自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練分析與探究

蔡海生

為了探明我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)成績(jī)落后的現(xiàn)象，進(jìn)行綜合性分析研究，從體能訓(xùn)練的三個(gè)方面進(jìn)行分析研究，希望能夠?yàn)榻窈笞杂墒剿舆\(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更加科學(xué)性的訓(xùn)練提供幫助。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法、邏輯分析法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、文件調(diào)查法，對(duì)以往學(xué)者論文和比賽進(jìn)行分析研究。就對(duì)抗性而言，自由式摔跤對(duì)抗強(qiáng)度很大;就爆發(fā)性而言，自由式摔跤同樣需要抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)，迅速將對(duì)手放倒，這就需要很高的爆發(fā)性;就耐力而言，現(xiàn)在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)是多回合制，并且一天內(nèi)會(huì)進(jìn)行多場(chǎng)比試，需要運(yùn)動(dòng)員有很高的耐力和恢復(fù)能力。伴隨著自由式摔跤運(yùn)動(dòng)比賽規(guī)則的變化，自由摔跤運(yùn)動(dòng)競(jìng)技顯現(xiàn)的更加激烈化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)體能都有了更高難度的要求。面對(duì)新時(shí)代的比賽規(guī)則，這就需要全新的科學(xué)性更強(qiáng)的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)全新的訓(xùn)練方式，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

眾所周知，摔跤競(jìng)技比賽由來(lái)已久，這在中國(guó)、古埃及等多個(gè)國(guó)家的文明發(fā)展的歷程中都有清晰的記載，摔跤運(yùn)動(dòng)起源于希臘，后來(lái)經(jīng)過(guò)歐美各國(guó)發(fā)展，逐漸演化出一種新型比賽項(xiàng)目-自由式摔跤，自由式摔跤在英國(guó)最終定型，它在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中進(jìn)入人們的視野，是發(fā)生在1904年在法國(guó)巴黎舉行的奧運(yùn)會(huì)比賽中，比賽之后，在歐美各國(guó)風(fēng)靡一時(shí)，并迅速的傳到中國(guó)在內(nèi)的很多亞洲國(guó)家。

為了進(jìn)一步推動(dòng)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，使比賽更具有觀賞性，從而得到更多觀眾的喜愛，比賽規(guī)則也不斷的在推陳出新，伴隨著規(guī)則的變化，還有比賽激烈化程度和可觀賞性，這就需要運(yùn)動(dòng)員去熟悉新比賽規(guī)則，去增加自己競(jìng)技能力，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練體能水平就會(huì)有更高的要求，新的科學(xué)體能訓(xùn)練方法也成為重中之重。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

河南省自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)、西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)、鄭州大學(xué)體育學(xué)院圖書館、中國(guó)期刊網(wǎng)及中國(guó)知網(wǎng)查閱相干資料，并對(duì)匯集的資料進(jìn)行了分類整理與分析研究，取得理論依據(jù)。

1.2.2 邏輯分析法

通過(guò)對(duì)搜集的文獻(xiàn)資料和相干文獻(xiàn)進(jìn)行整理，了解問(wèn)題、分析問(wèn)題、解決問(wèn)題。

1.2.3 訪談法

對(duì)河南省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校自由式摔跤隊(duì)員進(jìn)行專訪了解自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 河南省自由式摔跤運(yùn)動(dòng)發(fā)展現(xiàn)狀及分析

我國(guó)自從加入奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)至今，在自由式摔跤項(xiàng)目中，我國(guó)男子摔跤運(yùn)動(dòng)員至今沒(méi)有在奧運(yùn)會(huì)上獲得過(guò)金牌，最好成績(jī)是銅牌，許多優(yōu)秀的有前景的運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到頂尖水平后，不能有新的突破，水平不能達(dá)到長(zhǎng)期的保持，甚至競(jìng)技狀態(tài)會(huì)出現(xiàn)急劇下滑的趨勢(shì)。

