肺癌患者，從今天開始動(dòng)起來

一、每天多坐2 小時(shí)，肺癌風(fēng)險(xiǎn)升高6%

一般的研究通常將久坐的時(shí)間定義為：每天總共有6 個(gè)小時(shí)及以上的時(shí)間坐著不動(dòng)。工作、學(xué)習(xí)和看電視等的靜息方式娛樂，其實(shí)一天內(nèi)很容易就達(dá)到這個(gè)久坐時(shí)間。已經(jīng)有越來越多的研究證實(shí)，久坐的生活方式和乳腺癌、結(jié)直腸癌等多種癌癥的發(fā)病率升高相關(guān)。一項(xiàng)納入超過400萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每天多坐2 小時(shí)，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加6%。

二、別再坐著了！久坐增加肺癌死亡風(fēng)險(xiǎn)

久坐不僅會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還有研究發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。來自美國(guó)德克薩斯大學(xué)MD 安德森癌癥中心的研究人員在《美國(guó)協(xié)會(huì)雜志·腫瘤學(xué)》上發(fā)表過一項(xiàng)大規(guī)模隊(duì)列研究，結(jié)果顯示久坐時(shí)間越長(zhǎng)，癌癥死亡率風(fēng)險(xiǎn)越高，具體見下表。這些研究都確切表明了，久坐不僅會(huì)導(dǎo)致癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，還會(huì)促使癌癥死亡率上升。這些結(jié)論對(duì)肺癌患者也同樣適用。

表：腫瘤患者久坐時(shí)間與癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增加

三、要想活的長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常，堅(jiān)持很苦，但結(jié)果很酷！

各種不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以使1 年中肺癌的發(fā)生率降低10%～18%，肺癌患者的死亡率降低20%～32%。

肺癌患者有時(shí)會(huì)說沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，或者身體狀況不適合運(yùn)動(dòng)。其實(shí)可以考慮每靜息1 小時(shí)，就站起來活動(dòng)5 分鐘，散步、做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者體操，這對(duì)時(shí)間和體力要求并不高?；蛘咔擅顟?yīng)用碎片機(jī)會(huì)，比如走一兩層樓梯而不是全乘電梯，打電話的時(shí)候站起來等等。這些運(yùn)動(dòng)時(shí)間聽起來可能很少，但是研究告訴我們，即使輕度活動(dòng)也可以延長(zhǎng)癌癥患者的生存期。

如果將30 分鐘的久坐，改為30 分鐘的步行等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（散步、廣場(chǎng)舞、太極拳等），癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)將降低8%；改為30分鐘的中等至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（爬樓梯、坡道騎自行車、乒乓球、跳繩等），這一風(fēng)險(xiǎn)將降低31%。小動(dòng)作大收益，何樂而不為呢？

四、三大運(yùn)動(dòng)助力肺癌患者康復(fù)

肺癌患者術(shù)后的護(hù)理關(guān)鍵在于如何有效恢復(fù)肺的功能，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于肺功能恢復(fù)很有幫助。由于肺癌患者身體比較虛弱，運(yùn)動(dòng)上要量力而行，哪些運(yùn)動(dòng)能夠?qū)颊叩目祻?fù)起到幫助呢？

散步

散步是比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)形式。散步適合肺癌患者進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，肺癌患者可以約上朋友或者家人一起到環(huán)境優(yōu)美的地方散步，這樣不僅可以進(jìn)行適度的全身運(yùn)動(dòng)，而且可以在與別人交流的過程中促成好心情，好的心情對(duì)癌癥患者的康復(fù)有很大幫助。

慢跑

慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高肺癌患者通氣和換氣能力。每天至少要進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)點(diǎn)。建議慢跑時(shí)要做到全身出汗，快速步行也可以，鍛煉時(shí)間可選擇在下午3 時(shí)到晚上9 時(shí)。最好的效果是每天慢跑1 個(gè)小時(shí)。

瑜珈

瑜珈強(qiáng)調(diào)通過一系列舒緩的動(dòng)作加強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌性，并通過呼吸的調(diào)整使練習(xí)者放松身心。不過有一點(diǎn)需要提醒您，避免做難度較大的動(dòng)作，不要勉強(qiáng)自己的身體。瑜珈可以使呼吸不暢者穩(wěn)定自己的情緒，放慢呼吸，集中精力，慢慢地吸氣、吐氣。這樣可以緩解肺癌患者呼吸困難的癥狀。