高爾夫運動訓練策略及注意事項探討

龔權

自改革開放以來，我國社會經(jīng)濟的飛速發(fā)展，人們物質(zhì)生活水平的顯著提升，居民參與運動的熱情日益增加，更多的運動項目開始進入大眾視野。高爾夫作為一項綠色有氧運動，深受現(xiàn)代人們的喜愛。但高爾夫運動是一項難度系數(shù)較高的球類運動，加上在實際運動過程中存在很大程度的運動風險。基于此，訓練人員必須結合高爾夫運動的特征，制定科學合理的訓練策略，并根據(jù)可能存在的運動風險提出相應的預防措施，以此來確保運動員高質(zhì)量、安全地進行高爾夫訓練。

高爾夫運動最初流行于歐洲宮廷貴族，是一項綠色、時尚、健康的“貴族運動”。當前人們生活水平的不斷提升，高爾夫運動逐漸被普通民眾所接受，現(xiàn)已建立了相對完善的專業(yè)高爾夫運動員培訓體系。高爾夫運動的魅力在于：即使是專業(yè)運動員也不能完全掌控每次擊球的結果，這項運動對人的力量、體能、心理素質(zhì)等均具有很大的要求?；诖?，為確保得到更加理想的運動效果，必須制定科學有效的訓練策略，并充分掌握相關注意事項，以此來提高運動員的專業(yè)素質(zhì)，提高高爾夫運動的技術動作水平。

1 高爾夫運動訓練的有效策略

1.1 強化揮桿技術力量訓練

與其他球類運動一樣，高爾夫運動既具有一定的娛樂性，還具有嚴謹?shù)募夹g原理，尤其是揮桿技術，更是高爾夫運動訓練中的難點和重點，對運動員的動作與技術有著很高的要求，可直接反映出運動員的技術水準。同時，力量訓練也是高爾夫運動訓練中必不可少的一部分，只要確保力量訓練的高質(zhì)量、高效率開展，才能夠獲得更為理想的高爾夫運動訓練效果，且力量素質(zhì)也是高爾夫運動員身體素質(zhì)中的基礎性素質(zhì)。為此，要想提高運動員高爾夫運動技巧水平，首先必須加強揮桿技術力量訓練，具體做到以下幾點：

一是，科學開展專項化力量訓練。高爾夫揮桿技術力量訓練存在一定的特殊性，所以在具體訓練時，不僅要注重揮桿技術的特殊性，還需合理吸收其他運動的力量訓練技巧，結合每一位運動員的身體素質(zhì)和技術水平，有針對性地制定專項力量訓練方案。同時，針對“起桿—上桿到頂點”的力量訓練，可合理借鑒運動解剖學的動作分析法，明確該技術動作所涉及到的機體關鍵大肌肉群，然后以此為基礎，科學有效地對運動員機體脊椎的回旋肌群、骼腰肌、前臂肌、臀大肌等關鍵肌群開展專項訓練。其次，需注重上下桿順勢動作環(huán)節(jié)前，機體重心左右轉(zhuǎn)移與重心高度保持不變的情況，當人體向右后擺轉(zhuǎn)動時需要充分利用右腿膝關節(jié)這一支撐點，強化膝關節(jié)的力量訓練。另外，專項化力量訓練必須根據(jù)現(xiàn)實狀況，將揮桿技術的相關動作細分為多個小動作群，然后根據(jù)運動員的具體訓練需求，基于相關運動學原理來開展訓練活動。

二是，構建科學完善的力量訓練體系。揮桿運動的力量訓練涵蓋了多方面的內(nèi)容，要求運動員具備較強的綜合能力、教練員具備較高的專業(yè)素養(yǎng)。在實際訓練過程中，一旦其中某一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)疏漏，都會嚴重影響到訓練效果，還會引發(fā)不必要的風險，所以必須構建科學完善的力量訓練體系，具體包括：（1）深入調(diào)查每一位高爾夫運動員的訓練狀態(tài)，對訓練時間、訓練進度與訓練強度進行充分考量，提出細致、可續(xù)的訓練計劃;（2）組建一支高水平、經(jīng)驗豐富的訓練隊伍，不論是學校還是專業(yè)培訓機構，要想切實保障高爾夫運動訓練的效果，就需要確保教練員具備牢固的理論知識與豐富的訓練經(jīng)驗，能夠及時識別運動員訓練過程中存在的問題，并給予針對性地指導和幫助;（3）定期組織訓練效果測試活動，借助專項測試來及時掌握每一位運動員在訓練過程中的數(shù)據(jù)指標，明確其存在的問題和薄弱之處，然后有針對性地進行強化練習，以此來全面提高旋律效果。同時可結合測試結果，針對數(shù)據(jù)指標優(yōu)良的運動員，可給予一定的物質(zhì)和精神獎勵，鼓勵其設立更高的目標，針對數(shù)據(jù)指標不佳的運動員，則需合理安排專項訓練。

