青少年籃球運(yùn)動員常用運(yùn)球方式及其訓(xùn)練方法

姜奎

為更好的促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)球技術(shù)的提高，通過文獻(xiàn)資料法分析了青少年籃球運(yùn)動員常用的運(yùn)球方式，運(yùn)用實(shí)踐教學(xué)法系統(tǒng)訓(xùn)練青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)球的實(shí)際運(yùn)用能力。

籃球是兒童與青少年最喜歡的運(yùn)動，運(yùn)球技術(shù)又是籃球當(dāng)中的重要技術(shù)之一。狹義上說的運(yùn)球技術(shù)，主要是指籃球運(yùn)動員常用的運(yùn)球方法，即指通過運(yùn)動員的手部使球能隨運(yùn)球者的身體一起有節(jié)奏的上下前后運(yùn)動，運(yùn)球技術(shù)也是籃球運(yùn)動中最常用最基礎(chǔ)的技術(shù)之一;運(yùn)球技術(shù)從廣義上來說則不僅僅讓球能夠隨運(yùn)動員的快速移動而運(yùn)動，還必須能夠突破防守隊(duì)員的嚴(yán)密防守，進(jìn)而達(dá)到能夠比較好的瓦解對方防線從而順利得分的目的。熟練的運(yùn)球也是一名優(yōu)秀籃球運(yùn)動員個(gè)人能力最直接的體現(xiàn)，也是青少年籃球運(yùn)動員通向高水平競賽不可或缺的必備技術(shù)之一。

1 運(yùn)球的時(shí)機(jī)及重要性

1.1 運(yùn)球的時(shí)機(jī)

運(yùn)球是籃球規(guī)則授予籃球運(yùn)動員的基本權(quán)利之一，理論上來說在籃球規(guī)則容許的范圍之內(nèi)以及籃球場規(guī)定的區(qū)域之內(nèi)可以無限制的運(yùn)用。但是，任何高水平的籃球運(yùn)動員在選擇運(yùn)球時(shí)機(jī)的時(shí)候越是謹(jǐn)慎產(chǎn)生的效果就越好，越有利于進(jìn)攻的組織以及全隊(duì)的串聯(lián)，從而產(chǎn)生更好的實(shí)踐效果。通常在比賽中的以下情況需要進(jìn)行運(yùn)球：第一，將球由后場推進(jìn)到前場。籃球比賽中進(jìn)攻方可以選擇相互之間傳接球?qū)⑶蚝戏ǖ耐七M(jìn)到前場，但是使用運(yùn)球技術(shù)將球由后場推進(jìn)到前場是進(jìn)攻方最常用的方式之一，也是最有效的方式之一。特別是遇到對方全場緊逼防守的時(shí)候，合理的運(yùn)球突破結(jié)合及時(shí)到位的傳接球往往會起到出其不意攻其無備的效果。第二，突破。運(yùn)球突破技術(shù)具有很強(qiáng)的觀賞性，是籃球運(yùn)動的精華之所在。突破能力是衡量一名籃球運(yùn)動員水平高低的重要指標(biāo)之一。如果一支球隊(duì)中缺少突破能力強(qiáng)的球員那么這支球隊(duì)也是缺乏競爭力的球隊(duì)，球隊(duì)整體的進(jìn)攻也會受到較大影響，而運(yùn)球是提高籃球運(yùn)動員突破能力不可缺少的重要環(huán)節(jié)。進(jìn)攻隊(duì)員的運(yùn)球水平是實(shí)戰(zhàn)中成功突破防守的關(guān)鍵因素之一，良好的運(yùn)球技術(shù)能夠大幅度的提升進(jìn)攻隊(duì)員突破的成功率。第三，調(diào)整傳球角度。傳接球是組織全隊(duì)進(jìn)攻的重要方式之一，為使傳接球更加的流暢更有效的組織戰(zhàn)術(shù)配合，進(jìn)攻隊(duì)員在遇到防守阻礙的時(shí)候通過積極主動的運(yùn)球不斷調(diào)整自身傳接球的角度可以起到更好的效果。例如，外線隊(duì)員給內(nèi)線隊(duì)員傳球時(shí)，由于防守隊(duì)員的極力干擾就有可能造成傳球角度不好，這時(shí)外線的進(jìn)攻隊(duì)員就要積極的通過運(yùn)球調(diào)整自身的傳球角度從而達(dá)到將球安全傳給內(nèi)線隊(duì)員的目的。第四，組織全隊(duì)進(jìn)攻?；@球比賽中進(jìn)攻一方成功率的高低，進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球水平起到至關(guān)重要的作用，如果運(yùn)球水平達(dá)不到特定競賽要求會嚴(yán)重影響組織進(jìn)攻的節(jié)奏，從而導(dǎo)致投籃命中率的下降。相反，高超的運(yùn)球能力可以讓整場比賽的節(jié)奏更加流暢，使比賽更具有觀賞性。

