產(chǎn)后著急鍛煉的你，這些事情應(yīng)該知道

■雷家林（成都京東方醫(yī)院康復(fù)科）

因身材走形而感到煩躁的媽媽們，首先需要端正心態(tài)。從懷孕到分娩，身上長的肉，加上子宮里孩子的重量以及各種“湯湯水水”，體重增加30 斤左右是非常正常的，有些人的體重甚至能增加40 斤以上。分娩過后，體重會(huì)立即減輕10 斤左右，但是剩下的將近20 斤體重，則需要慢慢減下來。生完孩子之后，千萬不要著急將這些肉“送走”，只需要保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，自然會(huì)慢慢瘦下來。

為什么產(chǎn)后需要及時(shí)進(jìn)行鍛煉？

1.恢復(fù)盆底肌功能

盆底肌肉指的是將骨盆底封閉的肌肉群，這些肌肉群就像一張網(wǎng)一樣，將下腹部的器官全部“兜”起來，讓尿道、膀胱、陰道、子宮以及直腸等臟器保持在原位行使功能。

在產(chǎn)后，盆底肌容易出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，導(dǎo)致網(wǎng)“兜”能力降低，難以將內(nèi)部的器官維持在正常位置上，導(dǎo)致對(duì)應(yīng)功能出現(xiàn)障礙。因此產(chǎn)后一定要盡快進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，并且要堅(jiān)持。

2.恢復(fù)腹直肌功能

隨著妊娠的進(jìn)行，孕婦肚子會(huì)越來越大，讓腹直肌失去力量和彈性，從腹白線的位置開始分離，導(dǎo)致出現(xiàn)肚子大難以收回的情況，這樣會(huì)讓內(nèi)臟不能良好復(fù)位。腹肌不能正確發(fā)力也會(huì)導(dǎo)致女性產(chǎn)后排便困難，出現(xiàn)便秘。因此產(chǎn)后腹肌鍛煉也是非常必要的。

由此可見，分娩確實(shí)會(huì)對(duì)女性朋友的身體帶來一定影響，只有及時(shí)鍛煉，讓身體的肌肉力量恢復(fù)，才能保持健康。

產(chǎn)后多久可以開始鍛煉？

在產(chǎn)后女性的姿勢(shì)體態(tài)會(huì)發(fā)生改變，如果不能進(jìn)行矯正，可能會(huì)給身體留下一些永久性問題，當(dāng)前越來越多的女性朋友開始重視產(chǎn)后鍛煉康復(fù)，她們問得最多的問題就是，什么時(shí)候能夠開始鍛煉？

這要根據(jù)身體的實(shí)際情況決定，如果孕前就經(jīng)常鍛煉身體，產(chǎn)后身體狀態(tài)良好，可以較早開始健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃；如果是剖宮產(chǎn)，那最好休息4～6 周之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。無論是哪種情況，都要量力而行。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)中常見的問題有哪些？

1.正在哺乳的媽媽們可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)嗎？

母乳喂養(yǎng)是不影響鍛煉的，但是需要避免做可能會(huì)讓胸部感覺疼痛的運(yùn)動(dòng)，并且在喂養(yǎng)完孩子之后運(yùn)動(dòng)，這樣胸部不會(huì)因?yàn)闈q奶而感覺疼痛。

2.如何判斷是否運(yùn)動(dòng)開展過早？

剛分娩過后的幾周時(shí)間內(nèi)，如果產(chǎn)后惡露的顏色變成粉紅色或者鮮紅色，并且量增多，這就是一個(gè)明顯的信號(hào)，提醒你應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量了，并且需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。如果做了剖宮產(chǎn)，則需要時(shí)間讓刀口愈合。如果惡露已經(jīng)停止了，但是后續(xù)又重新開始流出，一定要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

產(chǎn)后恢復(fù)鍛煉是非常有必要的，但是不能操之過急。如果盆底肌練習(xí)比較困難，在咳嗽打噴嚏時(shí)候出現(xiàn)漏尿的情況，最好先解決這一問題，隨后再做其他的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。