中專體育課長跑教學之探究

賀廣

隨著國家對體育教育的重視，體育課長跑教學成為體育課程重要組成部分。重視體育長跑，不僅幫助學生培養(yǎng)上進學習、努力拼搏的學習精神，更能鍛煉中專年齡段學生對以后人生道路的規(guī)劃思想。針對長跑運動項目鍛煉強度大、路程時間長、練習過程枯燥影響學生對長跑教育課程熱情等特點，中專體育教師要改變教學理念，提出更有針對性的教學方法，對解決體育課長跑教學面臨問題有進一步幫助。

針對當下體育教學結(jié)構(gòu)，在中專體育教學中加入長跑教育，不僅提高中專在校生身體素質(zhì)，減少心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)生，還能有助于培養(yǎng)中專生獨立上進、積極進取、勤奮刻苦與適應社會多變環(huán)境的堅毅品質(zhì)。要實現(xiàn)這一目標，中專體育教師要調(diào)整體育教學理念，根據(jù)體育教學改革目標調(diào)整教學內(nèi)容，改變以往體育成績評價標準，從根本上培養(yǎng)學生對長跑興趣，為社會輸出更多有能力、有素質(zhì)、有健康體魄的棟梁之材。

1 中專體育課長跑的重要意義

中專體育教學中，男子1500米、3000米和女子800米、1500米長跑最為常見，這是中專體育教學中重點內(nèi)容。長跑可以增加心肌厚度、提高肺活量、提升血液中氧含量，通過長跑訓練可以鍛煉胸大肌，有助保護心臟供血循環(huán)系統(tǒng)。長跑不僅要有短跑運動的爆發(fā)力，還要有長時間運動的耐力。體育教師在開展長跑運動時要重視學生的心理變化，增強學生的心理承受能力，減少心理疾病的發(fā)生概率。

中專開展體育課長跑運動，首先，培養(yǎng)學生意志力。中專生年齡一般在14-18周歲之間，這個時期的身體素質(zhì)將直接影響其一生的身體狀態(tài)，這個年齡段的學生，身體骨骼、肌肉等發(fā)育已經(jīng)接近成熟，在鍛煉肌肉力量與心肺功能時，改善血液新陳代謝能力，繼而鍛煉學生身體素質(zhì)，有助學生意志力培養(yǎng)。

其次，加強學生身體機能。人們傳統(tǒng)觀念中對長跑運動的概念一直是模糊的，認為長跑和跑步的區(qū)別不大。跑步重點在跑，跑起來就可以，對速度快慢與時間長短沒有要求，而長跑的重點在時間、力度與運動技巧上，中專生掌握長跑運動技巧，可以避免在長跑中遇到呼吸節(jié)奏改變、呼吸困難、雙腿酸軟無力等問題發(fā)生，繼而幫助學生勇敢挑戰(zhàn)長跑運動，以堅強的意志完成長跑任務，對加強學生身體機能有明顯作用。

2 中專體育課長跑在教學中存在諸多不足

2.1 受課堂時間限制，短跑為主，忽視長跑鍛煉

中專生因其學業(yè)特點，如基礎知識薄弱、缺乏學習興趣等問題，中專教師在安排課程內(nèi)容時往往更重視學科知識內(nèi)容，對體育課時安排較少，同時因課堂時間限制，體育教師在安排課程內(nèi)容時，也更傾向于短跑訓練，忽視長跑練習。體育學習是學生日常學習任務的一小部分，但其卻對提高學生身體機能，綜合素養(yǎng)有著重要影響。

體育教師在進行體育教學時，面對學生體育訓練時間不足等問題，會加大訓練強度，從而引起學生抵抗情緒的增加，不利學生長跑訓練。體育課程中，體育教師安排長跑練習時，要求學生提升速度，從而忽視對學生長跑技巧的傳授。例如對女學生的長跑訓練。相較于男生，女生課外活動機會少、平時運動量不夠，在參加體育運動時，受身體條件約束，運動要求定太高，就會導致學生完成不了課程訓練要求。一部分學生參加體育長跑訓練，會因為堅持不下來，而成績不合格，另一部分學生即使堅持跑完全程，也會因身體素質(zhì)太差，從而出現(xiàn)頭暈惡心，心跳加快進而導致暈倒情況發(fā)生，最終結(jié)果導致大部分學生抵觸體育活動。這種教學方法在實施過程中，形成一種“教師想要學生完成任務，學生努力完成不了，教師要求繼續(xù)堅持，學生最終訓練失敗”這一不良循序狀態(tài)。長跑相對于短跑，不僅對起點爆發(fā)力有要求，對跑步過程中持久耐力有更多鍛煉。長跑是鍛煉身體的重要方法，也是鍛煉基礎與體育考試的必考項目，體育教師必須抓好這一教學內(nèi)容。

