運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

楊龍生

現(xiàn)在，老年人多喜歡晨練。有些老年人甚至天不亮就起床開始運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，晨練并不是越早越好。太早晨練不僅對(duì)身體沒有好處，而且可能損害健康。

一方面，清晨太陽(yáng)未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差。另一方面，人體各項(xiàng)機(jī)能在清晨都比較虛弱，并不適合接受運(yùn)動(dòng)刺激。例如，人體血糖水平清晨比較低，可能會(huì)頭昏無力，若機(jī)體再受到運(yùn)動(dòng)刺激，則會(huì)引起胰島素更多分泌。長(zhǎng)此以往，會(huì)使胰島功能消減，胰島便“罷工”以減少分泌胰島素，誘發(fā)糖尿病等。還有，清晨脂蛋白水平、膽固醇水平亦低，此時(shí)鍛煉刺激反饋人體更多生產(chǎn)脂蛋白、膽固醇，有害健康。要注意，到了早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)，血壓會(huì)迎來第一個(gè)高峰期，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加心臟負(fù)荷，升高血壓，尤其對(duì)高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進(jìn)行體育鍛煉。長(zhǎng)期早上尤其是過早鍛煉，易致血管硬化、高血壓。

最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午4點(diǎn)到6點(diǎn)。人體新陳代謝在這段時(shí)間達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài)，心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也最敏感。這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最為合適，我一般選擇打乒乓球、打拳、練拉力器。老年人也可選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、快走、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行一些舒緩不流汗的熱身運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、散步、打太極拳等。