健身氣功·五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

劉 震 張繼生

1．湖南信息學(xué)院 ，湖南 長沙 410151；

2．湖南師范大學(xué)體育學(xué)院,湖南 長沙 410012

當(dāng)代社會，高校大學(xué)生作為優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承與弘揚者，正肩扛時代夢想，為實現(xiàn)我國百年目標而不懈奮斗。在高質(zhì)量經(jīng)濟發(fā)展時期，健康已成為眾向所趨，大學(xué)生高要求的身心健康擺在高校的眼前。鐘南山院士說過，“健康作為經(jīng)濟社會發(fā)展的基礎(chǔ)，對人類的全面發(fā)展提出了深層次的要求”。五禽戲所具備的獨特健身價值為大學(xué)生改善自身體質(zhì)健康、保持樂觀心態(tài)提供了有效指引。源于健身氣功動作的簡易、舒緩、輕柔、隨時隨地都能開展鍛煉的特點，本文將五禽戲作為研究基點，探討56名大學(xué)生進行為期24周的專業(yè)訓(xùn)練后體質(zhì)健康的變化。

1 五禽戲

健身氣功·五禽戲歷史悠久，功法獨特，十分具有代表性，蘊藏著雄厚的文化底蘊，具有“外導(dǎo)內(nèi)因，形松意充”的特點。結(jié)合五行臟腑學(xué)說的五禽戲源于虎（屬木主肝）、鹿（屬水主腎）、熊（屬土主脾）、猿（屬火主心）、鳥（屬金主肺）。五戲動作牽連全身，調(diào)和五臟，孕育陰陽，舒展身心，長期習(xí)練五禽戲，能夠強健大學(xué)生的體魄、矯正其心理上的障礙、磨煉意志，陶冶情操，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，承接中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。

2 研究對象與方法

2．1 研究對象

本文將被試的56名在校大學(xué)生作為實驗對象，參與實驗者均四肢健全，無不良嗜好，無疾病史與重大疾病遺傳史，且均未進行過系統(tǒng)的鍛煉。

2．2 實驗方案

2.2.1 進行實驗分組與運動設(shè)計

參與實驗的學(xué)生是隨機挑選的，男女比例相當(dāng)，共56名，將其分成實驗、對照兩組，本實驗周期時長24周。其中，實驗組系統(tǒng)習(xí)練五禽戲，對照組進行理論知識的持續(xù)學(xué)習(xí)，不參與任何形式的體育訓(xùn)練。實驗組在實驗期間每周至少要達到訓(xùn)練5次、每次訓(xùn)練時間至少為1小時，調(diào)息15分鐘的目標，訓(xùn)練地點與時間保持固定，期間會安排專業(yè)的訓(xùn)練教師和進行音樂播放，并實時監(jiān)管訓(xùn)練狀況，保持兩組實驗對象無明顯差異。

2.2.2 實驗測試指標的內(nèi)容及測量

本實驗將身體形態(tài)、素質(zhì)、機能作為研究測量內(nèi)容，對大學(xué)生進行24周不間斷、系統(tǒng)的健身氣功·五禽戲訓(xùn)練，并將以下指標作為參考數(shù)據(jù)，對實驗前后大學(xué)生體質(zhì)健康水平數(shù)據(jù)進行勘測，探究最終所得數(shù)據(jù)能否證明五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生體質(zhì)健康有改善效果。

身體形態(tài)：身高、體重、BMI（身高體重指數(shù)）、腰圍、臀圍。

身體機能：肺活量、安靜時脈搏。

身體素質(zhì)中常見的測試指標指標：立定跳遠、仰臥起坐、閉眼單足站立以及坐位體前屈。

其中，值得注意的是：BMI指數(shù)的正常范圍一般在20-26.5之間，若學(xué)生BMI指數(shù)≤20 ，則說明其體型偏瘦，若學(xué)生BMI指數(shù)≥26.5，則說明其體型偏胖。

2.2.3 測量方法與數(shù)據(jù)統(tǒng)計

測量期間，嚴格按照國家教育部門規(guī)定的測量規(guī)則進行，且測量所得數(shù)據(jù)以統(tǒng)計軟件SPSS20.0進行前后的對比及分析。

