傳統(tǒng)太極拳，健身新時(shí)尚

陳通

提起太極拳，你最先能想到什么？

70后：武術(shù)、陰陽(yáng)魚(yú)。

80后：2008年奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式、電影《太極張三豐》。

90后：公園里穿白色太極服打拳的老人、上學(xué)時(shí)的間操。

……

不同人的心中會(huì)有不同的答案，但有一點(diǎn)沒(méi)有分歧：太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶。

2020年12月17日，太極拳被聯(lián)合國(guó)教科文組織列入人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。走過(guò)申遺成功一周年，太極拳的發(fā)展愈發(fā)熠熠生輝。尤其在國(guó)潮當(dāng)?shù)赖慕裉?，作為中?guó)傳統(tǒng)文化的代表符號(hào)之一，太極拳被越來(lái)越多的人接受、喜愛(ài)，而且參與人群也呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今全國(guó)從事太極拳練習(xí)的人口超過(guò)5000萬(wàn)，目前有150多個(gè)國(guó)家和地區(qū)開(kāi)展太極拳運(yùn)動(dòng)。世界上習(xí)練太極拳的人數(shù)已近5億。以沈陽(yáng)為例，目前已經(jīng)擁有100多個(gè)具有一定規(guī)模、有牽頭人、有教練員的太極拳健身隊(duì)伍，在廣場(chǎng)、公園、學(xué)校、機(jī)關(guān)院內(nèi)習(xí)練太極拳的群眾隨處可見(jiàn)，一大批太極拳愛(ài)好者、習(xí)練者，茁壯成長(zhǎng)。

練拳要從心開(kāi)始

58歲的太極拳師王霏在沈城風(fēng)景秀美的渾河南岸開(kāi)了一家太極拳館。時(shí)值周末，正有十多名學(xué)員跟她學(xué)拳，看到我來(lái)，她點(diǎn)頭示意了一下，就繼續(xù)做著示范教學(xué)。學(xué)員中最大的70多歲，年輕的有30多歲，他們反復(fù)體會(huì)著每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，有的還用手機(jī)錄下教學(xué)視頻。太極拳動(dòng)作柔和、緩慢、輕靈，柔中帶剛、剛中有柔，輔以舒緩的音樂(lè)，更容易使人沉心靜氣，精力集中。

王霏本名王萍，是陳氏太極拳第十二代傳人陳小旺的入室弟子。2015年，她在遼寧舉辦的國(guó)際武術(shù)大賽中獲得兩個(gè)一等獎(jiǎng)和一個(gè)二等獎(jiǎng)。2018年，她又在澳大利亞墨爾本舉行的國(guó)際武術(shù)大賽中獲得兩枚金牌。近幾年，她減少了參賽的次數(shù)，把更多的精力投入到太極拳的教學(xué)之中。

兩個(gè)小時(shí)的教學(xué)課讓學(xué)員們累得滿頭大汗，一結(jié)束紛紛到場(chǎng)邊喝水。王霏面色紅潤(rùn)，氣息平穩(wěn)，腳步十分輕盈，說(shuō)起話來(lái)中氣十足。我驚訝地問(wèn)她：“太極拳看起來(lái)慢悠悠的，為什么他們做起來(lái)這么累？”王霏說(shuō)：“這里面細(xì)節(jié)很多，每一個(gè)姿勢(shì)都要做到位，還要注意呼吸的方法，因此想要做好并不容易。如果只看動(dòng)作幅度，不看動(dòng)作質(zhì)量和運(yùn)氣方法的話，那不就成了體操嗎？你再仔細(xì)看看，雖然大家大汗淋漓，但是每個(gè)人的臉上都洋溢著笑容，說(shuō)明心情是愉悅的?！?/p>

王霏6歲開(kāi)始習(xí)武，最開(kāi)始家里人是反對(duì)的。從小活潑好動(dòng)的她經(jīng)常在公園里玩耍，看到有人打拳，許多人圍觀叫好，她覺(jué)得好奇總會(huì)鉆進(jìn)人群中看熱鬧。打拳的師傅在考核弟子們的時(shí)候，問(wèn)大家誰(shuí)先來(lái)做動(dòng)作，沒(méi)想到她第一個(gè)跳進(jìn)圈里大喊“我來(lái)”！逗得大家哈哈大笑。就這樣，王霏從觀摩別人打拳開(kāi)始，一點(diǎn)點(diǎn)地自學(xué)，直到打得像模像樣了家里人才知道，不過(guò)“木已成舟”，也就隨她去了。她從長(zhǎng)拳開(kāi)始，算是入了武術(shù)的門。

30歲之前，王霏學(xué)習(xí)的都是外家拳，力量剛猛，外形完整，用起來(lái)講究速度和招法的變化。直到一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)接觸到太極拳，她一下子就被這種舒緩柔美而又能以柔克剛的內(nèi)家拳吸引。于是，她向太極名家李德潤(rùn)求教，后又被陳氏太極拳掌門人陳小旺收為入室弟子，成為陳氏太極拳第十二代傳人。