1.2 運(yùn)球的重要性

運(yùn)球技術(shù)是在籃球技術(shù)當(dāng)中占有不可替代的重要作用，青少年籃球運(yùn)動員在剛開始接觸籃球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練也是接受程度比較高的科目之一。通常情況下運(yùn)球技術(shù)的重要性具有以下幾點(diǎn)：第一，熟悉球性。青少年籃球運(yùn)動員正是打基礎(chǔ)的關(guān)鍵階段，熟悉球性是該階段的重要任務(wù)之一，通過各種形式的運(yùn)球加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動員的球性訓(xùn)練為日后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，同時(shí)球性的提高也為傳接球以及投籃技術(shù)的掌握奠定了必要的前提條件。球性越熟練球員對球的控制能力就越高，從而在最大程度上減少失誤提高進(jìn)攻的成功率。第二，提高個(gè)人能力。運(yùn)球能力是優(yōu)秀籃球運(yùn)動員綜合能力的重要體現(xiàn)之一，一名籃球運(yùn)動員如果沒有良好的運(yùn)球能力在籃球場上將會寸步難行，使自己的競技價(jià)值大打折扣，也是優(yōu)秀籃球運(yùn)動員良好基本功的重要體現(xiàn)之一。優(yōu)秀的運(yùn)球能力不僅可以提高球員自身的能力，而且對于全隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)配合同樣起到良好的促進(jìn)作用。第三，有利于團(tuán)隊(duì)配合。良好的傳接球、流暢的運(yùn)球、出色的戰(zhàn)術(shù)意識等各方面使一次進(jìn)攻可以順暢的執(zhí)行，期間任何一個(gè)環(huán)節(jié)的缺失都可能會導(dǎo)致戰(zhàn)術(shù)配合的失敗。

2 運(yùn)球方式

2.1 原地基礎(chǔ)運(yùn)球

原地基礎(chǔ)運(yùn)球是任何籃球運(yùn)動員或者籃球業(yè)余愛好者必然要經(jīng)歷的階段，是一名青少年籃球運(yùn)動員從業(yè)余通往職業(yè)的必經(jīng)之路，也是加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動員基本功最重要最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方式之一。通常來說原地基礎(chǔ)運(yùn)球主要包括單手的上下運(yùn)球、單手的左右拉球、單手的前后拉球、簡單的體前變向、胯下的八字圍繞、身后運(yùn)球以及各種運(yùn)球方式的組合。青少年籃球運(yùn)動員在具備了一定的運(yùn)球基礎(chǔ)之后，原地運(yùn)球的訓(xùn)練同樣不能忽視，可以采用難度較大的錐桶練習(xí)等方式繼續(xù)加強(qiáng)。原地運(yùn)球的基本姿勢主要是雙腳開立與自身的肩膀同寬，挺胸抬頭目視前方，膝關(guān)節(jié)自然的向下彎曲呈半蹲狀態(tài)，單手的指根以上部位接觸籃球，大臂帶動小臂通過手指手腕自然的向下發(fā)力使球有節(jié)奏的上下運(yùn)動。原地基礎(chǔ)運(yùn)球作為最初的訓(xùn)練科目之一將伴隨青少年籃球運(yùn)動員的整個(gè)運(yùn)動階段，是需要運(yùn)動員不斷進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。即便是青少年籃球運(yùn)動員通過不斷的努力晉升到更高水平階段的比賽，原地基礎(chǔ)運(yùn)球同樣是要不斷加強(qiáng)的基本功之一，需要運(yùn)用各種不同的訓(xùn)練方式方法加強(qiáng)。良好的原地運(yùn)球能力是運(yùn)動員提高綜合運(yùn)球能力的重要基礎(chǔ)之一，良好的原地基礎(chǔ)運(yùn)球同樣可以促進(jìn)投籃、傳接球等技術(shù)的提高。

