如何緩解微信朋友圈帶來(lái)的焦慮

袁鑫 余常煉

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)使用微信的人數(shù)占總?cè)丝诒壤呀?jīng)超過(guò)80%，月活躍賬戶在12億左右，通過(guò)微信朋友圈傳遞、獲取信息，已經(jīng)成為很多人溝通交流的主要渠道。

社交網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展拉近了人與人之間的距離，改變了我們的生活方式。但是，由于種種情況，“朋友圈焦慮”也已成為一種普遍現(xiàn)象。

看到朋友晉升，高興之余也會(huì)為自己的碌碌無(wú)為感到憤懣；

看到朋友愛(ài)情、家庭的甜蜜，羨慕之余也會(huì)為自己的顆粒無(wú)收感到悲涼；

當(dāng)看到朋友的不順心，同情之余也會(huì)為自身遭遇的不公平感到無(wú)奈。這些情緒交織在一起，容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒。

朋友圈傳遞的信息很多時(shí)候依賴于傳遞者的好惡，容易出現(xiàn)一些極端的看法和觀點(diǎn)。比如一位因自身情況離職的朋友感慨一句“社會(huì)不公平”，此時(shí)在職場(chǎng)遇到挫折的你也許會(huì)產(chǎn)生情感共鳴，進(jìn)而導(dǎo)致產(chǎn)生錯(cuò)誤認(rèn)知，陷入絕望和焦慮中。

朋友圈中既有日常生活的動(dòng)態(tài)，也會(huì)出現(xiàn)一些“爆炸性信息”，或者與時(shí)下主流觀點(diǎn)相對(duì)抗的言論，使得信息的判斷和甄別更加困難。如疫情期間，朋友圈中瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)“雙黃連可以預(yù)防新冠肺炎”的消息，使很多人加入瘋狂搶購(gòu)雙黃連的隊(duì)伍中，給社會(huì)造成了很不好的影響。

1.我們總愛(ài)在“比較”中尋找價(jià)值

人們通常都反感被拿來(lái)做比較，但又習(xí)慣于在對(duì)比中確認(rèn)自己的價(jià)值。而朋友圈不僅是一個(gè)展示自我、分享生活的地方，更是一個(gè)互相比較、評(píng)估自身價(jià)值的平臺(tái)。

2.得不到的永遠(yuǎn)是最好的

張愛(ài)玲在《紅玫瑰與白玫瑰》里寫道：“娶了紅玫瑰，久而久之，紅的成了墻上的一抹蚊子血，白的還是窗前明月光；娶了白玫瑰，白的便是粘在衣服上的一粒飯粒子，紅的卻是心口上的一顆朱砂痣?！?/p>

人們總有一種感知：得不到的永遠(yuǎn)是最好的。我們羨慕別人的父母、伴侶、孩子、老板……似乎只要是別人家的，都不會(huì)讓我們失望。

但我們真的渴望別人的生活嗎？未必?；蛟S我們只是渴望被濾鏡粉飾過(guò)的生活。如果你驚嘆于別人的光鮮亮麗，悲哀于自己眼前的一地雞毛，不妨先問(wèn)一問(wèn)自己：“被濾鏡粉飾過(guò)的生活真能讓我感到幸福嗎？”“什么才是我真正想要的生活呢？”

1.對(duì)信息有自己的主觀判斷

朋友圈內(nèi)發(fā)布的內(nèi)容往往都帶有很強(qiáng)的個(gè)人主觀性，一些情緒激烈的言論可能會(huì)讓我們產(chǎn)生情感共鳴，使我們產(chǎn)生錯(cuò)誤的判斷。所以，面對(duì)朋友圈中的這些信息，先要理性思考，過(guò)濾掉其中極端、偏激的想法，結(jié)合自身的經(jīng)驗(yàn)，給出我們自己對(duì)事情的判斷。

看到朋友圈中轉(zhuǎn)發(fā)的勁爆消息，不要隨便聽(tīng)信，要等待主流媒體發(fā)聲，等待政府官方回應(yīng)，面對(duì)謠言堅(jiān)決抵制，不要信也不要轉(zhuǎn)發(fā)。

