基于心理技能訓(xùn)練理論的技能選手心理危機(jī)分析及化解策略探究

李娜?劉曉帆?蔡魯峰

摘 要：技能選手的臨場表現(xiàn)與心理素質(zhì)呈現(xiàn)顯著正相關(guān)，放棄訓(xùn)練、比賽失利等問題多半與心理問題得不到疏導(dǎo)而產(chǎn)生的心理危機(jī)有關(guān)。心理技能訓(xùn)練是心理學(xué)理論中心理訓(xùn)練的下位概念，對如何解決技能選手心理危機(jī)問題具有重要的指導(dǎo)意義。用心理學(xué)來分析技能選手的心理歷程、危機(jī)表現(xiàn)及影響因素，在此基礎(chǔ)上從認(rèn)知控制、動機(jī)管理、表象訓(xùn)練、技能訓(xùn)練以及系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練幾點(diǎn)來探索應(yīng)對技能選手心理危機(jī)的策略，對提高選手的競技水平和競賽成績具有重要作用。

關(guān)鍵詞：心理技能訓(xùn)練 心理危機(jī) 化解策略

課 題：本文系2020年度湖南省技工教育研究一般課題“基于世界技能大賽技能選手心理技能訓(xùn)練研究”（編號：JYKT202011）和2020年度湖南省職業(yè)教育教學(xué)改革研究一般項(xiàng)目“ 中等職業(yè)學(xué)校學(xué)生體育社團(tuán)建設(shè)應(yīng)用研究”（編號：ZJZB2020049）研究成果。

決定技能大賽成績的三大因素是操作技術(shù)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)。而心理素質(zhì)是操作技術(shù)、身體素質(zhì)能夠發(fā)揮作用的內(nèi)部動力。美國心理學(xué)家格魯波的研究表明，在高水平技能比賽中，優(yōu)秀選手的較量實(shí)際上是心理因素的較量，其心理因素對技能的影響占80%，生物力學(xué)因素占20%。在高水平技能大賽中，心理訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容已成為各項(xiàng)目競賽的重要技術(shù)要素之一。因此開展基于心理技能訓(xùn)練理論的技能選手心理危機(jī)分析及化解策略探究，對提升技能選手的心理品質(zhì)、競賽成績具有重要意義。

一、心理技能訓(xùn)練理論概述

心理技能訓(xùn)練是一種有意識地采用系統(tǒng)的方法和手段，幫助技能選手掌握自我心理調(diào)控技能，提升心理品質(zhì)，調(diào)整心理狀態(tài)的過程。心理技能訓(xùn)練多使用特殊手段如目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、暗示訓(xùn)練、動機(jī)訓(xùn)練等，使受訓(xùn)者能夠很好地調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)和行為。

技能選手代表的往往不只是個體，而是一個團(tuán)隊(duì)，甚至是一個國家，因此其競賽表現(xiàn)時(shí)常受到公眾的關(guān)注，無形之中給選手帶來巨大的壓力。在此情況下，心理技能訓(xùn)練可以幫助選手克服諸多心理障礙，有助于選手掌握技能，形成技巧，增強(qiáng)自信心;克服消極情緒狀態(tài)、形成最佳的競技心態(tài)，充分發(fā)揮運(yùn)動潛能;消除疲勞、恢復(fù)體力，調(diào)控心理能量，以飽滿的精神投入到競賽當(dāng)中。

二、技能選手心理歷程及心理危機(jī)現(xiàn)狀分析

（一）技能選手心理歷程劃分

1.入圍訓(xùn)練興奮期

學(xué)生參加技能競賽是希望通過競賽檢驗(yàn)自己、證明自己，實(shí)現(xiàn)自己的理想和抱負(fù)，當(dāng)他們得知入圍某項(xiàng)競賽后會產(chǎn)生愉悅感。

2.訓(xùn)練提高自豪期

系統(tǒng)化的規(guī)劃和正規(guī)、嚴(yán)格的訓(xùn)練，配合學(xué)生的新鮮感和探索心理，使學(xué)生能夠很好地完成初級階段的訓(xùn)練任務(wù)，這種獲得知識、提升技能、獲得認(rèn)可的過程可以使學(xué)生產(chǎn)生自豪感。

3.反復(fù)訓(xùn)練枯燥期

技能訓(xùn)練是一個長期磨礪的過程，在此過程中學(xué)生所要學(xué)會或完成的任務(wù)種類較少，重復(fù)性工作在所難免。當(dāng)訓(xùn)練變成一種“體力勞動”，每天進(jìn)行著重復(fù)性工作，學(xué)生的身心受到煎熬，進(jìn)而就會出現(xiàn)消極情緒，變得討厭甚至想方設(shè)法逃避訓(xùn)練。