三是，遵循循序漸進的訓練原則。任何運動項目的訓練都是一個長期的過程，無法一蹴而就，高爾夫運行揮桿技術力量訓練也是一樣，需要運動員長期堅持訓練來讓自己形成肌肉記憶，明確揮桿平面，且保持揮桿的可靠性?；诖?，在實際訓練過程中，應秉持著循序漸進的原則，始終保持足夠的耐心和恒心。首先，運動員應對訓練充滿熱情和主動性，科學規(guī)劃力量訓練內(nèi)容，并嚴格依據(jù)訓練進度進行訓練;其次，教練員需利用自身扎實的專業(yè)知識和豐富的經(jīng)驗，給予運動員有效地指導和管理，督促運動員按時按質(zhì)完成力量訓練任務;最后，需結合高爾夫揮桿技術訓練在不同階段的不同任務要求，遵循“從易到難”的原則來對訓練內(nèi)容進行搭配，讓運動員更加有序、高效地進行力量訓練。在這一過程中，必須全面發(fā)揮運動素質(zhì)轉(zhuǎn)移的機制，增強力量訓練的技術化，以此來有效提高高爾夫運動訓練的質(zhì)量和水平。

1.2 運用科學的智能訓練模式

隨著社會的進步和科技的發(fā)展，體育事業(yè)得到蓬勃發(fā)展，涌現(xiàn)出更多科學、先進的訓練手段，傳統(tǒng)的高爾夫訓練理念和思維已無法滿足當代高爾夫運動的發(fā)展需求，所以需要與時俱進，充分運用智能訓練模式，以此來有效提高高爾夫運動訓練的質(zhì)量，并提高運動員的高爾夫技能水平。智能訓練主要是有效融合智能訓練和能力訓練，可滿足當代競技運動訓練的需求，在明確目標和合理計劃的指引下進行針對性地培訓與訓練，以此來提高運動技術水平。針對智能訓練模式在高爾夫運動訓練中的應用，主要體現(xiàn)為以下幾個方面：

一是，基礎理論訓練方面。在開展高爾夫運動訓練前，教練員需帶領運動員全面明確高爾夫運動的根本屬性，以此來確保運動訓練的高質(zhì)高效開展。對于基礎動作原理和訓練策略等內(nèi)容，可帶領運動員進行參觀訓練，如：借助現(xiàn)代多媒體技術手段，為運動員播放關于高爾夫運動起源歷史、禮儀規(guī)則等方面的視頻，從而讓運動員對高爾夫這項運動有初步的了解，在具體訓練過程中，教練員可充分利用提問法與測驗法，對運動員對高爾夫基礎運動理論與內(nèi)涵的掌握、理解程度進行全面考察，并制定針對性的學習目標，以此來確保高爾夫運動訓練的實效性。

二是，專項理論知識教學方面。在高爾夫運動訓練過程中，應注重培養(yǎng)運動員的專業(yè)技術分析能力和戰(zhàn)術意識，讓運動員能夠全面理解推桿、中鐵桿等技術動作，結合不同技術動作的原理、專項技術特點、具體擊球需求來選擇對應的技術動作，并在此基礎上開展運動訓練，從而有效提升運動員的運動思維能力和觀察能力。其中針對高爾夫運動的戰(zhàn)術訓練，教練員可融入智能訓練元素，為學員播放相關實戰(zhàn)錄像和圖片，為學員講解高爾夫運動的戰(zhàn)術心理，使之能夠充分了解不同技術動作的具體應用場合，還需定期組織小型教學比賽，鼓勵學員充分發(fā)揮戰(zhàn)術意識，以此來促進其觀察能力、適應能力與想象能力的不斷提升。同時，為能夠提高運動員的高爾夫運動技術水平，教練員需注重引導運動員結合自身的技術特征與機體特征，科學選用球具，確保球具的角度、硬度及長度的適宜性，待選定球具后，需要通過有效地訓練來進一步強化運動員自身技能水平和球桿之間的契合度。而在具體訓練過程中，教練員需密切觀察運動員的訓練情況，一旦其存在問題，需要及時指出且糾正，以此來提高運動員的實際操作能力。另外，在高爾夫運動比賽中，需要運動員對自己進行判罰，所以在具體訓練過程中，需要注重加強對高爾夫比賽規(guī)則、裁判法學等方面的教學力度，讓運動員能夠充分掌握詳細地高爾夫比賽規(guī)則與裁判法，還能夠切實提升運動員的適應力和觀察力。

