心理訓練在青少年運動員網(wǎng)球教學中的運用

楊蕙娜

心理訓練在青少年運動員網(wǎng)球教學中的運用

楊蕙娜

武漢體育學院武當山國際武術(shù)學院運動訓練系，湖北 武漢，442714。

網(wǎng)球運動是一項競技性較強的競賽項目，在賽場上比賽雙方不僅要比拼高強度的身體機能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，還需排解由于比賽環(huán)境、賽況等因素造成的各種壓力。因此，在訓練中加強心理訓練，增強青少年運動員的抗壓能力，引導其掌握更多排解不良情緒的方法，進而潛移默化地提升其自我效能感，對青少年運動員在比賽中能充分發(fā)揮運動技能水平，提高比賽成績起到十分重要作用。本文通過圍繞著心理訓練在青少年運動員網(wǎng)球教學中的運用展開分析和研究，并提出目標引導法、自我暗示法、意念訓練法、實戰(zhàn)訓練法、模擬訓練法五種有效的心理訓練方法，幫助運動員的網(wǎng)球訓練和比賽達到突出的效果。

心理訓練；青少年運動員；網(wǎng)球教學；運用策略

青少年運動員網(wǎng)球訓練，除了要向其傳輸豐富的理論知識和實踐技能外，還應(yīng)對他們展開心理訓練，一方面可據(jù)此改善運動員的學習態(tài)度，使其以積極的心態(tài)學習網(wǎng)球的各種專業(yè)知識；另一方面則能夠培養(yǎng)他們穩(wěn)定的抗壓情緒，使之在日常訓練或是競技比賽中有著潛心的抗壓能力，保持清醒的頭腦，再依托過硬的身體機能、高超的技戰(zhàn)術(shù)，從而取得優(yōu)異的成績。

1 網(wǎng)球運動心理訓練概述

1.1 概念

網(wǎng)球青少年運動員心理訓練主要是指根據(jù)青少年運動員的客觀發(fā)展規(guī)律，科學地運用心理學知識和方法，針對網(wǎng)球?qū)I(yè)特殊性，有計劃、有目的地設(shè)計更加系統(tǒng)和完善的心理訓練方案，并進行有效的實施，以便逐步改善其心理條件，使之具備穩(wěn)定的情緒、頑強的意志品質(zhì)。使之在訓練或比賽中正確看待得失、穩(wěn)定發(fā)揮個人的正常水平，從而不斷提升其競技素養(yǎng)和運動能力[1]。

1.2 特征

網(wǎng)球運動是隔網(wǎng)對抗的運動項目，需要以技能為主導，要求運動員準確判斷來球方向，同時利用球拍有技巧的擊球，使之按照自己預設(shè)的路線行進，以便取得對抗比賽的勝利。在網(wǎng)球運動中，若具備穩(wěn)定的心理素質(zhì)，那么運動員的成績也就會趨于穩(wěn)定，并通過后期加強訓練取得更多進步，而網(wǎng)球運動中的心理訓練主要有以下特征：（1）注意力集中。網(wǎng)球運動需要在開闊的場地進行，所以周圍的環(huán)境十分復雜，外部的干擾較大，而要想規(guī)避干擾，運動員需要在開展網(wǎng)球運動時，于特定空間內(nèi)保持專注，準確判斷來球方向，而后迅速做出應(yīng)激反應(yīng)，采取有效的技巧將球擊回去，努力使自己得分。（2）抗干擾性。在網(wǎng)球運動中，觀眾、裁判的判罰、場地設(shè)施等都會直接影響擊球效果，如果運動員的抗干擾心理較差，那么就很容易受到影響而無法提升擊球、回球質(zhì)量，導致比賽失利。（3）承壓性。網(wǎng)球運動本就是一項競技運動，運動員只要站到場地上，就意味著要與其他人對抗比賽，若承受壓力能力較差，很容易出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快的問題，進而導致肌肉僵硬，因此必須要通過心理訓練提升其抗壓能力，引導運動員合理調(diào)控個人的情緒，及時克服各種不良的心理。

2 青少年網(wǎng)球運動員必須要具備的心理素質(zhì)