4.臨近比賽焦慮期

當(dāng)選手在臨賽前發(fā)現(xiàn)尚無法達(dá)到比賽要求，未找到突破瓶頸的方法或訓(xùn)練中失誤率無法降低時(shí)，再加上身心疲憊，會出現(xiàn)焦慮、情緒低落等情況，甚至出現(xiàn)棄賽的念頭。

5.進(jìn)行比賽緊張期

緊張是人體對競賽環(huán)境的應(yīng)激反應(yīng)，幾乎是所有類別的所有競賽選手都會出現(xiàn)的心理反應(yīng)，不同的是個體對緊張情緒的控制和排解能力不同。輕者表現(xiàn)為心理失調(diào)，感受性降低，不能很好地找到訓(xùn)練時(shí)的感覺;重者可能會導(dǎo)致思維遲鈍、動作遲緩，甚至是不知所措;再甚者會出現(xiàn)頭暈、胸悶、尿頻等現(xiàn)象，而這種心理失調(diào)現(xiàn)象大多會在比賽結(jié)束后消失。

（二）技能選手心理危機(jī)現(xiàn)狀分析

技能競賽選手的心理危機(jī)多出現(xiàn)在心理歷程的中后段，主要集中在備賽中間階段、臨賽階段和競賽階段，究其原因主要是如下方面。

1.缺少陪伴帶來的孤獨(dú)感

由于技能訓(xùn)練需要一定的資金支持和師資投入，技能選手往往是優(yōu)中選優(yōu)，因此同一項(xiàng)目選手往往只有一人。他們不僅要承受身體上的勞累，還要承受內(nèi)心深處的孤獨(dú)，同時(shí)訓(xùn)練的疲憊、生活的無助無疑都加重了這種孤獨(dú)感。

2.未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)帶來的挫敗感

技能訓(xùn)練是一個需要不斷探索和實(shí)踐的過程，注定了不可能是一帆風(fēng)順的，失敗后的再嘗試再實(shí)踐是提升技能的必經(jīng)歷程。階段目標(biāo)的達(dá)成是技能選手順利開展訓(xùn)練的重要前提，但實(shí)踐過程的諸多不確定因素如訓(xùn)練條件差、設(shè)備落后、規(guī)劃不合理、實(shí)踐能力不足等都會阻礙目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，導(dǎo)致選手產(chǎn)生挫敗感。

3.對未知未來的茫然感

技能訓(xùn)練是一個高度專業(yè)化的活動，需要技能選手離開正常的學(xué)習(xí)軌道，如停課訓(xùn)練。雖說訓(xùn)練過程可以磨煉人的意志，培養(yǎng)選手精益求精的“工匠精神”，拓展了學(xué)習(xí)的深度，但也不可避免地削弱了學(xué)習(xí)的廣度。技能選手可能會陷入“競賽過后我要做什么”的沉思，從而產(chǎn)生茫然感，這種茫然感會擾亂訓(xùn)練秩序，影響訓(xùn)練效果。

4.理想與現(xiàn)實(shí)的偏差帶來的失落感

選手對訓(xùn)練充滿了好奇和向往，希望通過訓(xùn)練受到鍛煉，提高自己的專業(yè)技能，開闊自己的職業(yè)視野，同時(shí)希望得到教練親切的關(guān)懷和指導(dǎo)，而這種期待與訓(xùn)練過程中的枯燥感、孤獨(dú)感、挫敗感形成了鮮明的反差。嚴(yán)酷的訓(xùn)練環(huán)境與期望值產(chǎn)生強(qiáng)烈的沖撞，這種失落感讓學(xué)生在心里一時(shí)難以接受，在不能得到有效的排解時(shí)易導(dǎo)致心理危機(jī)的產(chǎn)生。

5.賽中失利帶來的慌亂感

比賽考查的是選手的綜合素質(zhì)，其中心理素質(zhì)占很大的比重，競賽過程中的操作失誤等突發(fā)情況能不能順利化解和補(bǔ)救將影響選手后續(xù)的比賽進(jìn)程。據(jù)調(diào)查，一場比賽中出現(xiàn)兩次失誤將使選手出現(xiàn)慌亂感，表現(xiàn)為心跳、呼吸加速和手心、額頭冒汗以及思維混亂甚至大腦一片空白、不知所措。

三、影響心理危機(jī)形成的因素分析

（一）過分看重比賽結(jié)果，增加心理壓力

好的結(jié)果是對技能選手刻苦訓(xùn)練最好的回報(bào)，但技能有高低、實(shí)力有差別，有成功就有失敗。比賽是對訓(xùn)練效果的檢測，但其不確定因素也較多，技能選手不必過分看重比賽結(jié)果，因?yàn)檫^分看重比賽結(jié)果會使選手心理壓力過大，反而影響訓(xùn)練和比賽效果。

