青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的策略探討

邱練 秦西鳳

本文結(jié)合實(shí)踐，探討分析青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的必要性，并在此基礎(chǔ)上提出青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的一些策略，希望能為青少年拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練提供一些借鑒和參考。

近年來，隨著國家對體育運(yùn)動事業(yè)重視程度的不斷提升，拳擊運(yùn)動也成為了人們喜愛的一種運(yùn)動項(xiàng)目，但是由于拳擊運(yùn)動項(xiàng)目的特殊性，在其項(xiàng)目開展過程當(dāng)中，要求拳擊運(yùn)動員有著較好的心理素養(yǎng)，為此我們必須要充分重視青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練。但是縱觀我國學(xué)術(shù)領(lǐng)域在拳擊運(yùn)動訓(xùn)練方面的研究發(fā)現(xiàn)，大都比較重視拳擊運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，而對于拳擊運(yùn)動員心理方面的訓(xùn)練文獻(xiàn)資料相對較少。特別是針對青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練方面的研究實(shí)踐還有很大不足?；诖?，下文中主要從青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的必要性與具體措施兩方面入手，對青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練相關(guān)問題進(jìn)行探討，以供借鑒和參考。

1 青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的作用

合理訓(xùn)練在青少年拳擊運(yùn)動員比賽中發(fā)揮著非常積極的作用，可以有效促進(jìn)他們的心理素質(zhì)和心理品質(zhì)的發(fā)展，使拳擊運(yùn)動員的技術(shù)在比賽中得到良好的發(fā)揮。因此心理訓(xùn)練是整個訓(xùn)練體系中的重要的組成部分。心理訓(xùn)練的作用具體表現(xiàn)為：

1.1 心理訓(xùn)練能夠有效的改善青少年拳擊運(yùn)動員的心理活動機(jī)能水平

運(yùn)動心理學(xué)家經(jīng)過長期的研究發(fā)現(xiàn)，比賽中獲得成功的關(guān)鍵在于拳擊運(yùn)動員的心理狀態(tài)，技術(shù)水平的影響因素小于心理狀態(tài)的影響因素，同時運(yùn)動員心理活動的能量消耗要大于體力的能量消耗。有的拳擊教練在拳擊運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽中發(fā)現(xiàn)，青少年拳擊運(yùn)動員不適宜的心理活動水平對其自身的生理活動和技術(shù)動作難以進(jìn)行有效的控制作用。心理活動喚醒水平較低時運(yùn)動員的技術(shù)水平難以充分發(fā)揮，但是過高的喚醒水平會導(dǎo)致動作變形，造成了過多的失誤。因此在青少年拳擊訓(xùn)練和比賽中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)心理訓(xùn)練，使青少年拳擊運(yùn)動員保持適宜的心理活動水平，培養(yǎng)他們自我控制和調(diào)節(jié)心理活動的能力，使青少年拳擊運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平得到更好的發(fā)揮。

1.2 心理訓(xùn)練能夠提高青少年拳擊運(yùn)動員掌握吸收運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)

在平時的訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動員對技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)掌握及充分吸收是一個復(fù)雜的過程，其中涉及到其自身的生理消耗和心理的負(fù)擔(dān)。在拳擊比賽中心理作用表現(xiàn)的更為突出，往往因?yàn)榍嗌倌耆瓝暨\(yùn)動員的稍微疏忽就會導(dǎo)致滿盤皆輸。因此心理訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿于青少年拳擊運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的全過程中。比如表象訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練過程中得到貫徹執(zhí)行，有助于運(yùn)動員建立正確的動作表象。