2.1 自信心

自信心較強的運動員往往可以更加全面地展示個人的優(yōu)勢，并在比賽過程中正?；虺０l(fā)揮個人水平，即便是面對比自己更強大的對手，也能從容應(yīng)對，為自己爭取更多獲勝的可能。而不自信的運動員，即便自己的技術(shù)過硬、體能較好，也很容易在賽場上失去先機，無法展示出個人應(yīng)有的水平[2]。為此，在網(wǎng)球教學中對青少年運動員進行心理訓練時，首先要做的就是采取有效措施培養(yǎng)他們的自信心，使之具有積極的心理狀態(tài)，能夠以正面的態(tài)度看待各種事情，也要做好被擊敗的準備，而后認真總結(jié)失敗原因，帶上自信重新出發(fā)，逐步形成平和的心態(tài)。

2.2 控制注意力

作為網(wǎng)球運動員，還要在賽場上保持專注，不能被外界的各種聲音所干擾，集中注意力去完成比賽，展現(xiàn)自我。因此，在網(wǎng)球教學中，應(yīng)當設(shè)計各種練習對運動員進行引導，使他們在面對不同的干擾時迅速做出反應(yīng)，用頑強的意志戰(zhàn)勝消極的情緒，并將注意力放在比賽上，同時要合理判斷接收的信息，及時做出反應(yīng)，按照個人的思路繼續(xù)推進比賽，從而發(fā)揮出最大的優(yōu)勢，取得良好的成績。

2.3 積極想象力

在網(wǎng)球教學中應(yīng)培養(yǎng)青少年運動員的積極想象力，使他們在日常訓練、比賽中保持良好的心態(tài)，能夠合理規(guī)劃擊球、回球方式，同時更好地展現(xiàn)自我，并在面對失敗時注重總結(jié)經(jīng)驗，通過復盤設(shè)想最優(yōu)的解決方案，從而減輕個人的情緒壓力，克服恐懼心理，以更加積極的心態(tài)促進訓練和比賽的有效開展。

3 青少年運動員在網(wǎng)球運動中容易出現(xiàn)的心理問題

3.1 缺乏自信心

青少年網(wǎng)球運動員的心智尚不成熟，所以在面對各種競技類運動時，既會十分興奮，也很容易受到打擊，尤其是尚未參與訓練或比賽之前，最容易被外界的信息所干擾，進而出現(xiàn)畏難心理，十分擔心自己失敗。這種情況下，當運動員在網(wǎng)球比賽中面對比自己強的對手時，還未“開戰(zhàn)”就失去了斗志，認為無論怎么努力最終都會失敗，而面對與自己水平相當?shù)膶κ謺r，也會因為過于不自信而十分小心謹慎，不敢大膽展示自我，進而出現(xiàn)失誤，當面對不如自己的選手時，則會因為輕視對手而顯得興奮、激動，并出現(xiàn)一些不必要的失誤。這些都是青少年運動員缺乏信心、不夠冷靜造成的，對于其在網(wǎng)球運動中的表現(xiàn)十分不利[3]。

3.2 過度緊張

由于網(wǎng)球運動的競技性十分強，即便是日常訓練，也需要開展諸多比賽。但是，很多青少年的心理素質(zhì)相對較差，在學習時能夠靈活思考，挖掘各種優(yōu)質(zhì)的信息，一旦到了賽場上，就會十分緊張，無法克制個人，進而忘記思考，難以應(yīng)對賽場上的各種突發(fā)情況，且注意力十分容易被分散。這樣一來，其很難順利完成比賽，那么前期無論學習再多、學得再好都毫無用武之地，進而影響他們的發(fā)展質(zhì)量與學習成效，不利于網(wǎng)球教學工作的順利開展。

