落枕了 如何緩解

一覺(jué)醒來(lái)，脖子只要稍微一動(dòng)，就會(huì)感到劇痛，這是落枕了。

落枕常出現(xiàn)于睡眠后，與枕頭及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。睡眠時(shí)枕頭過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，氣血運(yùn)行不暢，從而出現(xiàn)頸肩背部僵硬、疼痛、活動(dòng)受限等。另外，外感風(fēng)寒也容易落枕。那么，如何緩解落枕呢？

熱敷 用熱水袋或熱毛巾敷于病側(cè)的頸肩處。

按摩 選取落枕穴、養(yǎng)老穴、后溪穴中任何一個(gè)穴位進(jìn)行按揉，若不緩解，可再加其它兩個(gè)穴位鞏固治療。具體方法：點(diǎn)按上述穴位，以感覺(jué)酸脹疼痛為度，配合轉(zhuǎn)動(dòng)疼痛處頸肩，對(duì)抗用力。

落枕穴位置：手背，第二、三掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后0.5寸凹陷中。養(yǎng)老穴位置：位于前臂后區(qū)，以手掌面向胸，在尺骨莖突（腕部橫紋）橈側(cè)骨縫凹陷中。后溪穴位置：位于手內(nèi)側(cè)，微握拳，第5掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭即是。

理療 用紅外線燈照射，能使氣血運(yùn)行暢通，緩解疼痛。

運(yùn)動(dòng) 可適當(dāng)做低頭仰頭、旋轉(zhuǎn)頸部、轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀的動(dòng)作。

需要注意的是，嚴(yán)重頸椎病如脊髓型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病、交感神經(jīng)型頸椎病患者及高血壓患者，不適合大幅度運(yùn)動(dòng)。

若上述方法均無(wú)法緩解疼痛，建議到醫(yī)院治療。

（摘自《老年健康報(bào)》）