超3億人患有睡眠障礙：我們?yōu)槭裁此恢?/h1>
2022-03-09 15:18:01玄圭
婚姻與家庭·婚姻情感版 2022年3期
玄圭
睡眠問題和婚姻關系問題往往同時發(fā)生。作為已婚人士，我們三分之一的睡眠障礙是由伴侶造成的。反之，睡眠障礙對身體健康、婚姻和諧的影響也不可小覷。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。然而每到深夜，都有無數夜貓子主動放棄睡眠，做著與睡眠無關的各種事情;與此同時，也有無數人在床上輾轉反側，想方設法讓自己進入夢鄉(xiāng)。越來越多的年輕人加入“失眠大軍”，“如何睡個好覺”，近幾年來一直是熱點公眾話題。
3月21日，第22個“世界睡眠日”來臨之際，讓我們走近“睡眠障礙”，聽聽“死活睡不著”的人和專家怎么說……
當生活被失眠逆轉
“睡眠障礙”一般是指睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂，出現睡眠量的異常、睡眠質的異常，或在睡睡眠問題和婚姻關系問題往往同時發(fā)生。作為已婚人士，我們三分之一的睡眠障礙是由伴侶造成的。反之，睡眠障礙對身體健康、婚姻和諧的影響也不可小覷。眠時發(fā)生某些臨床癥狀，如入睡困難、多夢早醒、睡眠減少或睡眠過多、睡眠質量變差等。
近日，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院失眠專病門診發(fā)布的2000人失眠大數據顯示：失眠患者中，不到30歲的居然占到了30%，40～60歲的睡眠障礙患者占30%左右，女性患者占大多數。2021年，中國科學院心理研究所調查并編寫的《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019—2020）》顯示：睡眠時長未達標。
“要好好睡覺啊”是汪汪、田鴿和周巧巧3位高中閨蜜的“微信群”。這個群源于2020年春節(jié)期間，某天凌晨2點，田鴿在朋友圈發(fā)了一條睡不著的信息，同樣沒睡的汪汪和周巧巧秒贊。
第二天，三個人就建了一個“要好好睡覺”的群。
在外人眼中，她們仨都是人生贏家。汪汪是大學老師、田鴿是電視臺編導，周巧巧經營一家公司。出身農村的她們都生活在大城市，無房貸車貸，嫁的也是當初愛的人。
她們都有不同程度的睡眠問題。汪汪失眠長達6年。白天忙工作和孩子的她覺得晚上時間才真正屬于自己，所以每天睡覺前都要刷手機。追劇、刷朋友圈、看抖音、看小說，這幾項輪番著來幾輪，汪汪很少在凌晨1點前睡過覺。
所有人覺得她是玩手機才耽誤了睡眠，但汪汪說“我是睡不著才玩手機的！”她最大的愿望是能睡個好覺。
田鴿失眠是在新冠肺炎疫情暴發(fā)后不久，老公失業(yè)，她自己的收入也因為工作量銳減而少了大半。其實夫妻倆三五年不上班，存款也夠花。而且她老公失業(yè)后，婆婆馬上給了他們一筆錢。但田鴿依然憂心忡忡，擔心老公再也找不到工作。她來自農村，工作后，每月雷打不動給母親寄2000元，父親有高血壓、糖尿病，田鴿特別擔心母親哪天突然患重病需要大筆錢，而自己沒有。
父親在田鴿婚后不久去世，家里還有個上大學的弟弟，從小到大，她就愛操心，也把錢看得特別重?！袄瞎I(yè)后還挺開心，主動給自己放了半年假?！碧秫澯X得他太不懂事了，但又不敢催他去找工作。她很愛他，總是莫名擔心失去他。
老公一年后重新入職，田鴿依然是每天晚上9：30上床，睜著眼耗到凌晨兩點?！拔曳瓉砀踩ニ恢瞎珔s鼾聲如雷。即便他不打鼾，我也會想各種各樣的事，從而睡意全無?！?/p>
如果說汪汪和田鴿失眠是“自己找的”，那么周巧巧則是迫不得已。老公常年出差，她上班、帶娃，還要照顧患有阿爾茨海默病的母親。她是公司老板，白天忙得團團轉，晚上回家后還要加班?！耙驗槭翘孀约捍蚬ぢ铮袝r候白天寧愿發(fā)呆也不想干活兒，非得把工作留到晚上熬夜弄。”公司不是“996”工作制，周巧巧卻生生把自己熬成了“996”。
等到周末或節(jié)假日，好不容易有足夠的睡眠時間，周巧巧不是熬夜看美劇，就是被一幫好友拉著去喝酒聊天。