三是，高爾夫運動訓練方面。對于高爾夫運動訓練而言，運動員身體素質(zhì)訓練與技戰(zhàn)術訓練是非常重要的訓練環(huán)節(jié)，在具體訓練過程中，通過運動員的具體運動能力，可以充分體現(xiàn)出其運動感知、戰(zhàn)術思維及動作概念。高爾夫運動在具體開展中主要由推桿、揮桿所組成，在日常訓練中需通過強化揮桿動作訓練，來提高運動員身體和球桿之間的配合能力，使之能夠打出落點、彈道、球路比較理想的球。由于桿頭速度直接影響到擊球距離，運動員只有讓自己身體的不同位置協(xié)調(diào)配合，才能夠確保擊球的穩(wěn)定性與精準性。另外，教練員需加強模擬實戰(zhàn)訓練，通過設置各種復雜的比賽來對運動員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)進行有效鍛煉，使之擁有良好的體能和冷靜精準的判斷能力。

2 高爾夫運動訓練的相關注意事項

通過選取數(shù)十位專業(yè)高爾夫運動員作為調(diào)查對象，采用問卷調(diào)查、訪談等方法，調(diào)查結果顯示：在1年左右里，有80%以上的運動員出現(xiàn)過運動損傷，其中以輕度和中度損傷次數(shù)較多，總占比超過90%，重度損傷較少。從而可知，即便是專業(yè)的高爾夫運動員，在日常運動和訓練過程中都極易發(fā)生運動損傷風險，以下主要對運動損傷風險發(fā)生的原因及相關預防措施進行全面闡述。

2.1 運動損傷風險發(fā)生的原因

一是，體能方面。體能訓練是眾多現(xiàn)代運動項目訓練中必不可少的一部分，有利于增強運動員生理系統(tǒng)的代謝能力與機能，從而確保運動員能夠更好地完成運動項目。在高爾夫運行訓練中體能訓練至關重要，但若運動員存在體能缺陷，必然極易增加運動損傷的風險。而造成這一問題的具體原因在于：（1）運動員缺乏良好的身體素質(zhì)，其耐力、柔韌度及力量等無法支撐自己順利完成揮桿動作和長時間的有效訓練，從而導致其在運動中發(fā)生損傷;（2）運動員身體存在過度疲勞，缺乏良好的身體機能，在這種身體狀態(tài)下進行高爾夫運動訓練就極易發(fā)生損壞，盡管這項運動項目的強度不高，然而長時間的揮桿仍然會導致運動員肩部、腰背部等局部疲勞，且長時間的訓練負荷極易造成運動員疲勞;（3）舊傷復發(fā)，運動員在發(fā)生運動損傷后，在沒有完全康復的情況下就進行運動訓練，必然會加重損傷程度。

二是，心理方面。心理素質(zhì)是否良好直接關系到高爾夫運動員的訓練效果，也是決定比賽勝負的重要因素。若高爾夫運動員缺乏良好的心理素質(zhì)，在具體訓練過程中往往極易出現(xiàn)運動損傷。包括：（1）缺乏防范意識。這種情況主要發(fā)生在業(yè)余高爾夫球手身上，因為其缺少對高爾夫球運動損傷的相關知識，導致其防范意識比較薄弱;（2）注意力不集中。有的運動員在高爾夫運動過程中，容易出現(xiàn)注意力不集中的情況，這就導致其技術動作規(guī)范度不足，從而引發(fā)損傷;（3）情緒低落或是過度興奮時進行高爾夫運動訓練，極易出現(xiàn)意外情況。

