi)有誰(shuí)能剝奪你尋找快樂(lè)的權(quán)利，你現(xiàn)在就可以告別痛苦。

最后送給同學(xué)們兩句，希望我們?cè)谧拿總€(gè)同學(xué)都能走過(guò)雨季，建立自己快樂(lè)的學(xué)習(xí)模式，快樂(lè)面對(duì)每一天。

基金項(xiàng)目：本文系2020年度畢節(jié)市教育科學(xué)規(guī)劃課題“新時(shí)代走班制背景下高中生社會(huì)情感學(xué)習(xí)校本課程開(kāi)發(fā)和實(shí)踐研究”（立項(xiàng)編號(hào)：2020B090，主持人：宋謀齊）階段性研究成果