通過(guò)對(duì)以往比賽、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練恢復(fù)情況以及運(yùn)動(dòng)員比賽或者訓(xùn)練傷病這些方面的研究，我們發(fā)現(xiàn)，我們的運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程存在一個(gè)致命性的問(wèn)題，那就是他們僅僅是單方面的去追求力量和高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，而不是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的力量和體力水平安排合理性科學(xué)性的訓(xùn)練量，這就導(dǎo)致了河南省很多優(yōu)秀的有前途摔跤運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練初期，比賽競(jìng)技能力迅速提升。

但輕視科學(xué)的訓(xùn)練模式已不可能滿足目前日益激烈化比賽的要求，這種不結(jié)合運(yùn)動(dòng)員身體能力、一味追求快速提升的訓(xùn)練方法，必將導(dǎo)致許多的運(yùn)動(dòng)員與在此項(xiàng)目中難以突破。運(yùn)動(dòng)員想要長(zhǎng)期保持狀態(tài)，勢(shì)必要進(jìn)行科學(xué)的體能素質(zhì)訓(xùn)練，因此，對(duì)系統(tǒng)化科學(xué)化的體能訓(xùn)練方法已經(jīng)從關(guān)注到開始研究如何去指定這些體能訓(xùn)練的高度了。新規(guī)矩的發(fā)布，就是運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行自我突破，自我提升的時(shí)候，增加才能實(shí)現(xiàn)這種提高，我們需要一個(gè)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練機(jī)制。

2.2 河南省自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練分析與研究

2.2.1 身體機(jī)能訓(xùn)練的分析與研究

（1）有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的影響。通過(guò)以往對(duì)比賽錄像和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程的表現(xiàn)，我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)該快攻時(shí)，表現(xiàn)出爆發(fā)力不夠，跟不上對(duì)手反應(yīng);需要慢下來(lái)進(jìn)行力量對(duì)抗時(shí)，力量不足;造成這種快不起來(lái)，慢不下去的原因，其他學(xué)者已經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，這是單純的追求有氧運(yùn)動(dòng)，或者單面追求無(wú)氧運(yùn)動(dòng)造成的，無(wú)氧的能力想要提升就必須有氧能力相依托，反過(guò)來(lái)也是成立的。因此無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)必須兼?zhèn)?，合理分配兩者的比例，這樣才能有更好的效果。長(zhǎng)期的進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)氧能力的練習(xí)，究竟能不能讓運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力得到改善，還需要我們運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行相關(guān)的記錄與探究。絕大多數(shù)人都認(rèn)為，為了提高訓(xùn)練質(zhì)量，我們需要去不斷的縮短訓(xùn)練時(shí)間，同時(shí)增加訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練的次數(shù)，這是一條捷徑。我國(guó)一直采用的就是這種極端的訓(xùn)練方法。還有一部分學(xué)者認(rèn)為，通過(guò)不斷增加專項(xiàng)的訓(xùn)練強(qiáng)度，能更好的增加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能力。

科學(xué)研究表明，上述兩種一味通過(guò)加大普通和專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度的方法只是主觀臆斷，因?yàn)橥ㄟ^(guò)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)許多運(yùn)動(dòng)員通過(guò)上述的方法進(jìn)行訓(xùn)練，無(wú)氧能力提升并不明顯，有些人還出現(xiàn)的能力的下降。大家不由得對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行反思。許多國(guó)內(nèi)外的知名學(xué)者進(jìn)行了關(guān)于此問(wèn)題的系統(tǒng)研究，針對(duì)一位自由摔跤動(dòng)員做出了相關(guān)的訓(xùn)練總結(jié)和探究，每隔一段時(shí)間內(nèi)會(huì)減少高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間，并通過(guò)增加低強(qiáng)度的有氧能力訓(xùn)練，保持足夠的訓(xùn)練量，這位運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧和有氧能力上都有很大的提升。通過(guò)這種長(zhǎng)期的跟蹤研究和分析，充分的證明了長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練，并不利于運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力的提升，無(wú)氧能力鍛煉與有氧能力鍛煉需要同時(shí)兼顧，二者鍛煉缺一不可，這樣才有助于提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)爭(zhēng)力。