2.2 課前熱身與長跑技巧教學不足

隨著教育改革步伐加快，提倡素質(zhì)教育成為教育任務中明確目標，體育長跑運動更是素質(zhì)教育中的重點內(nèi)容。體育教師在有限的課堂時間里，不僅要完成教學任務，更要提高教學質(zhì)量。體育教師在課程時間安排中，對課前熱身活動忽視，對學生完成熱身動作要求不高，出現(xiàn)學生沒有熱身運動或者熱身動作不規(guī)范達不到熱身要求的情況時有發(fā)生。在進行體育鍛煉前，身體沒有經(jīng)過充分伸展，力量不足，協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、動作過力傷腳踝、膝蓋等部位，從而導致在長跑運動中，體質(zhì)較差的學生因跑步頻率及步伐幅度變化，出現(xiàn)運動不適等情況，最終影響學生下一節(jié)課程的開展。

學生學會正確的跑步動作，如開跑以后，兩臂自然彎曲九十度，跟隨跑步節(jié)奏前后擺動、跑步時大腿后蹬力充足、落地時保持全腳掌外側(cè)落地過渡到前掌的方式等跑步技巧，對學生堅持體育長跑有極大幫助。但在體育教學實踐中，教師對課前熱身運動并不重視，只是指導學生快走后開始進行長跑，并且學生在跑步結(jié)束后，也沒有很好的教授學生做拉伸運動。

3 中專體育課長跑教學中提出有效長跑方案

3.1 體育教師對長跑教育理念有更深一步探求

因體育課內(nèi)容的特殊性，體育教師想要完成體育教學任務，并不是一件簡單的事情。體育課上不僅要有嚴謹?shù)慕虒W紀律，更要有明確的教學任務，調(diào)動學生上課積極性，激起學生學習興趣，使學生在學習中感到輕松愉悅，繼而能自發(fā)地去鍛煉身體，有效提高體育課教學質(zhì)量，這是中專體育教師需要深思的問題。中專體育教師的教課理念是否能改變守舊，日臻完善，直接影響體育長跑教育教學過程和效果，影響教育能否改革成功，促使體育長跑教育貫徹實施，不只是存在于教案當中。所以，作為中專院校體育教師，應該不斷加強新的教學理念的學習，學習借鑒其他學校和教師的成功經(jīng)驗，將傳統(tǒng)體育活動目標提高到對學生身體素質(zhì)提高的教學目標上，針對14-18歲年齡段的中專生實際情況，研究出適合其年齡特點的長跑體育教學方式，使其能快速的適應中專生活，提升自身綜合素質(zhì)。

在中專體育課長跑教學中，如果學生本身不具備良好的身體素質(zhì)，長跑時肯定堅持不下來，因?qū)W生對長跑練習的誤解，認為長跑只要會跑就行，沒有必要進行練習，教師也不過多強求學生參加訓練，學生對長跑的積極性沒有很好的激發(fā)，使得學生對長跑的練習一直處于被動狀態(tài)，最終結(jié)果只能是學生身體素質(zhì)較差。應對這種情況，中專體育教師要改變體育教課理念，研究創(chuàng)造新的適合當代學生的教學方法，采用多種不同教學方法調(diào)動學生進行體育長跑的積極性，讓學生認識到長跑對其自身素質(zhì)影響的重要性，通過教育方式的改變，促使學生主動參加體育課并積極響應教師的號召。

3.2 體育教學改革的保障是合理安排教學內(nèi)容

教師存在的意義不只是教授學生文化知識，更要將主動學習的意識傳達給每一位學生。中專體育教師在開展體育課程時，要以培養(yǎng)學生的“體育素質(zhì)教育”“終身鍛煉運動”為教學目標，體育教師通過全新的教學模式和教學手段，使體育課長跑教學有良好的收獲。信息化時代背景下，多種休閑娛樂方式出現(xiàn)在學生的視野中，如網(wǎng)絡游戲的出現(xiàn)，對少年兒童尤其中專生影響巨大，相對于少年兒童，中專生思想更具獨立性，對父母依賴更少，他們有大量空余時間，面對手機游戲的誘惑，他們更是減少戶外運動量，降低其身體素質(zhì)。時代在變，學生學習內(nèi)容及生存環(huán)境在變，中專體育課必須進行改革，改革后的教學內(nèi)容更適應學生，可以使教學質(zhì)量進一步提高。對體育教學內(nèi)容進行改革，可以幫助學生，教師及學校走出對體育課的教學誤區(qū)，促使學生在經(jīng)歷長跑鍛煉后，收獲更多對自身有利的知識。

體育教師開展長跑教育活動時，注意授課內(nèi)容與方法，不能進行單一的體育跑步運動，對身體機能及運動技巧也要注意鍛煉，培養(yǎng)學生奮勇向前，努力拼搏的精神，從而使學生更加自尊、自愛、自信、自強。因此，中專體育教師在體育教學活動中通過將體育運動和健康教育緊密結(jié)合的實踐方法，促使學生體會尊重與理解等積極向上的健康思想，有助學生明白身心健康對社會進步與個人成長的重要性。

