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    趣味南拳游戲六例

    2022-03-09 06:27:28武冬閆曉朋北京體育大學中國武術學院100084
    中國學校體育 2022年12期
    關鍵詞:南拳呼啦圈沙包

    武冬 閆曉朋 (北京體育大學中國武術學院,100084)

    南拳是我國南方拳種的總稱,其結構緊湊、動作樸實、手法多變、步法穩(wěn)健、以氣催力、以聲助威,風格獨特、內(nèi)容豐富,是中華武術體系中重要的組成部分。筆者參考南拳基本動作和典型技法,通過單人、雙人、多人等練習參與形式設計趣味游戲,既可以傳承民族傳統(tǒng)體育知識、技能,發(fā)展學生的肌肉力量、關節(jié)靈活性和身體協(xié)調(diào)控制力,還能夠培育學生的團結協(xié)作、不畏困難等意識。

    一、拋抓沙包

    適宜水平段:水平一至水平二。

    練習目的:鍛煉學生的手指扣握力、身體小關節(jié)靈活性和協(xié)調(diào)控制能力,引導學生體會南拳手型中虎爪動作的剛勁、凌厲。

    動作要求:學生面對面站立,間隔一定距離,投擲者手握沙包,抓握者手臂張開,手指呈虎爪姿勢準備(圖1-1)。投擲者向抓握者頭面部投擲沙包,抓握者用虎爪迅速抓握投來的沙包,并且只能用一只手抓握,不能雙手同時抱握(圖1-2)。

    圖1-1 虎爪姿勢

    圖1-2 抓握沙包手型

    游戲方法:2名學生1組配合完成,1人投1人抓,投出10次后2人交換練習,成功抓到沙包次數(shù)多者獲勝。若投擲者投出的沙包過偏或過快,則抓握者記成功1次(圖1-3)。

    圖1-3 雙人拋抓沙包

    游戲拓展:小組循環(huán)接力競賽。將學生分成人數(shù)相等的組,各組學生排成1路縱隊,每組第一名學生向前邁3~5步轉身面向小組其他學生并準備接沙包,原本排在其身后的學生投沙包,完成拋接后到隊尾繼續(xù)排隊,全組學生依次進行。在規(guī)定時間內(nèi),抓到沙包次數(shù)最多的組獲勝。

    教學建議:投擲距離可由近及遠,逐漸增加難度。投擲者以下手投擲方法為主,確保投擲的沙包便于抓握者成功抓住。

    注意事項:提示抓握者的手型動作要規(guī)范,充分熱身并且集中注意力;投擲者以下手投擲方法為主,要控制好投擲的方向、高度和力度,避免運動損傷或意外傷害發(fā)生。

    二、鶴型刁手

    適宜水平段:水平二至水平三。

    練習目的:鍛煉學生手腕、手指關節(jié)靈活性和小肌群的捏握力及身體協(xié)調(diào)反應能力,引導學生體驗南拳手型中鶴嘴手的靈巧、迅敏。

    動作要求:學生面對墻壁站立,手持乒乓球投向墻面,待球反彈回來時迅速出擊,用鶴嘴手(勾手)刁住乒乓球,每次只能一只手完成,不能雙手同時抱握(圖2-1、圖2-2)。

    圖2-1 鶴嘴手

    圖2-2 刁住乒乓球

    游戲方法:學生面對墻壁,每人投出10次,以正確手型成功刁到乒乓球的次數(shù)多者獲勝(圖2-3)。

    圖2-3 單人刁握乒乓球

    游戲拓展:小組循環(huán)接力競賽。將學生分成人數(shù)相等的組,每人1球排成縱隊。第一名學生完成后排到隊尾,第二人進行拋接乒乓球,依次進行。在規(guī)定時間內(nèi),投出并刁到乒乓球次數(shù)最多的組獲勝。

    教學建議:游戲參與者可以先進行擊地反彈乒乓球刁握練習,也可以調(diào)整與墻壁距離,由近及遠逐漸增加練習難度。也可以用超輕黏土等材料自制彈力小球代替乒乓球,調(diào)整球的直徑大小變換練習難易程度,直徑越小難度越大。

    注意事項:提示學生手型(鶴嘴手)動作要規(guī)范,游戲過程中要集中注意力,保持小組間的橫向間隔,避免發(fā)生碰撞。

    三、夾球蹦跳

    適宜水平段:水平一至水平三。

    練習目的:鍛煉學生下肢肌肉耐力和有氧工作能力,引導學生體會南拳步型中馬步動作的下肢用力支撐和穩(wěn)固。

    動作要求:學生雙腳分開,腳尖內(nèi)扣。雙腿內(nèi)側夾住足球進入預備狀態(tài)。聽到開始指令后,雙腳向前跳步前進,球不能掉落(圖3)。

    圖3 夾球蹦跳

    游戲方法:學生從起點處準備,按要求夾球以最快速度到達終點者獲勝。在向前夾球跳的過程中,若球掉落,則須回到起點重新開始,掉落3次仍未到達終點者,則終止其參賽。也可以進行小組迎面接力賽,將學生分成人數(shù)相等的組,每組再等分成2個小組,每個小組分別以縱隊站在起點和終點,面對面準備。起點處第一名學生出發(fā),到達終點后將球交給對面的同伴,依次進行,直到組內(nèi)所有學生完成接力。用時最少的組獲勝。

