試論高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略

（河南信息統(tǒng)計職業(yè)學院 河南 鄭州 450008）

身體是革命的本錢，健康的體魄是學生具有較高綜合素質(zhì)的重要條件。在高職體育訓練中，由于各種原因的存在，運動損傷是在所難免的。運動損傷的產(chǎn)生會對學生的身體、心理等多方面產(chǎn)生嚴重的影響。因此，在高職體育訓練中，我們要充分認識和了解運動損傷產(chǎn)生的原因，能對這些運動損傷的產(chǎn)生進行預防，并提出相應的恢復策略，讓學生能夠規(guī)避風險，在強身健體的同時，能夠進行較好的體育訓練。

1、運動損傷的概念和分類及危害

1.1、運動損傷的概念

不同于日常生活中的損傷，運動損傷是指在體育運動中，造成人體組織和器官的破壞或生理的紊亂的一種損傷。早在1986年荷蘭召開的運動損傷會議上，人們對運動損傷的定義就進行了更加周全的解釋。其中，運動損傷表現(xiàn)為運動的能力降低，社交能力變差等。通常，運動損傷常與運動訓練水平、環(huán)境條件等多種因素有關。運動損傷的臨床癥狀常表現(xiàn)為：擦傷、挫傷、扭傷、脫臼、鼻出血等，可能還會伴隨一些外傷性出血，關節(jié)活動障礙等并發(fā)癥。

1.2、運動損傷的分類

運動損傷的分類較多。按受傷的時間分類，運動損傷可以分為新傷和舊傷；按損傷的病程分類，運動損傷包括病程較短的急性損傷和病程較長的慢性損傷；按受傷程度分類，運動損傷又包括輕度損傷，中度損傷和重傷；按運動技術與訓練的關系分類，運動損傷又包括運動技術傷和非運動技術傷。其中，非運動技術傷多為運動中的意外傷。而運動技術傷常與運動項目、運動動作等有關；按受傷的組織結(jié)構分類，又包括皮膚損傷、肌肉肌腱損傷、血管損傷、神經(jīng)損傷、軟骨損傷、內(nèi)臟損傷等。

1.3、運動損傷的危害

運動損傷會對于學生的身體和心理造成嚴重的影響。運動損傷不僅會影響學生正常的訓練比賽，阻礙他們成績的提高，還會影響他們的健康、學習以及今后的工作。運動損傷在一定程度上會導致學生的運動壽命縮短，情況嚴重者，會導致學生殘廢甚至死亡。因此，在體育運動中，特別是在青少年身體還未發(fā)育完全的高職體育訓練中，我們應該充分認識運動損傷產(chǎn)生的原因，了解運動損傷的危害，從而加強防范意識，改善運動條件，規(guī)避風險，對運動損傷進行很好的預防，以此達到在高職體育訓練中運動損傷發(fā)生減少的目的。

2、高職體育訓練中運動損傷產(chǎn)生的原因

在高職體育訓練中，通常會由于學生準備活動不充分，組織訓練不恰當及其他因素，導致學生在體育訓練中出現(xiàn)運動損傷。運動損傷往往會給學生帶來一些負面影響，會影響學生的訓練興趣和信心，同時增加學生的負擔和壓力，情況嚴重者還會影響學生的運動生涯。因此，我們需要認識清楚學生在體育訓練中運動損傷的出現(xiàn)原因，進而更好地認識運動損傷，來規(guī)避這種風險。

2.1、運動前準備工作不充分

學生不重視準備活動的開展，在運動前期，他們不開展準備活動，或者準備活動不足，使得學生的身體仍處于緊縮狀態(tài)，學生的肌肉、韌帶活動能力不足，肌肉的力量、彈性較差。這使得學生在后續(xù)的運動中不能充分調(diào)動其神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官功能等，因此，容易造成運動損傷。此外，學生的動作不協(xié)調(diào)，關節(jié)不靈活，也使得他們在后續(xù)的運動中出現(xiàn)運動損傷，對后續(xù)的體育訓練產(chǎn)生影響。

2.2、運動時違反運動規(guī)定

學生在運動過程中，動作不規(guī)范，不按照教師的要求進行運動，授課過程中又不聽老師講解，在運動過程中不能完全領會動作的要領。更有甚者，部分學生故意加大運動難度，加強運動量，違反運動的規(guī)律，導致運動損傷的產(chǎn)生。此外，部分學生抱著僥幸的心理，違反相關規(guī)定，對之前未教學或者未嘗試過的運動項目進行訓練，不了解該項目的相關要求，導致在運動過程中出現(xiàn)運動損傷。

2.3、訓練方法不當

由于不同學生的身體素質(zhì)狀況不同，教師教學的過程中，不能充分考慮學生的身體素質(zhì)狀況，以及不同體育項目對學生身體技能的要求這些情況，沒有針對性的對學生布置任務，開展體育運動，從而產(chǎn)生運動損傷。學生對某些運動技術的概念理解不深刻，在運動訓練過程中不能夠完全掌握運動技術，不按要求，并隨意進行訓練，導致運動損傷。此外，學生在練習的過程中，長時間重復同一動作，使身體局部負擔過大，也會引起運動損傷。

2.4、學生心理、身體狀態(tài)不佳

學生的心理、身體狀態(tài)不佳，也會使他們在運動過程中產(chǎn)生運動損傷。學生心理狀態(tài)不佳、心情煩躁、情緒低落，會使他們在訓練的過程中不能保持高度的注意力，從而產(chǎn)生運動損傷。此外，學生在練習較難的動作時，可能心理會恐慌，做動作徘徊不定，這也會導致運動損傷的產(chǎn)生。再者，如果學生休息不佳，睡眠不足，當學生在進行高強度的運動時，身體機能不能充分發(fā)揮作用，便會產(chǎn)生運動損傷。同時，如果學生傷病初愈，他們的身體協(xié)調(diào)性并沒有達到一個很好的程度，在運動中如果訓練過量，訓練不規(guī)范，可能會舊病復發(fā)。