她們仨一邊覺得睡好覺非常重要，一邊又無法讓自己睡好覺。為了睡個好覺，她們也都紛紛想了辦法。比如運動，但很難堅持;各種助眠產品，三個人也是不計成本地買，但最后都是收效甚微。
每個睡不著的人，都有一顆不安的心
各項統(tǒng)計數據都證明：90后是失眠大軍中的重要成員，他們中間有一部分人睡眠不夠是因為工作性質，或者想趁年輕多拼一拼，還有一部分人是仗著年輕主動熬夜。覺得有大把時間可揮霍，殊不知因睡眠障礙導致的疾病，不會因為年輕就不找上門來。
杭州御湘湖心理睡眠中心主任王攀說，來中心治療睡眠問題的人越來越多了，很多人來這里就是為了能睡個好覺?！拔覀兯卟》康沫h(huán)境和其他病房都不一樣，就是希望來到這里的人能感受到內心的平靜和安寧，從而能睡個好覺?！币驗榇蟛糠秩说乃缓?，都與心有關。
王攀說，這類人在現實中很可能沒有良好的親密關系，沒有值得依靠和信任的人，或者本身不懂得如何愛，又不愿意接受愛。所有的不好感受反映在內心里，自然就不容易睡著。
汪汪的老公曾出軌，雖然時間短暫，而且被她發(fā)現后快刀斬亂麻，但從那之后，汪汪覺得他很臟。老公提出分床睡，她不樂意，睡在她身邊，老公呼吸聲大了都是錯;周巧巧當初辭職創(chuàng)業(yè)時，老公極力反對，公司做起來后他坐享其成，卻從不說一聲“老婆辛苦了”，他也不幫她照顧患阿爾茨海默病的媽媽，她對老公意見可大了，但出于種種原因又不想離婚。
“比睡不著更可怕的，是因為睡不著而焦慮惶恐。明明愛人就躺在身邊，孩子在他的房間安睡，但就是惶恐焦慮，沒有一點兒安全感?！碧秫澋倪@句話，反映了很多被睡眠困擾的人的心聲。
一個被深深愛著，也知道如何愛的人，內心安定愉悅，走到哪里都能睡得著。所以，很多前往睡眠中心咨詢的人，之所以睡眠狀況好轉，是因為在那里，有人傾聽并理解他的感受。心理活動不再頻繁復雜，自然也就容易睡著了。
為什么睡個好覺很重要？“睡眠不好會影響工作表現、人際關系、增加發(fā)生意外的風險，從長遠來看，睡眠不好還會導致體重增加，增加2型糖尿病和抑郁癥的患病概率。”研究睡眠近40年的英國著名睡眠專家尼爾·斯坦利博士說，人體每個細胞都有自己的生物鐘，睡眠不足對生物鐘節(jié)律的長期破壞，會對每個細胞產生連鎖反應。
睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙則會導致全身多個臟器損害，引發(fā)慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病，還能使中風危險增加4倍，肥胖癥、癌癥的危險也陡增。據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。
2016年，德國帕拉塞爾蘇斯醫(yī)科大學對以往研究的分析表明，睡眠問題和婚姻關系問題往往同時發(fā)生。作為已婚人士，我們三分之一的睡眠障礙是由伴侶造成的。而這種睡眠障礙對身體健康、婚姻和諧的影響都不可小覷。
青少年睡眠不足：玩手機只是表象
當然睡眠障礙的“普及率”之所以越來越高，手機“功不可沒”。對于白天工作忙的人來說，只有夜里時間才真正屬于自己，能隨心所欲地追劇、刷抖音;對沒什么自制力的孩子，結束了一天繁忙的學習，不玩會兒手機怎么睡得著;對退休后不用再為子女奔忙的老人來說，手機可比子女貼心多了……
現代人對手機執(zhí)著到了癡迷的程度。
你是否有過“不小心”睡著，手機突然對臉砸下來把你嚇得不輕的經歷？你是否半夜突然醒來或者想上廁所，睜開眼第一件事竟然是找手機？你是否明明睡意朦朧，但依然捧著手機想再熬會兒？
隨著睡眠障礙發(fā)生率越來越高，“睡眠經濟”也更發(fā)達。從床上用品到助眠手環(huán)、智能睡眠眼鏡;從失眠貼、睡眠噴霧到睡眠音箱、蒸汽眼罩，從助眠App到睡眠服務機構……很多有睡眠問題的人，基本都嘗試過不止一種的助眠產品，但很快就發(fā)現效果一般。
原因很簡單，睡眠障礙不只是“睡不著”那么簡單，它要么是因為器質性病變需要去醫(yī)院對癥治療，要么有深層的心理原因，需要從心理層面著手解決。
