線上健身熱 別走進這些誤區(qū)

黎夢竹

疫情催生了“宅經(jīng)濟”，居家健身也逐漸成為受大眾追捧的鍛煉方式。值得注意的是，如果缺乏科學指導，鍛煉方式不當，居家健身效果不僅大打折扣，甚至可能引發(fā)運動損傷。

為了瘦身，小陳利用宅家時間跟著網(wǎng)紅健身博主運動。網(wǎng)紅博主不僅動作強度大，中途也幾乎不休息，這樣的健身強度一開始就令小陳吃不消。但為了能快速見效，小陳堅持了一周。

不料一周后，她的右腿膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛。經(jīng)醫(yī)院檢查，原來是不恰當?shù)倪\動方式引發(fā)了膝關(guān)節(jié)的半月板受傷。

記者了解發(fā)現(xiàn)，像小陳這樣盲目健身導致身體損傷的案例不在少數(shù)。同時，在當下部分短視頻和社交平臺上，由于資訊良莠不齊，還出現(xiàn)了不少“速效”瘦身、健身類視頻，加重了用戶的健身焦慮。

“目前，網(wǎng)絡上圍繞著健身市場，出現(xiàn)了諸如‘七天練出天鵝頸，兩周減掉10千克這樣的廣告信息。從科學健身的角度來看，顯然是有違科學的?！北本煼洞髮W體育與運動學院教授呂韶鈞分析，人體是一個有機的整體，在短時間內(nèi)迅速減掉10千克，勢必會對人體機能造成嚴重的影響，對身體極其不利。

科學健身十分強調(diào)循序漸進，要求有計劃、有步驟、有方法，才能達到良好的健身效果。其中，運動量可以通過練習的時間來控制：運動時間短，運動量就小;反之運動量就大。運動強度可以通過心率來控制，有效的健身心率宜控制在自身最大心率（220-年齡）的60%～80%。

成都體育學院教授余萬斌認為，不同人群應根據(jù)自身情況選擇運動方式。其中，青年人在進行日常的有氧運動，強度控制在每分鐘心率為110～130次，每周運動4～5次為宜。另外，每次運動時間應不少于1小時，否則達不到減肥效果。

余萬斌表示，局部運動不能減去特定部位的脂肪，且局部消耗容易讓人疲憊。他建議，鍛煉不能急功近利，一兩周減少超過自身體重5%為宜?！安扇∵m當?shù)慕∩矸绞剑３职踩行У倪\動強度，合理安排運動時間及次數(shù)，才能在鍛煉中為身體帶來益處?！?/p>

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