1.3 心理訓(xùn)練有助于青少年拳擊運(yùn)動員體能恢復(fù)、消除疲勞

拳擊運(yùn)動員也包括了其他項(xiàng)目的運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽后會出現(xiàn)正常的生理疲勞和心理疲勞現(xiàn)象，心理訓(xùn)練能夠有效的消除青少年拳擊運(yùn)動員的心理和生理疲勞現(xiàn)象。運(yùn)動心理學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究證明，在訓(xùn)練和比賽后運(yùn)動員經(jīng)過短時的自我心理調(diào)節(jié)能夠有效的消除運(yùn)動員的生理和心理疲勞現(xiàn)象，克服運(yùn)動員在比賽和訓(xùn)練中產(chǎn)生的心理問題，減少了運(yùn)動員的體力和腦力的消耗，還能有效的減緩和消除疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生，進(jìn)而大幅提高運(yùn)動員的整體成績。同時青少年拳擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練能夠加強(qiáng)運(yùn)動員注意力集中程度，培養(yǎng)他們良好的道德意志品質(zhì)等。所以加強(qiáng)青少年拳擊運(yùn)動員心里訓(xùn)練是非常重要的。

2 拳擊運(yùn)動員心理素質(zhì)的分析

目前，現(xiàn)代高水平競技比賽已經(jīng)進(jìn)入全面抗衡時代。為提高競技水平，心理訓(xùn)練已在國內(nèi)外被廣泛運(yùn)用于體育運(yùn)動訓(xùn)練中，并日益發(fā)展起來。可是仍然有很多拳擊教練員，把他們的努力都集中在運(yùn)動身體與技術(shù)訓(xùn)練方面。他們千方百計(jì)希望從各方面尋求一些有特效的攻防方法，在訓(xùn)練中花費(fèi)了大量的時間去練習(xí)怎樣去進(jìn)攻、防御、反擊以及使用各種戰(zhàn)術(shù)等。但往往忽視了對青少年拳擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。

在現(xiàn)代拳擊訓(xùn)練中，教練員面臨的一個極為重要的問題，是激發(fā)青少年拳擊運(yùn)動員最大限度地發(fā)揮他的能力。不少運(yùn)動員發(fā)揮得不好，有的由于對發(fā)揮自身的能力一無所知，一上拳臺就頭腦發(fā)脹，茫然不知所措。教練員是一個重要的啟蒙者，讓青少年拳擊運(yùn)動員懂得這和生活的道理一樣，人要有崇高的理想和信念，不相信自己的人永遠(yuǎn)不能成功。為此，教練員一定要發(fā)展和改善青少年拳擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)，應(yīng)使那些尚有潛力的青少年拳擊運(yùn)動員首先建立起自信心，從而具備全面的比賽能力，并在運(yùn)動中獲得成功。在運(yùn)動訓(xùn)練中不僅消耗身體能量，同時也消耗心理能量，對青少年拳擊運(yùn)動員要求更高。一個拳擊運(yùn)動員身體與技術(shù)訓(xùn)練再好，而平時沒有良好的心理訓(xùn)練，也難以在比賽中取勝。許多著名的運(yùn)動員都公認(rèn)心理素質(zhì)是比賽中獲勝的關(guān)鍵，只有當(dāng)運(yùn)動員心理和身體行動相互作用協(xié)調(diào)一致時，才能獲得成功。著名的美國拳擊家達(dá)馬托說：一個優(yōu)秀的拳擊手能在任何距離表現(xiàn)出正確的直拳技術(shù)，具有良好的出拳感覺，如果它在比賽開始的幾次出拳能夠擊中對方，那這場比賽他將表現(xiàn)出色;否則，他就很難甚至發(fā)揮不出直拳技術(shù)。原因是從身體上他知道怎樣用直拳擊中對方，但他卻在心理上出了問題。有人研究并提出比賽的成功率30%歸于心理，70%歸于其他。當(dāng)前國外一些拳擊開展得較好的國家都十分重視青少年拳擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。

心理訓(xùn)練就是有意識地對運(yùn)動員的心理過程（包括認(rèn)識過程、情感過程和意志過程3方面）和個性心理特征施以影響，發(fā)展各種必須的、積極的心理品質(zhì)，并使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。從而更好地去進(jìn)行訓(xùn)練并為參加復(fù)雜的比賽做好各種心理。