學習、工作、生活壓力大，精神、身體遭受打擊，心情煩悶等，當負面情緒沒有找到出口，就會最先反應在睡眠上，成人如此，小孩亦然。
12歲的女孩姜姜，每晚睡覺時間只有6小時，睡眠時間遠低于青少年平均水平。因為手機問題，她沒少跟父母打仗，嚴重的時候，姜姜就以跳樓相威脅，父母只好投降。
很多人覺得現在孩子太脆弱太矯情，竟然會因為一部冰冷的手機放棄生命。心理專家武志紅認為：容易手機上癮的孩子，大多遭遇了一些現實困境，手機成為他們逃避現實、減輕壓力或與外界產生鏈接的最佳途徑。
“手機是我的另一個媽媽?！苯f，她7歲之前一直跟爺爺奶奶生活，回到父母身邊時，媽媽剛生了弟弟，對她的愛就是“吃穿都是最好的”?！坝袝r候我去擁抱媽媽，她會下意識躲開?！痹谒磥?，媽媽只喜歡弟弟，而爸爸一門心思賺錢。真正愛自己，也不會背叛自己的，就是手機?！笆菋寢專彩前职?，對于在學校沒什么朋友的我，手機也是最好的伙伴。”姜姜說。
所以，如果孩子也對手機上癮并因此影響了睡眠，父母的當務之急不是粗暴干涉沒收手機，而是嘗試了解孩子沉迷的背后有著怎樣的情緒和困難。
中國科學院心理研究所對我國青少年睡眠時間進行了跟蹤調查，結果顯示青少年睡眠不足的現象也越來越嚴重。以2020年為例，有95.5%的小學生每天睡眠不足10小時，平均為8.7小時;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時，平均為7.6小時;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時，平均為7.2小時。造成中小學生睡眠不足的原因有很多，“雙減”政策后學業(yè)壓力大大降低，但與此同時對電子產品的依賴也越來越嚴重。
王攀說，中小學生睡眠，除了休息之外，還要滿足成長需要和智力發(fā)育。當孩子處于深睡眠階段，會釋放大量生長激素，深睡眠不多的孩子長不高;睡覺總是做夢，也會影響智力發(fā)育和記憶力。所以，當青少年出現嚴重睡眠障礙時，家長應帶孩子去醫(yī)院接受治療，了解他睡眠障礙背后的心理原因。
好的人生，從睡個好覺開始
睡眠障礙分為三類。一類是最常見的失眠，患者難以入睡或容易早醒;第二類是睡眠時間過長，比如鼾癥患者，其睡眠時間會比正常人多幾個小時，甚至一整天都在睡覺;第三類則是睡眠中的異常行為，比如夢游、驚醒等。簡單來說，就是睡不著、睡不醒和睡不好。
醫(yī)學上有專門的手段對人的睡眠質量進行監(jiān)測，但大多數人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。
一、入睡時機。正常情況應該在晚上10點左右入睡，不晚于11點;
二、睡眠持續(xù)時間。成年人睡眠持續(xù)時間應該在7至8小時;
三、醒后感受。醒后應該感到精神飽滿，精力充沛。
對于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜和黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚餐適當多吃點碳水化合物，不要吃太多太油膩，這樣會更有助于睡眠。此外，白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。
中國睡眠研究會等機構日前發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》在全國31個省份收集樣本，針對運動人群睡眠現狀進行了調查。調查顯示，有27%的人運動是為了助眠，適量運動有助于獲得高質量睡眠。該調查發(fā)現：早起運動人群的睡眠質量最佳。早起運動，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，88%運動愛好者認為睡眠對運動很重要。人一生中，約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對我們的健康至關重要。
一位常年受失眠困擾的90后，在某失眠貼吧里寫下了這樣一段話：“睡不好的人，白天有再多成就也體會不到幸福感;而睡得好的人，即便經歷了挫折和打擊，也能在睡眠中得到治愈。”