3 實驗結(jié)果與分析

3．1 習(xí)練五禽戲?qū)ε髮W(xué)生的身體形態(tài)影響最大

通過24周的辛苦訓(xùn)練，得出實驗組大學(xué)生的身高均在以不同的速度增長，但并不顯著。在實驗前后，實驗組的男生與女生臀圍均未出現(xiàn)顯著變化，但女生體重成下降趨勢且顯著（P＜0.05），臀圍與腰圍也有所下降，這說明女生習(xí)練五禽戲的效果較好。反觀對照組，男生的各項身體指標數(shù)據(jù)并沒有發(fā)生太大的數(shù)值變動；而女生身高有增長趨勢，且體重、臀圍和腰圍均向上增大。這間接反映出，大學(xué)階段學(xué)生平時沒有注重鍛煉身體，并且身體各項機能指標正逐步趨近平緩，身體形態(tài)在短時間內(nèi)無法通過有氧運動得到改善。

表1 男生對照組與實驗組身體形態(tài)指標比較分析

本次實驗，在男生對照組中，各項身體形態(tài)指標數(shù)據(jù)與實驗前無明顯差異（P＞0.05）；實驗組中男生腰圍從實驗前的72.24cm變?yōu)閷嶒灪蟮?0.34cm，顯著性較強（P＜0.05）。這說明長期習(xí)練五禽戲能通過擰轉(zhuǎn)、前俯、后仰等不同姿勢帶動習(xí)練者全身軀干運動，起到共同牽連人體下肢肌肉、腰部、胸柱及韌帶拉伸的作用，能夠加大腰部和下肢以及脊柱的活動幅度，優(yōu)化人體肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)的伸展效果。

24周的實驗結(jié)果表明，女生的習(xí)練效果相較于男生習(xí)練效果更好。對照組女生實驗前后身高雖有增長的趨勢，但其他各項指標并不顯著；女生實驗組的各項指標數(shù)值均在升高，且在體重、臀圍和腰圍上效果顯著（P＜0.05），說明長期習(xí)練五禽戲能使女大學(xué)生的體重數(shù)值減少，縮小女大學(xué)生的臀圍與腰圍，對女大學(xué)生的形體具有塑形作用。

表2 女生對照組與實驗組身體形態(tài)指標比較分析

3．2 習(xí)練五禽戲能增進大學(xué)生身體機能、強健大學(xué)生身體素質(zhì)

表3 男生對照組與實驗組身體機能與素質(zhì)指標比較分析

24周的五禽戲訓(xùn)練對于實驗組男大學(xué)生的身體機能來說，肺活量明顯提升（P＜0.05）；安靜時的脈搏也從每分鐘76.12次降低到每分鐘73.28次，變化明顯（P＜0.05）。對于實驗組女大學(xué)生的身體機能來說，實驗前后安靜時的脈搏與肺活量均出現(xiàn)顯著性差異（P＜0.05）。在對照組中，男大學(xué)生與女大學(xué)生身體機能的各項指標變化幅度小，顯著性低（P＞0.05）。在五禽戲的訓(xùn)練過程中，實驗組學(xué)生每天練習(xí)1小時以上，采取腹式呼吸法，如“虎舉”與“鳥飛”等動作，在機體運動時，胸廓容積擴大，有效地增強了肺部呼吸肌能力，肺活量隨之提升，也加強了呼吸機能。直觀而言，只要不斷堅持習(xí)練五禽戲，大學(xué)生的身體機能久而久之將得到顯著性的改變。

體質(zhì)狀況的判斷標準之一是身體素質(zhì)是否強健，而身體素質(zhì)可通過鍛煉得到提升。在24周的五禽戲鍛煉中，實驗組學(xué)生在實驗前后閉眼單足站立和坐位體前屈方面的成績有明顯變化，呈現(xiàn)上升趨勢。其中，男大學(xué)生坐位體前屈、閉眼單足站立的成績有著顯而易見的提升（P＜0.05），而立定跳遠以及仰臥起坐的變化較小；女大學(xué)生（見表4）在坐位體前屈上的成績相較于男大學(xué)生更為顯著（P＜0.01），在閉眼單足站立方面也有很大的改變（P＜0.05）。對照組相較于實驗組而言，數(shù)據(jù)卻沒有太大的起伏。由此可見，持續(xù)24周系統(tǒng)地進行五禽戲的訓(xùn)練對大學(xué)生的柔韌能力的改善具有明顯效果，堅持五禽戲長久的練習(xí)對大學(xué)生上肢力量的增強以及協(xié)調(diào)、平衡能力的改善具有積極的作用。而在仰臥起坐與立定跳遠上，對照組與實驗組在實驗前后的效果都不顯著，表明五禽戲在強化人體腹肌力量的作用還不夠顯著，可能仍需長時間研習(xí)方有效用。