拳擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練，可分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練兩類。一般心理訓(xùn)練又叫長期心理訓(xùn)練，通過長期的心理訓(xùn)練，可以使運(yùn)動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)比賽所需要的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練又叫短期心理訓(xùn)練，它是將比賽前短期內(nèi)和比賽過程中，以運(yùn)動員現(xiàn)有心理水平為基礎(chǔ)，根據(jù)參加具體比賽的任務(wù)而安排的心理訓(xùn)練，其主要目的是要使運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，促使他形成良好的心理狀態(tài)，進(jìn)而形成最佳競技狀態(tài)。因此，一般心理訓(xùn)練與準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練是相互依賴、相互聯(lián)系的，若沒有一般平時的訓(xùn)練基礎(chǔ)，則賽前準(zhǔn)備心理訓(xùn)練也難以取得良好效果。這乃是由于良好的個性心理特征和心理品質(zhì)是靠長期的訓(xùn)練和培養(yǎng)才能獲得的。反之，如不進(jìn)行準(zhǔn)備比賽心理訓(xùn)練，則平時長期的心理訓(xùn)練亦不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

3 針對青少年拳擊運(yùn)動員實(shí)施心理訓(xùn)練的必要性

通過一系列的文獻(xiàn)分析和訓(xùn)練觀察發(fā)現(xiàn)，對青少年拳擊運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練的必要性主要在于如下幾點(diǎn)：

首先，拳擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)水平是現(xiàn)代拳擊賽事中，影響比賽結(jié)果的關(guān)鍵。針對拳擊運(yùn)動員開展專門的心理素質(zhì)訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)水平，確保其自身技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮。競爭性和對抗性是拳擊運(yùn)動的重要特點(diǎn)，因此，拳擊比賽，不僅僅是對戰(zhàn)雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能之間的比拼，同時更是心理素質(zhì)和意志品質(zhì)之間的角逐，特別是在雙方技戰(zhàn)術(shù)水平相近，體能水平相差無幾的比賽中，心理素質(zhì)對比賽結(jié)果的影響更為凸顯。具備良好心理素質(zhì)的一方，面對比賽中出現(xiàn)的各種情況往往更加自信、沉著和穩(wěn)定，也更善于發(fā)揮自身的優(yōu)勢，相應(yīng)的比賽表現(xiàn)也就更為理想。而心理素質(zhì)水平較差的拳擊運(yùn)動員，雖然同樣也具備良好的技戰(zhàn)術(shù)水平和體能水平，但是由于在比賽中遇到突發(fā)情況時，容易出現(xiàn)焦慮、冒進(jìn)等問題，且比較容易受到賽場觀眾吶喊等干擾因素的影響，出現(xiàn)注意力不集中的情況，所以往往比賽表現(xiàn)就比較不理想。由此可知，是否具備良好的心理素質(zhì)，對拳擊運(yùn)動比賽的結(jié)果有著重要影響，針對拳擊運(yùn)動員開展專門的心理素質(zhì)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)水平，確保其自身技戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮是非常有必要的。

其次，針對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，有助于促進(jìn)運(yùn)動員專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的掌握與鞏固，提高運(yùn)動員專項(xiàng)技能的運(yùn)用水平。對于拳擊運(yùn)動員而言，如果具備了良好的心理素質(zhì)，那么在日常運(yùn)動訓(xùn)練中，往往會表現(xiàn)的更加專心、更加積極、更加主動。而積極、主動的訓(xùn)練態(tài)度，和高度集中的訓(xùn)練狀態(tài)，不但能夠提高運(yùn)動員對拳擊技戰(zhàn)術(shù)的理解水平和認(rèn)知水平，促進(jìn)運(yùn)動員對專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的掌握，同時還能夠提高運(yùn)動員在運(yùn)用專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)時的自信，進(jìn)而提高運(yùn)動員的技術(shù)運(yùn)用水平。由此可知，針對拳擊運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，對于運(yùn)動員專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的掌握和專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用水平的提升均大有裨益。

