老年人血壓多偏高 居家保健要得法

張正修

高血壓是老年人常見(jiàn)的疾病之一。降壓方法有很多，老年人可以采取一些有效的居家保健法，以有效緩解高血壓的癥狀。

下面是幾種常見(jiàn)的老年高血壓患者居家保健的方法，希望能幫助大家在生活中緩解高血壓，更好地恢復(fù)健康的生活狀態(tài)。

飲食要合理 老年高血壓患者選擇食物時(shí)，應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日最好不超過(guò)5克。食用油以植物油為主，如花生油、大豆油等，適當(dāng)限制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入，這樣不僅有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，而且有益于控制血壓。多攝入蛋白質(zhì)，為了滿足身體的需要，應(yīng)選用牛奶、魚(yú)類(lèi)、雞蛋等食品。同時(shí)，攝入充足的蔬菜、水果，以補(bǔ)充維生素。

情緒要穩(wěn)定 研究表明，不良情緒可使心跳加快，血管收縮，血壓升高;所以，老年高血壓患者平時(shí)要注意控制情緒，遇事坦然處之。多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，能夠自得其樂(lè)。這樣做有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài)，血壓自然下降并保持穩(wěn)定。

穿戴要寬松 領(lǐng)口扎得過(guò)緊，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇，造成血壓波動(dòng)。腰帶扎得過(guò)緊，腹腔受壓，腹腔內(nèi)的血液分布在心、腦等器官，使血壓升高。因此，老年高血壓患者的衣褲不可過(guò)于緊小，以柔軟寬松為好。材質(zhì)上，最好穿純棉的，既柔軟又舒服。

服藥要堅(jiān)持 高血壓一經(jīng)確診，就應(yīng)按醫(yī)囑堅(jiān)持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。服藥絕不可想停就停。時(shí)服時(shí)停不但不能控制血壓，還會(huì)誘發(fā)腦出血等嚴(yán)重并發(fā)癥。

活動(dòng)要適當(dāng) 過(guò)度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉，緊張的生活，長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，均可使血壓升高，導(dǎo)致病情加重。所以，老年人應(yīng)科學(xué)地安排生活，做到起居有時(shí)，適當(dāng)活動(dòng)，勞逸結(jié)合。每天應(yīng)保證8～9小時(shí)的充足睡眠。

此外，傳統(tǒng)的按摩保健也對(duì)降壓有益。

按摩頭部 用兩手食指或中指擦抹前額，用手掌按擦頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴部位，然后將手指分開(kāi)，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5～10分鐘。按摩頭部可以清頭目、平肝陽(yáng)，使頭腦清醒，減輕脹痛眩暈，讓頭部感到輕松舒適。

揉肚腹 仰臥，兩手重疊加壓，按順時(shí)針?lè)较虬慈喔共?，每?～5分鐘。揉肚腹可以健脾和胃，調(diào)節(jié)升降，有益于降壓。

泡腳 泡腳不但能放松身心，促進(jìn)睡眠，也能輔助降壓。晚上臨睡前，用溫水泡腳，洗泡過(guò)程中可以揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾。