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    七招保持腸道年輕

    2017-08-03 21:07:10莫鵬
    關(guān)鍵詞:屈膝雙腿小腿

    莫鵬

    腸道是人體最大的免疫器官,掌管著70%以上的免疫細(xì)胞,同時又是人體最繁忙的器官,幾乎無時無刻不在工作,為人體提供養(yǎng)分。正因如此,稍不注意,腸道就容易出問題,影響全身健康。

    自測腸道健康

    如何判斷我們的腸道是否健康,不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小于或等于4個“是”,說明狀況很好;5~12個“是”,說明已經(jīng)出現(xiàn)問題;13個“是”或更多,請趕快去醫(yī)院找消化內(nèi)科大夫,你的腸道問題已經(jīng)十分嚴(yán)重了,必須高度重視。(1)經(jīng)常光顧快餐店。(2)經(jīng)常不吃早餐。(3)經(jīng)常喝酒。(4)經(jīng)常不吃米飯等主食。(5)喜歡吃肉,不喜歡吃蔬菜。(6)不堅持運(yùn)動。(7)刷牙時有牙齦出血現(xiàn)象。(8)經(jīng)常加班熬夜。(9)容易感到疲勞乏力。(10)容易便秘。(11)頭痛、肩膀痛。(12)皮膚粗糙暗沉。(13)容易腹脹、打嗝。(14)容易煩躁、發(fā)火。

    五類人存在腸道功能減弱的危險因素

    1.老年族。老年人隨著年齡增加,代謝速度變慢,飯量也減少了,喜歡吃清淡、容易消化的食物,這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會失調(diào),容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問題。

    2.酒桌族。如今,不管生活在大城市,還是小城市,大家都喜歡周末聚一聚,一喝酒吃飯時間就會延長,大量高熱量食物進(jìn)入體內(nèi),會加重代謝負(fù)擔(dān),過多的脂肪堆積在體內(nèi),可能引發(fā)一系列腸道問題。

    3.IT族。年輕人在工作中都很拼命,由于長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理,很容易出現(xiàn)腸道功能異常。

    4.出差族。對于經(jīng)常出差的人來說,突然來到一個陌生的地方,地域和環(huán)境發(fā)生變化,腸道需要一個適應(yīng)過程,此時腸道問題就容易有機(jī)可乘。

    5.開車族。很多司機(jī)到了吃飯時間不能按時就餐,此時大量胃酸分泌,沒有食物讓它們消化,就會消化自己的黏膜,非常容易患腸潰瘍。

    牢記七要點(diǎn)腸道更年輕

    1.定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。如果血糖不穩(wěn)定,則不要采用此方法。

    2.定點(diǎn)吃飯,雷打不動。無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。飯后不要立刻工作,可適當(dāng)活動,比如在寫字樓附近散步15分鐘,不僅對腸道健康有好處,還能提高工作效率。

    3.睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺特別餓,就吃個水果或喝杯溫?zé)岬呐D蹋@樣不會給腸道制造太多額外的負(fù)擔(dān)。

    4.精油敷足養(yǎng)腸法。芳香療法專家認(rèn)為,晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中,滴入6滴杜松精油(有凈化腸道黏膜作用),浸泡10分鐘左右。

    5.不偏食。要做到不偏食,可在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,全部進(jìn)肚,一整天都可以吸收均衡的營養(yǎng)。

    6.不熬夜,保持精力。要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,合理安排工作和生活時間,晚上10時半必須上床睡覺,睡覺前不要喝太多水,不要在較暗的燈光下看手機(jī)。

    7.堅持運(yùn)動。每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過,進(jìn)入冬季,天氣寒冷,有冠心病、高血壓等疾病的老人,要格外小心,最好在中午有太陽時出門運(yùn)動。

    常做活力操,腸道更健康

    抱腿蹬車。仰臥,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側(cè)腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖,保持這個動作吸氣,然后呼氣換另一邊。在這個過程中,始終保持腹部用力。

    小船平衡。坐穩(wěn),保持背部挺直,微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面,手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上,重復(fù)10次。這個動作可根據(jù)自身情況量力而行。

    下蹲排氣式。自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側(cè)。慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè),十指交叉,眼睛看向前方。保持15秒以上,重復(fù)10次。做這個動作時要保持背部挺直。

    眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式。俯臥,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看向腳部,然后換另一側(cè)。雙手肘關(guān)節(jié)微微彎曲,不要聳肩。

    雙腿伸展。仰臥,屈膝抬起小腿,雙手環(huán)抱小腿前側(cè),額頭用力靠近膝蓋。吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?;呼氣,雙手經(jīng)體側(cè)畫半 圓,還原抱腿姿勢,重復(fù)5~10次。仰臥時,腰部離地面一個手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可把腿抬高一點(diǎn),降低難度。

    (莫 鵬)

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