3.3 教學方式靈活多樣是體育教學改革的首要條件

3.3.1 采取“小組互幫互助”模式，開展體育課長跑教學

在開展體育教學時，中專體育教師的教學方式要靈活多樣。因中專生的性格特點及個體差異，可以將學生進行分組教學，可以按學生年齡分，也可以按照練習項目分。針對長跑教學，教師可以采取“小組互幫互助”模式，如在開展男子3000米、女子1500米長跑練習時，引導學生尋找熟悉的同學進行組隊練習，學生通過互相鼓勵、互相追趕的方式，完成體育長跑任務。課前，體育教師與學生進行互動交流，關注學生喜歡的體育知識與上課方式，使其成為體育課堂主導者，體育教師成為課堂指引者。課后，體育教師要與個別體育運動較弱的學生進行溝通，幫助其解決體育長跑遇到的難題，使其更好的完成長跑體育任務。在教學方式上除舊布新，創(chuàng)造更多教學模式，這需要體育教師在日常教學活動中、在課下查找資料中多總結(jié)，多實踐，改變固有的教學理念，為開展體育課長跑教學提供有利條件。

3.3.2 改變教學場地環(huán)境，提高教學質(zhì)量

在中專體育教學中，可以開展多種形式跑的鍛煉，如短跑、勻速跑、加快跑、反復跑、直道速跑及彎道交替跑等方式，利用這些形式跑的開展方式，變換不同的教學場地環(huán)境，調(diào)動學生對長跑運動的積極性，對提高體育教學質(zhì)量，收獲良好的教學效果。在組織勻速跑時，可以在運動場進行;練習反復跑時，引導學生對教學樓、小樹林環(huán)繞跑等，通過跑步環(huán)境改變，引導學生主動完成體育長跑活動，使體育教師較好提高教學質(zhì)量。

教師在安排課程結(jié)構(gòu)時，改變以往長跑訓練集中訓練法，采用教學場地變換，學習內(nèi)容不同等模塊式教學方法，每節(jié)課適量安排長跑練習，提高學生跑步能力，進而養(yǎng)成跑步習慣。

3.4 調(diào)動學生對長跑興趣是提高教學質(zhì)量的前提

3.4.1 加強學生對長跑鍛煉認識，改變傳統(tǒng)思想

學生在中專階段學習中，因受到來自社會環(huán)境、體育教師上課選材內(nèi)容等眾多因素影響，從而忽視了長跑運動的練習，使其缺乏在逆境中鍛煉自己意志及解決難題的毅力，學生的思想層面沒有得到良好培養(yǎng)，學生的自覺性、自制力不足，導致學生在體育長跑項目中，不積極、心理障礙較多。在體育教學中，對學生增加體育理論知識的學習，明確體育長跑的必要性，使其懂得長跑可以提高心肺功能，增強自身耐力訓練。通過使學生明白長跑對其自身的意義，幫助學生主動、積極參加長跑體育運動。

中專體育教師要根據(jù)學生的身心特點及課程內(nèi)容安排教學，促使學生在進行長跑運動過程中磨煉自己，培養(yǎng)其不怕困難、勇于挑戰(zhàn)自身極限的挑戰(zhàn)心理，著重注意培養(yǎng)學生勇于戰(zhàn)勝自我的勇氣。

3.4.2 增加學生長跑素質(zhì)的鍛煉方法

耐力不持久一直是體育教學中的難點。耐力培養(yǎng)是中專體育教學中的重點，耐力素質(zhì)培養(yǎng)包含：一般耐力，有氧與無氧混合耐力及無氧代謝耐力，這三種不同耐力素質(zhì)，是互為基礎，互為促進、相輔相成的整體，體育教師在安排練習比重時，嚴格控制比例，有助提高學生成績。

4 體育教師改變“一錘定音”評價標準，助力中專生教育改革

體育長跑成績是判斷學生體育科目成績的重要參考之一，因此長跑成績會直接影響學生對體育運動的信心和堅持下去的熱情。體育教師在進行成績判斷時，改變原有的“一錘定音”評價標準，采用靈活的評價體系，例如體育內(nèi)容分項考核、體育理論知識掌握及心理素質(zhì)等多方面參考，不以學生在最后考試中長跑成績作為直接定論的方式，幫助學生建立長跑信心。促使學生明白只要其在體育長跑活動中積極、用心學習，每一點進步都會被教師認可。通過改變傳統(tǒng)模式評分標準，培養(yǎng)學生參加長跑鍛煉信心，助力中專生體育教育改革。

5 總結(jié)

綜上所述，在中專體育課長跑教學實踐中，教師要意識到學生在體育課堂中進行長跑訓練時間有限，改變傳統(tǒng)教育理念，安排合理教學內(nèi)容，采取靈活多樣教學方式，制定出合理體育課程教學方案，有方法、有針對性引導學生。學生長跑練習由被動轉(zhuǎn)為主動，極大提高學生長跑練習熱情，教師掌握好中專生身心特點，創(chuàng)造輕松愉快的學習運動氛圍，促使學生能安心、自然、健康成長。

（作者單位：鄭州市電子信息工程學校）