孕期不適　試試這幾招

徐湘

良好的適應(yīng)能力有助于孕育出健康聰明的寶寶，為產(chǎn)后親子關(guān)系的建立及母親角色的完善奠定基礎(chǔ)。所以孕期準(zhǔn)媽媽不妨來了解下妊娠期孕婦的身體變化，緩解身體的不適，調(diào)適好身體狀態(tài)，迎接新生命的到來。

●惡心、嘔吐

約半數(shù)女性在妊娠6周左右會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，12周左右消失。在此期間應(yīng)避免長時(shí)間空腹，清晨起床時(shí)先吃幾塊餅干或面包以避免早晨胃酸分泌引起的不適。每天可進(jìn)食5～6餐，少量多餐，避免空腹?fàn)顟B(tài);兩餐之間可以進(jìn)食液體;食用清淡食物，避免油炸、難以消化或引起不舒服氣味的食物;宜緩慢起床，避免因突然起身，低血糖而引起暈厥?？梢詫で蠹胰说木窆膭?lì)和支持，減少心理的困擾和憂慮。若妊娠12周以后仍繼續(xù)嘔吐，甚至影響孕婦營養(yǎng)時(shí)，應(yīng)考慮妊娠劇吐的可能，需住院治療，糾正水電解質(zhì)紊亂。妊娠期偏食者，在不影響飲食平衡的情況下，無須特殊處理。嘔吐嚴(yán)重者，應(yīng)首先保證每天至少130克碳水化合物的攝入，碳水化合物屬易消化的食物是首選。

●尿頻、尿急

常發(fā)生在妊娠初3個(gè)月及末3個(gè)月。若因妊娠子宮壓迫所致，且無任何感染征象，可不必處理。孕婦無須通過減少液體攝入量的方式來緩解癥狀，有尿意時(shí)應(yīng)及時(shí)排空，此現(xiàn)象產(chǎn)后會(huì)逐漸消失。如果除尿頻、尿急之外，還伴隨著尿道灼熱刺激感、尿道口疼痛等癥狀則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以防尿路感染。

●白帶增多

于妊娠初3個(gè)月及末3個(gè)月明顯，是妊娠期正常的生理變化。孕婦應(yīng)每日清洗外陰并經(jīng)常洗澡，避免分泌物刺激外陰部，保持外陰部清潔，但嚴(yán)禁陰道沖洗。穿透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲，并經(jīng)常更換。分泌物過多的孕婦，可用衛(wèi)生巾并經(jīng)常更換，增加舒適感。如白帶增多量大，且有異味，應(yīng)及時(shí)就診，以排除感染的可能。

●水腫

孕婦在妊娠后期易發(fā)生下肢水腫，經(jīng)休息后可消退，屬正?，F(xiàn)象。若下肢明顯凹陷性水腫或經(jīng)休息后不消退者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，警惕妊娠期高血壓疾病的發(fā)生。水腫時(shí)應(yīng)采取左側(cè)臥位，以解除右旋增大的子宮對下腔靜脈的壓迫，稍墊高下肢，并避免長時(shí)間站立或久坐，以免加重水腫。長時(shí)間站立的孕婦，兩側(cè)下肢最好輪流休息，收縮下肢肌肉，以利血液回流。適當(dāng)限制鹽的攝入，但不必限制水分。

●下肢、外陰靜脈曲張

孕婦應(yīng)避免兩腿交叉或長時(shí)間站立、行走，并注意時(shí)常抬高下肢;可以穿彈力褲或襪，避免穿妨礙血液回流的緊身衣褲，以促進(jìn)血液回流;會(huì)陰部有靜脈曲張者，可于臀下墊枕，抬高臀部體息。

●便秘

便秘是妊娠期常見的癥狀之一，尤其是妊娠前既有便秘者更容易發(fā)生，未經(jīng)醫(yī)師允許，不可隨意用藥。孕婦應(yīng)養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃水果蔬菜等含纖維素多的食物，避免煙、酒、濃咖啡、濃茶及辛辣食物，同時(shí)增加每日飲水量，可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

●腰背

孕婦宜穿低跟鞋。孕婦一切家務(wù)操作都可正常進(jìn)行，但忌攀高舉重。在俯拾或抬舉物品時(shí)，保持上身直立，彎曲膝部，用兩下肢的力量抬起。若工作要求長時(shí)間彎腰，妊娠期間應(yīng)適當(dāng)給予調(diào)整，盡量少彎腰。腰背疼痛嚴(yán)重者，必須臥床休息。睡硬床墊，局部熱敷。妊娠6個(gè)月后可進(jìn)行骨盆與背的搖擺運(yùn)動(dòng)（即減肥運(yùn)動(dòng)中的臀橋）、傾斜運(yùn)動(dòng)（即瑜伽中的貓式動(dòng)作）、脊柱伸展運(yùn)動(dòng)（即平臥抱膝，頭與下巴貼近胸部然后放松）等動(dòng)作以減輕腰背部酸痛，以上運(yùn)動(dòng)須在他人看護(hù)下進(jìn)行。

●下肢痙攣

在醫(yī)生指導(dǎo)下，增加飲食中鈣的攝入。若因鈣磷不平衡所致，則限制牛奶（含大量的磷）的攝入量或服用氫氧化鋁乳膠，以吸收體內(nèi)磷質(zhì)來平衡鈣磷之濃度。避免腿部疲勞、受涼，伸腿時(shí)避免腳趾尖伸向前，走路時(shí)腳跟先著地。發(fā)生下肢肌肉痙攣時(shí)，囑咐孕婦背屈肢體或站直前傾以伸展痙攣的肌肉，或局部熱敷按摩，直至痙攣消失。必要時(shí)遵醫(yī)囑口服鈣劑。

●仰位低血壓綜合征

左側(cè)臥位后癥狀可自然消失。

●失眠

每日堅(jiān)持戶外活動(dòng)，如散步。睡前用梳子梳頭，溫水洗腳，或喝熱牛奶等方式均有助于入眠。居室內(nèi)應(yīng)保持安靜、空氣流通。

●貧血

孕婦應(yīng)適當(dāng)增加含鐵食物的攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋黃、豆類等。補(bǔ)充鐵劑時(shí)，可用溫水或水果汁送服，以促進(jìn)鐵的吸收，且應(yīng)在餐后20分鐘后服用，以減輕對腸道的刺激。服用鐵劑后大便可能會(huì)變黑或可能導(dǎo)致便秘或輕度腹瀉，不必過度擔(dān)心。

掌握合適的應(yīng)對方法，妊娠期不適癥狀會(huì)隨著孕期的進(jìn)展得到緩解，而且隨著母體對妊娠事實(shí)的逐漸接受以及孕婦獲得孕期相關(guān)健康指導(dǎo)后，孕婦可逐漸適應(yīng)妊娠，并順利度過這一特殊的生理時(shí)期。那么什么情況下孕婦應(yīng)引起注意并立即就醫(yī)呢？

一般來說異常癥狀有：陰道流血，妊娠3個(gè)月后仍持續(xù)嘔吐，寒戰(zhàn)發(fā)熱，腹部疼痛，頭痛、眼花、胸悶，心悸、氣短，液體突然自陰道流出，胎動(dòng)計(jì)數(shù)突然減少等。出現(xiàn)以上癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。

編輯/孫蓓紅