又到一年歲尾，警惕年末綜合征

■帥曉婧

又到一年歲末時，對于職場人而言，忙碌如影隨形：忙總結(jié)、忙考核、忙展望……而事實(shí)上，忙碌不是唯一的主題——糾結(jié)、抓狂、甚至惶恐等各種情緒都扎堆而來。即將接踵而來的元旦、新春等，做做做，做不完的事，想想想，想不周全的節(jié)日計劃，讓人頭昏腦脹。不少人開始不自覺焦慮、煩躁、易怒起來，有的情緒抑郁，甚至出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂。心理醫(yī)生提醒，這是典型的“年末綜合征”。

熬夜趕工使不得

春節(jié)臨近，趕工、考評、年終總結(jié)讓上班族備感“壓力山大”。熬夜、加班、出差、疲憊、失眠，上班族身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，缺少休息，過勞的警鐘已響起，疾病隱患就此埋下。作為上班族，如果最近出現(xiàn)嚴(yán)重脫發(fā)、尿頻、記憶力減退、肩頸發(fā)麻、情緒失控、失眠、無原因頭疼、胸悶、耳鳴、目眩、食欲不振等癥狀時，就說明你的身體已經(jīng)開始報警，出現(xiàn)了過度疲勞的表現(xiàn)，應(yīng)該立刻作出相應(yīng)調(diào)整。熬夜加班對身體百害而無一利，所以要合理安排工作時間，保障充足的休息；要盡量少熬夜，不得不熬夜時，可在中途安排短暫睡眠或運(yùn)動，避免熬夜時間過長；同時要及時補(bǔ)充水分，保持膳食營養(yǎng)均衡，少吃辛辣的、可能生熱的食物，多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，不要饑一頓飽一頓；最后要注意保持心情舒暢，避免因?yàn)閴毫?、緊張等情緒而積郁成疾。

負(fù)面情緒要不得

每到歲末，人們總是變得格外的多愁善感。有對過去一年的戀戀不舍，也有對未完成工作任務(wù)的失望焦慮；有對新一年的憧憬希望，也有為那數(shù)額不變的丁點(diǎn)兒年終獎而“肝腸寸斷”。很多上班族在此時往往會陷入無成就感、無目標(biāo)等情緒中，引發(fā)焦慮情緒。這種種情緒的爆發(fā)，就有可能引發(fā)情緒病的產(chǎn)生，也就是俗稱的心理問題。專家提醒，“七情”的過度偏激對人體的氣血、臟腑均有一定的損害。其實(shí)冬春季節(jié)本身就容易發(fā)生情緒郁結(jié)現(xiàn)象，這既與氣候有關(guān)，也與環(huán)境壓力密不可分。對于職場的年底焦慮，首先要學(xué)會肯定自我，不要攀比。從食療上來說，建議氣虛者在冬季可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)以改善身心。此外，更重要的是對生活的安排。煩悶者很多都是工作沒條理、壓力不抒發(fā)者，可以按照輕重緩急進(jìn)行合理安排和計劃。運(yùn)動健身，找好友聊天談心，都可以起到緩解壓力、抒發(fā)胸臆的積極作用。

應(yīng)酬不斷要節(jié)制

總結(jié)會、聯(lián)誼會、團(tuán)拜會、老鄉(xiāng)會、答謝會、茶話會……，年底多是燈紅酒綠、杯盤交錯的時候。應(yīng)酬往往離不開吃，面對各類美食大餐、饕餮盛宴，人們的抵抗力降低，吃起來容易隨心所欲不管不顧。餐餐酒肉下肚，夜夜通宵娛樂，雞鴨魚肉等酸性物質(zhì)攝入過多，容易使人疲勞、乏力、提不起精神，并最終導(dǎo)致一系列疾病的產(chǎn)生。過多的煙酒更是給健康埋下隱患，不知不覺中身體亮起了“紅燈”。

不定時不定量的飲食往往會引起身體新陳代謝系統(tǒng)的紊亂，而使腸胃病高發(fā)，原本就有此類疾病的人，可能會因?yàn)轱嬍巢欢〞r而加重，而飽餐酗酒也可能會誘發(fā)急性胃腸炎和急性胰腺炎等。因此，一定要首先控制住自己的食欲，不能抱著讓自己放開肚皮、大吃特吃的心理，要做到吃喝有度；其次要注意膳食平衡，多吃瓜果蔬菜、五谷雜糧；最后切勿因?yàn)楣?jié)日，而放松了對疾病的警惕和控制。

面對催婚，放平心態(tài)

隨著時代的變遷，如今晚婚晚育早已成為都市青年人的時尚了，尤其是白領(lǐng)階層，大多婚遲。每年春節(jié)期間，很多正享受單身幸福生活的男女們又要面對家鄉(xiāng)七大姑八大姨的催問：工作了沒？買房了沒？婚了沒？懷了沒？生了沒？回家探親，不少人成了“被催族”。要么定力超人充耳不聞，要么忍無可忍提前離鄉(xiāng)，有些人甚至不得不違背自己的意愿，“租男友”去滿足父母的要求。

其實(shí)“剩男剩女”現(xiàn)象并不少見，春節(jié)期間，父母和親朋好友過問年輕人的婚事是件好事情，因?yàn)橛腥岁P(guān)心總比沒人關(guān)心要好得多，所以過于煩惱是不必要的。對于父母的“催婚”年輕人應(yīng)當(dāng)理解，同時應(yīng)當(dāng)換個思路，不妨利用春節(jié)人們交往頻繁的好時機(jī)去締結(jié)美好姻緣。只要你自己足夠優(yōu)秀，又具有務(wù)實(shí)精神，不過于苛求，收獲美滿的愛情與婚姻也是水到渠成的事。

愁送禮，正確看待

身處職場，過去的一年你肯定得到過別人的幫助，未來的一年，也肯定還需要周圍同事的更多幫助。不少人在年尾又在為過節(jié)送禮愁得心神不寧，不知該給同事、上級準(zhǔn)備什么禮物。禮輕了怕表達(dá)不到位或?qū)Ψ讲活I(lǐng)情，禮重了自己招架不住又怕對方不敢收，于是晚上睡覺都在權(quán)衡利弊，白天上班也走神。禮物送太貴的擔(dān)心對方拒收，送太便宜的又顯得不夠重視。有的人堅持為不同的朋友（客戶）挑選（自認(rèn)為）合適的、特別的甚至是唯一的禮物，但弄巧成拙的大有人在。而這也是上班族年底焦慮的原因之一。

其實(shí)，禮物是心意、情誼的隨贈品，大可不必為了禮物而傷腦筋。職場專家認(rèn)為，討好和加深感情是兩碼事，現(xiàn)在的送禮早就已經(jīng)擺脫了過去那種阿諛奉承的印象，而是表達(dá)感恩感激的一種方式。所以，節(jié)日送禮放寬心，量力而行，忌諱與人攀比，根據(jù)自己和對方的交情程度和經(jīng)濟(jì)條件來選擇合適的禮物。送禮本來就是送心意，將感激之情送到對方的心里便是最佳。

年末總是要來，快節(jié)奏的生活難免會帶來一些焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，工作壓力大的朋友可試著從一些細(xì)節(jié)入手調(diào)整心態(tài)：在感覺煩躁焦慮的時候，不要產(chǎn)生悲觀失望的情緒，暗示自己“各方面的狀況都會日益好轉(zhuǎn)”；保持平和心態(tài)，每天給自己留15 分鐘左右的靜坐時間，放空心靈，將憂慮、煩躁、不安等情緒徹底消除，生活依舊美好。