愿每個人都能從好好睡個覺開始，一天天累積幸福和健康，精神飽滿地過好這一生！
3785501908297
玄圭
睡眠問題和婚姻關系問題往往同時發(fā)生。作為已婚人士，我們三分之一的睡眠障礙是由伴侶造成的。反之，睡眠障礙對身體健康、婚姻和諧的影響也不可小覷。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。然而每到深夜，都有無數夜貓子主動放棄睡眠，做著與睡眠無關的各種事情;與此同時，也有無數人在床上輾轉反側，想方設法讓自己進入夢鄉(xiāng)。越來越多的年輕人加入“失眠大軍”，“如何睡個好覺”，近幾年來一直是熱點公眾話題。
3月21日，第22個“世界睡眠日”來臨之際，讓我們走近“睡眠障礙”，聽聽“死活睡不著”的人和專家怎么說……
當生活被失眠逆轉
“睡眠障礙”一般是指睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂，出現睡眠量的異常、睡眠質的異常，或在睡睡眠問題和婚姻關系問題往往同時發(fā)生。作為已婚人士，我們三分之一的睡眠障礙是由伴侶造成的。反之，睡眠障礙對身體健康、婚姻和諧的影響也不可小覷。眠時發(fā)生某些臨床癥狀，如入睡困難、多夢早醒、睡眠減少或睡眠過多、睡眠質量變差等。
近日，南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院失眠專病門診發(fā)布的2000人失眠大數據顯示：失眠患者中，不到30歲的居然占到了30%，40～60歲的睡眠障礙患者占30%左右，女性患者占大多數。2021年，中國科學院心理研究所調查并編寫的《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019—2020）》顯示：睡眠時長未達標。
“要好好睡覺啊”是汪汪、田鴿和周巧巧3位高中閨蜜的“微信群”。這個群源于2020年春節(jié)期間，某天凌晨2點，田鴿在朋友圈發(fā)了一條睡不著的信息，同樣沒睡的汪汪和周巧巧秒贊。
第二天，三個人就建了一個“要好好睡覺”的群。
在外人眼中，她們仨都是人生贏家。汪汪是大學老師、田鴿是電視臺編導，周巧巧經營一家公司。出身農村的她們都生活在大城市，無房貸車貸，嫁的也是當初愛的人。
她們都有不同程度的睡眠問題。汪汪失眠長達6年。白天忙工作和孩子的她覺得晚上時間才真正屬于自己，所以每天睡覺前都要刷手機。追劇、刷朋友圈、看抖音、看小說，這幾項輪番著來幾輪，汪汪很少在凌晨1點前睡過覺。
所有人覺得她是玩手機才耽誤了睡眠，但汪汪說“我是睡不著才玩手機的！”她最大的愿望是能睡個好覺。
田鴿失眠是在新冠肺炎疫情暴發(fā)后不久，老公失業(yè)，她自己的收入也因為工作量銳減而少了大半。其實夫妻倆三五年不上班，存款也夠花。而且她老公失業(yè)后，婆婆馬上給了他們一筆錢。但田鴿依然憂心忡忡，擔心老公再也找不到工作。她來自農村，工作后，每月雷打不動給母親寄2000元，父親有高血壓、糖尿病，田鴿特別擔心母親哪天突然患重病需要大筆錢，而自己沒有。
父親在田鴿婚后不久去世，家里還有個上大學的弟弟，從小到大，她就愛操心，也把錢看得特別重?！袄瞎I(yè)后還挺開心，主動給自己放了半年假?！碧秫澯X得他太不懂事了，但又不敢催他去找工作。她很愛他，總是莫名擔心失去他。
老公一年后重新入職，田鴿依然是每天晚上9：30上床，睜著眼耗到凌晨兩點?！拔曳瓉砀踩ニ恢瞎珔s鼾聲如雷。即便他不打鼾，我也會想各種各樣的事，從而睡意全無?！?/p>
如果說汪汪和田鴿失眠是“自己找的”，那么周巧巧則是迫不得已。老公常年出差，她上班、帶娃，還要照顧患有阿爾茨海默病的母親。她是公司老板，白天忙得團團轉，晚上回家后還要加班?！耙驗槭翘孀约捍蚬ぢ铮袝r候白天寧愿發(fā)呆也不想干活兒，非得把工作留到晚上熬夜弄。”公司不是“996”工作制，周巧巧卻生生把自己熬成了“996”。
等到周末或節(jié)假日，好不容易有足夠的睡眠時間，周巧巧不是熬夜看美劇，就是被一幫好友拉著去喝酒聊天。