2.2 行進(jìn)間運(yùn)球

籃球畢竟是一項(xiàng)在快速運(yùn)動當(dāng)中的對抗項(xiàng)目，所以，在青少年籃球運(yùn)動員掌握了一定的運(yùn)球基礎(chǔ)之后就要通過必要的行進(jìn)間練習(xí)方式進(jìn)一步提高運(yùn)球能力。采取科學(xué)有效的訓(xùn)練策略提高他們的籃球技能，行進(jìn)間運(yùn)球方式主要包括體前變向運(yùn)球、胯下運(yùn)球、身后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球以及各種的組合運(yùn)球。訓(xùn)練手段主要通過半場的障礙運(yùn)球、全場障礙運(yùn)球、全場的變速運(yùn)球、全場的急停急起運(yùn)球等方式。近幾年來，隨著新的訓(xùn)練理念以及訓(xùn)練器材的使用，運(yùn)球訓(xùn)練的方式也日漸豐富多樣，逐漸出現(xiàn)了錐桶結(jié)合運(yùn)球、繩梯結(jié)合運(yùn)球等方式。但是，所有的進(jìn)階運(yùn)球方式都是在熟練的掌握了全場運(yùn)球的基礎(chǔ)上的提高，行進(jìn)間運(yùn)球能力同樣也是衡量一名青少年籃球運(yùn)動員綜合能力的重要指標(biāo)之一。行進(jìn)間全場運(yùn)球的訓(xùn)練同樣是要伴隨青少年籃球運(yùn)動員整個(gè)運(yùn)動生涯的重要練習(xí)之一。通過觀察，我們可以清晰的發(fā)現(xiàn)，世界級高水平的籃球運(yùn)動員其自身的技術(shù)基本沒有明顯的缺陷，我們認(rèn)為的內(nèi)線隊(duì)員運(yùn)球等方面的技術(shù)缺陷只是相對于同級別的外線隊(duì)員，所以行進(jìn)間的基礎(chǔ)運(yùn)球是任何籃球運(yùn)動員都必須不斷加強(qiáng)的訓(xùn)練科目之一。

2.3 對抗運(yùn)球

籃球是一項(xiàng)充滿對抗的運(yùn)動，這也是籃球運(yùn)動獨(dú)特的魅力之一。無論是投籃、傳接球、拼搶、運(yùn)球都是在高強(qiáng)度對抗下完成的，所以就要對技術(shù)動作進(jìn)行有針對性的練習(xí)。通過日常的對抗訓(xùn)練使運(yùn)動員逐漸習(xí)慣比賽的強(qiáng)度，不懼怕對抗，從而更好的適應(yīng)比賽創(chuàng)造較好的比賽成績。該項(xiàng)訓(xùn)練也是青少年籃球運(yùn)動員從基礎(chǔ)階段向提高階段晉升的重要標(biāo)志之一，也是青少年籃球運(yùn)動員成長過程中的必經(jīng)階段之一。現(xiàn)代籃球從技術(shù)層面來說基本上沒有秘密，強(qiáng)隊(duì)與弱隊(duì)最主要的區(qū)別是能否適應(yīng)高強(qiáng)度的對抗。高強(qiáng)度對抗之下的運(yùn)球需要日復(fù)一日的堅(jiān)持訓(xùn)練，不怕身體接觸，敢于主動碰撞才能不斷提高自己保護(hù)球的能力，為全隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)配合提供必要的技術(shù)支撐。部分籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練中，運(yùn)用技術(shù)動作合理規(guī)范，但是在正規(guī)比賽中不敢做動作，歸根到底主要是因?yàn)樵谄綍r(shí)的訓(xùn)練中不重視對抗方面的訓(xùn)練導(dǎo)致隊(duì)員在比賽中懼怕對手，最終可能導(dǎo)致比賽的失利。

