職場(chǎng)上，我的情緒不受控制了怎么辦？

文：顧曉文 編輯：柏嘉妮

“為什么領(lǐng)導(dǎo)那么喜歡那個(gè)人？”“就這點(diǎn)成績(jī)也值得驕傲？”調(diào)查顯示，在職場(chǎng)上，對(duì)于身邊的同事、客戶(hù)等相關(guān)人員，有超過(guò)70%的人曾經(jīng)產(chǎn)生過(guò)類(lèi)似“嫉妒”“偏執(zhí)”“憎恨”的負(fù)面情緒。

心理學(xué)家認(rèn)為，近年來(lái)，隨著社交媒體的逐步壯大，人們經(jīng)常能看到各種不需要看到的信息，也經(jīng)常會(huì)知道不需要知道的消息。因?yàn)槎嗔撕芏嗄芙佑|到他人信息的機(jī)會(huì)，就更容易產(chǎn)生類(lèi)似“羨慕嫉妒恨”的情緒。這種情緒的產(chǎn)生是很自然的，沒(méi)有必要因此而苛責(zé)自己。

但即便如此，如果能將這種負(fù)面的情緒看做是自己前進(jìn)路上的一種必要的能力，那么一定能將它們轉(zhuǎn)化為正面的能量。

嫉妒 “良性嫉妒”VS“惡性嫉妒”

經(jīng)常見(jiàn)面的朋友、升職了的同事等，對(duì)于這種自認(rèn)為“可以與之競(jìng)爭(zhēng)”的對(duì)手抱有的羨慕之情就是“嫉妒”。

嫉妒的心態(tài)分為兩種，一種是能讓你采取積極行動(dòng)的“良性嫉妒”，另一種是會(huì)導(dǎo)致消極行為的“惡性嫉妒”。兩者最大的區(qū)分點(diǎn)，在于你如何解讀對(duì)方比自己優(yōu)秀這個(gè)事實(shí)。

如果覺(jué)得對(duì)方的境遇與他的情況非常相稱(chēng)，那么這樣的嫉妒就會(huì)成為努力提升自己的原動(dòng)力。相反，如果不能接受對(duì)方獲得的成績(jī)，覺(jué)得對(duì)方?jīng)]有實(shí)力全靠人脈和運(yùn)氣才能取得成績(jī)，甚至對(duì)這種情況產(chǎn)生了恨意，那么“惡性嫉妒”就會(huì)導(dǎo)致自己的倒退不前。如果能清楚地區(qū)分內(nèi)心產(chǎn)生的嫉妒，并且善加利用，便能讓自己的情緒擁有更多的可能性。

嫉妒如何負(fù)面影響工作？

產(chǎn)生了嫉妒情緒的人會(huì)無(wú)法集中精神做完眼前的事，思維也無(wú)法集中，從而影響工作效率，甚至在心里幻想對(duì)方的運(yùn)氣用完之后會(huì)如何。但現(xiàn)實(shí)通常是最終發(fā)現(xiàn)事情并未如自己所希望的那樣發(fā)展，負(fù)面情緒就會(huì)更嚴(yán)重，造成惡性循環(huán)。

嫉妒什么=在意什么找到它，把它變成動(dòng)力！

會(huì)嫉妒別人是一種很正常的情緒，所以首先不要在一發(fā)現(xiàn)這種情緒產(chǎn)生的時(shí)候就責(zé)怪自己，覺(jué)得自己怎么可以這樣。然后靜下心思考一下，你嫉妒對(duì)方的點(diǎn)在哪里，自己想要什么？例如對(duì)方被上司夸獎(jiǎng)了，那在夸獎(jiǎng)的背后，是因?yàn)槭裁?？不要讓自己有“那樣的工作我也能做，憑什么是他受賞識(shí)”這樣的消極想法，而是換一種思路，如果“這件事交給我，我會(huì)如何做”，這樣能讓自己的心態(tài)更平和，同時(shí)學(xué)習(xí)別人工作的方法。一個(gè)人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味著自尊心在哪里，同時(shí)意味著追求的目標(biāo)在哪里，弄明白了嫉妒真正產(chǎn)生的原因，能成為提高自身的動(dòng)力。

怨恨 杜絕反復(fù)思考，別讓怨恨感積聚

在上下地鐵的人流中被別人撞倒，或者在很多人面前被人取笑等——對(duì)傷害了自己身心的人會(huì)產(chǎn)生怒氣。如果讓自己受到傷害是因?yàn)橐恍┳约簾o(wú)法控制的事情，那么憤怒的情緒就不會(huì)容易平息，而一直積壓在心。

不斷地回想讓自己受到傷害的消極事件在心理學(xué)中被稱(chēng)為“反復(fù)思考”。如果自己的心情陷入了“受到了對(duì)方的侵害”的被害者意識(shí)中，會(huì)不斷加深心中的怨恨，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展到強(qiáng)烈地希望傷害對(duì)方的階段，這種無(wú)法平息的怒火也會(huì)成為傷害身心健康的要因。

