節(jié)后焦慮怎么破？滿血復(fù)活這樣做

張華 黃月星

假期總是短暫的，春節(jié)不知不覺就在吃吃喝喝中結(jié)束了。一想到上班、上學(xué)，不少人就覺得頭昏腦漲，做什么都提不起心思，心慌、緊張、擔(dān)憂……“節(jié)后焦慮癥”不請(qǐng)自來。心理專家建議，面對(duì)工作和學(xué)習(xí)，需要盡快調(diào)整心態(tài)，理性看待變化。同時(shí)，讓身體盡快恢復(fù)正常作息，才能滿血復(fù)活面對(duì)新的挑戰(zhàn)。

“每年長假過后，門診都會(huì)有很多自訴焦慮的患者過來咨詢，節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20～45歲，年齡層不同，出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐表示，對(duì)于年輕群體而言，他們的焦慮情緒主要來源于學(xué)業(yè)壓力，尤其是面臨新學(xué)期的學(xué)習(xí)重大的任務(wù)，尤其是畢業(yè)考試、升學(xué)壓力的考生，春節(jié)期間過于放松，一到學(xué)校面對(duì)壓力容易產(chǎn)生緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力，年后面臨新一年的工作指標(biāo)，有的人還可能面臨工作崗位的轉(zhuǎn)換、跳槽等職場中大變化。張璐璐介紹，這些因素都可能造成個(gè)體的心理沖突，誘發(fā)節(jié)后焦慮情緒。

除了外在因素，內(nèi)在因素也發(fā)揮一定的作用。張璐璐表示，“焦慮性格特質(zhì)或曾經(jīng)罹患焦慮癥的患者，對(duì)待未知事物更容易緊張、擔(dān)憂。因此，這類人出現(xiàn)節(jié)后焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。”

“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因?yàn)樵诩倨谥?，人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài)。當(dāng)假期接近尾聲時(shí)，意識(shí)上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習(xí)和工作，這種身體狀態(tài)和認(rèn)知之間的差距，容易導(dǎo)致節(jié)后焦慮的出現(xiàn)。

張璐璐說，節(jié)后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現(xiàn)為莫名的緊張、擔(dān)憂?！盎颊哌€會(huì)出現(xiàn)自由浮想式焦慮，將一個(gè)小問題往消極方向不斷夸大，并產(chǎn)生一種災(zāi)難性結(jié)果。”生活中很多人都會(huì)將此誤認(rèn)為是一種常見的焦慮情緒。其實(shí)，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴(yán)重，并對(duì)個(gè)體正常的社會(huì)功能造成較大影響?；颊弋a(chǎn)生焦慮情緒的同時(shí)，也往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。

張璐璐說，“節(jié)后焦慮癥”有時(shí)只是暫時(shí)的，根據(jù)焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，只有達(dá)到一定病程標(biāo)準(zhǔn)的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

專家表示，當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)上述兩種癥狀，并影響社會(huì)功能時(shí)，就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

針對(duì)節(jié)后焦慮情緒，張璐璐建議，首先要積極調(diào)整好自己的心態(tài)，在生活方式上，合理起居，規(guī)律飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己盡快恢復(fù)到正常的生活與工作軌道上來。

調(diào)整心理狀態(tài) 轉(zhuǎn)移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。張璐璐認(rèn)為，從心理的角度講，應(yīng)該找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。比如，“我必須獲得所有我認(rèn)為重要的人對(duì)我的愛和認(rèn)同”就屬于非理性觀念，理性觀念則為“雖然我渴望被愛及被認(rèn)同，我并不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己，而不是專注被愛”；“當(dāng)事情非我所愿時(shí)，那將會(huì)很糟糕，就像世界末日一樣”也屬于非理性觀念，與之相對(duì)的理性觀念則為“當(dāng)事情發(fā)展非我所愿時(shí)，的確會(huì)讓人感到失望，但我仍可以應(yīng)付得來。我可以采取一些有建設(shè)性的行為嘗試做出改善，但若不可以，也不需要加強(qiáng)自己的失望”。

規(guī)律作息 節(jié)日期間，走親訪友，大部分人的生活規(guī)律受到影響，及早恢復(fù)到正常生活節(jié)奏，保障充足的睡眠，對(duì)于緩解節(jié)后焦慮大有裨益。

調(diào)節(jié)飲食 過年期間吃得油膩，很多人會(huì)出現(xiàn)腸胃不適，間接加重軀體不適感，建議節(jié)后清淡飲食，調(diào)理腸胃，多吃一些水果，如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性遞質(zhì)，緩解軀體的疲勞感，并產(chǎn)生愉悅感，從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒?？梢赃x擇散步、慢跑、打太極拳等，每天30分鐘左右，微微出汗就可以。

（摘自《羊城晚報(bào)》）