三是，技術方面。在高爾夫運動訓練過程中，若球手沒有充分掌握相關技術動作，或是技術動作不準確，將會大大增加運動損傷風險的發(fā)生率。尤其是在揮桿過程中，由于該技術動作需要調(diào)動人體的肩部、背部、腰部等多個部位，一旦出現(xiàn)技術錯誤，或是在揮桿時力度控制不當，就極易出現(xiàn)損傷。

四是，訓練方面。在日常高爾夫運動訓練過程中，運動員必須嚴格按照運動訓練計劃，充分落實訓練任務，以此來不斷提高自身的技術水平，若高爾夫運動訓練設計和實施不合理，將極易引發(fā)運動損傷，如：在開始訓練前，運動員沒有做好準備活動，使之在身體機能沒有被完全喚醒的情況下進行訓練，或是由于準備活動量過大，導致運動員身體狀態(tài)比較疲勞，或是在訓練過程中，訓練時間過長等，這些都會增加運動員出現(xiàn)損傷的風險。

2.2 預防運動損傷發(fā)生的有效措施

一是，加強知識宣傳與思想教育。在日常高爾夫運動訓練中，學?；蚴窍嚓P機構都需遵循“預防為主”的原則，積極開展關于高爾夫運動損傷預防方面的知識宣傳與思想教育活動，可充分利用微信、抖音、宣傳冊等宣傳途徑，還可邀請專業(yè)人士對教練員和運動員進行系統(tǒng)、全面的思想教育，從而在思想上提高其對運動損傷預防必要性的認知，使之在日常訓練中主動自覺地落實各項運動損傷預防措施。另外，若運動員已經(jīng)運動損傷，教練員應加強對其的監(jiān)督和引導，告知其只有完全恢復以后才能夠繼續(xù)訓練，不然會留下嚴重的隱患，甚至影響到其運動生涯;若運動員存在盲目提高訓練強度的情況，教練員必須及時阻止。

二是，做好訓練前的準備活動。在正式開展高爾夫運動訓練前，教練員需結合運動員的機體情況，對訓練內(nèi)容與天氣氣候等因素進行充分考慮，合理安排準備活動的內(nèi)容與活動量，并指導運動員進行合理充分地準備活動，尤其是要重點練習訓練中容易出現(xiàn)損傷的部分，以此來讓運動員身體的肌肉興奮起來，使之身體機能與神經(jīng)系統(tǒng)均處于最優(yōu)狀態(tài)，且能夠迅速適應和投入到運動訓練之中，從而有效避免發(fā)生運動損傷。做好準備活動的作用具體體現(xiàn)為：能夠增加運動員骨骼肌的供血，增加關節(jié)活動的范圍，降低骨骼肌粘滯性，提高肌肉機械效率，加快神經(jīng)傳達速率，并改善心血管對突然應激的反應，更好地穩(wěn)定運動員的心率等?；诖耍郀柗蜻\動員必須高度重視訓練前的準備活動，從而降低訓練中運動損傷的發(fā)生風險。

三是，增強體能訓練。在實際訓練中，教練員需結合高爾夫運動的特征和運動員的體能情況，合理制定體能訓練計劃，注重對運動員柔韌性、重心穩(wěn)定、整體用力動力鏈、爆發(fā)力等方面的訓練，還需結合運動員的具體情況來合理設置訓練負荷、恢復時間等，注意需及時消除運動員產(chǎn)生的疲勞感。

四是，規(guī)范技術動作。在實際訓練中，教練員需嚴格按照相關訓練計劃來開展訓練活動，加強對運動員各項技術動作的指導，確保其能夠更為準確地控制自己的揮桿力度等，還需密切關注運動員的各項技術動作，一旦其技術動作不規(guī)范，需及時指正，以此來不斷提高運動員的技術動作準確度。

3 結語

綜上所述，在實際的高爾夫運動訓練過程中，教練員需結合該項目運動的特征，不斷強化揮桿技術力量訓練，并與時俱進，積極引入科學的智能訓練模式，以此來確保訓練的實效性。由于高爾夫運動訓練過程中極易受到運動員體能、心理、技術等方面因素的影響，使之容易出現(xiàn)運動損傷。而要避免這一問題的發(fā)生，就必須采取有效地預防措施，以此來確保高爾夫運動訓練的安全、高效開展。

（作者單位：長江大學）