（2）有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的體能訓(xùn)練方法的研究。建立高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練的能力的基礎(chǔ)是保持低強(qiáng)度的有氧的訓(xùn)練能力，不然運(yùn)動(dòng)員的體能就難以突破一直呈現(xiàn)止步不前的狀態(tài)，自然也難以保障訓(xùn)練質(zhì)量，更有甚者甚至?xí)l(fā)生傷病。高強(qiáng)度訓(xùn)練持續(xù)4h，我們發(fā)現(xiàn)人體的氧量消耗超過(guò)了八成，人體內(nèi)部分線粒體已經(jīng)遭到不可恢復(fù)的破壞。研究證實(shí)，過(guò)分追求訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致了降低訓(xùn)練質(zhì)量，并容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康造成嚴(yán)重的損害，相反運(yùn)動(dòng)員若降低有氧能力的會(huì)導(dǎo)致無(wú)氧能力的極大提高。

體能訓(xùn)練的需要關(guān)注的中心到底從哪來(lái)，研究認(rèn)為，在不同訓(xùn)練的時(shí)期，究竟需要怎么樣去指定無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是研究的中心。從體能訓(xùn)練強(qiáng)度上我們?cè)谶M(jìn)行總結(jié)分析，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)氧模式的訓(xùn)練分配比例大，有氧分配的訓(xùn)練少，這已經(jīng)是一個(gè)長(zhǎng)期存在的問(wèn)題，因此選擇體能訓(xùn)練的方法共有兩個(gè)傾向：（1）通過(guò)豐富鍛煉方法，單一的訓(xùn)練方法，并不能讓運(yùn)動(dòng)員力量得到最佳的提升;（2）要平衡和分析各個(gè)部位的力量訓(xùn)練，并有針對(duì)性的分別進(jìn)行速度，力量等訓(xùn)練。而目前的相關(guān)訓(xùn)練中沒(méi)有發(fā)現(xiàn)相關(guān)項(xiàng)目的體能強(qiáng)化訓(xùn)練。

2.2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究與分析

現(xiàn)代很多比賽項(xiàng)目都有自己專門的專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容，這些專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，是根據(jù)該項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體指標(biāo)分析，還有就是該競(jìng)技項(xiàng)目需要運(yùn)動(dòng)員哪些身體指標(biāo)都特殊的要求，就需要對(duì)這些方面進(jìn)行更高的訓(xùn)練要求，為這些特殊要求制定的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，就是專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

自由摔跤運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練同樣也分為專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)敏捷、專項(xiàng)耐力四個(gè)大方面，把他們運(yùn)用到摔跤運(yùn)動(dòng)技術(shù)上，因?yàn)殡m然專項(xiàng)訓(xùn)練雖然都是涉及到四個(gè)大方面，但是每個(gè)方面都運(yùn)動(dòng)員特殊要求都不一樣的，經(jīng)過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練具體分為下面四個(gè)方面。

