春季保健多設(shè)防預(yù)防疾病保健康

文/孟昭群

（作者系山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院理療科退休副主任醫(yī)師）

“春日春風(fēng)有時(shí)好，春日春風(fēng)有時(shí)惡，不得春風(fēng)花不開(kāi)，花開(kāi)又被風(fēng)吹落?！北彼沃膶W(xué)家王安石的《春風(fēng)》，惟妙惟肖地描繪出春天的氣候特點(diǎn)。

自古以來(lái)，人們就認(rèn)為春天是綠的信使，給人以生機(jī)與活力。然而，春天也是許多疾病易發(fā)的季節(jié)，帶給患者痛苦和煩惱。俗話說(shuō)：“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭！贝杭咎鞖庹€寒，且風(fēng)多風(fēng)大，氣溫變化無(wú)常，冷暖不穩(wěn)定，稍不注意，疾病就會(huì)纏上身。百病易發(fā)的春季，時(shí)刻考驗(yàn)著人們的防病抗病能力，千萬(wàn)不可疏忽大意。

春風(fēng)送暖，使人們心情舒暢，放松了御寒及“春捂”的警惕。衣著過(guò)于單薄，寒邪就會(huì)乘虛而入，致人患病，如風(fēng)寒感冒、頭痛、發(fā)熱、腰酸背痛、關(guān)節(jié)痛、哮喘、鼻炎、急性支氣管炎等。春季天干物燥，若飲水太少，容易使人“上火”，出現(xiàn)口干舌痛、兩眼紅赤、鼻腔干熱、咽喉腫痛、嘴有苦味、流鼻血及爛嘴角、脘腹脹滿、大便干燥、小便短少黃赤等癥狀。春季萬(wàn)物復(fù)蘇，病菌、病毒等致病微生物也會(huì)大量繁殖、迅速生長(zhǎng)，從而侵襲人體，容易導(dǎo)致上呼吸道感染、流行性感冒、風(fēng)疹、流行性腮腺炎、氣管炎等呼吸道傳染病，以及病毒性肝炎、傷寒、腹瀉、腹痛、消化不良等腸道傳染病的發(fā)生和傳播，不僅容易罹患新病，也可致舊病復(fù)發(fā)、病情加重或惡化。因此，必須提高警惕。根據(jù)春天的氣候特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)相關(guān)疾病的防范，在日常生活中要做到以下“六防”。

一防“倒春寒”。初春（通常指北方的3月）氣溫回升較快，而在春末（4～5月）冷空氣卻又頻繁侵襲，氣溫猛降10℃以下，春寒料峭，冷風(fēng)刺骨，這就是人們通常所說(shuō)的“倒春寒”。這種忽冷忽熱善變的天氣，不僅讓人難以適應(yīng)，也常常給人以錯(cuò)覺(jué)。許多人認(rèn)為冬季已過(guò)，不會(huì)再寒冷了，于是便將厚冬衣?lián)Q成了薄春裝，容易遭受“倒春寒”的突襲，引發(fā)疾病?！八幫酢睂O思邈曾說(shuō)：“春天不可薄衣，令人傷寒，霍亂，食不消，頭痛?！彼裕m當(dāng)“春捂”很有必要。春季穿衣應(yīng)該遵循薄衣多穿的原則，隨著天氣的變化，應(yīng)一件件地增減；還要注意上薄下厚，以保護(hù)腿部及膝關(guān)節(jié)免受風(fēng)寒。

二防不良情緒。春天萬(wàn)物始生，萬(wàn)象更新。大自然生機(jī)勃勃，人們也應(yīng)順其自然，在精神調(diào)養(yǎng)方面，重點(diǎn)放在一個(gè)“生”字上。春天應(yīng)當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣，思想要豁達(dá)開(kāi)朗，心胸寬闊，舒坦自然；身體要放松，使情志“生”發(fā)出來(lái)。平時(shí)應(yīng)注意保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，可使肝氣順達(dá)，精氣聚集，有助于保健防病。如果經(jīng)常有惱怒、憤恨、抑郁等不良的情緒，就會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，免疫功能下降，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，從而引發(fā)肝病、精神病、心腦血管病及感染性疾病。