她們仨一邊覺得睡好覺非常重要，一邊又無法讓自己睡好覺。為了睡個好覺，她們也都紛紛想了辦法。比如運動，但很難堅持;各種助眠產品，三個人也是不計成本地買，但最后都是收效甚微。
每個睡不著的人，都有一顆不安的心
各項統(tǒng)計數據都證明：90后是失眠大軍中的重要成員，他們中間有一部分人睡眠不夠是因為工作性質，或者想趁年輕多拼一拼，還有一部分人是仗著年輕主動熬夜。覺得有大把時間可揮霍，殊不知因睡眠障礙導致的疾病，不會因為年輕就不找上門來。
杭州御湘湖心理睡眠中心主任王攀說，來中心治療睡眠問題的人越來越多了，很多人來這里就是為了能睡個好覺?！拔覀兯卟》康沫h(huán)境和其他病房都不一樣，就是希望來到這里的人能感受到內心的平靜和安寧，從而能睡個好覺?！币驗榇蟛糠秩说乃缓?，都與心有關。
王攀說，這類人在現實中很可能沒有良好的親密關系，沒有值得依靠和信任的人，或者本身不懂得如何愛，又不愿意接受愛。所有的不好感受反映在內心里，自然就不容易睡著。
汪汪的老公曾出軌，雖然時間短暫，而且被她發(fā)現后快刀斬亂麻，但從那之后，汪汪覺得他很臟。老公提出分床睡，她不樂意，睡在她身邊，老公呼吸聲大了都是錯;周巧巧當初辭職創(chuàng)業(yè)時，老公極力反對，公司做起來后他坐享其成，卻從不說一聲“老婆辛苦了”，他也不幫她照顧患阿爾茨海默病的媽媽，她對老公意見可大了，但出于種種原因又不想離婚。
“比睡不著更可怕的，是因為睡不著而焦慮惶恐。明明愛人就躺在身邊，孩子在他的房間安睡，但就是惶恐焦慮，沒有一點兒安全感?！碧秫澋倪@句話，反映了很多被睡眠困擾的人的心聲。
一個被深深愛著，也知道如何愛的人，內心安定愉悅，走到哪里都能睡得著。所以，很多前往睡眠中心咨詢的人，之所以睡眠狀況好轉，是因為在那里，有人傾聽并理解他的感受。心理活動不再頻繁復雜，自然也就容易睡著了。
為什么睡個好覺很重要？“睡眠不好會影響工作表現、人際關系、增加發(fā)生意外的風險，從長遠來看，睡眠不好還會導致體重增加，增加2型糖尿病和抑郁癥的患病概率。”研究睡眠近40年的英國著名睡眠專家尼爾·斯坦利博士說，人體每個細胞都有自己的生物鐘，睡眠不足對生物鐘節(jié)律的長期破壞，會對每個細胞產生連鎖反應。
睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙則會導致全身多個臟器損害，引發(fā)慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病，還能使中風危險增加4倍，肥胖癥、癌癥的危險也陡增。據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。
2016年，德國帕拉塞爾蘇斯醫(yī)科大學對以往研究的分析表明，睡眠問題和婚姻關系問題往往同時發(fā)生。作為已婚人士，我們三分之一的睡眠障礙是由伴侶造成的。而這種睡眠障礙對身體健康、婚姻和諧的影響都不可小覷。
青少年睡眠不足：玩手機只是表象
當然睡眠障礙的“普及率”之所以越來越高，手機“功不可沒”。對于白天工作忙的人來說，只有夜里時間才真正屬于自己，能隨心所欲地追劇、刷抖音;對沒什么自制力的孩子，結束了一天繁忙的學習，不玩會兒手機怎么睡得著;對退休后不用再為子女奔忙的老人來說，手機可比子女貼心多了……
現代人對手機執(zhí)著到了癡迷的程度。
你是否有過“不小心”睡著，手機突然對臉砸下來把你嚇得不輕的經歷？你是否半夜突然醒來或者想上廁所，睜開眼第一件事竟然是找手機？你是否明明睡意朦朧，但依然捧著手機想再熬會兒？
隨著睡眠障礙發(fā)生率越來越高，“睡眠經濟”也更發(fā)達。從床上用品到助眠手環(huán)、智能睡眠眼鏡;從失眠貼、睡眠噴霧到睡眠音箱、蒸汽眼罩，從助眠App到睡眠服務機構……很多有睡眠問題的人，基本都嘗試過不止一種的助眠產品，但很快就發(fā)現效果一般。
原因很簡單，睡眠障礙不只是“睡不著”那么簡單，它要么是因為器質性病變需要去醫(yī)院對癥治療，要么有深層的心理原因，需要從心理層面著手解決。
學習、工作、生活壓力大，精神、身體遭受打擊，心情煩悶等，當負面情緒沒有找到出口，就會最先反應在睡眠上，成人如此，小孩亦然。
