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    步法訓(xùn)練在網(wǎng)球教學(xué)中的重要性探究

    2016-04-19 07:34:10龍瑩
    科教導(dǎo)刊·電子版 2016年5期
    關(guān)鍵詞:網(wǎng)球教學(xué)重要性

    龍瑩

    摘 要 網(wǎng)球運動是一項廣受人們喜愛的運動項目,同時也是奧運會的一個重要比賽項目,參加網(wǎng)球運動不僅能夠有效地鍛煉人們的協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、心肺功能、耐久力等多方面身體素質(zhì),同時也能夠提升人們注意力、反應(yīng)力、意志力等多方面精神素質(zhì),對人的身心健康發(fā)展有著十分積極的作用。在網(wǎng)球運動中步法是十分關(guān)鍵的,因此,網(wǎng)球教學(xué)中加強步法訓(xùn)練也具有著極為重要的意義,本文將對此展開分析與探討。

    關(guān)鍵詞 步法訓(xùn)練 網(wǎng)球教學(xué) 重要性

    中圖分類號:G845-4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A

    網(wǎng)球運動需要大量的跑位、移動,因此對運動員的步法也有著較高的要求,步法技巧掌握方面的不足,將很大程度上限制運動員網(wǎng)球水平的提升,因此,步法訓(xùn)練在網(wǎng)球教學(xué)中也往往受到較高的重視,只有充分掌握步法技巧,并能夠靈活配合手法技巧完成各類擊打動作,才有可能實現(xiàn)網(wǎng)球運動水平的提升,并在網(wǎng)球比賽中獲得良好的成績,這也是現(xiàn)代網(wǎng)球教學(xué)中的重點教學(xué)內(nèi)容。

    1網(wǎng)球教學(xué)中步法訓(xùn)練的重要性分析

    從體育鍛煉角度來看,網(wǎng)球運動中許多擊球技巧都需要通過步法的配合才能實現(xiàn),步法技術(shù)掌握的是否熟練很大程度上決定著運動員的網(wǎng)球技術(shù)水平,同時對于作為愛好而學(xué)習(xí)網(wǎng)球的人而言,如步法技術(shù)掌握不好,很容易在運動中出現(xiàn)重心不穩(wěn)等問題,容易在激烈的跑動中出現(xiàn)運動損傷,因此,在進行網(wǎng)球教學(xué)的過程中,加強步法教學(xué)具有著重要的意義。從職業(yè)網(wǎng)球比賽角度來看,網(wǎng)球比賽中運動員最終成績的優(yōu)劣往往也會受到步法技術(shù)水平的很大影響,尤其在專業(yè)性較高的網(wǎng)球比賽中,誰對步法控制得更精湛,技巧運用得更熟練,誰就越有可能獲得更好的成績,而一旦因為步法技術(shù)掌握不熟練而在比賽中出現(xiàn)節(jié)奏差、移動慢、動作多余、重心不穩(wěn)等問題,將很有可能給對手以機會,從而導(dǎo)致比賽的失利。因此,無論從體育鍛煉角度還是專業(yè)比賽角度來看,在進行網(wǎng)球教學(xué)的過程中加強步法訓(xùn)練都是十分重要的。

    網(wǎng)球運動中的步法有著一系列的特征,也是進行步法訓(xùn)練時需要注意的要點。主要包括步法移動的快速性,決定運動員的速度;跑位調(diào)整的準(zhǔn)確性,是找出最佳擊球點的基礎(chǔ);步法技術(shù)運用的合理性,是比賽制勝的關(guān)鍵點;和擊球技術(shù)結(jié)合的緊密性,是提升技術(shù)水平的必要條件。

    2網(wǎng)球教學(xué)中步法訓(xùn)練的主要方法

    2.1常規(guī)身體訓(xùn)練

    網(wǎng)球是一項運動量較大的體育項目,在能力水平相當(dāng)?shù)那闆r下一場比賽往往要持續(xù)很長時間,不僅對體力和耐力有著很高的要求,同時,也要求運動要具有良好的速度、力量、爆發(fā)力、靈敏度等身體基本素質(zhì),因此,對運動員的各項基本身體素質(zhì)進行有效訓(xùn)練是十分必要的,這也是運動員提高技術(shù)水平,更好地運用戰(zhàn)術(shù)取勝的基礎(chǔ)條件,還是運動員適應(yīng)激烈的比賽對抗,并帶給觀眾以良好的觀賞體驗的重要保障。

    網(wǎng)球教學(xué)中與步法訓(xùn)練緊密相關(guān)的常規(guī)身體訓(xùn)練包括以下幾方面:首先是力量方面的訓(xùn)練,大多在課程后半段進行,主要采取的方法有器械訓(xùn)練、學(xué)員間力量對抗訓(xùn)練、客克服自重訓(xùn)練、外部環(huán)境阻力訓(xùn)練等,根據(jù)主要部位又可分為上肢肌群、下肢肌群及腰腹肌群三個方面,針對不同位置肌群在教學(xué)中可采取相應(yīng)的活動來進行力量訓(xùn)練,如針對上肢肌群的啞鈴、拉力器、俯臥撐等,針對下肢肌群的負(fù)重跑、單雙足跳、立定跳遠(yuǎn)等,針對腰腹肌群的仰臥起坐、后拋實心球等。