3.3 急功冒進

網(wǎng)球運動往往是一個耗時較長的活動，且有特定的規(guī)則，運動員必須要有平和的心態(tài)，能夠合理應(yīng)對各種情況，然后循序漸進地得分才有可能取得勝利。然而，多數(shù)青少年運動員的性子比較急躁，總是希望在開展網(wǎng)球比賽的初期就占領(lǐng)先機，這樣好保證后面更加快速地得分并取得勝利，因此在賽場上總是急功冒進，前期耗費大量的體力和精力來贏得比分，而一旦對手抓住機會反擊，自己失了分，則會顯得十分暴躁，進而亂了陣腳，完全不知道如何是好。長此以往，青少年在打網(wǎng)球時的功利心會越來越重，而這也會逐漸轉(zhuǎn)化為其學習、比賽的壓力，進而影響他們的每一次發(fā)揮，與最終學習此項運動的目標相悖，不利于青少年運動員的未來發(fā)展。

3.4 興趣不足

要想使青少年運動員高效地掌握網(wǎng)球運動技巧，并形成良好的身體素質(zhì)，就必須要保證其對網(wǎng)球充滿興趣，這樣才能引導他們主動克服各種困難，在學習和訓練中不斷磨練自己，從而取得良好的效果。但是，很多青少年對網(wǎng)球的興趣總是比較短暫，學習一段時間后就會覺得太累、太苦，不愿意繼續(xù)學習，還有的青少年運動員是在父母的強制安排下去學習網(wǎng)球的，所以本身的抵觸心理也很強，那么在實際的訓練中往往很難發(fā)現(xiàn)樂趣，并出現(xiàn)消極怠工的現(xiàn)象，不僅無法高效地掌握網(wǎng)球運動技巧、完成訓練任務(wù)，甚至可能在訓練過程中出現(xiàn)損傷，影響其身心健康。

3.5 意志薄弱

網(wǎng)球運動對運動員的要求極高，即在打網(wǎng)球時需要有較快的反應(yīng)能力和速度，還要有良好的柔韌性和耐力，能不斷挑戰(zhàn)自我和超越自我。然而，很多青少年運動員在實際參與時往往吃不了這樣的苦，稍微跑動一會兒就累得氣喘吁吁，然后不愿意再堅持訓練，那么當其真正參與比賽時，面臨復雜的環(huán)境和賽況，也很容易因意志薄弱而出現(xiàn)更多問題，不僅無法順利完成比賽任務(wù)，也可能因此打擊其自信心，導致他們再也不愿意練習網(wǎng)球[4]。

4 心理訓練在青少年運動員網(wǎng)球教學中的運用價值

4.1 有助于促使青少年運動員形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)

青少年正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時期，且往往需要接受不同形式的教育，從不同維度對他們進行指導，從而全面啟發(fā)他們的思維，使之形成健全的人格和良好的心理素質(zhì)。此時，在網(wǎng)球運動中對青少年進行心理訓練，可以使他們掌握更多心理健康常識，學會調(diào)整個人的情緒、排解消極心理，同時學會觀察、思考和判斷，通過親身體驗等積累更加豐富的經(jīng)驗，不斷強化自身的意志品質(zhì)，有助于從根本上提升心理素質(zhì)水平，并在長期練習中逐漸趨于穩(wěn)定，進而推動青少年的可持續(xù)發(fā)展。

4.2 有利于培養(yǎng)青少年運動員的個性化心理特征

青少年運動員往往具有鮮明的個性，而且會外化為對應(yīng)的言行。因此，在網(wǎng)球教學中，可根據(jù)每個運動員的氣質(zhì)類型和個性化特點對他們展開科學引導，且要保證心理訓練符合其興趣愛好，滿足他們的認知水平，由此不斷挖掘他們的積極心理，使之在運動中完善自我，逐漸形成富有個性化特征的心理素質(zhì)。

4.3 有助于提高青少年的網(wǎng)球競技比賽能力

心理素質(zhì)的高低對網(wǎng)球運動成效和最終的競技比賽結(jié)果往往有著顯著的影響，所以在網(wǎng)球教學活動中，必須要注重對青少年展開科學引導，使之樂觀面對各種不利因素，并想辦法克服和解決，同時針對性調(diào)節(jié)個人的思想和言行，保證將優(yōu)勢發(fā)揮到極致，而后再據(jù)此參與到訓練和比賽活動之中，有助于潛移默化地提升青少年的網(wǎng)球競技比賽能力，推動他們不斷進步[5]。

