八段錦提升大學(xué)生頸椎亞健康實(shí)驗(yàn)探究

陳 芳

太原科技大學(xué)，山西 太原 030024

2016年8月19日，習(xí)近平總書(shū)記在全國(guó)衛(wèi)生大會(huì)中說(shuō)到：“沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康”。習(xí)近平總書(shū)記重點(diǎn)提出把人民的健康放在第一位，為了達(dá)到“2個(gè)100年”奮斗目標(biāo)，使中國(guó)人民擁有健康的體魄。八段錦是一套非常不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。不但能夠防病治病，還可以美化形體。整套運(yùn)動(dòng)柔和連綿 , 滑利流暢 。松緊搭配、動(dòng)靜相兼。八段錦套路中的“兩手托天理三焦”“左右開(kāi)弓似射雕”“調(diào)理脾胃須單舉”“五勞七傷往后瞧”“背后七顛百病消” “兩手攀足固腎腰口訣”這些動(dòng)作對(duì)頸部有一定的保健作用。其優(yōu)點(diǎn)是不需要設(shè)備，沒(méi)有空間限制，易于學(xué)習(xí)且易于推廣，非常適合大學(xué)生每天在臥室進(jìn)行鍛煉。

1 提高大學(xué)生頸椎亞健康的自我認(rèn)知和重視程度

大學(xué)生的自我認(rèn)知是要認(rèn)識(shí)到自己是否處于頸椎亞健康狀態(tài)以及對(duì)頸椎亞健康的重視程度，只有42.03%的學(xué)生清楚自己患有頸椎亞健康。而57.97%的學(xué)生不認(rèn)為自己患有頸椎亞健康；據(jù)調(diào)查101名學(xué)生中，有57.43%的學(xué)生根本不重視頸椎亞健康。這證明頸椎亞健康的問(wèn)題大部分學(xué)生并不關(guān)注，對(duì)此也不重視。

2 頸椎亞健康出現(xiàn)的一些癥狀以及引起頸椎亞健康的根源

頸椎亞健康的癥狀主要會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭昏、嗜睡等一些病癥。大部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)頸肩部位不舒服。有少一部分人出現(xiàn)胸悶、惡心、嘔吐。一方面，據(jù)估計(jì)有些癥狀稍嚴(yán)重，大多學(xué)生不會(huì)出現(xiàn)。另外學(xué)生對(duì)專(zhuān)業(yè)詞匯如心悸的定義錯(cuò)誤，導(dǎo)致選擇上存在錯(cuò)誤。此外，有10.1%的學(xué)生的頸椎亞健康問(wèn)題并不會(huì)出現(xiàn)上面這些現(xiàn)象，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)得出，他們頸部、肩部和背部酸痛等癥狀很少發(fā)生，或者沒(méi)有引起注意。

可能會(huì)影響頸椎亞健康的四個(gè)因素：近視、熬夜、壓力、運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行分析結(jié)果說(shuō)明，近視和近視的度數(shù)與頸椎亞健康有關(guān)。近半數(shù)的近視學(xué)生有頸椎亞健康。壓力和壓力大小也與是否患頸椎亞健康息息相關(guān)，壓力很大的學(xué)生多數(shù)患有頸椎亞健康，睡得晚并且習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人數(shù)也比較多，但是它們與是否患有頸椎亞健康目前沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3 就八段錦和頸椎亞健康進(jìn)行實(shí)驗(yàn)

八段錦運(yùn)動(dòng)預(yù)防實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)者每天堅(jiān)持訓(xùn)練,一次大概鍛煉2-3遍八段錦( 約24-36分鐘)。實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后都要進(jìn)行數(shù)據(jù)測(cè)驗(yàn)，并記錄分析獲得實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。頸椎活動(dòng)角的實(shí)驗(yàn)：使用數(shù)顯傾角儀對(duì)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)者的頸部的六個(gè)方向（前屈、后伸、左屈、右屈、左旋、右旋）進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。測(cè)量并記錄八段錦實(shí)驗(yàn)干預(yù)前和實(shí)驗(yàn)干預(yù)后的頸椎在各個(gè)方向活動(dòng)度詳細(xì)數(shù)值。減少測(cè)量時(shí)的誤差方法有，對(duì)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行測(cè)量的工作人員在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前要通過(guò)一定的培訓(xùn)，在正式進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前要先進(jìn)行幾次演習(xí)，重復(fù)測(cè)量，分工要詳細(xì)，一個(gè)工作人員負(fù)責(zé)一個(gè)部位的測(cè)量，最后得到的實(shí)驗(yàn)數(shù)值必須是經(jīng)過(guò)三次測(cè)量數(shù)據(jù)的平均值。