王霏還記得第一次參加國(guó)際武術(shù)比賽時(shí)的情景。2015年的國(guó)際武術(shù)大賽在遼寧舉行，她一個(gè)人報(bào)名了三個(gè)項(xiàng)目。第一個(gè)比賽是“陳氏老架一路”，這不是王霏的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，她覺(jué)得能有個(gè)紀(jì)念獎(jiǎng)就不錯(cuò)了。十個(gè)評(píng)委打完分，成績(jī)隨即公布，她在臺(tái)下焦急地等待。第五名不是她，第四名不是，第三名也不是，王霏覺(jué)得這次比賽沒(méi)戲了，于是就起身到后面準(zhǔn)備接下來(lái)的比賽。沒(méi)想到，最后公布的一等獎(jiǎng)竟然是她，隊(duì)友都在為她歡呼，卻發(fā)現(xiàn)她竟然沒(méi)在現(xiàn)場(chǎng)——此時(shí)的王霏正在通道里調(diào)理氣息呢。面對(duì)意料之外的驚喜，王霏心里產(chǎn)生了一些波動(dòng)，這給她之后的發(fā)揮帶來(lái)了一些影響。雖然在接下來(lái)的“傳統(tǒng)48式”里也拿到了一等獎(jiǎng)，但她在最擅長(zhǎng)的“競(jìng)技套路42式”比賽中只獲得了二等獎(jiǎng)。

“那時(shí)我還是功力不夠，比賽的時(shí)候太緊張，情緒受外界影響起伏太大，內(nèi)功修為還得提升，還得練?！碧岬酱颂帲貊€是頗感遺憾。她遺憾的不是比賽成績(jī)，而是覺(jué)得沒(méi)能展現(xiàn)出最佳的狀態(tài)。練拳是從心開(kāi)始的，敬畏自然，尊重規(guī)律，因此，拳是練給自己感受的，不應(yīng)該被外界過(guò)多干擾。

相比于直接奔放的外家拳，含蓄內(nèi)斂的太極拳卻顯得更為“入世”。2008年的北京奧運(yùn)會(huì)開(kāi)幕式上，兩千多名太極高手聯(lián)袂演繹絕世太極，氣勢(shì)磅礴，靈動(dòng)脫俗，在世界范圍內(nèi)掀起了一股“太極拳熱”，大到白發(fā)老者，小到幾歲幼童，都開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳。在公園、廣場(chǎng)或是學(xué)校操場(chǎng)，也增加了許多練習(xí)太極拳的人群。

傳統(tǒng)太極拳的魅力

太極拳的作用可以分為技擊和健身修心兩個(gè)方面。在明末清初陳王廷初創(chuàng)太極拳的時(shí)期，由于時(shí)局動(dòng)蕩、戰(zhàn)亂頻繁，需要有一技防身，因此，太極拳更多展現(xiàn)出的是技擊方面的作用。在現(xiàn)今社會(huì)中，外養(yǎng)身、內(nèi)修心的功能讓更多人了解了太極拳，喜愛(ài)上了太極拳，太極拳也因?yàn)槭鼙娫絹?lái)越廣而得到發(fā)揚(yáng)和傳承。

2018年以后，王霏把重心放在了太極拳的教學(xué)上?，F(xiàn)在學(xué)習(xí)太極拳的人越來(lái)越多，而且年齡越來(lái)越小，有很多還是小學(xué)生，因此，打好基礎(chǔ)非常重要。只有從剛開(kāi)始學(xué)的時(shí)候掌握了正確的方法和規(guī)范的動(dòng)作，后期練習(xí)才能事半功倍?，F(xiàn)在網(wǎng)上學(xué)習(xí)的視頻資料很多，很多人圖方便都在家自學(xué)。王霏說(shuō)，視頻自學(xué)可以幫助熟悉基礎(chǔ)方法和套路，但要想精進(jìn)，最好還是有人現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，隨時(shí)糾正氣息吐納和發(fā)力方法，也許對(duì)于關(guān)鍵的地方只要點(diǎn)撥一兩句，就能順利進(jìn)階。比如有的人在初學(xué)動(dòng)作的時(shí)候不好意思問(wèn)，總是憋著氣，導(dǎo)致行氣不順，時(shí)間長(zhǎng)了就容易橫氣填胸，特別難受。王霏就幫助他重新調(diào)整動(dòng)作，捋順氣息?！爸灰?dú)獬料聛?lái)了，腳就是穩(wěn)的，一眼就能看出來(lái)。”