4.4 有利于增強青少年的社會適應(yīng)力

通過長期的心理訓練，青少年會形成良好的心理素質(zhì)，這不僅會使之在網(wǎng)球運動中更加穩(wěn)定的輸出優(yōu)勢、展現(xiàn)自我，也能夠使他們將這些積極的心理遷移到現(xiàn)實生活之中，學會發(fā)現(xiàn)、總結(jié)和分析問題，并在能力范圍內(nèi)積極地解決各種問題，有助于增強他們的社會適應(yīng)力，為他們今后的發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

5 心理訓練在青少年網(wǎng)球教學中的運用途徑

5.1 目標引導法

明確的目標是每個人的奮斗方向，也是前進的動力，所以在開展網(wǎng)球教學活動時，要注重采用目標引導法，激發(fā)青少年積極奮斗、勇攀高峰的心理，從而使之通過不懈努力完善個人的運動技巧、提升自身的身體素質(zhì)，并學會處理日常運動或比賽中的各種情況。

鑒于此，可根據(jù)青少年的運動能力、學習成效為他們劃分層次，同時讓其結(jié)合個人的實際水平進行反思，達成共識后為其分別設(shè)置不同的學習和訓練目標，如面對剛?cè)腴T的青少年，要為其設(shè)置比較基礎(chǔ)的目標，即一周之內(nèi)掌握基本的發(fā)球技巧，而面對已入門一段時間的青少年，要要求其在規(guī)定時間內(nèi)掌握對戰(zhàn)技巧，面對已經(jīng)比較熟練網(wǎng)球運動技巧的青少年，則需鼓勵他們參與各種競技賽事，并在比賽中總結(jié)經(jīng)驗、提升自我。當每個人都明確自己近期的學習方向和努力目標時，就會更加積極主動地參與各種訓練活動，且即便在訓練過程中面對任何困難，都會想辦法去克服，逐漸形成頑強的意志和永不服輸?shù)木?，同時會更加擅長思考，不斷完善和鞏固自身的運動技能。以目標訓練法引導青少年，可以推動其心理素質(zhì)的穩(wěn)定提升，使他們以更加積極的心態(tài)面對各種問題，進而為他們的可持續(xù)發(fā)展創(chuàng)造有利的條件。

5.2 自我暗示法

在網(wǎng)球運動心理訓練中，自我暗示法也是一種常用的方法，且可以提升運動員的自信心，同時幫助運動員調(diào)節(jié)個人的心理情緒，達到放松狀態(tài)，并更加集中注意力地完成訓練和比賽任務(wù)，增強其抗干擾能力。

例如，發(fā)球是網(wǎng)球運動中比較重要的環(huán)節(jié)，每個人都只有一次機會，所以很多青少年在比賽場上很容易因為緊張而出現(xiàn)發(fā)球失誤的問題，那么為了提升發(fā)球成功率，緩解其緊張心理，就可以采用自我暗示法優(yōu)化發(fā)球活動，即可以多拍幾次球，并在拍球期間跟著球的運動節(jié)奏調(diào)整個人的呼吸節(jié)奏，平靜下來之后再擊球，以此提升發(fā)球成功率，順利激發(fā)青少年的自信心。而當在比賽中出現(xiàn)失誤時，也可指導青少年迅速進行自我暗示：“沒關(guān)系的，比賽本就充滿了挑戰(zhàn)，我后面保持冷靜，一定可以追回失去的分數(shù)。”若是場上比分懸殊時，青少年也要進行積極的自我暗示：“我要堅持到底，只有膽小者才會害怕失敗，堅持到底也是一種勝利。”通過進行自我暗示訓練，可以強化青少年的積極心理情緒，讓他們在學習、訓練以及比賽活動中更加自信地展現(xiàn)自我，同時不斷挖掘自身潛能，主動總結(jié)和積累經(jīng)驗，有助于切實提高青少年的心理素質(zhì)，輔助其掌握豐富的網(wǎng)球?qū)?zhàn)技巧，并提升其體育精神，助力他們的全面發(fā)展[6]。