表4 女生對照組與實驗組身體機能與素質(zhì)指標比較分析

4 實驗結(jié)論與建議

4．1 實驗結(jié)論

4.1.1 身體形態(tài)方面

長期堅持練習(xí)五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生的身體形態(tài)具有顯而易見的改善效果。在24周的鍛煉中，男大學(xué)生長期習(xí)練五禽戲能夠改善其腰圍圍度（P＜0.01），而其他指標的變化并不明顯；對女大學(xué)生而言，長期習(xí)練五禽戲?qū)ζ潴w重、腰圍和臀圍具有顯而易見的正向作用（P＜0.05），對身形具有一定的塑形作用，能夠改善女生的形體，使其更加勻稱。因此，這種改變尤對女大學(xué)生明顯。

4.1.2 身體素質(zhì)方面

健身氣功·五禽戲的長期練習(xí)，能積極促進大學(xué)生體魄，提升身體素質(zhì)水平。經(jīng)過24周的五禽戲鍛煉，大學(xué)生身體變得更加靈活、肢體動作更加協(xié)調(diào)，且變化明顯。對男大學(xué)生而言，身體素質(zhì)中的坐位體前屈、閉眼單足站立的指標數(shù)值呈現(xiàn)上升趨勢，顯著性教強（P＜0.05），而對照組在實驗前后的各項數(shù)據(jù)起伏幅度不明顯；相較于男大學(xué)生，女大學(xué)生在閉眼單足站立也有積極變化（P＜0.05），在坐位體前屈方面的成績更為顯著（P＜0.01），從原來的14.78cm上升到18.17cm，對照組卻無明顯性的數(shù)據(jù)浮動，說明五禽戲能夠有效改善大學(xué)生的柔韌性和平衡力，但對增強腹部力量與下肢力量并不顯著，可能還需要更長的時間進行鍛煉。

4.1.3 身體機能方面

大學(xué)生的身體機能在一定程度能通過習(xí)練健身氣功·五禽戲得到改善。在這24周的系統(tǒng)練習(xí)中，男大學(xué)生實驗組在實驗后安靜時的脈搏明顯有降低的趨勢且在正常范圍內(nèi)（P＜0.05），其肺活量也有積極的變化（P＜0.05），從開始的3842.64ml上升到4038.36ml；女大學(xué)生實驗組在實驗后安靜時脈搏與肺活量也有明顯的積極變化（P＜0.05）。而對照組的學(xué)生在實驗后安靜時的脈搏無明顯變化，肺活量卻有下降的趨勢。反映了身體機能在不運動的狀況下具有隱患性，也說明習(xí)練五禽戲能夠增加人體肺活量，有助于呼吸功能的改善，能提高人體心血管系統(tǒng)的運行效率。

總體來說，健身氣功·五禽戲作為廣大群眾青睞的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之一，堅持習(xí)練具有改善大學(xué)生身體健康的效果，對人體各項系統(tǒng)功能均具有積極作用。

4．2 研究建議

健身氣功的文化底蘊是獨特的，更是濃厚的，我們應(yīng)從中汲取并開發(fā)其特有的健身價值。高校也應(yīng)大力支持五禽戲的教學(xué)并積極進行推廣，規(guī)范高校健身氣功教練隊伍，引導(dǎo)學(xué)生樹立健身目標，并將習(xí)練五禽戲當(dāng)作一種生活習(xí)慣，時常練習(xí)，增強自身身體健康。

建議各高?？梢月?lián)合舉辦各類健身氣功比賽，積極鼓勵大學(xué)生參與，創(chuàng)新健身氣功功法，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力；對大學(xué)生進行知識拓展，結(jié)合陰陽和五行等學(xué)說，使學(xué)生視野更加開闊，激發(fā)其學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生積極參與，在增強大學(xué)生體質(zhì)健康的同時推崇優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。

對于中低強度的五禽戲，可嘗試與其他課程相結(jié)合，如乒乓球、籃球、跆拳道等強度較大的體育課程，全面提高大學(xué)生體質(zhì)水平。如習(xí)練五禽戲?qū)ο轮α康奶嵘粔颍山Y(jié)合需要強大下肢力量支撐的跆拳道進行配合鍛煉，積極改善大學(xué)生身體素質(zhì)。