“行家伸伸手，就知有沒(méi)有”。太極拳雖然看起來(lái)慢，但要結(jié)合呼吸和意念以及每個(gè)動(dòng)作的完成度，對(duì)于打拳人來(lái)說(shuō)強(qiáng)度并不小，因此，許多初學(xué)者打完一套拳后往往會(huì)大汗淋漓。王霏每天早晨都會(huì)打一套拳，然后再開(kāi)始一天的工作?！坝袝r(shí)候情緒不好或者休息不好，早晨起床會(huì)感到頭疼、胸悶。打一套拳，出點(diǎn)汗，馬上就會(huì)感到呼吸通透、氣血充沛、神清氣明。”王霏說(shuō)。

太極拳作為一項(xiàng)零損傷的有氧運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，這也是能吸引更多人參與練習(xí)的主要原因?！皫缀跛械捏w育運(yùn)動(dòng)都是在挑戰(zhàn)身體的極限，會(huì)對(duì)身體造成一定程度的損傷，而太極拳是以養(yǎng)性健身為主，通過(guò)招式的陰陽(yáng)變化來(lái)調(diào)節(jié)人體內(nèi)陰陽(yáng)的平衡，使人的臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血等處于有序的動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)?！蓖貊f(shuō)，“現(xiàn)在年輕人生活、工作壓力大，多處于亞健康狀態(tài)。練習(xí)太極拳可以幫助他們徹底放松身心，達(dá)到減壓的效果，因此近些年頗受年輕人的歡迎?！?/p>

太極拳是時(shí)尚，也是慢功夫

由于在打拳時(shí)需要注意力高度集中，意念貫穿于手眼身法步之中，很容易讓人達(dá)到“忘我”的境地，進(jìn)入一種“心流”的狀態(tài)?，F(xiàn)今社會(huì)的娛樂(lè)生活比較豐富，外界的誘惑比較多，玩玩游戲、刷刷短視頻，大把時(shí)間過(guò)去了，但這種“忘我”過(guò)后，人內(nèi)心的感覺(jué)是空虛的。打太極看似簡(jiǎn)單，實(shí)則每一個(gè)動(dòng)作都有獨(dú)到之處。在體會(huì)這種“獨(dú)到”時(shí)達(dá)到“忘我”，是一種主動(dòng)探索的滿足，會(huì)讓內(nèi)心感到愉悅和幸福。

太極拳可以提高專注力，因此，王霏還把太極拳帶進(jìn)了校園?！耙环矫婺茏尯⒆觽儎谝萁Y(jié)合，智力體力全面發(fā)展，提高學(xué)習(xí)的效率;另一方面太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的獨(dú)特標(biāo)志，讓傳統(tǒng)文化進(jìn)校園是一種傳承，也是文化自信的體現(xiàn)。”

太極拳的申遺成功讓人振奮，但是近幾年間，社會(huì)上卻出現(xiàn)了一些關(guān)于太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)的爭(zhēng)議話題——比如，借武術(shù)的名頭私下約架，“假大師”招搖撞騙等行為。

在王霏看來(lái)，正是因?yàn)榻┠陙?lái)太極熱度較高，才出現(xiàn)了一些自吹自擂的所謂武術(shù)“大師”，他們借著約架炒作蹭熱度，甚至靠“神化”太極拳宣傳作秀。武術(shù)要想健康發(fā)展，必須要規(guī)避和消滅這些亂象。

以實(shí)戰(zhàn)為主的散打和以表演、健身為主的套路本就是武術(shù)的兩個(gè)體系，但后者并不會(huì)因?yàn)閷?shí)戰(zhàn)性不如前者就價(jià)值降低。武術(shù)實(shí)戰(zhàn)性的應(yīng)用場(chǎng)景有限，現(xiàn)在人們更看重其強(qiáng)身健體的功能，尤其在全民健身的大背景下，更顯得接地氣一些。以太極拳為例，不分男女老幼、室內(nèi)室外，也不用特殊的器械，練習(xí)的門檻非常低。而且動(dòng)作特別優(yōu)雅美觀，白鶴亮翅、青龍出水、玉女穿梭、金雞獨(dú)立……這些招式打起來(lái)非常好看，只從招式的名稱上來(lái)看，就有一種韻味十足的美感。

王霏是遼寧省武協(xié)會(huì)員、國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、太極拳教練。如今，跟隨王霏學(xué)拳的學(xué)員已有千余人，除了在拳館授課外，她還在一些學(xué)校、社區(qū)、醫(yī)院、企業(yè)中擔(dān)任太極拳指導(dǎo)教練，每天的行程安排得滿滿的。王霏說(shuō)，現(xiàn)在練太極拳是個(gè)時(shí)尚，很多人會(huì)趕時(shí)髦扎到這個(gè)圈子里來(lái)，但太極拳是一門沉心靜氣的慢功夫，需要持之以恒地練習(xí)。堅(jiān)持下去，必有所成。

編輯/宋凌燕