三防脾胃受損。春季雨水逐漸增多，空氣濕度加大，濕邪容易犯脾、損傷脾胃。由于脾為濕土之臟，濕度過(guò)大易致脾失健運(yùn)，脾胃不和，引發(fā)嘔吐、腹脹、食欲不佳、大便黏膩或不成形等病癥。因此，春季應(yīng)多食用一些健脾祛濕之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)等，有助于養(yǎng)護(hù)脾胃。另外，由于谷雨節(jié)氣氣溫升高較快，有些年輕人迫不及待地吃起冷飲，忽略了冷飲容易損傷脾胃的問(wèn)題。民間諺語(yǔ)有言：“谷雨夏未到，冷飲莫先行。”所以，在飲食上仍需注意，不可過(guò)早、尤其是過(guò)多地吃冷飲，以免脾胃受到損傷。

四防久坐不動(dòng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》記載“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭”，提醒人們春季晨練非常重要。一年之計(jì)在于春，春天進(jìn)行體質(zhì)投資將會(huì)受益全年。經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于吐故納新，促進(jìn)血液循環(huán)，充養(yǎng)臟腑。因此，春天不要長(zhǎng)時(shí)間地坐在屋里，應(yīng)到室外呼吸清新空氣，主動(dòng)加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、踢毽子、跳繩、快走、跑步、做操、打球等。注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)急或過(guò)大，不要出汗過(guò)多，動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，持之以恒，就會(huì)使人精神振奮，心情舒暢，身心健康。

五防春困。春天風(fēng)和日麗，人們感到非常舒服，就會(huì)產(chǎn)生困倦和睡意；春夜比冬夜短，使人感到“春眠不覺(jué)曉”，往往出現(xiàn)困倦疲乏，精神不振、睡不夠的現(xiàn)象；由于“生物鐘轉(zhuǎn)換”，人體發(fā)生了“血液重新分配”的生理變化，而人不能適應(yīng)這種變化，所以出現(xiàn)了春困。預(yù)防春困要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，克服消極懶惰思想；要保證充分的睡眠時(shí)間，早睡早起；感到困倦時(shí)，可用冷水洗洗臉，或站起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)肢體，不僅能通利關(guān)節(jié)、舒筋活血，而且可使大腦興奮起來(lái)，盡快驅(qū)除困意。

六防肝陽(yáng)亢盛。春季自然界陽(yáng)氣驟升，人體的陽(yáng)氣也會(huì)隨之升騰。春陽(yáng)內(nèi)應(yīng)于肝，若是在生活中肝功能受損，其他臟腑器官也會(huì)受到干擾，則會(huì)導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行紊亂，從而引發(fā)疾病。漢代醫(yī)學(xué)家張仲景說(shuō)：“當(dāng)春之時(shí)，其飲食之味，宜減酸增甘，飲食不可廢之一日，以養(yǎng)脾氣?！庇捎诖禾烊梭w新陳代謝加快，所以要以健脾扶陽(yáng)為食養(yǎng)原則。日常宜選用性溫味甘、清淡可口的食物，如谷類、糯米、燕麥；刀豆、南瓜、紅棗、桂圓；牛肉、豬肚、鯽魚(yú)、黃鱔等。少吃酸澀的食物，如酸菜、苦瓜、山楂、酸奶、陳醋、檸檬、葡萄等。此外還應(yīng)避免經(jīng)常熬夜、喝水太少、容易動(dòng)怒等，否則會(huì)肝陽(yáng)亢盛，引起“春火”，表現(xiàn)為頭痛眩暈、目赤眼疾、牙痛、鼻出血等疾患。此外，春季還要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防消化系統(tǒng)疾病，如胃炎、腸炎的發(fā)生。