2022養(yǎng)生月歷：每月學(xué)一個(gè)，全年少病擾

人體有生物鐘，養(yǎng)生也有時(shí)間表，一年12個(gè)月，不同月份有不同的養(yǎng)生方法。

1月：立春和雨水宜補(bǔ)陽(yáng) 立春過(guò)后，隨著雨水節(jié)氣的到來(lái)，日照時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，應(yīng)該一改冬日賴床習(xí)慣，晚睡早起，進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體陽(yáng)氣的生發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，“動(dòng)則生陽(yáng)”，體內(nèi)陽(yáng)氣充足能驅(qū)趕寒邪。因此，1月的養(yǎng)生重點(diǎn)是補(bǔ)陽(yáng)。

2月：驚蟄和春分宜“春捂” 這兩個(gè)節(jié)氣雖日趨暖和，但氣溫起伏不定，易造成人體抵抗力下降。因此，“春捂”不能馬虎，應(yīng)密切關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣物。飲食要注意順肝益脾，多吃富含植物蛋白和維生素豐富的清淡食物。

3月：清明和谷雨宜護(hù)肝 這兩個(gè)節(jié)氣期間容易肝陽(yáng)上亢，宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

4月：立夏和小滿宜養(yǎng)心 “春夏養(yǎng)陽(yáng)”，而養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。由春入夏，氣溫升高，血管擴(kuò)張，使血液大量集中于體表。加上午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對(duì)減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。因此，立夏后，我們最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，有助于恢復(fù)精力，保護(hù)心臟。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以半個(gè)小時(shí)為宜。

5月：芒種和夏至宜消暑 5月天氣炎熱，人體出汗多，飲水增加，胃酸易被沖淡，消化液相對(duì)減少，消化功能減弱，人易出現(xiàn)食欲不振的情況。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心，忌過(guò)食寒涼之物。西瓜、綠豆湯、烏梅湯等雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

6月：小暑和大暑宜祛濕 暑天飲食可采納“三花三葉三豆三果”?！叭ā敝附疸y花、菊花和百合花，適合沖泡成茶，是消暑佳品;“三葉”是指荷葉、淡竹葉和薄荷葉，也適合沖泡消暑;“三豆”是指綠豆、赤小豆和黑豆，中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”，能清熱降火;“三果”是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

7月：立秋和處暑宜潤(rùn)燥 立秋后，燥氣當(dāng)令，燥邪易傷肺，故飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、百合、蜂蜜、菠蘿、乳制品等以滋陰潤(rùn)肺。另外，因立秋時(shí)暑熱之氣還未盡消，需要適當(dāng)食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、薄荷粥等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開(kāi)胃，促進(jìn)食欲。

8月：白露和秋分宜“秋凍” 就秋季而言，“白露為霜”是一個(gè)關(guān)鍵的劃分點(diǎn)。此前為初秋，人體陽(yáng)氣仍充斥于外，正在慢慢地收斂中。這時(shí)如果過(guò)多過(guò)快地添加衣物，容易把人給“燜”壞。所以，早秋應(yīng)“凍”，以令人體平和穩(wěn)定，逐漸地適應(yīng)氣溫變化。而白露過(guò)后，草木凋零，早晚都變涼了，這時(shí)候就需要及時(shí)添衣加被，保暖防寒，而不必拘泥于“秋凍”。

9月：寒露和霜降宜養(yǎng)肺 霜降之后意味著冬季即將開(kāi)始，秋末需要防護(hù)心肺，以防秋燥傷人。日常飲食中可以增加芝麻、蜂蜜、西紅柿、百合、烏梅等柔潤(rùn)食物的攝入。“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”，新鮮的柿子在本季上市，柿子富含豐富的維生素，具有生津止渴、潤(rùn)肺的功效。

10月：立冬和小雪宜進(jìn)補(bǔ) 秋收冬藏宜進(jìn)補(bǔ)，但冬季進(jìn)補(bǔ)最好先做引補(bǔ)。像久病體弱的老年人或因脾有濕邪的人，因脾胃虛、消化差，服用滋補(bǔ)藥不僅達(dá)不到補(bǔ)虛的效果，反而會(huì)腹脹便溏、惡心嘔吐，使身體更虛。所以，脾胃虛寒且濕重者要注意先健脾胃。

11月：大雪和冬至宜養(yǎng)藏 冬至為陰極之至，陽(yáng)氣始生。此季節(jié)應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，不要在氣溫偏低的清晨和夜間進(jìn)行體育鍛煉。中午飯后，可選擇日照充足時(shí)進(jìn)行戶外散步。應(yīng)注意預(yù)防心血管疾病，定期檢測(cè)血壓等。

12月：小寒和大寒宜固腎 小寒后將進(jìn)入全年24節(jié)氣中最寒冷的時(shí)間段，三九天就在小寒節(jié)氣內(nèi)。養(yǎng)生重點(diǎn)是保暖固腎，若違逆了冬藏之氣，一旦受寒，便會(huì)傷腎，影響陰精的潛藏，從而干擾來(lái)年春氣的正常生發(fā)，導(dǎo)致外感熱病。另外，此季節(jié)應(yīng)該多食用溫性食物，如羊肉、牛肉，可有效預(yù)防寒冷，但不能食用過(guò)多肥甘厚膩的食物，這樣容易導(dǎo)致飲食不化、聚生痰濕。

其實(shí)，節(jié)氣養(yǎng)生中還有很多養(yǎng)生小竅門。每月學(xué)一個(gè)，全年少病擾！詳情可見(jiàn)《食療食補(bǔ)大全》（全10冊(cè)，原價(jià)750元，現(xiàn)價(jià)350元），本書中，日常飲食有何宜忌？不同季節(jié)、不同體質(zhì)吃法有何不同？老祖宗傳下來(lái)了哪些靈丹妙藥？門診來(lái)不及說(shuō)的叮嚀、健康必知的細(xì)節(jié)……全為你一一講透。