2.比較要找準(zhǔn)對(duì)象

愛(ài)比較是人的一種天性，是再正常不過(guò)的一種心理狀態(tài)。

這種心理背后其實(shí)是美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家利昂·費(fèi)斯汀格提出的社會(huì)比較理論：人只有在社會(huì)中，通過(guò)與他人的比較，才能真正意識(shí)到自己的能力如何，水平如何。用“別人”作為比較的尺度，能讓人們清楚地認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，評(píng)估自己的能力，提高自我評(píng)價(jià)的可信度。

并且，人們更傾向于和自己情況相似的人做對(duì)比，比如鄰居、家人、朋友、同事。我們都不會(huì)和流浪漢、億萬(wàn)富翁比，因?yàn)楦緵](méi)有可比性。

愛(ài)比較有積極的一面，但不能什么都比，也不能跟所有的人比，比較的對(duì)象和方向錯(cuò)了，結(jié)果可能導(dǎo)致驕傲自滿或者失去動(dòng)力，所以終極的解決方案是：自己和自己比。這是知易行難的事情，我們要多關(guān)注自己的努力，多關(guān)注過(guò)程中的細(xì)節(jié)和進(jìn)步，而不是只盯著結(jié)果，也可以讓自己變得更好、更優(yōu)秀。

3.多看看朋友圈以外的世界

既然朋友圈為我們帶來(lái)焦慮，那不如讓自己和它“隔離”一段時(shí)間，全身心投入現(xiàn)實(shí)生活，遠(yuǎn)離網(wǎng)絡(luò)、遠(yuǎn)離朋友圈。

我們可以把原本刷朋友圈的時(shí)間拿出來(lái)和朋友談心，或者去風(fēng)景優(yōu)美的地方散散步，再或者打開(kāi)書(shū)柜里積塵的書(shū)卷。

刷朋友圈讓我們?nèi)菀捉箲]，還有很大一部分原因是我們?cè)谛菹r(shí)間過(guò)度使用手機(jī)，導(dǎo)致睡眠不足產(chǎn)生焦慮。因此，每天保持睡眠時(shí)間充足，每周都堅(jiān)持適度的體育鍛煉，也可以很大程度上緩解我們緊張、焦慮的情緒。

4.勇于展示“真我”

《自然通訊》曾做過(guò)這樣一項(xiàng)研究：要求1萬(wàn)名社交平臺(tái)用戶針對(duì)自己的個(gè)性，在“大五人格測(cè)試”中對(duì)自己進(jìn)行評(píng)分，形成主觀評(píng)價(jià)。然后，再根據(jù)社交網(wǎng)絡(luò)中的點(diǎn)贊信息、發(fā)布的文字信息，通過(guò)算法預(yù)測(cè)出相對(duì)客觀的人格分類。

該研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)人自評(píng)和算法預(yù)測(cè)的個(gè)性更接近的那些人，能感受到更高的主觀幸福感。也就是說(shuō)，那些在社交網(wǎng)絡(luò)中勇于展示“真我”的人，比喜歡自我美化的人收獲的幸福感更高。

不少人在朋友圈里小心翼翼地經(jīng)營(yíng)著自己的完美“人設(shè)”，甚至為了完美“人設(shè)”將菜肴精心打光，精心挑選適合發(fā)朋友圈的句子。發(fā)在朋友圈里的東西越需要精心維系，現(xiàn)實(shí)中就越容易焦慮，時(shí)時(shí)擔(dān)憂“人設(shè)”崩塌。比如你的朋友圈自拍非常漂亮，但你真實(shí)的樣子總是要見(jiàn)人的，如果有人直言不諱地評(píng)價(jià)你的照片和本人不太一樣，你豈不是更焦慮？

其實(shí)，去掉社交平臺(tái)上那些不必要的修飾，勇敢展示出真實(shí)的自己、真實(shí)的生活，就能減少很多不必要的焦慮。

要知道，每個(gè)人的生活都有一地雞毛的一面。你看不到，是因?yàn)閯e人沒(méi)有讓你看到。歸根結(jié)底，朋友圈里的生活屬于別人，現(xiàn)實(shí)中的生活才屬于我們自己。報(bào)生活以真實(shí)，還生活以本真，才能活得瀟灑、自在。

（摘自《心理與健康》）（責(zé)編編輯 辛彩霞）

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