    教學建議:根據(jù)學生的年齡和身高條件選擇籃球、足球、軟式排球等不同大小的球,也可以調(diào)整比賽起終點的距離,距離越長難度越大。

    注意事項:提醒學生穿著運動鞋、運動服,賽前充分熱身,避免發(fā)生跌倒、扭挫等運動損傷。

    四、單腿起落

    適宜水平段:水平一至水平二。

    練習目的:鍛煉學生下肢肌肉力量和身體平衡力,強化南拳步型中獨立步的平衡穩(wěn)定性。

    動作要求:學生雙臂側平舉、雙腳自然分開,選擇任一側單腿支撐,分“飛鶴、云鶴、棲鶴”3種高度站立。飛鶴動作提膝腿高度過腰,云鶴動作提膝腿高度過膝,棲鶴動作提膝腿高度過踝(圖4-1~圖4-3)。

    圖4-1 飛鶴

    圖4-2 云鶴

    圖4-3 棲鶴

    游戲方法:2名學生1組進行對抗賽,2人齊喊“飛鶴—云鶴—棲鶴”,依次進行3種不同高度獨立步的練習,在每種高度上保持時長要能從“1”數(shù)到“5”。如果完成過程中出現(xiàn)支撐腳移動、跳動或身體觸地、倒地,則判定對方獲勝。也可以進行小組集體挑戰(zhàn)賽,裁判員隨機發(fā)出“飛鶴、云鶴、棲鶴”的口令,學生根據(jù)口令完成相應動作。完成過程中,凡出現(xiàn)動作錯誤、支撐腳移動、跳動或身體觸地、倒地者則判定失敗出局,最后保留人數(shù)最多的組獲勝。

    教學建議:根據(jù)學生的年齡和身體素質(zhì)基礎,循序漸進地調(diào)整練習高度。

    注意事項:提醒學生保持雙臂間距,練習過程中避免推、頂、撞等破壞他人練習的動作。

    五、對抗合作

    適宜水平段:水平二至水平三。

    練習目的:鍛煉學生身體協(xié)調(diào)性和團隊配合能力,引導學生體會南拳中穩(wěn)馬硬橋的風格特點。

    動作要求:2名學生面對面雙臂伸直,馬步準備。裁判員拿呼啦圈放置于學生手掌處,學生聽到指令后用手掌撐起呼啦圈并保持身不變形、呼啦圈不掉落(圖5-1)。出現(xiàn)手臂彎曲、馬步變形,或者呼啦圈掉落則為失敗。

    圖5-1 競速沖拳

    游戲方法:可以組織學生進行團隊合作競賽,將學生分成人數(shù)相等的組,小組成員共同撐起呼啦圈,裁判員發(fā)出“蹲起、旋轉、移動”等口令,學生根據(jù)口令進行相應動作。在完成過程中不強調(diào)步型,僅以呼啦圈掉落判為失敗,能夠完成指定內(nèi)容的小組獲勝(圖5-2、圖5-3)。

    圖5-2 合作撐起呼啦圈

    圖5-3 按口令進行蹲起

    教學建議:可以先進行雙人對抗,主要評價動作的規(guī)范性。隨后再進行團隊競賽。

    注意事項:根據(jù)學生的身高進行合理分組,提醒學生用力撐起呼啦圈的過程中保持標掌手型,掌心用力,不可抓握。

    六、競速沖拳

    適宜水平段:水平一至水平三。

    練習目的:提高學生的沖拳速度,引導學生體會南拳中詠春拳短小精悍的風格特點。

    動作要求:2名學生1組,1人練習,1人舉靶。練習者一拳在眼前,一拳在肘尖,按照詠春拳“發(fā)拳肘在中”的要求,手肘貼中線,肘部發(fā)力直線出拳,兩拳交替連環(huán)沖拳打靶,每一拳要求打中靶心區(qū)域(圖6)。

    圖6 競速沖拳

    游戲方法:2名學生1組配合完成,間隔一臂距離面對面站立。一方拿靶并記錄沖拳數(shù),另一方做沖拳準備。裁判員發(fā)令開始,練習者在規(guī)定時間10s內(nèi)完成快速沖拳,然后雙方交換練習。沖拳次數(shù)多者獲勝。也可以固定靶位進行沖拳接力小組競賽,將拳靶固定放置,小組成員以縱隊準備,裁判員發(fā)令開始,小組學生按順序依次完成沖拳打靶20次,最先完成的組獲勝。

    教學建議:先慢節(jié)奏練習,體會拳不離肘的動作要領,逐漸加快沖拳速度。

    注意事項:提醒學生課前修剪指甲,不佩戴尖銳飾物。持靶者要手臂伸直,避免沖拳脫靶打到身體。

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