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    攝入動物肝臟,風(fēng)險與收益并存

    2022-02-23 06:46:12小怡阮慧娟
    家教世界 2022年2期
    關(guān)鍵詞:營養(yǎng)

    文/小怡 阮慧娟

    人體的肝臟具有非常重要的生理功能。肝臟在代謝、膽汁生成、解毒、凝血、免疫、熱量產(chǎn)生及水與電解質(zhì)調(diào)節(jié)中均起著非常重要的作用,是人體內(nèi)當之無愧的“化工廠”。但是如果動物肝臟作為食物,尤其是寶寶的食物,是不是合適,還存在一定爭議。

    正方:肝臟營養(yǎng)豐富,尤其是含有較多的維生素A、鐵質(zhì)等,應(yīng)該成為孩子輔食的一部分。

    反方:肝臟內(nèi)有很多毒素、動物的肝臟膽固醇高,而且吃多了還存在維生素A 過量的風(fēng)險。

    似乎攝入肝臟是一件風(fēng)險與收益并存的事兒呢!

    肝臟作為好的營養(yǎng)來源是有“條件”的

    其實,如果去細究相關(guān)文獻或指南的措辭時,我們可以發(fā)現(xiàn),通常在推薦肝臟攝入時,會提及動物肝臟作為一種營養(yǎng)豐富、當?shù)赜惺?、價格實惠的食物。

    此外,很多與肝臟攝入相關(guān)的研究調(diào)查都是在發(fā)展中國家或欠發(fā)達地區(qū)進行的。當然,這也與國家的飲食習(xí)慣有關(guān),在發(fā)達國家,內(nèi)臟類的食物除鵝肝外少有涉及。

    由于發(fā)展中國家和欠發(fā)達地區(qū)的人群能接觸到的食物種類有限,其他含有豐富維生素A 和鐵的食物(如肉類、奶類、海鮮類和強化食品)難以常規(guī)攝入。

    所以,才有對肝臟的需要——因為動物肝臟營養(yǎng)豐富、能夠輕易買到并且價格實惠,確實是當?shù)貤l件下補充維生素A 和鐵質(zhì)的更好來源。

    但在日常攝入動物肝臟的地區(qū),維生素A 過多癥和維生素A 中毒案例是十分常見的。

    如果能通過其他食物補充維生素A和鐵,真的需要給寶寶吃肝臟嗎?

    答案是:不需要。

    首先,我們來看看不同動物的肝臟中,每100g含有的維生素A 和鐵:

    (注:含量會因動物飼養(yǎng)方式、烹飪方式等因素有所不同,數(shù)據(jù)僅供參考)

    對比維生素A 的推薦攝入量和可耐受最高攝入上限:

    (數(shù)據(jù)來自中國居民膳食指南(2016)、中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013)和NI H)

    從兩張表格中我們可以看出,動物肝臟確實含有豐富的維生素A 和鐵。

    我們只需吃極少量的肝臟就能達到維生素A的推薦攝入量了。

    但先不說這個量難以把控,我們每天還可能會吃肉、蛋、奶、蔬菜這類維生素A 含量豐富的食物。

    因此,對于飲食均衡的孩子來說,只要吃肝臟,維生素A 的攝入很容易超過可耐受上限。

    如果長期過量食用動物肝臟,其中的維生素A將被累積在我們的肝臟中,引發(fā)維生素A 過多癥甚至中毒,對兒童的骨骼造成不良影響。

    此外,6 月齡后的孩子每天需要攝入10mg 左右的鐵。

    在保證不超過維生素A 攝入上限的前提下,極少量的肝臟難以達到高效補鐵的效果。

    這里我們也給大家提供一些含鐵量較高的食物作為參考:

    (注:動物類食物中的血紅素鐵比植物類食物中的非血紅素鐵吸收率高;含鐵量會因肥瘦比例、烹飪方式等因素有所不同,數(shù)據(jù)僅供參考)

    總而言之,對于飲食均衡的孩子來說,攝入動物肝臟存在維生素A 過量的風(fēng)險,但只要不是長期大量攝入,造成相關(guān)癥狀和嚴重后果的風(fēng)險還很低。

    對于偏食、營養(yǎng)攝入不均衡的孩子或者是難以接觸到其他含鐵量豐富食物的人群,低頻率少量食用肝臟也能夠作為補鐵的方式之一。

    經(jīng)過以上分析,我們不把動物肝臟作為推薦給孩子食用的“營養(yǎng)圣品”。最好還是能夠通過均衡的飲食去保持維生素A 和鐵的攝入。

    高膽固醇是否也是不推薦肝臟作為輔食的原因呢?

    很多人都對膽固醇聞之色變,認為膽固醇會增加心血管疾病的患病風(fēng)險。

    動物內(nèi)臟膽固醇含量確實較高,每100g 的動物肝臟膽固醇含量能達到280-310mg。

    2015 年以前,美國的飲食指南推薦:膽固醇攝入量控制在300mg 以內(nèi)能幫助保持正常的血膽固醇水平;控制攝入量在200mg 以內(nèi)可更進一步地幫助降低患心血管疾病的風(fēng)險。

    但是!這個關(guān)于限制膽固醇攝入的推薦在2015年就被取消了。原因有三點:

    由于受到太多其他因素的干擾,無法證明膽固醇在心血管疾病的發(fā)展中扮演著某種角色。

    大多數(shù)膽固醇含量較高的食物,含有的飽和脂肪酸也很多。心血管疾病風(fēng)險的增高是因為飽和脂肪酸的過量攝入,膽固醇可以說是背鍋俠。

    對于2 歲內(nèi)的寶寶來說,就更沒有關(guān)于任何有關(guān)限制膽固醇攝入的推薦了。所以,高膽固醇并不是不推薦肝臟作為輔食的原因。

    要擔心肝臟里重金屬殘留嗎?

    由于肝臟是“解毒”系統(tǒng),我們的常識似乎是:肝臟中含有的重金屬比肉類更多。

    的確,如果動物長期接觸重金屬,會導(dǎo)致重金屬在某些器官如肌肉、肝臟和腎臟中累積。

    查閱近年我國關(guān)于動物內(nèi)臟重金屬污染的調(diào)查研究,鉛、汞、鉻、鎘等重金屬元素確實有在生豬組織中被發(fā)現(xiàn),但均未超過安全限量標準。

    值得注意的是,南方各省份的豬肝樣本中普遍存在銅超標現(xiàn)象。合理且規(guī)范喂養(yǎng)的動物,其肌肉、腎臟還有肝臟重金屬殘留量通常較低。在不過多攝入的情況下,重金屬中毒的概率是很低的。

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