5.3 意念訓練法

意念訓練法主要指的是運動員在訓練和比賽活動中結(jié)合已有的知識和經(jīng)驗，將頭腦中留存的各種表象轉(zhuǎn)化為對應(yīng)的場景，通過思維演練的方式完成相應(yīng)的任務(wù)。一般來講，這種方法比較適合技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練，需要青少年通過學習和實踐了解對應(yīng)的技術(shù)，形成穩(wěn)固的印象，而后再結(jié)合已知信息借助肌肉進行表達，將腦海中的技術(shù)痕跡還原出來，以便達到預期的訓練效果。

例如，可以在指導青少年學習“高壓球技術(shù)”時，運用多媒體設(shè)備反復播放網(wǎng)球運動比賽視頻，要求他們觀察運動員使用高壓球技術(shù)的畫面，分析該技術(shù)的操作模式和技巧，教練員也要做好細節(jié)分析工作，利用動畫還原這一技術(shù)的實施原理和完整的形成過程，確保青少年形成深刻的印象，而后要求他們在腦海中反復演練，想象自己在與人對戰(zhàn)時應(yīng)當如何操作才能取得這樣的效果，接著為青少年提供實踐的機會，便于他們將自己想象中的畫面轉(zhuǎn)化為實際行動，通過親身體驗還原這一技術(shù)，并對最終的應(yīng)用成果進行反思，再次進行意念演練，發(fā)現(xiàn)存在的不足，而后加以改正。通過實施意念訓練法，可以進一步強化青少年的學習興趣和能力，促使他們掌握更加豐富、多元的網(wǎng)球技巧，同時能夠培養(yǎng)其良好的心態(tài)，讓其在練習中完善自我、提升自我，有助于推動他們的不斷進步，增強最終的教學效果。

5.4 實戰(zhàn)訓練法

要想保證心理訓練成效，使得青少年在網(wǎng)球運動中保持穩(wěn)定的情緒、頑強的意志品質(zhì)，還可以積極開展實戰(zhàn)訓練活動，以便通過營造真實的場景對青少年進行干擾，使之在參與中積累經(jīng)驗、調(diào)節(jié)自我，進而更加從容自若地應(yīng)對各種情況，輔助提升其心理素質(zhì)。

例如，可以邀請“外援”，要求他們在觀眾席上發(fā)出各種聲音干擾青少年，而青少年則需在這樣的環(huán)境中與他人對抗，完成比賽活動，據(jù)此觀察每個人的表現(xiàn)，并進行打分，再于比賽活動中對他們進行針對性評價，提出合理的建議，讓其掌握一些保持專注的方法，能夠有效調(diào)節(jié)自我，還可以特意為青少年安排不同風格的裁判，如和藹可親型、嚴肅冷酷型等，并在其比賽的過程中設(shè)置“誤判”等環(huán)節(jié)，以此考驗青少年，看其是否能夠扛住壓力，堅持完成比賽，也可以嘗試選擇不同的天氣組織青少年開展比賽訓練活動，如在有風的天氣設(shè)計室外比賽，或是在相對比較熱的天氣設(shè)計室外比賽等，從而培養(yǎng)其適應(yīng)環(huán)境的能力和素養(yǎng)[7]。通過進行多樣化的實戰(zhàn)訓練，可以培養(yǎng)青少年平和的心態(tài)，使他們形成良好的適應(yīng)能力，并學會使用不同的方法調(diào)節(jié)個人的心理情緒，有助于增強其抗壓、抗挫能力，培養(yǎng)其頑強的意志和積極的心理，繼而提升其發(fā)展質(zhì)量。

5.5 模擬訓練法

模擬訓練是一種超前練習，即預設(shè)可能出現(xiàn)的各種問題，并指導青少年用正確的心態(tài)和方法對待這些“意外情況”，以便通過專項訓練強化其心理素質(zhì)。