（1）肌肉的選取和電極的安放。美國(guó)DELSYS公司生產(chǎn)的Trignotm Wireless System只適合表面肌電的測(cè)量。頸椎后肌肉群對(duì)頸椎運(yùn)動(dòng)起主要干預(yù)作用。所以依據(jù)上面條件選取斜方肌上束，斜方肌中束，胸鎖乳突肌三塊表層肌肉。為了控制被測(cè)位置皮膚阻抗，在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前要對(duì)被測(cè)部位用酒精棉球進(jìn)行擦拭，等酒精干后把電極片順著肌纖維方向貼在肌腹上，然后用醫(yī)用膠帶固定住，防止電極片在運(yùn)動(dòng)時(shí)掉落。

（2）肌電圖的測(cè)量。被測(cè)量人員在被測(cè)量前要有準(zhǔn)備活動(dòng)，做完6次一樣的動(dòng)作再進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，然后使用A/D轉(zhuǎn)換器與電腦連接，用肌電圖的方式把肌肉在完成不同階段的時(shí)所發(fā)出的肌電信號(hào)。

（3）實(shí)驗(yàn)順序與設(shè)計(jì)安排。實(shí)驗(yàn)前的準(zhǔn)備事項(xiàng):被測(cè)試的運(yùn)動(dòng)員穿上提前備好的緊身褲衣服，熱身后練習(xí)所測(cè)的動(dòng)作，并把心態(tài)調(diào)整好。檢查測(cè)試設(shè)備并輸入測(cè)試指標(biāo)。在受試者肌肉處貼放電極片用膠布固定住。把運(yùn)動(dòng)員和肌電圖的同步場(chǎng)景用圖片形式記錄下來(lái)。設(shè)備在實(shí)驗(yàn)前要進(jìn)行檢查，保證數(shù)據(jù)準(zhǔn)確。進(jìn)行預(yù)實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中播放國(guó)家規(guī)定的八段錦音樂(lè)進(jìn)行八段錦練習(xí)（邀請(qǐng)?jiān)擃I(lǐng)域的專(zhuān)家觀察其動(dòng)作并確定該動(dòng)作是否有效）。在動(dòng)作有效的基礎(chǔ)上，從無(wú)線(xiàn)機(jī)電信號(hào)采集發(fā)射器中獲取數(shù)據(jù)。分析肌肉力量大小。被測(cè)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到“開(kāi)始”指令后，在測(cè)試場(chǎng)上完成測(cè)試動(dòng)作。休息1-2分鐘，然后執(zhí)行下一次測(cè)試，直到做完六次運(yùn)動(dòng)測(cè)試。然后下一個(gè)運(yùn)動(dòng)員測(cè)試，直到完成所有測(cè)試者的檢測(cè)。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，氣功專(zhuān)家將監(jiān)督整個(gè)過(guò)程，并由實(shí)驗(yàn)人員記錄下來(lái)。

4 頸椎活動(dòng)角實(shí)驗(yàn)

4．1 頸椎前屈、后伸的活動(dòng)角度改善結(jié)果分析

八段錦練習(xí)過(guò)程中，直接進(jìn)行頸椎前屈、頸椎后伸的運(yùn)動(dòng)不多。只有第一節(jié)和第六節(jié)有頸椎前屈和頸椎后伸動(dòng)作。實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行對(duì)比得出頸椎前驅(qū)和后伸增長(zhǎng)幅度小于頸椎左旋和右旋的增長(zhǎng)幅度。頸椎前屈平均增加7.1°，頸椎后屈平均增加6.6°。