（1）專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練-力量。隨著自由摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，是自由摔跤的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)也發(fā)生一些變化，對(duì)力量素質(zhì)也有了更高的要求，特別是快速抓取摔倒，需要更強(qiáng)的爆發(fā)力量。力量作為我們生活中必不可少的東西，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練比賽中，他同樣是基石，其他能力的發(fā)展都是以力量為基，方能快速提升。生活中我們回提到，這個(gè)人的能搬動(dòng)幾百公斤的東西，這就是運(yùn)動(dòng)力量中的涉及到的最大力量，因?yàn)樗麄儽l(fā)力強(qiáng)，也就是三門的瞬時(shí)力量快。但是在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，由于比賽多回合制，多場(chǎng)制，首先運(yùn)動(dòng)員需要很好的耐力，雙方扭打僵持，需要很大的力量，雙方僵持不下，想要取勝，這就需要抓住對(duì)方瞬間的事物，快速爆發(fā)力量，將對(duì)方摔倒取勝。所以柔道運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練需要從這三個(gè)方面發(fā)展。經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)我們可以通過(guò)以下集中途徑去提升運(yùn)動(dòng)員最大力量：通過(guò)壺鈴、臥推、俯臥撐、平板撐等方法去增大肌肉密度和體積，并且通過(guò)這些鍛煉可以有效的改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)行最大力量練習(xí)時(shí)，并以最快的速度完成訓(xùn)練任務(wù)，要結(jié)合該運(yùn)動(dòng)在不同狀態(tài)下的動(dòng)作特征，這樣才能做到事倍功半的效果。

（2）專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練-速度。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)速度是多個(gè)動(dòng)作速度的結(jié)合，并非單一的速度特征，對(duì)于自由式摔跤的快速性而言，當(dāng)和對(duì)手抱在一起，雙方僵持，相互拉扯，當(dāng)對(duì)手出現(xiàn)空擋時(shí)，首先大腦反應(yīng)要迅速，其次胳膊、腿部、腰部發(fā)力速度需要緊隨大腦的反應(yīng)速度，與此同時(shí)身體和腳步的位移也要同步進(jìn)行，如果動(dòng)作施展遠(yuǎn)遠(yuǎn)比大腦慢，那么對(duì)手很可能做到迅速的防守，防止被摔倒。大腦反應(yīng)快慢一般是由先天遺傳因素所決定的，雖然后天的訓(xùn)練會(huì)有所提升，但是在挑選自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員時(shí)，反應(yīng)速度是一個(gè)非常重要的先天性指標(biāo)。對(duì)于專項(xiàng)速度訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，后來(lái)的速度訓(xùn)練，更具自身的感應(yīng)，迅速對(duì)對(duì)方的施展的動(dòng)作進(jìn)行反饋，施展動(dòng)作速度時(shí)，不僅僅是單一的速度要快，而是要將對(duì)方摔倒過(guò)程中整個(gè)動(dòng)作組合都要快，并且進(jìn)行速度專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，盡可能按照此動(dòng)作特征進(jìn)行練習(xí)，這樣比賽中，施展動(dòng)作才能夠更加的純熟，施展起來(lái)更加得心應(yīng)手。

（3）專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練-耐力。根據(jù)自由摔跤運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)分析，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)所需要的耐力，是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化并與速度、力量和靈敏緊密相連的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，非單一的有氧運(yùn)動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員有很高的心肺耐力能力，如果心肺耐力水平水準(zhǔn)不夠，在比賽中就處于劣勢(shì)地位，就難以取勝。自由式摔跤耐力訓(xùn)練被分為有氧耐力和無(wú)氧耐力訓(xùn)練，有氧耐力訓(xùn)練就是一般的耐力訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員提高身體內(nèi)氧氣輸送速度提高，身體新陳代謝能力的提高，從而有可以在訓(xùn)練中，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度。需要注意的是，不要一味的進(jìn)行無(wú)氧專項(xiàng)訓(xùn)練，而忽視了有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，我們需要合理分配這無(wú)氧和有氧耐力訓(xùn)練，避免得不償失。

（4）專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練-靈敏度。靈敏度程度的高低，決定運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)對(duì)手突發(fā)動(dòng)作時(shí)，身體能夠更加快速、精準(zhǔn)的移動(dòng)，避開要害。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員由于經(jīng)常要改變身體、腳步的方向和位置，較高的靈敏度，能夠讓運(yùn)動(dòng)員，更加快速的做出反應(yīng)，更加準(zhǔn)確的進(jìn)行身體和腳步的移動(dòng)。在靈敏度訓(xùn)練過(guò)程中，前期我們可以通過(guò)各種突然的動(dòng)作，去刺激運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)，中后期我們可以采用比賽中可能出現(xiàn)的突發(fā)性動(dòng)作，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏度的訓(xùn)練，并且進(jìn)行靈敏度練習(xí)的時(shí)間需要安排在運(yùn)動(dòng)員精力充沛的情況下，運(yùn)動(dòng)員疲憊時(shí)，訓(xùn)練效果不佳。