2.4 實(shí)戰(zhàn)運(yùn)球

該運(yùn)球方式同樣也是最貼近比賽的運(yùn)球訓(xùn)練形式之一，也是最重要的運(yùn)球方式。該種訓(xùn)練方式可以在實(shí)戰(zhàn)中快速提高青少年籃球運(yùn)動員的運(yùn)球水平，極大的促進(jìn)青少年籃球運(yùn)動員個(gè)人能力的提高。任何階段的任何運(yùn)球訓(xùn)練都是要在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用，在現(xiàn)實(shí)中我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練過程中部分水平較高的青少年運(yùn)動員在比賽中往往發(fā)揮不出自己的真實(shí)水平，這種情況就要通過大量的實(shí)戰(zhàn)特別是正式的比賽磨煉青少年籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)，促使其快速的成長。心理素質(zhì)較差的青少年籃球運(yùn)動員更加需要實(shí)戰(zhàn)穩(wěn)固自身的技術(shù)動作，加強(qiáng)自身的意志品質(zhì)。心理素質(zhì)是運(yùn)用運(yùn)動技術(shù)的重要保證，很多運(yùn)動員由于心理素質(zhì)不過關(guān)導(dǎo)致在比賽中發(fā)揮不出自己平時(shí)的訓(xùn)練水平導(dǎo)致達(dá)不到預(yù)期的效果，這在一定程度上導(dǎo)致了人力物力財(cái)力等各方面資源的嚴(yán)重浪費(fèi)。

3 訓(xùn)練方法

隨著社會經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展以及物質(zhì)生活水平的提高，籃球訓(xùn)練新的理念不斷出現(xiàn)，結(jié)合各種器材新的籃球訓(xùn)練方式不斷出現(xiàn)，在青少年籃球運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中必須積極的引入新的方式不斷促進(jìn)訓(xùn)練水平的提高。

3.1 簡單重復(fù)訓(xùn)練法

剛接觸籃球訓(xùn)練的青少年籃球運(yùn)動員由于自身的協(xié)調(diào)性等各方面的原因往往基礎(chǔ)較差，通過簡單的大量重復(fù)訓(xùn)練可以快速的建立運(yùn)動員最基本的球感與控球能力，為以后增加訓(xùn)練難度提升運(yùn)動員的競技能力打好基礎(chǔ)。通常來說，從最簡單的原地單手上下運(yùn)球開始逐漸的發(fā)展到原地單手左右拉球等方式，每一種運(yùn)球方式規(guī)定訓(xùn)練次數(shù)，每次訓(xùn)練課都要進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練。通過長年累月的簡單重復(fù)訓(xùn)練積累青少年運(yùn)動員最原始的技術(shù)儲備。

3.2 減難訓(xùn)練法

青少年籃球運(yùn)動員大多數(shù)年齡較小，心智不成熟，技術(shù)動作不穩(wěn)定，在運(yùn)用技術(shù)動作的實(shí)踐當(dāng)中往往會出現(xiàn)技術(shù)變形的情況。如果單純的增加訓(xùn)練難度加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度很有可能導(dǎo)致青少年籃球運(yùn)動員失去訓(xùn)練興趣，從而放棄整個(gè)籃球運(yùn)動訓(xùn)練。所以，在訓(xùn)練實(shí)踐中要充分考慮青少年籃球運(yùn)動員實(shí)際運(yùn)用技術(shù)的能力，選擇較為簡單的訓(xùn)練方法，使青少年籃球運(yùn)動員可以體會到訓(xùn)練成功的樂趣，不斷在訓(xùn)練中提高自己完善技術(shù)。首先，通過最基礎(chǔ)的頭部繞球、腰間繞球、腿部繞球等方式快速的建立青少年籃球運(yùn)動員對球的感知以及控制球能力。其次，通過簡單重復(fù)訓(xùn)練進(jìn)一步提高青少年運(yùn)動員控制球、支配球的能力，可以將某一種運(yùn)球方式分解為若干個(gè)練習(xí)方式然后進(jìn)行組合練習(xí)。進(jìn)行全場運(yùn)球訓(xùn)練時(shí)可以首先進(jìn)行最基礎(chǔ)的運(yùn)球推進(jìn)的訓(xùn)練，在熟練之后可以要求運(yùn)動員加快速度或者增加訓(xùn)練的難度，直到運(yùn)動員可以較為熟練的掌握全球運(yùn)球的技術(shù)。在此基礎(chǔ)上，可以通過基礎(chǔ)的綜合運(yùn)球方式提高學(xué)生綜合運(yùn)用基礎(chǔ)運(yùn)球技術(shù)的能力。

3.3 加難訓(xùn)練法

加難訓(xùn)練法就是設(shè)置難度大于原先技術(shù)動作或者強(qiáng)度高于原先訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。該方法是青少年籃球運(yùn)動員在掌握了一定的基本技術(shù)之后的提升訓(xùn)練，是青少年籃球運(yùn)動員通往高水平運(yùn)動員的必經(jīng)途徑之一。首先，通過設(shè)置障礙使青少年籃球運(yùn)動員快速的突破障礙，提高青少年籃球運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)中變向運(yùn)球的能力，增強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)用技術(shù)動作的信心。其次，通過設(shè)計(jì)各種組合運(yùn)球的方式加大運(yùn)球的難度從而達(dá)到促使青少年籃球運(yùn)動員提高運(yùn)球水平的目的。最后，通過簡單的一對一練習(xí)提高青少年籃球運(yùn)動員實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中的運(yùn)球能力。

