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    這樣做降低熬夜危害

    2022-03-08 14:29:13
    華聲文萃 2022年2期
    關鍵詞:危害

    有早睡條件的人盡量不要熬夜。生活中,有很多人因為工作不得不熬夜,這時可以采取一些措施,把熬夜的危害降到最低。

    做好熬夜前的準備

    ? 熬夜當天,晚飯不要吃得太飽、太油膩,以免增加胃腸消化負擔,刺激人體產生膽囊收縮素,激活大腦負責睡眠的區(qū)域,產生困倦感,降低工作效率。建議食用谷物、蔬果以及豆制品、瘦肉等高蛋白、低脂肪的食物,既能補充能量,其中含有的B族維生素還有助于抗疲勞。

    ? 忙到半夜餓的時候,可以少量吃點好消化、有營養(yǎng)的食物,比如牛奶、燕麥粥、熱湯面、芝麻糊等,也可吃些新鮮的水果,為身體補充維生素。

    ? 濃茶、咖啡、功能飲料等飲品雖然有提神的作用,但熬夜時喝太多會損耗陽氣,不利于健康。而且過多的咖啡因也容易影響后續(xù)睡眠質量。

    熬夜后及時補救

    ? 建議熬夜的第二天中午可以睡30分鐘午覺,能改善精神狀態(tài)。

    ? 熬夜后要注意抗氧化物的攝入,比如多吃冬棗、柑橘、白菜、青椒等富含維C的食物,桑葚、藍莓等富含花青素的食物,番茄等富含番茄紅素的食物,有助于清除自由基。熬夜后不妨吃點富含酪氨酸的食物,如酸奶、牛奶、牡蠣、三文魚、雞肉等。酪氨酸是一種神經遞質,可以讓大腦保持敏銳,也有助于緩解緊張焦慮的情緒。

    ? 熬夜后用菊花、枸杞泡水喝,可以起到疏肝明目的作用。也可以用麥冬、天冬、五味子泡水喝,或者用百合煮水喝。

    ? 熬夜后泡個熱水澡或者用艾葉、生姜等煮水后泡腳,有助于增強人體新陳代謝,聽聽輕音樂有助于放松身心。

    ? 熬夜后可以適當運動,如散步、練八段錦等,在戶外曬曬太陽,有助于升發(fā)陽氣。

    ? 另外,經常熬夜可以做一套放松呼吸操。

    ? 方法:閉上眼睛,拋開雜念,全身肌肉放松,手放在腹部,吸氣,停1秒至2秒,呼氣。如此反復循環(huán)。在呼吸的過程中,可以想象這股氣到什么地方了,或者想象一個能讓你放松下來的場景,比如大海、森林等,可以起到緩解疲勞、恢復精神的作用。

    (摘自《西海都市報》)

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