春養(yǎng)氣，全身舒

【養(yǎng)肝氣，莫嗔怒】肝氣暢達(dá)，人體氣機(jī)才能通暢。春季陽(yáng)氣升發(fā)，容易導(dǎo)致肝陰暗損、肝火上沖，如果不善于調(diào)整情緒，會(huì)進(jìn)一步加重肝臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)肝臟疾病，故而春季應(yīng)防止“郁怒傷肝”。

調(diào)養(yǎng)方法：① 赤腳盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴（位于足部大趾甲根邊緣約二毫米處），左旋15次，右旋15次，左右腳輪流進(jìn)行;② 盤腿端坐，以左手拇指按右腳太沖穴（位于足背側(cè)，第1、第2跖骨結(jié)合部之前凹陷處），拇指前后滑動(dòng)，沿骨縫間隙按壓20次，左右腳輪流進(jìn)行。

【養(yǎng)心氣，少思慮】人有所思，必有所慮，但是過多思慮，會(huì)傷心氣、損健康。失去心氣的潤(rùn)澤，人會(huì)出現(xiàn)心慌、乏力等癥狀，無(wú)形之中也增加了心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

調(diào)養(yǎng)方法：冥想可以把心、意、靈相融合，使人專注于當(dāng)下，告別負(fù)面情緒。基礎(chǔ)的冥想方法是“隨息法”：找一個(gè)安靜的環(huán)境，使意念跟隨自己的呼吸自然出入，一旦發(fā)現(xiàn)腦中有雜念，則立即調(diào)整意識(shí)，摒棄雜念，使一切歸于平靜。

【養(yǎng)胃氣，美飲食】脾胃主運(yùn)化水谷，運(yùn)化水液，統(tǒng)血，升清。胃氣佳，則統(tǒng)血能力強(qiáng)，消化吸收和全身供養(yǎng)形成良性循環(huán)?！秲?nèi)經(jīng)》提出，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是飲食要葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡。

調(diào)養(yǎng)方法：可以適當(dāng)多吃些土豆、赤小豆、洋蔥、糯米等具有健脾養(yǎng)胃功效的食物，同時(shí)避免暴飲暴食、食不定時(shí)。

【養(yǎng)腎氣，常咽唾】腎藏精，主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝，在液為唾，其華在發(fā)。腎為人體生長(zhǎng)發(fā)育之根，臟腑機(jī)能活動(dòng)之本，一有耗損，諸臟皆病。腎氣不足者，常見腰膝酸軟、耳鳴耳聾、發(fā)白早脫、黑眼圈、面容憔悴等。

調(diào)養(yǎng)方法：吞唾液。唾液由腎精所化，能滋養(yǎng)腎精，灌溉五臟六腑，潤(rùn)澤肢體毛發(fā)。吞唾液的方法是：用舌尖輕舔上腭數(shù)10次，待唾液盈口后，再緩慢將其吞下。輔以按摩腳底涌泉穴，能夠很好地起到補(bǔ)益腎虧、延年益壽的功效。

【養(yǎng)肺氣，做運(yùn)動(dòng)】肺嬌貴，調(diào)養(yǎng)以宣散為主。肺氣不足時(shí)，常出現(xiàn)咳嗽、氣喘、呼吸困難、聲短、乏力、易感冒等癥狀。

調(diào)養(yǎng)方法：一個(gè)簡(jiǎn)單的下蹲動(dòng)作，就可以增加肺活量，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，強(qiáng)筋健骨。每組做5～10次，連續(xù)做2組，蹲下、起立時(shí)動(dòng)作宜緩。另外，人在深呼吸時(shí)，能夠吐舊納新，進(jìn)一步刺激體內(nèi)氣血運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，將腹式呼吸和下蹲運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以更好地實(shí)現(xiàn)益氣緩膝、補(bǔ)益肺氣的效果。