文_李 倩
新的一年來臨了,我又?jǐn)傞_了漂亮的手賬本,在本子的第一頁寫下了美好的愿望:1.取得中級職業(yè)資格證;2.瘦身10斤;3.讀完10本書……寫完后,我自己覺得怎么這么眼熟,原來,早在三年前我就許下了同樣的愿望,但……
后來,我才知道,我并不是一個人在“戰(zhàn)斗”,來自美國的一組調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:在所有制定了新年愿望的人當(dāng)中,只有 9.2% 的人表示,自己曾經(jīng)成功實現(xiàn)過許下的新年愿望。而有 42.4%的人表示,他們從來都沒有實現(xiàn)過任何一年的新年愿望。超過四分之一(27.4%)的人表示,他們通常在許下愿望的 7 天之后就已經(jīng)放棄了目標(biāo)??吹竭@里,你是不是啞然失笑。經(jīng)過學(xué)習(xí),我才知道,原來這也是一種病,叫“虛假希望綜合征”。
那為什么我們這么熱衷于定目標(biāo)、許愿望?因為通過制定目標(biāo)我們可以想象達(dá)成目標(biāo)后所帶來的好處,從而獲得一種愉悅感。比方說我們減肥,通常是認(rèn)為瘦了能讓自己變得更美、更吸引人,我們仿佛可以看到自己穿上漂亮衣服時的場景,讓人感覺很好。其次制定目標(biāo)可以讓我們獲得對生活的掌控感。每個人都需要感受到自己的未來和自身的選擇是緊密聯(lián)系在一起的,這讓人感覺安全和踏實。而無論目標(biāo)的執(zhí)行情況如何,定目標(biāo)本身就會給人一種“我要開始掌控我的人生”的感覺。另外,研究發(fā)現(xiàn)人們喜歡在新年或者低谷這種特殊的時間節(jié)點定目標(biāo)。因為,與平時相比,特殊時間會讓人更有儀式感。而處于低谷時,則會讓人更加沖動。比如,去逛街發(fā)現(xiàn)大號的衣服都穿不下的時候,會發(fā)誓一定要減肥;當(dāng)存款只有兩位數(shù),而手機(jī)又收到了物業(yè)催繳單的時候,會發(fā)誓決不亂花錢等等。
可實際情況是新年目標(biāo)是最容易“爛尾”的,出現(xiàn)這種情況不是在目標(biāo)的設(shè)定上出現(xiàn)問題就是在目標(biāo)的執(zhí)行過程中出現(xiàn)了問題。首先,我們的目標(biāo)或者說愿望是不現(xiàn)實的。以減肥為例,很多人制定目標(biāo)時發(fā)誓要在1個月內(nèi)減掉30斤,而這種目標(biāo)大、時間短的任務(wù)幾乎是注定要失敗的。其次,我們在執(zhí)行過程中也總是錯誤估計達(dá)成目標(biāo)的容易程度,總是對于完成目標(biāo)的輕松程度估計樂觀。而事實上,很多目標(biāo)的實現(xiàn)都需要經(jīng)過長期、反復(fù)的努力。再次,我們有時候錯誤估計了目標(biāo)對自身來說的重要程度,或者說錯誤地估計了達(dá)成愿望會給自己的人生帶來的影響。還是以減肥為例,有人認(rèn)為只要減肥成功,就能夠找到好工作、找到好對象,但其實這只是其中的一個因素而已,這樣的目標(biāo)往往都缺乏實現(xiàn)的真正動力。最后,還有一些愿望,事件本身的隨機(jī)性很大,是不足以通過主觀努力改變的。比如有人的新年愿望是希望彩票中獎,這也是不能成為目標(biāo)的。
當(dāng)然,如果我們的新年愿望一旦破滅或者在執(zhí)行過程中遇到困難的話,會產(chǎn)生比一般情況下更大的挫折感和失敗感,會更多地責(zé)備自己,這會對人們的自我價值感和精神健康水平有著很大的負(fù)面影響。所以我們要科學(xué)地制定新年愿望并且通過一些方法能夠堅持執(zhí)行,這樣也會讓我們更加自信。在制定目標(biāo)的時候,我們要深思熟慮,這個目標(biāo)是在充分了解自己的基礎(chǔ)上建立的,它不能過于極端或者理想化,是理性思考的結(jié)果。對于需要付出長期努力才能實現(xiàn)的愿望,要有一個心理預(yù)期,做好“延遲滿足”的準(zhǔn)備。
具體到執(zhí)行計劃的時候我們可以將計劃分成一小步一小步,將每一個小的分解目標(biāo)都可視化。以堅持鍛煉為例,有的人一開始跑步就給自己定下3千米的目標(biāo),一般這樣的結(jié)果就是放棄,其實完全可以從500米甚至300米做起,這樣的話不會產(chǎn)生太大的壓力,做到慢慢從量變到質(zhì)變地升華。又或者我們可以培養(yǎng)一個新習(xí)慣來取代舊習(xí)慣。對于很多人來說,之所以舊的壞習(xí)慣沒有辦法改掉,是因為沒有找到一個可以取代它們的新習(xí)慣。例如,在減肥的時候,如果你打算戒掉高熱量的食物,那么從現(xiàn)在開始,可以找?guī)讟游兜篮玫珶崃康偷拿朗场A硗?,我們在?zhí)行過程中,需要盡量制造機(jī)會減少實現(xiàn)目標(biāo)的障礙。比如,你今年要堅持每天做做瑜伽,那么請把瑜伽裝備放在顯眼的地方。如果你把裝備放在視野之外的柜子里,那么僅僅是走過去、打開柜子拿出裝備的時間,都足以大大降低你練習(xí)瑜伽的可能。如果這些小招數(shù)對你來說作用都不大,那么就放一個“大招”,把你的愿望清單發(fā)布在朋友圈或者其他社交平臺上,讓朋友們來監(jiān)督你。將你的愿望清單公開,會讓你在制定目標(biāo)的時候更謹(jǐn)慎和客觀地思考,公開目標(biāo)也是對自己的一種“勒索”,因為考慮到可能會被其他人監(jiān)督,會迫使自己努力完成任務(wù)。
其實,這個話題也是老生常談了,很多人會將完成愿望清單與“自控”“自律”等一系列話題聯(lián)系在一起。通過學(xué)習(xí)了解了這個“病癥”的前因后果后,我的壓力反而沒有那么大了,只要從“小”做起,放平心態(tài),能享受“延遲滿足”,其他一定會水到渠成。想到這里,我拿出我的手賬本,加了一條“2022年一定要完成愿望清單!”
我們要科學(xué)地制定新年愿望并且通過一些方法能夠堅持執(zhí)行,
這樣也會讓我們更加自信。
在制定目標(biāo)的時候,我們要深思熟慮,
這個目標(biāo)是在充分了解自己的基礎(chǔ)上建立的,
它不能過于極端或者理想化,是理性思考的結(jié)果。