例如，可以要求青少年選擇一個同伴作為對手，鼓勵他們互相研究對手的發(fā)球風格、打球手法，而后鉆研出一套可行的方案，并據(jù)此展開訓練，一段時間后再進行實踐演練，檢驗各自的練習成果，還要總結(jié)以往網(wǎng)球賽場上出現(xiàn)的各種意外情況，選擇發(fā)生幾率較大的事件指導青少年進行模擬演練，如面對比較關(guān)鍵的“40：40”的局面時，要如何與對手周旋，抓住機會破局。通過多樣化的模擬訓練活動，可以培養(yǎng)青少年穩(wěn)定的心理，使之面對各種突發(fā)情況時都能迅速冷靜下來、從容應(yīng)對，并找出最佳的解決方案，結(jié)合自身已有的知識與技巧，經(jīng)過靈活實踐取得成功，有助于順利提高其網(wǎng)球技能，同時實現(xiàn)心理訓練的目標，并為青少年的發(fā)展搭建廣闊的平臺，使他們在良好的氛圍中更加輕松地提升自我，逐步形成健全的人格，進而增強心理訓練的有效性，體現(xiàn)出網(wǎng)球教學的價值。

6 結(jié)束語

總而言之，無論在任何體育運動中，身體素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)技巧以及心理素質(zhì)都是十分重要的影響因素，但很多時候大家都比較關(guān)注前二者，總是會花費大量的時間和精力去訓練運動員，使之具備能夠完成各種運動的體能、靈活掌握規(guī)范且有效的運動技巧，并學會一定戰(zhàn)術(shù)，卻很容易忽視心理素質(zhì)的培養(yǎng)，以致于很多力量、技術(shù)都達到了良好狀態(tài)的運動員因心理素質(zhì)較差而在比賽期間失去了優(yōu)勢，難以展現(xiàn)個人的真實水平[8]。為此，在網(wǎng)球運動教學過程中，必須要抓住黃金培養(yǎng)期，采取有效策略對青少年展開全面的心理訓練，使他們具備強大的抗挫能力、樹立自信心，同時能夠以平和的心態(tài)看待輸贏，并形成永不放棄、勇攀高等的競技體育精神，繼而推動他們的終身發(fā)展。

[1] 張秉軒.網(wǎng)球比賽中心理因素對發(fā)球成敗影響的研究[J].當代體育科技，2021，11（22）：224～226.

[2] 謝翰希.網(wǎng)球運動員發(fā)球過程中的心理暗示效果[J].當代體育科技，2021，11（15）：195～197.

[3] 林立球.心理訓練對網(wǎng)球發(fā)球成功率的實驗研究——基于目標設(shè)置法[J].體育科技文獻通報，2020，28（10）：33～34＋37.

[4] 冀國棟.青少年網(wǎng)球運動員的心理特征及引導策略[J].體育風尚，2020（08）：107～108.

[5] 徐振會.運動倦怠視角下網(wǎng)球教學心理技能訓練策略[J].遵義師范學院學報，2020，22（02）：146～148＋153.

[6] 孔 銘.網(wǎng)球運動員的心理訓練方法研究[J].當代體育科技，2018，8（18）：15～16.

[7] 喬 冰.心理訓練對網(wǎng)球發(fā)球成功率影響與分析[J].當代體育科技，2018，8（03）：45＋47.

[8] 龍 平.分析心理訓練在青少年網(wǎng)球教學中的運用[J].當代體育科技，2017，7（27）：55～56.

The Application of Psychological Training in Tennis Teaching of Young Athletes

YANG Huina

Wudangshan International College of Wushu, Wuhan Hubei, 442714, China.

Tennis is a strong competitive competition, in the arena of the game both sides not only to compete high intensity of physical function, technology, tactics, but also need to eliminate the various pressure caused by the competition environment, conditions and other factors. Therefore, it is very important to strengthen psychological training in training, enhance the ability of young athletes to resist pressure, guide them to master more ways to deal with bad emotions, and then improve their sense of self-efficacy subtly, which plays a very important role in giving full play to their sports skills and improving their performance in the competition. This paper analyzes and studies the application of psychological training in the teaching of tennis for young athletes, and puts forward five effective psychological training methods, including goal guidance method, self-suggestion method, idea training method, actual training method and simulation training method, to help athletes achieve outstanding results in tennis training and competition.

Psychological training; Young athletes; Tennis teaching; Applied strategy

1007―6891（2022）05―0069―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2022.05.15

G804.85

A

2022-06-25

2022-07-27