（二）消極思想嚴(yán)重，自我控制能力差

簡單來講自控力是一種支配自我的能力。受當(dāng)代社會和家庭環(huán)境的影響，青少年往往缺少自控力，表現(xiàn)為缺乏抵制力、責(zé)任心等。如當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)首先想到的是“我不會” “我不行” “算了吧”，這種消極思想是缺乏自控力的表現(xiàn)，是成功路上的攔路虎、絆腳石。

（三）比賽經(jīng)驗(yàn)不足，缺乏自信心

缺乏自信心是對通過自身的能力而獲得成功的信心不足和確信程度不高，表現(xiàn)出對訓(xùn)練興趣不高、情緒低落、參賽欲望不強(qiáng)等，這是比賽經(jīng)驗(yàn)不足的典型表現(xiàn)。由于比賽經(jīng)驗(yàn)不足，對比賽流程等不熟悉，沒有掌握競賽心理規(guī)律等原因，這種未知感會嚴(yán)重削弱選手自信心。

（四）參賽動機(jī)不足，缺乏精神支撐

動機(jī)是一種內(nèi)部驅(qū)動力，是效果的行動指導(dǎo)，是引發(fā)并維持活動的傾向。動機(jī)具有激發(fā)功能，強(qiáng)烈的動機(jī)能使參賽選手迸發(fā)強(qiáng)烈的動力，這種動力也是克服訓(xùn)練阻力的強(qiáng)力保障，是最好的行動導(dǎo)師;動機(jī)具有指向功能，進(jìn)步或獲勝是選手參賽的目標(biāo)，為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，技能選手會不斷朝此方向努力;動機(jī)具有調(diào)節(jié)功能，是技能選手調(diào)節(jié)訓(xùn)練步調(diào)的“扳手”，及時(shí)調(diào)整心態(tài)或行動以便適應(yīng)訓(xùn)練或賽況。動機(jī)受興趣、價(jià)值觀、態(tài)度等內(nèi)在因素以及獎勵、待遇等外在因素影響，一個人如果缺乏動機(jī)，將失去參賽的精神支柱，從而影響訓(xùn)練和比賽心態(tài)。

四、基于心理訓(xùn)練理論的技能選手心理危機(jī)化解策略探究

通過研究，有目的、有計(jì)劃、科學(xué)地制定心理技能訓(xùn)練方法和策略，能幫助技能選手掌握心理調(diào)控技能，調(diào)整心理狀態(tài)，培養(yǎng)與技能訓(xùn)練比賽相適應(yīng)的心理品質(zhì)，提高在比賽過程中心理品質(zhì)的穩(wěn)定性。

（一）加強(qiáng)認(rèn)知調(diào)控，疏導(dǎo)不良情緒

技能大賽選手在日常訓(xùn)練時(shí)，不僅要訓(xùn)練表觀項(xiàng)目，還要加入一定的心理訓(xùn)練，以自我暗示、自我鼓勵、自我放松等方式來克服消極因素。如在訓(xùn)練中出現(xiàn)消極情緒時(shí)，要有意識地去控制它，通過自我暗示、自我肯定、自我鼓勵等方法，使自己盡快擺脫消極情緒，重拾斗志。當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒影響比賽時(shí)，選手要充分利用放松技巧去做適當(dāng)?shù)姆潘?，比如深呼吸等，讓緊張的情緒得到緩解，使注意力回到操作上，并通過自我鼓勵和暗示，盡可能完美地完成比賽任務(wù)。

（二）加強(qiáng)動機(jī)訓(xùn)練，體驗(yàn)成功樂趣

動機(jī)有內(nèi)部動機(jī)和外部動機(jī)兩種。

外部動機(jī)是指外部的正向刺激或原因誘發(fā)出來的動機(jī)，多指物質(zhì)獎勵和榮譽(yù)的授予。

內(nèi)部動機(jī)指的是個體對所從事的活動的一種熱愛，一般分為三種，一是對活動本身的熱愛，二是享受完成活動的成就感，三是喜歡任務(wù)帶來的刺激與挑戰(zhàn)。