3.4 對抗訓(xùn)練法

簡單來說，對抗訓(xùn)練法主要是指在有身體對抗的情況下完成運(yùn)球的訓(xùn)練方法，該方法也是比較貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練方法之一。例如，首先，可以使青少年籃球運(yùn)動員在行進(jìn)間運(yùn)球的狀態(tài)下進(jìn)行碰撞訓(xùn)練，提高青少年籃球運(yùn)動員身體的硬度以及在對抗情況下控制球以及支配球的能力。碰撞的對象可以是隊(duì)友，也可以是包裹著軟墊的籃球架，設(shè)置是較小的樹木。其次，可以選擇兩人一球的方式進(jìn)行對抗運(yùn)球訓(xùn)練。持球隊(duì)員在向前運(yùn)球的過程中，防守隊(duì)員對其進(jìn)行推、打、撞等方式的干擾，防守隊(duì)員也可以用雙手頂住運(yùn)球隊(duì)員的肩膀阻擋運(yùn)球隊(duì)員的前進(jìn)。也可以選擇彈力帶的抗阻運(yùn)球訓(xùn)練，在運(yùn)球到中場附近的時(shí)候突然松開彈力帶，運(yùn)球隊(duì)員加速運(yùn)球沖向前場，從而提高運(yùn)動員運(yùn)球的速度以及擺脫防守隊(duì)員的能力。

3.5 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果最直接最有效的方法之一，該訓(xùn)練方法可以直觀的反映出日常訓(xùn)練的效果。所有的訓(xùn)練目的都是為了在實(shí)踐中能有優(yōu)秀的表現(xiàn)，所以，任何的訓(xùn)練成果必須要在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)行充分的體現(xiàn)才能變得有價(jià)值。進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)首先可以通過簡單的上線一對一培養(yǎng)運(yùn)動員最基本的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而加大半場一對一訓(xùn)練難度進(jìn)一步提高運(yùn)動員在實(shí)戰(zhàn)中的運(yùn)球能力。之后可以通過全場一對一等形式的訓(xùn)練進(jìn)一步提高運(yùn)動員在高速度高對抗情況之下運(yùn)球以及控球能力。通過半場二對二或者全場二對二等形式提高運(yùn)動員在有配合情況下的運(yùn)球能力。通過全場五對五的形式讓學(xué)生熟悉正規(guī)比賽的規(guī)則，進(jìn)一步提高學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力。

3.6 游戲訓(xùn)練法

通過將籃球的各種運(yùn)球方式與傳統(tǒng)的經(jīng)典游戲相融合，在提高青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)球能力的同時(shí)，能夠比較有效的激發(fā)運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，游戲訓(xùn)練法有利于提高青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練興趣，有利于緩解青少年籃球運(yùn)動員的精神壓力，有利于恢復(fù)青少年籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練疲勞具有不可替代的作用。訓(xùn)練時(shí)每人一球，邊游戲邊運(yùn)球，通過傳統(tǒng)的貼膏藥游戲鍛煉青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)球的急停急起、快速變向等方面的能力。通過貓抓老鼠的游戲鍛煉青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)球加速、變向等方面的能力。

青少年籃球運(yùn)動員正處在籃球技術(shù)打基礎(chǔ)的階段，該階段也是青少年籃球運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練最敏感的時(shí)期，對于青少年籃球運(yùn)動員來說是至關(guān)重要的黃金年齡階段。在該階段教練員需要通過各種各樣的方式方法努力打好青少年籃球運(yùn)動員的技術(shù)基礎(chǔ)，為將來青少年籃球運(yùn)動員參加高水平的競技比賽打下堅(jiān)實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。切不可為了一時(shí)的運(yùn)動成績采用過激的訓(xùn)練手段，這樣訓(xùn)練只會造成運(yùn)動員的傷病更嚴(yán)重的有可能直接導(dǎo)致運(yùn)動員運(yùn)動生涯的提前結(jié)束。

（作者單位：昭通市職業(yè)教育中心體育運(yùn)動系）