產(chǎn)生怨恨的兩種心態(tài)

心態(tài)一：“對(duì)方對(duì)自己做的事是不對(duì)的”=受害者意識(shí)

心態(tài)二：“自己無(wú)能為力的狀況”=因?yàn)閷?duì)方的情況和想法而受到的傷害怨恨如何負(fù)面影響工作？

回想起令你產(chǎn)生怨恨情緒的事情，并且每一次都會(huì)產(chǎn)生憤怒，像這種讓過(guò)去發(fā)生過(guò)的事情影響到現(xiàn)在心情的情況被稱(chēng)為“侵入思考”。而由此又產(chǎn)生了更多的想法的行為被稱(chēng)為“反芻思維”。長(zhǎng)時(shí)間陷入這樣的情況會(huì)讓你的心情一直處于悶悶不樂(lè)的狀態(tài)，無(wú)法理性地考慮工作，讓你無(wú)法做出正確的判斷，并且還會(huì)影響睡眠。

脫離怨恨源頭，讓自己沉浸在其他事中

一般在陷入怨恨情緒的時(shí)候，自己待人處事也會(huì)帶上情緒化的標(biāo)簽，比如別人無(wú)法及時(shí)回復(fù)你的郵件，或者對(duì)你發(fā)過(guò)去的微信不給回復(fù)……你會(huì)認(rèn)為對(duì)方在無(wú)視自己，從而對(duì)對(duì)方產(chǎn)生莫名的敵意，同時(shí)讓自己陷入“無(wú)法忍受收不到回應(yīng)”的感情中。這個(gè)時(shí)候，你需要讓自己從這件事情中脫離出來(lái)，去處理另外的事情，并且把郵箱關(guān)閉、手機(jī)靜音。大部分的時(shí)候，怨恨的情緒是一時(shí)的，但是你反復(fù)思考，情緒會(huì)積累，如果擱下一段時(shí)間，就能讓這種情緒降低，甚至再回想起來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么大不了的。

偏執(zhí)

對(duì)身邊比自己受歡迎的朋友漠不關(guān)心，不喜歡比自己成績(jī)出色的同事，身邊人的狀態(tài)總是讓自己產(chǎn)生“他們小瞧我”或者“我全身都是缺點(diǎn)”的想法，這就是“偏執(zhí)”的感情。

從羨慕別人的角度來(lái)說(shuō)，這種感情和嫉妒有些相似，兩者最大的差異在于是不是會(huì)產(chǎn)生“討厭這樣的自己”這樣的自我評(píng)價(jià)。簡(jiǎn)而言之就是，因?yàn)樗说拇嬖?，自己傷害了自己?/p>

偏執(zhí)如何負(fù)面影響工作？

由于偏執(zhí)，也許同事無(wú)意的一個(gè)舉動(dòng)都會(huì)讓你覺(jué)得對(duì)方在針對(duì)你，在這種心態(tài)的影響下，可能讓你在團(tuán)隊(duì)工作中表現(xiàn)得不夠積極，讓你在其他同事和上司心中的形象受損。

偏執(zhí)時(shí)不要過(guò)分否定自己

其實(shí)“對(duì)事不對(duì)人’這句話(huà)大家都知道，但是真的要做到卻很難。工作中常常出現(xiàn)與同事意見(jiàn)相左，如果這時(shí)領(lǐng)導(dǎo)采用了對(duì)方的意見(jiàn)，那你的心中肯定會(huì)不舒服，甚至產(chǎn)生了“上司就是比較器重那個(gè)人，我說(shuō)什么都不如他”的偏執(zhí)，或是產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。這時(shí)，你可以離開(kāi)這件工作，回想一下之前那些讓你有成就感的工作，比如當(dāng)時(shí)是不是也和同事產(chǎn)生過(guò)分歧，取得成績(jī)時(shí)的心情如何？找回成就感，降低對(duì)自己的不信賴(lài)。同時(shí)把目光投向接下去需要完成的工作，展現(xiàn)出自己的善意，驅(qū)散偏執(zhí)的情緒。

如果其他人對(duì)自己產(chǎn)生了“羨慕、嫉妒、怨恨”的情緒，我該怎么辦？

● 展示自己的弱點(diǎn)

越是覺(jué)得對(duì)方優(yōu)秀，怨恨的情緒就會(huì)越強(qiáng)烈。以不會(huì)招人煩的程度展示自己的弱點(diǎn)，能讓人感受到人情味，可能會(huì)讓其他人產(chǎn)生共鳴。

● 不要分享到社交媒體上

如果不想冒險(xiǎn)，就不要將自己的信息共享到社交媒體上。如果你無(wú)論如何都想分享出去，就請(qǐng)牢牢記住，你的行為一定會(huì)招致他人的嫉恨。

● 挑人說(shuō)話(huà)

熱衷于社交媒體的人，對(duì)其他人分享的幸福會(huì)比較敏感。盡量避開(kāi)這些人，只將自己的信息公開(kāi)給互相了解的人看。