12歲的女孩姜姜，每晚睡覺時間只有6小時，睡眠時間遠低于青少年平均水平。因為手機問題，她沒少跟父母打仗，嚴重的時候，姜姜就以跳樓相威脅，父母只好投降。
很多人覺得現在孩子太脆弱太矯情，竟然會因為一部冰冷的手機放棄生命。心理專家武志紅認為：容易手機上癮的孩子，大多遭遇了一些現實困境，手機成為他們逃避現實、減輕壓力或與外界產生鏈接的最佳途徑。
“手機是我的另一個媽媽?！苯f，她7歲之前一直跟爺爺奶奶生活，回到父母身邊時，媽媽剛生了弟弟，對她的愛就是“吃穿都是最好的”?！坝袝r候我去擁抱媽媽，她會下意識躲開?！痹谒磥?，媽媽只喜歡弟弟，而爸爸一門心思賺錢。真正愛自己，也不會背叛自己的，就是手機?！笆菋寢專彩前职?，對于在學校沒什么朋友的我，手機也是最好的伙伴。”姜姜說。
所以，如果孩子也對手機上癮并因此影響了睡眠，父母的當務之急不是粗暴干涉沒收手機，而是嘗試了解孩子沉迷的背后有著怎樣的情緒和困難。
中國科學院心理研究所對我國青少年睡眠時間進行了跟蹤調查，結果顯示青少年睡眠不足的現象也越來越嚴重。以2020年為例，有95.5%的小學生每天睡眠不足10小時，平均為8.7小時;有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時，平均為7.6小時;有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時，平均為7.2小時。造成中小學生睡眠不足的原因有很多，“雙減”政策后學業(yè)壓力大大降低，但與此同時對電子產品的依賴也越來越嚴重。
王攀說，中小學生睡眠，除了休息之外，還要滿足成長需要和智力發(fā)育。當孩子處于深睡眠階段，會釋放大量生長激素，深睡眠不多的孩子長不高;睡覺總是做夢，也會影響智力發(fā)育和記憶力。所以，當青少年出現嚴重睡眠障礙時，家長應帶孩子去醫(yī)院接受治療，了解他睡眠障礙背后的心理原因。
好的人生，從睡個好覺開始
睡眠障礙分為三類。一類是最常見的失眠，患者難以入睡或容易早醒;第二類是睡眠時間過長，比如鼾癥患者，其睡眠時間會比正常人多幾個小時，甚至一整天都在睡覺;第三類則是睡眠中的異常行為，比如夢游、驚醒等。簡單來說，就是睡不著、睡不醒和睡不好。
醫(yī)學上有專門的手段對人的睡眠質量進行監(jiān)測，但大多數人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個簡單標準來自行判斷睡眠好壞。
一、入睡時機。正常情況應該在晚上10點左右入睡，不晚于11點;
二、睡眠持續(xù)時間。成年人睡眠持續(xù)時間應該在7至8小時;
三、醒后感受。醒后應該感到精神飽滿，精力充沛。
對于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜和黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚餐適當多吃點碳水化合物，不要吃太多太油膩，這樣會更有助于睡眠。此外，白天適當運動、曬太陽也有助于睡眠。
中國睡眠研究會等機構日前發(fā)布的《2021年運動與睡眠白皮書》在全國31個省份收集樣本，針對運動人群睡眠現狀進行了調查。調查顯示，有27%的人運動是為了助眠，適量運動有助于獲得高質量睡眠。該調查發(fā)現：早起運動人群的睡眠質量最佳。早起運動，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，88%運動愛好者認為睡眠對運動很重要。人一生中，約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠對我們的健康至關重要。
一位常年受失眠困擾的90后，在某失眠貼吧里寫下了這樣一段話：“睡不好的人，白天有再多成就也體會不到幸福感;而睡得好的人，即便經歷了挫折和打擊，也能在睡眠中得到治愈。”
愿每個人都能從好好睡個覺開始，一天天累積幸福和健康，精神飽滿地過好這一生！
3785501908297