4．2 頸椎左右側(cè)屈的活動(dòng)角度改善結(jié)果分析

八段錦對(duì)頸椎左屈、右屈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)沒(méi)有干預(yù)，頸椎左屈、頸椎右屈直接的運(yùn)動(dòng)形態(tài)不是很明顯。但是，由于頸椎是連接頭部和軀干的樞紐，神經(jīng)和血管很多。頸部肌肉不發(fā)達(dá)，力量較弱，但數(shù)量多功能復(fù)雜。從人體解剖學(xué)的角度來(lái)看，人體的肌肉幾乎呈現(xiàn)放射狀與頸椎緊密相關(guān)。所有動(dòng)作都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性動(dòng)作鍛煉，都會(huì)鍛煉到頸椎。因?yàn)榘硕五\整套練習(xí)要求必須全身關(guān)節(jié)彼此協(xié)調(diào)合作，動(dòng)作輕柔不僵硬，并且在整個(gè)鍛煉過(guò)程中都必須“意隨身走”。因此，八段錦是一種全身性運(yùn)動(dòng)。另一方面，脊柱的運(yùn)動(dòng)可以增加頸椎的關(guān)節(jié)和肌肉的拉伸。它對(duì)由于肌肉勞損發(fā)生肌肉粘連的軟骨組織有溫和拉伸作用。因此，八段錦特有的運(yùn)動(dòng)原理間接改善了頸椎的左屈、右屈。從表1的結(jié)果可以看出，頸椎左屈平均增加7.05°，頸椎右屈平均增加了6.65°。

表1 實(shí)驗(yàn)前后頸椎各方向活動(dòng)度變化表(N=13)[1]

4．3 頸椎左右旋轉(zhuǎn)的活動(dòng)角度改善結(jié)果分析

依據(jù)八段錦動(dòng)作性質(zhì)，第二節(jié)的左右開(kāi)弓似射雕，而在第四節(jié)，五勞七傷往后瞧兩節(jié)動(dòng)作對(duì)頸椎活動(dòng)很有針對(duì)性。例如：用雙手拉弓時(shí)，頸椎緩慢向左和向右旋轉(zhuǎn)以充分鍛煉頸椎的左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)度，依據(jù)八段錦運(yùn)動(dòng)的要求，每節(jié)動(dòng)作應(yīng)做完6次，其練習(xí)充足。對(duì)頸椎的鍛煉有直接的作用，因此，頸椎的左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)角度改善明顯。從表1可以看出，頸椎左旋平均增加了22°，而頸椎的右旋平均增加了20.15°。

依據(jù)表1的對(duì)比結(jié)果，干預(yù)實(shí)驗(yàn)前后，后頸椎前屈，頸椎后伸、頸椎左屈，頸椎右屈，頸椎左旋、頸椎右旋之間的差異具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P <0.01）。受試者頸椎在各個(gè)方向上的活動(dòng)度都得到了極大的改善，效果非常突出。頸椎前驅(qū)、頸椎后伸、頸椎左屈、右屈改善了頸椎運(yùn)動(dòng)角度，但是幅度很小。頸椎左旋和右旋的頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)角度改善很大。頸椎的不同部分具有相應(yīng)的活動(dòng)程度，每個(gè)運(yùn)動(dòng)度生理范圍依靠頸椎關(guān)節(jié)周?chē)g帶性，肌肉彈性，頸椎周?chē)￡P(guān)節(jié)的生理位置，和頸椎間盤(pán)的生理活動(dòng)。人體正常頸椎運(yùn)動(dòng)角度中，頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈在人體生理結(jié)構(gòu)上活動(dòng)角度并不大，均為35°～ 45°，但頸椎最大左右旋轉(zhuǎn)角度可達(dá)到65°～ 75°，這也是頸椎后伸、頸椎左屈和頸椎右屈比頸椎左旋、右旋提升的幅度小的原因。所以，在相同的鍛煉時(shí)間內(nèi)，頸椎前屈、頸椎后伸、頸椎左屈、頸椎右屈的效果不明顯。

從八段錦運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來(lái)說(shuō)明，頸椎左旋、頸椎右旋的頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)角度改善大的原因，這是因?yàn)榘硕五\在運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意頸椎屈伸、旋轉(zhuǎn)等。八段錦中的三節(jié)動(dòng)作。對(duì)頸椎左旋、頸椎右旋有很好的鍛煉效果。分別是第二節(jié)(左右開(kāi)弓似射雕) ;第四節(jié)(五勞七傷往后瞧);第五節(jié)(搖頭擺尾去心火)。例如：第五節(jié)（搖頭擺尾去心火）中的“搖頭”是指頸椎的左、右屈伸及旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，每節(jié)做6次。因此，改善頸椎關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)角度有很好的鍛煉效果。從這個(gè)方面來(lái)看，八段錦運(yùn)動(dòng)有其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所沒(méi)有的對(duì)頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度方面的優(yōu)勢(shì)。

