停 頓

□ 楊 璐

停頓，特別容易讓人想到的是壓力大，需要休息一下，恢復元氣。我們也看到過很多停頓的故事，白領(lǐng)們離開競爭激烈和壓力巨大的職場開咖啡館、書店、民宿，或者到鄉(xiāng)間去生活?？赡苡幸恍┤舜_實是通過這樣的停頓找到更適合自己的人生道路，也有可能并不能解決問題。自己運營一家咖啡館、書店、民宿所要承擔的風險和壓力也許并不比在公司完成老板交給的任務(wù)小。在職場上遇到問題，選擇離開，換個公司或者環(huán)境，也許還會面臨同樣的處境，因為可能是看待事物和自我的方式上出了問題。

我們所說的停頓，是一種沉思的生活。尼采在《偶像的黃昏》里認為：“受到刺激不要立刻做出反應，而是能夠擁有阻止、隔絕的本能?！表n炳哲延伸了尼采的觀點：“如果缺少隔絕的本能，那么人類的生存便成為一種煩躁不安、過度活躍的反應和發(fā)泄活動。”為了追求效率，人們?nèi)∠艘磺虚g歇、阻礙，高速自轉(zhuǎn)，可這也陷入了一種自說自話。停頓是一個否定性的動作，它能夠讓人們反思，重新審視自己的生活。

心理學也提供了對應的觀點。郭婷婷是暫停實驗室的創(chuàng)始人，她的碩士和博士研究方向是情緒調(diào)節(jié)、認知神經(jīng)科學。她說：“人們經(jīng)常被慣性裹挾著往前走，有時可能要讓自己先停下來，對自己在做的事情覺察，拿回自主權(quán)?！睉T性的意思是條件反射，對動物來講，你不停地給它刺激，然后它做出一個反應，這個反應能夠給它帶來獎勵，于是它學會了這個反射。郭婷婷說：“人是類似道理，有些規(guī)則小時候做對了就有獎勵，做錯了就要被懲罰，這些規(guī)則慢慢就成了慣性。我們看到有的職場人把工作當成考試，把領(lǐng)導當成閱卷人。在這樣的思維下，他總要搞明白領(lǐng)導是怎么想的，怎么做能拿高分。工作不是這樣的，領(lǐng)導更關(guān)心的是大家的共同目標、價值產(chǎn)出等等，而不是給員工打分?！?/p>

感覺倦怠就應該停頓。郭婷婷說：“有人會面臨一種狀態(tài)，好像前面一直有個目標在拽著他，比如升職加薪，他也非常努力。但是，一方面他很累，另一方面他又很空虛。因為目標實現(xiàn)了，自己卻沒有滿足的感覺，又不知道自己想要什么。”這種困境會導致內(nèi)耗。郭婷婷說：“慣性拽著你往一個方向走，其他想法拽著你往各種各樣的方向走。你想全力以赴，但其他想法讓你的速度慢了下來。你就可能開始胡思亂想，直到動力全部消失，徹底躺平。”這也是持續(xù)處于生活壓力之中，發(fā)展到抑郁癥所經(jīng)歷的階段。郭婷婷總結(jié)：第一階段“好難啊，我想搞定它”。如果遲遲無法解決，就進入了第二階段?！昂美郯?，但我還可以繼續(xù)撐一撐?！钡谌A段“糟糕，我可能要完蛋了”，長期精力透支讓人效率下降和犯錯。如果進入跟自己較勁的狀態(tài)，會引發(fā)更強烈的情緒波動。第四階段“算了，我沒希望了”，當內(nèi)耗越來越頻繁，可能逐漸發(fā)展成為臨床意義的抑郁癥。

抑郁癥聽起來離普通人很遠，其實它跟更常出現(xiàn)的壓力、焦慮高度相關(guān)。郭婷婷說：“抑郁是一些偏倦怠類的情緒，比如沮喪、動力缺失。焦慮是一種緊張、擔憂的狀況。來到暫停實驗室的用戶，同樣壓力指數(shù)很高，焦慮指數(shù)也很高。我們很難把抑郁、壓力和焦慮分開。于是，我們把這些狀態(tài)統(tǒng)稱為壓力綜合征。”

