破解“看視頻成癮”

大眾

近年來(lái)，越來(lái)越多的人成為短視頻的忠實(shí)觀(guān)眾。不少人原本只想刷一會(huì)兒短視頻，放松一下，卻一刷就停不下來(lái)了。想要避免看視頻成癮，可以試試以下方法：

合理規(guī)劃時(shí)間沉浸在短視頻中會(huì)浪費(fèi)過(guò)多的時(shí)間，事后產(chǎn)生懊惱、自責(zé)情緒。這時(shí)需要合理規(guī)劃任務(wù)及時(shí)間，也可以將觀(guān)看短視頻作為工作任務(wù)完成后的“獎(jiǎng)勵(lì)”。

提升意志力有的人會(huì)說(shuō)“道理我都懂，明知道有很多任務(wù)等著我，可就是控制不住地想先刷視頻”。其實(shí)，通過(guò)一個(gè)小操作——等待10分鐘，就能夠提升意志力，把即時(shí)滿(mǎn)足變?yōu)檠舆t滿(mǎn)足。可以先給自己安排10 分鐘的等待時(shí)間，在這10分鐘之內(nèi)，一定要想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)，比如想象著自己完成任務(wù)后心情放松地刷視頻的情景，以此抵抗立即刷短視頻的誘惑。研究發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。將重要任務(wù)放置一旁而開(kāi)始刷短視頻是一種即時(shí)滿(mǎn)足，如果在獲得即時(shí)滿(mǎn)足感之前等待10 分鐘，大腦就會(huì)把即時(shí)滿(mǎn)足當(dāng)成是未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)。