5 八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)下表面肌電特征的結(jié)果分析

結(jié)果分析，八段錦干預(yù)下表面肌電測(cè)試的全部六塊肌肉的IEMG運(yùn)動(dòng)干預(yù)后值均低于八段錦干預(yù)實(shí)驗(yàn)前的IEMG值，并且測(cè)得的六塊肌肉平均降低了327.28 mvs。運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)四個(gè)月后，完成了相同的定量任務(wù)。參加工作的運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量明顯比八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)前少。IEMG的降低表明參與工作的運(yùn)動(dòng)單位的數(shù)量減少。對(duì)于相同的工作量和工作負(fù)荷，八段錦運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)頸肩肌肉疲勞的緩解有一定的作用，而且效果突出。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，斜方肌上束左、斜方肌上束右、斜方肌中束左、斜方肌中束右的肌肉力量加強(qiáng)特別突出，胸鎖乳突肌的力量也有一定程度的加強(qiáng)，肌肉的力量加強(qiáng)以后有助于減慢肌肉疲勞的快速發(fā)作和肌肉緊張的來(lái)臨時(shí)間。一些學(xué)者提出建議，在靜力工作條件下，從初始狀態(tài)到疲勞（或力竭）IEMG振幅會(huì)隨著疲勞程度的增加而增加。即，當(dāng)肌肉疲勞時(shí)，運(yùn)動(dòng)單位會(huì)增加，而IEMG也會(huì)增加，而當(dāng)首先參加工作的運(yùn)動(dòng)單位疲勞減輕時(shí)，IEMG降低。IEMG的減少表示參與工作的運(yùn)動(dòng)數(shù)量的減少；因此說(shuō)明被測(cè)試的六塊肌肉的力量顯著增加。肌肉是頸部活動(dòng)的動(dòng)力，其中包括肌腱，韌帶和椎間連接一起參加，再加上神經(jīng)作用共同完成的。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)研究證明，當(dāng)頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí)，周?chē)∪猱a(chǎn)生的力量約為其最大肌力的百分之八十。這說(shuō)明頸部肌肉必須具有了強(qiáng)大的肌肉力量，才可以確保頸部的空間運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)研究表明，八段錦鍛煉可以在前后左右上下幾個(gè)大的方向進(jìn)行緩慢牽拉、伸肩、旋腰、開(kāi)跨抻筋，是每一個(gè)動(dòng)作都螺旋劃圓的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)這種螺旋運(yùn)動(dòng)方法產(chǎn)生的生理負(fù)荷，肌肉和關(guān)節(jié)可以完全系統(tǒng)地鍛煉。在第二、第五和第七節(jié)的運(yùn)動(dòng)中，都要進(jìn)行馬步站立，腰脊為軸，開(kāi)跨伸筋，伸肩，旋腰，緩慢牽拉，這些都可以大大增強(qiáng)肩頸部肌肉群力量，而且效果非常好。

6 結(jié)語(yǔ)

長(zhǎng)期練習(xí)八段錦對(duì)頸椎生理曲度的肌肉和韌帶能夠進(jìn)行放松和維持，對(duì)于一些活動(dòng)很少的肌肉群也能夠可以鍛煉到，頸椎的受力情況練習(xí)八段錦也能夠得到緩解。降低引發(fā)勞損的概率，而且保證了頸椎關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)角度。如果想要加強(qiáng)頸部肌肉的力量和穩(wěn)定性，也能夠通過(guò)練習(xí)八段錦來(lái)實(shí)現(xiàn)。這對(duì)于一些頸椎亞健康患者在損傷和勞損后，肩頸肌的能力就可以通過(guò)練習(xí)八段錦來(lái)得到改善。能夠?yàn)轭i椎重新建立動(dòng)靜平衡系統(tǒng)，也能夠激活了有關(guān)神經(jīng)對(duì)肩頸部肌肉的控制能力，增強(qiáng)了頸椎的穩(wěn)定性，改善了頸椎的功能，很大程度上減少了復(fù)發(fā)的可能性。