停頓首先要認可它對人的重要性。人生總會遇到各種各樣的難題，有人會應對，有人可能還不會應對。沒錢買房、小孩學習不好、工作遇到瓶頸等等，都是常見的煩惱，有些人過得好好的，并沒有把生活弄得一團糟。從這個角度來看，內(nèi)耗并不因為事情本身，有的人一直內(nèi)耗較少。郭婷婷說：“正念里有一個核心的態(tài)度叫作非評判，它就是特別尊重自己不愉快的感受。我就是那種不樂意的事情我就不做的人。我會少很多內(nèi)耗，并且越來越多地做自己喜歡的事情、我認為對的事情?？赡苡行┤嗣髅髟谝粋€他不喜歡的事情里卻不愿意走，他覺得賺錢和名利比較重要，自己的感受不重要。在這種情況下，他可能逐漸陷入一種根本不是他想要的環(huán)境，他看起來在為一些目標努力，其實可能說不出自己為什么要做這些?！?/p>

停頓之后要有方法論整理身心，調(diào)節(jié)情緒。心理學有一個認知行為療法，其中一個核心觀點是，發(fā)現(xiàn)人對事情的反應很大程度取決于他是怎么想這件事的。郭婷婷說：“焦慮抑郁的人，看待事情的角度通常比較不靈活，比較以偏概全。解決的辦法是看清楚你對一件事情的想法是什么，然后調(diào)整得更加理性、靈活、全面。包括對孩子，如果從小就進行一些這種訓練，就是他面對這件事時間他怎么想的，幫他去識別他有什么感覺。把想法找出來之后，再跟他聊這件事有沒有其他的可能性。這些思維訓練會讓孩子看問題不絕對化，應對事情靈活，長大后情緒也比較穩(wěn)定。”

容易焦慮抑郁的人，可以通過專業(yè)訓練讓自己調(diào)整思路。比如去做心理咨詢，咨詢師會結(jié)構(gòu)化地問一些問題。這些問題經(jīng)常是來訪者從未想到的角度，他其實是幫助來訪者把自己正面臨的困擾梳理清楚，然后來訪者自己就能夠找到應對的方法。心理咨詢的門檻高，郭婷婷的辦法則是開發(fā)了一套心理學模板書寫訓練?！皶鴮懫鋵嵤俏腋嬖V用戶一套專業(yè)的提問方法，用戶把自己的感受引出來。除了模擬心理咨詢的過程，這些自問自答能夠讓人逐漸重塑思路。有些人想問題是夾敘夾議的，分不清客觀事實和主觀想法，比如他沒有回我微信，這個人對我有意見。書寫訓練讓用戶先寫下來什么時間、什么地點、發(fā)生了什么事，這叫客觀事實。在這個過程中，我想的是什么，這是主觀加工。其實不回微信的可能性有很多種，寫下來你就發(fā)現(xiàn)，你的主觀加工只是其中的一種，而且你幾乎不去驗證它，就認定了?！?/p>

引發(fā)情緒的事件要進行梳理。郭婷婷說：“有些人習慣于想太多，我們的書寫訓練可以看作把心算變成筆算。你對這件事有什么想法，這些想法導致你有什么樣的感受，其實能清楚地看到自己加工的思路，就是焦慮到底是怎么產(chǎn)生的。比如領(lǐng)導給我一個任務(wù)，我焦慮了。這中間有一個層面是我覺得做不好。覺得做不好，可能是因為覺得時間不夠，也可能覺得自己不擅長，這些想法讓你焦慮了，并不是領(lǐng)導給的任務(wù)讓你焦慮。書寫訓練就是幫人去看到這些東西?！?/p>

最終，停頓要覺察、接納和行動。覺察自己在做什么，感受是什么；接納事情就是這個樣子，對它不做評判，用更友善的態(tài)度對待自己；只有承認現(xiàn)實，才能做出更明智的行動選擇。