    其次是速度、靈敏度方面的訓(xùn)練,通常在練習(xí)課前半部分進行,主要包括反應(yīng)速度、動作速度、協(xié)調(diào)控制能力三方面的訓(xùn)練,主要訓(xùn)練方法如針對反應(yīng)速度的看或聽信號各種跑、跳形式的練習(xí),針對動作速度的快速變向跑、跳,各種姿勢的突然性起跑或急停,快速跳繩,原地高抬腿跑,變速跑等各類訓(xùn)練,針對協(xié)調(diào)控制能力的發(fā)展協(xié)調(diào)性的體操、游戲,一對一的緊逼與掙脫練習(xí),蛇形跑,鉆桿跑等需要不斷變換方向的跑和跳等訓(xùn)練。

    最后是耐力方面的訓(xùn)練,一般在練習(xí)課后半部分及其他各項訓(xùn)練的最后進行,主要訓(xùn)練方法是在符合學(xué)習(xí)者身體素質(zhì)特征的基礎(chǔ)上合理安排的1.5公里以上長跑、變速跑、間歇跑等訓(xùn)練,并適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合臺階測試,對學(xué)生的有氧耐力進行準(zhǔn)確把握。

    2.2步法訓(xùn)練的主要方法

    (1)網(wǎng)球教學(xué)中的步法訓(xùn)練需要從基礎(chǔ)開始循序漸進地進行練習(xí),可先從簡單的持拍基本步法開始,采取持拍情況下的前后左右各方向連續(xù)墊步及跨步揮拍的方式,加強基本步法與站位的練習(xí)。

    (2)擴大跑動范圍,可采取四點跑動練習(xí)的方法,分別在不同點之間采取側(cè)滑步和小步跑交替的跑動方式,練習(xí)步法的靈活變化。

    (3)在步法練習(xí)的過程中加入手部動作的揮拍練習(xí),可采取多點跑動中,在每一點分別加入發(fā)球揮拍、正手揮拍、反手揮拍、正手截?fù)?、反手截?fù)粢约案邏呵驌]拍的練習(xí),每完成一個揮拍動作,迅速移動到下一個點位。同時可在底線區(qū)域的左右并或滑步移動過程中根據(jù)信號迅速作出向左前或右前方移動并生反手擊球的V型步法擊球動作練習(xí),加強移動揮拍的訓(xùn)練。

    (4)適當(dāng)時機加入實球練習(xí),可由教師配合拋球,學(xué)員在對面半場練習(xí)前后移動擊球,可根據(jù)學(xué)員掌握的實際水平,合理安排移動中正反手截?fù)簟⒏邏呵蚣昂髨鼍惹虻葥羟蛴?xùn)練。

    (5)在學(xué)員掌握了大多數(shù)基本步法技巧后,可以讓學(xué)員進行組合步法的訓(xùn)練,一般包括交替頂髖小跳步、單邊高抬腿、單邊梯內(nèi)外交替小碎步、Z字梯內(nèi)外交替墊步過、正背向轉(zhuǎn)髖腳梯內(nèi)外變向等步法動作,教師根據(jù)實際需求與學(xué)員技巧掌握的特點進行合理的選擇進行組合訓(xùn)練。

    (6)當(dāng)學(xué)員步法技巧掌握水平達(dá)到一定程度時,可以加入接兩球練習(xí),對學(xué)員進行兩兩分組,輪流交替進行兩球的拋接練習(xí),要求拋球者在訓(xùn)練初期可提高拋球高度,并保持穩(wěn)定的拋球速度,接球者必須要在兩球落地前全部接到,而隨著練習(xí)時間的推進,可以適當(dāng)調(diào)整拋球速度,增加接球難度,并要求學(xué)員靈活運用所學(xué)到的指定步法技巧,以提高步法練習(xí)的有效性。

    3總結(jié)

    本文首先從網(wǎng)球教學(xué)中步法訓(xùn)練的重要性及主要特征著手進行了分析,接下來對實際網(wǎng)球教學(xué)中步法訓(xùn)練的有效方法展開了探討,希望通過本文能夠為我國網(wǎng)球運動的推廣及網(wǎng)球教學(xué)水平的提高提供一定的參考與幫助。

    參考文獻(xiàn)

    [1] 徐林江.高校大學(xué)生網(wǎng)球步法移動技術(shù)分析及訓(xùn)練方法[J].運動,2012(13).

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    [3] 刁節(jié)培,吳佳冉.羽毛球運動員下肢快速力量訓(xùn)練研究[J].湖北體育科技,2014(05).

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