最后，青少年拳擊運(yùn)動員正處于身心快速發(fā)育的重要階段，同時也是心理素質(zhì)發(fā)展的黃金階段，在這一階段針對青少年拳擊運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，往往能取得事半功倍的效果，極大地促進(jìn)青少年拳擊運(yùn)動員良好心理素質(zhì)的形成。這是因?yàn)樘幱谇嗌倌陼r期的拳擊運(yùn)動員，由于受周圍生活環(huán)境和教育訓(xùn)練等各種因素的影響，其思維方式已經(jīng)開始逐步由以往的形象思維為主，向以抽象思維為主轉(zhuǎn)變，并且在個性特征以及意志品質(zhì)等方面也開始逐漸有了較為明顯的發(fā)展，所以，教練員如果能夠在開展日常運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，通過心理訓(xùn)練針對青少年拳擊運(yùn)動員的思維方式、個性特征、意志品質(zhì)等進(jìn)行訓(xùn)練，讓運(yùn)動員掌握必要的心理知識和心理調(diào)節(jié)技能，往往能夠極大地促進(jìn)運(yùn)動員心理素質(zhì)的發(fā)展。

4 青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的具體策略

根據(jù)上文分析可知，針對青少年拳擊運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練是非常重要的，也是非常有必要的。所以，為了提高青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的成效，確保心理訓(xùn)練活動的科學(xué)實(shí)施，筆者結(jié)合自身的運(yùn)動訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，特提出了如下幾點(diǎn)關(guān)于青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的具體策略。

首先，應(yīng)注意遵循因材施教的基本原則。由于成長環(huán)境不同、自身經(jīng)歷不同，因此，不同運(yùn)動員往往具備各不相同的個性心理特征。而為了確保心理訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，在開展具體的心理訓(xùn)練活動之前，教練員必須要注意采用心理調(diào)查問卷、訓(xùn)練觀察以及日常溝通交流等多種方式，全面了解不同青少年拳擊運(yùn)動員的個性心理特征，并根據(jù)不同青少年拳擊運(yùn)動員的個性心理特征，制定有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容，采取目的明確的心理訓(xùn)練方法和心理訓(xùn)練手段，始終遵循因材施教的基本原則，以確保訓(xùn)練成效。

其次，應(yīng)重視心理認(rèn)知教育。在針對青少年拳擊運(yùn)動員開展心理訓(xùn)練活動時，教練員應(yīng)注意對運(yùn)動員進(jìn)行心理認(rèn)知教育，通過心理認(rèn)知教育，讓運(yùn)動員了解心理訓(xùn)練的作用、心理訓(xùn)練的方法、心理訓(xùn)練的內(nèi)容以及自身心理能量的初期水平。這樣不僅有助于提高青少年拳擊運(yùn)動員對心理訓(xùn)練的了解程度和認(rèn)知水平，同時還有助于端正青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的態(tài)度，引導(dǎo)運(yùn)動員制定符合自身實(shí)際的預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)。而在對心理訓(xùn)練有了一定的了解和認(rèn)知，且有了符合自身實(shí)際的預(yù)期訓(xùn)練目標(biāo)之后，運(yùn)動員的訓(xùn)練動機(jī)往往就會得到最大程度的激發(fā)，從而有效避免心理訓(xùn)練中的盲目感，提高訓(xùn)練成效。