動機(jī)是技能選手克服訓(xùn)練的枯燥、勞累、孤獨(dú)的制勝法寶，要使動機(jī)成為源源不斷的輸出的動力。內(nèi)部動機(jī)的建立需要充分調(diào)動技能選手的主觀能動性，要讓其明白參加比賽的目的和意義是什么，在此基礎(chǔ)上開展系統(tǒng)化、科學(xué)化的動機(jī)訓(xùn)練，強(qiáng)化技能選手主動學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、鉆研的精神，幫助其感受訓(xùn)練進(jìn)步和成績提高的喜悅。在此基礎(chǔ)上給予其適當(dāng)?shù)奈镔|(zhì)或榮譽(yù)獎勵，內(nèi)因加外因，以此來激勵選手投入到訓(xùn)練和比賽中去。

（三）加強(qiáng)表象訓(xùn)練，強(qiáng)化注意力

注意力具有較強(qiáng)的指向性，它可以幫助個體有選擇性地忽視不良現(xiàn)象，從而產(chǎn)生對目標(biāo)活動的向心力，以較好的狀態(tài)應(yīng)對緊張的競賽環(huán)境，以保證平時(shí)的訓(xùn)練得到更加清晰和鮮明的反映，從而得到預(yù)期的結(jié)果。競賽場景存在許多不可抗的、無關(guān)的干擾因素，如賽場工作人員的走動、參賽選手的操作聲響、裁判的巡回檢查、外界嘈雜的聲音等，這些干擾因素通常會引起選手注意力的分散，甚至?xí)疬x手焦躁情緒的產(chǎn)生，從而影響比賽結(jié)果。

表象訓(xùn)練通常指對過往訓(xùn)練場景的回憶和再現(xiàn)，常用于賽前訓(xùn)練，而在賽中常以言語暗示的形式表達(dá)出對自我的命令，幫助選手排除外界干擾，使注意力集中于賽事，有利于選手喚醒訓(xùn)練水平，增強(qiáng)自信心。

表象訓(xùn)練主要包括感覺意識訓(xùn)練、清晰性訓(xùn)練和控制性訓(xùn)練，要求訓(xùn)練者在練習(xí)過程中集中注意力于動作上，感受完成動作的全部過程，在腦海中形成清晰的視覺表象和動覺表象，并能夠?qū)Ρ硐笾械挠嘘P(guān)內(nèi)容做到收放自如。

（四）加強(qiáng)技能訓(xùn)練，提高自信心

自信心是對自我知識儲備、技能掌握的自我肯定，它在一定程度上對競賽選手的競賽成績有積極的影響。自信心可以激發(fā)技能競賽選手的意志和斗志，讓其以積極的姿態(tài)投入到競賽當(dāng)中，甚至能夠激發(fā)選手的潛能，為競賽取得成功奠定基礎(chǔ)。

自信心的培養(yǎng)不是一蹴而就的，也不是言語教導(dǎo)能喚起的，它建立在選手日常訓(xùn)練中不斷取得的進(jìn)展和突破上，是一種選手對自己能力的正確判斷，而非自負(fù)、自大，因此自信心的培養(yǎng)需要選手不斷提高自己的實(shí)力，像完成任務(wù)的喜悅、教練的鼓勵等都是自信心建立的催化劑。

（五）加強(qiáng)系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，減少心理恐懼

心理恐懼是個體在面對某一場景或嘗試某一活動時(shí)產(chǎn)生的退縮、害怕的負(fù)面情緒，對技能選手而言，心理恐懼會嚴(yán)重影響訓(xùn)練和競賽結(jié)果。

系統(tǒng)脫敏法又稱交互抑制法，是首先通過系統(tǒng)的方法和手段，引起個體情緒過敏（恐懼、緊張），然后采用一定的手段使選手產(chǎn)生興奮情緒，用興奮感掩蓋、抑制恐懼感的一種心理技能訓(xùn)練方法。

系統(tǒng)脫敏法最早應(yīng)用在醫(yī)學(xué)研究上，后來逐漸被運(yùn)用到運(yùn)動員的心理訓(xùn)練規(guī)劃中，現(xiàn)也經(jīng)常用到技能選手的心理疏導(dǎo)和訓(xùn)練當(dāng)中。

放松訓(xùn)練是系統(tǒng)脫敏法常用的手段，是技能選手克服恐懼心理等心理障礙的重要措施，放松訓(xùn)練的方法較多，其中意念放松法、肌肉松弛法是技能選手常用的放松訓(xùn)練方法。

五、小結(jié)

心理技能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)選手心理品質(zhì)的可塑性和心理調(diào)控能力的可習(xí)得性，強(qiáng)調(diào)技能選手在心理調(diào)節(jié)過程中的主動性和建設(shè)性。基于心理技能訓(xùn)練理論的技能選手心理危機(jī)分析及對策研究能夠?yàn)榧寄苓x手心理素質(zhì)的改善研究提供參考，對選手訓(xùn)練體系的構(gòu)建也具有重要意義。

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（作者單位：湖南省商業(yè)技師學(xué)院）