2.2.3 訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的分析與研究

（1）負(fù)荷安排。單位時(shí)間內(nèi)，在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員身體所承受的訓(xùn)練任務(wù)，就是指負(fù)荷安排，對(duì)于自由式摔跤來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的關(guān)鍵就是訓(xùn)練負(fù)荷。因?yàn)閷?duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不斷提升和進(jìn)步是重中之重，訓(xùn)練負(fù)荷安排就顯得尤為重要，合理的進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練的安排，能引起積極的效果。

（2）負(fù)荷量安排特點(diǎn)。負(fù)荷量安排的多少，決定運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受負(fù)荷量的大小，我國(guó)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷量的多少，可以通過(guò)單位時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練量來(lái)判斷，訓(xùn)練量包括單位時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練次數(shù)，訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練方法次數(shù)。從這些數(shù)據(jù)中可以看出我國(guó)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在不同時(shí)期負(fù)荷量安排的特點(diǎn)，我們從調(diào)查數(shù)據(jù)中發(fā)現(xiàn)以下訓(xùn)練規(guī)律，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員主要的負(fù)荷訓(xùn)練出現(xiàn)在冬季，冬季負(fù)荷訓(xùn)練量比較大，并且課程次數(shù)最多，但是冬季訓(xùn)練這段時(shí)間，訓(xùn)練方式比較單一，準(zhǔn)備不夠充分。比賽期如何沒(méi)有合理化的符合訓(xùn)練量，運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)不能達(dá)到最最佳，所以，在比賽期間，應(yīng)該合理的控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

經(jīng)過(guò)對(duì)自由式摔跤相關(guān)文獻(xiàn)資料的研究，結(jié)合自身不同時(shí)期訓(xùn)練特點(diǎn)和訓(xùn)練效果分析，我們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中過(guò)度追求無(wú)氧能力的訓(xùn)練，忽視了有氧耐力訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練效果一般，體力難以長(zhǎng)期保持，對(duì)于專項(xiàng)體能訓(xùn)練，力量訓(xùn)練手段單一，速度和靈敏度訓(xùn)練沒(méi)有合理的結(jié)合比賽動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，耐力訓(xùn)練更多的是無(wú)氧的耐力訓(xùn)練，并且每個(gè)訓(xùn)練時(shí)期的訓(xùn)練都是大的負(fù)荷量和高負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練，長(zhǎng)時(shí)間導(dǎo)致身體吃不消，產(chǎn)生傷病，競(jìng)技狀態(tài)下滑。

3.2 建議

（1）合理分配有氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練比例，盡量減少過(guò)量和高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練。

（2）訓(xùn)練過(guò)程中結(jié)合比賽施展動(dòng)作進(jìn)行相關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，從而提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

（3）負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的安排應(yīng)該根據(jù)不同時(shí)期的需要進(jìn)行合理化的分配，這能才能在有效訓(xùn)練情況下，還能使運(yùn)動(dòng)員身體得到及時(shí)的休息和恢復(fù)。

（4）訓(xùn)練過(guò)程中豐富鍛煉方法，告別單一的訓(xùn)練方法，因?yàn)閱我坏挠?xùn)練并不能讓運(yùn)動(dòng)員力量得到最佳的提升。

（5）要平衡和分析各個(gè)部位的力量訓(xùn)練，并有針對(duì)性的分別進(jìn)行速度，力量等專項(xiàng)內(nèi)容訓(xùn)練。

（作者單位：鄭州大學(xué)體育學(xué)院）