最后，注意構(gòu)建關(guān)于運(yùn)動員心理和情緒的監(jiān)控體系。在針對青少年拳擊運(yùn)動員開展運(yùn)動訓(xùn)練工作時，如果能夠構(gòu)建科學(xué)、合理的心理和情緒監(jiān)控體系，教練員就可以借助心理和情緒監(jiān)控體系及時發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員心理問題和情緒問題，并進(jìn)行有針對性的心理干預(yù)，將各種心理問題消除在萌芽階段，最大限度的保證運(yùn)動員的心理健康和情緒穩(wěn)定。因此，構(gòu)建科學(xué)合理的監(jiān)控體系，是確保青少年拳擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練工作高效開展的重要保障。在具體實(shí)施時，一方面教練員應(yīng)為每位青少年拳擊運(yùn)動員建立心理檔案，對該運(yùn)動員的心理變化過程和所采用的心理調(diào)控措施等進(jìn)行記錄，這樣在運(yùn)動員出現(xiàn)心理問題時，教練員就可以借助以往記錄的檔案內(nèi)容，對運(yùn)動員心理問題可能的致因以及有效的解決方案等進(jìn)行分析，為運(yùn)動員心理訓(xùn)練方法的選擇和心理訓(xùn)練方案的制定提供參考;另一方面，還可以借助各種先進(jìn)的儀器設(shè)備進(jìn)行監(jiān)控體系的構(gòu)建。例如：可以利用現(xiàn)代心理生理科學(xué)儀器對運(yùn)動員的心理狀態(tài)和情緒狀態(tài)進(jìn)行檢測和調(diào)控，以激發(fā)運(yùn)動員的心理調(diào)控潛能，如，生物反饋調(diào)節(jié)閥，就是利用現(xiàn)代心理生理科學(xué)儀器對運(yùn)動員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的有效方式，具有極佳的訓(xùn)練效果。因此，在構(gòu)建青少年拳擊運(yùn)動員心理和情緒監(jiān)控體系時，應(yīng)重視各種先進(jìn)儀器設(shè)備的運(yùn)用。

5 加強(qiáng)常規(guī)拳法的訓(xùn)練

為了讓拳擊運(yùn)動員優(yōu)化對拳法的運(yùn)用，可以采用實(shí)效訓(xùn)練的方式，將日常拳法融入拳擊實(shí)效訓(xùn)練中，讓拳擊運(yùn)動員一邊學(xué)習(xí)一邊練習(xí)，逐步掌握拳法運(yùn)用的精髓。例如，在直拳訓(xùn)練中，將拳擊運(yùn)動員分組，由教練與一名拳擊運(yùn)動員進(jìn)行示范，從拳擊步法變化、手部動作調(diào)整，一步一拳講解，速度由慢到快再到連續(xù)出擊，其他拳擊運(yùn)動員進(jìn)行模仿練習(xí)。在這一過程中，拳擊運(yùn)動員可以掌握拳擊拳法，并在實(shí)效訓(xùn)練中練習(xí)，同時，手靶也是常見的拳法訓(xùn)練方式，可以讓持靶人靈活移動手靶，如左、右、上、下、遠(yuǎn)、近，訓(xùn)練拳擊運(yùn)動員的出拳速度和精準(zhǔn)度，在保持拳法正確的情況下，不斷提高運(yùn)動員拳擊速度，為拳擊運(yùn)動員攻擊對手爭取時間。長期反復(fù)的訓(xùn)練，可以培養(yǎng)拳擊運(yùn)動員的眼力、出拳速度，提高拳擊運(yùn)動員的敏銳力、洞察力，幫助運(yùn)動員在拳擊競賽中爭取充足的反應(yīng)時間，提升拳擊競賽的勝率。

6 結(jié)語

綜上所述，青少年拳擊運(yùn)動員的心理素質(zhì)直接影響著運(yùn)動訓(xùn)練效果的提高和比賽時技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，有必要加強(qiáng)對青少年拳擊運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法與手段的研究，通過各種手段對其進(jìn)行有效訓(xùn)練，使其在訓(xùn)練和比賽中發(fā)揮積極作用，取得優(yōu)異的競技比賽成績。

（作者單位：銅山區(qū)少年兒童業(yè)余體校）