2.5、運動場地、器材等問題

破舊的場地以及器材的長期使用造成的器材松動、損壞等現(xiàn)象在一定程度上也會使學生在訓練的過程中產(chǎn)生運動損傷。另外，一些惡劣的氣候條件以及學生穿著不符合要求的運動服飾和鞋襪等都情況也有可能引起運動損傷。

3、高職體育訓練中運動損傷恢復策略

運動損傷會對人體產(chǎn)生很大的影響和危害。因此，在運動過程中要特別注意運動損傷的發(fā)生，保證學生的健康。

3.1、加強自我預防，做好運動前后工作

首先，學生應該在思想上重視，加強預防，要嚴格遵循不同的運動規(guī)律，全面提升身體素質(zhì)；

其次，在運動前，學生應該做好充足的準備活動，使自己身體核心部位的溫度，柔韌性得到提高，同時緩解自己的緊張感和壓迫感。這個準備工作，不僅僅是自行熱身而已，而是讓學生在整個準備活動中，讓他們的肌肉處于更加松弛的狀態(tài)，使他們的神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，在體育訓練中不容易受傷；

再次，運動后，學生可采用站立、仰臥、下蹲等措施，使自己的全身得到放松，使自己的溫度、心率、呼吸、血壓、情緒等恢復到正常狀態(tài)。同時，運動后，學生要進行一定的營養(yǎng)補充，使自己的身體機能更快的得到恢復。

3.2、重視自我情況，注重科學運動

學生在運動之前要了解自己的情況，明白自己身體的狀況。當學生覺得自己身體狀況不佳時，可減輕運動量或者不要參與運動。在運動的過程中，要選擇安全的運動環(huán)境和場所，根據(jù)不同的運動選擇不同的用具和防護裝備，確保自己不要在運動過程中受傷。同時，學生要不斷地學習不同項目中的知識技能，掌握運動技巧，避免運動損傷產(chǎn)生。再次，在運動時，要注重運動的全面性和漸進性。這要求學生在運動過程中，不要對某一特定動作進行單純的反復練習，同時，在運動過程中逐步提高自己的運動負荷和鍛煉時間，而不是一味的進行盲目訓練。另外，學生自己在日常的訓練中，要注重自己易受傷部位和相對較弱部位的訓練，去提升他們的功能性。

3.3、加強引導教育，合理安排運動

首先，在體育運動前，教師要闡明準備活動的重要性，讓學生跟著自己進行準備活動，讓學生的身體狀況處于一個放松的狀態(tài)；其次，在進行新的體育項目的訓練時，教師要充分地對該項目進行講解，讓學生充分了解該項目的特點以及該項目訓練時容易出現(xiàn)的問題，讓學生在訓練時特別注意；再次，教師應根據(jù)學生的不同的生理素質(zhì)，設計不同的訓練項目，并設置不同的項目難度，來滿足不同學生的訓練需求。同時，教師要做到運動安排合理，讓學生充分了解運動，享受運動帶來的樂趣。另外，教師要做好學生的組織和管理工作，讓學生充分認識安全的重要性，教師還可向?qū)W生傳授一些簡單的自學知識，當學生發(fā)生運動損傷時，能夠及時的采取相應的救急措施。

3.4、采取應急措施，減緩受傷程度

當學生在運動過程中，發(fā)生運動損傷時，情節(jié)較輕的，可以采用一些簡單的方式來處理。例如，皮膚表皮擦傷時，如果擦傷部位較淺，只涂紅藥水即可；如果擦傷較臟或有滲血時，先用生理鹽水處理，再涂紅藥水。如果出現(xiàn)肌肉損傷，當出現(xiàn)疼痛感時，應該立即停止運動，并在痛點上敷冰塊或冷毛巾。當學生在運動過程中，發(fā)生運動損傷時，情節(jié)較輕的，可是采用一些簡單的方式來處理。例如，皮膚表皮擦傷時，如果擦傷部位較淺，只是涂紅藥水即可；如果擦傷較臟或有滲血時，先用生理鹽水處理，再涂紅藥水。如果出現(xiàn)肌肉損傷，當出現(xiàn)疼痛感時，應該立即停止運動，并在痛點上敷冰塊或冷毛巾。

3.5、采用科學療法，強化恢復效果

當運動損傷發(fā)生時，可采用物理療法，按摩以及中藥方法進行恢復。其中，物理療法使用廣泛，可行性、安全性高。物理療法通常借助冷療的方式來降低局部的皮膚溫度，利用毛細血管收縮，減輕學生的疼痛感。按摩在恢復運動中，可根據(jù)具體的受傷部位，來采取科學合理的按摩手法，達到理想的治療效果。按摩在恢復軟組織損傷方面有非常好的效果。中藥方法具有成本低，治療徹底，效果好等特點，通常將膏藥貼敷在損傷位置，或吃一些丹藥或者丸藥，來進行運動損傷的恢復。

4、結(jié)束語

綜上所述，在高職體育訓練中，由于學生運動前準備工作不充分，違反運動規(guī)定，訓練不當，心理身體狀態(tài)不佳等原因，在訓練過程中產(chǎn)生運動損傷。運動損傷對他們的健康學習等會產(chǎn)生重大的影響。因此學生在訓練時，要加強自我預防，做好運動前后工作，還要重視自我情況，注重科學運動。教師應該加強引導教育，合理安排運動，當運動損傷發(fā)生時，采取應急措施和科學的療法，使學生能夠盡快從運動損傷中得到恢復。