哪些常見的動作，越舒服就越危險

邱書輝

在日常生活中，很多人都有頸肩痛、腰腿痛、高低肩等問題。我們大多都認為這些問題是高強度、高壓力、長時間工作造成的“工傷”。其實，這類“工傷”是我們?nèi)粘２唤?jīng)意間保持的一些舒適姿勢導(dǎo)致的。這些讓人舒適的常見動作能讓我們舒適一時，對我們的健康卻是有百害而無一利。那么，到底有哪些常見的動作，越舒服就越危險呢？

蹺二郎腿

如果要評最常見的危險姿勢，蹺二郎腿絕對能得第一名。很多人坐下時都會蹺起二郎腿，認為這種坐姿舒適又瀟灑。很多禮儀教育也會教導(dǎo)女生在坐下時采用蹺二郎腿坐姿，這樣坐著看起來優(yōu)雅、知性。實際上，看似舒適的蹺二郎腿會引發(fā)多種疾病。

蹺二郎腿時，被壓在下面的膝蓋會受到壓迫，下肢血液循環(huán)會受到影響，容易引起腿部靜脈曲張及血栓形成。特別是一些患有高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會加重病情。另外，蹺二郎腿時，脊椎會向后拱起，導(dǎo)致彎腰駝背。更加嚴重的是，蹺二郎腿時骨盆是歪斜的，為了配合歪斜的骨盆，頸椎、胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝蓋甚至腳踝都要做出一定角度的傾斜和扭曲。蹺二郎腿可謂是牽一發(fā)而動全身，久而久之會造成骨盆傾斜、高低肩、長短腿等各種骨骼問題。而且，蹺二郎腿時，髖關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出一個不正常的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。身體為了配合這種不正常的姿態(tài)，會有一側(cè)肌肉處于被動拉長的狀態(tài)，容易造成單側(cè)腰肌勞損;臀部肌肉長時間處于發(fā)力姿態(tài)，會使臀部形態(tài)改變，讓原本圓潤、飽滿的臀部逐步變得扁平。

有人可能會好奇，為什么蹺二郎腿有這么多危害，我們平時還是會不自覺地蹺二郎腿呢？這是因為蹺二郎腿確實會讓坐著的舒適性大大提高。坐姿的舒適性主要與支撐面有關(guān)，支撐面越大，就會越舒服，這也是為什么坐軟沙發(fā)比坐硬沙發(fā)更為舒適的原因之一。我們采用正常坐姿的時候，人體的支撐面其實很窄，僅靠坐骨的兩個尖端支撐身體。而蹺二郎腿后，壓在下面的整條大腿都成為支撐面，大大增加了支撐面積，舒適度也就提高了。所以，要改變蹺二郎腿的不良習(xí)慣，可以從坐具上入手，比如將硬木凳換成軟凳，或是買個抱枕墊在屁股下，增加身體的支撐面積，這樣正常的坐姿就會比蹺二郎腿坐姿更為舒適，久而久之就可以改變蹺二郎腿的不良習(xí)慣。

交叉腿

這種坐姿在男性中最為常見，尤其是腿長的男性，因為常見的椅子一般是按照平均身高設(shè)置的，這就給一些腿長的男性帶來不便。腿長的男性采用正常坐姿時，因腿比較長，有一種無處安放的感覺，所以會不自覺地選擇交叉腿這種坐姿，感覺穩(wěn)定又放松。

實際上，交叉腿坐著時，壓在下面的腳踝會受到壓迫，同樣容易引發(fā)靜脈曲張和靜脈炎。而且，腳踝的壓迫會導(dǎo)致流回心臟和大腦的血液量減少，容易引發(fā)高血壓、心臟病。雖然保持這種坐姿時，髖關(guān)節(jié)沒有被過度扭轉(zhuǎn)，但是從側(cè)面看，脊椎依然不是自然的“S”形，同樣會造成骨盆傾斜、高低肩、長短腿等各種骨骼問題。可以說，交叉腿是二郎腿的“低階版”，造成的危害同樣不少。

想要改善這個問題也比較簡單，可以更換一個高一些的座椅，讓雙腿有足夠的空間舒展。如果條件不允許，買一個抱枕墊在屁股下，以這種方式抬高座椅也是一個不錯的選擇。

“葛優(yōu)躺”

自打“葛優(yōu)躺”這個表情包火起來之后，很多人在日常生活中都會不自覺地學(xué)一下，感覺這個動作躺起來特別舒服、放松。“葛優(yōu)躺”這個姿勢比較接近仰躺，脖子靠在沙發(fā)上，身體與沙發(fā)的接觸面積大，身體大部分的肌肉都不需要發(fā)力，處于放松狀態(tài)，人當(dāng)然會覺著舒適。但是這種坐姿容易損傷腰部，主要原因是沙發(fā)拐角是直角形的，以“葛優(yōu)躺”的姿勢躺在沙發(fā)上，身體與沙發(fā)座椅和靠背之間形成了一個三角形，腰部由于懸空，再加上沙發(fā)的軟度，人的身體整體下沉，腰椎所承受的壓力更大，很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，甚至脊椎畸形。

長期“葛優(yōu)躺”對頸椎也有一定影響。雖然在“葛優(yōu)躺”的時候，脖子跟頭部靠在沙發(fā)背上，脖子上的肌肉和韌帶都得到了放松，但是頭部的重量沒有減少，這部分的重量支撐被轉(zhuǎn)移到了頸椎上。也就是說，正常狀態(tài)下，頸椎、肌肉、韌帶共同承擔(dān)了重達5斤左右的頭部，而在“葛優(yōu)躺”的狀態(tài)下，僅由頸椎承擔(dān)這個重量。一些頸椎不好的人，尤其是老年人，“葛優(yōu)躺”很容易加重頸椎病變，引起頭暈、嘔吐等不適。

還有一些年輕人喜歡側(cè)身蜷縮在沙發(fā)上看電視，而這個動作容易壓迫胃部，造成消化不良等內(nèi)臟不適。還因為脊椎、骨盆各種歪斜扭曲，側(cè)身蜷縮容易對頸椎、腰椎造成損害，導(dǎo)致出現(xiàn)頸肩疼痛、腰椎間盤突出等。

為了避免這些問題，最好選擇軟硬適中的沙發(fā)，另外多使用各種形狀、大小的抱枕填充身體與沙發(fā)之間的空隙，尤其是腰椎、頸椎的位置。腰椎、頸椎有基礎(chǔ)性疾病的中老年人，應(yīng)盡量避免長時間“窩”在沙發(fā)上看電視，可以選擇用投影儀將電視節(jié)目投影到天花板，平躺在床上看電視，從而減少腰椎、頸椎的壓力。

稍息站

在長時間的站立后，我們會不自覺地采取稍息站這種站姿，將重心放在一條腿上。短時間內(nèi)，這種站姿會讓人更舒服，但是時間長了以后，會感覺腰很難受。這是因為稍息站會讓身體的重心落在一條腿上，腰椎兩側(cè)受力不勻，一側(cè)骨盆降低，對腰椎間盤的側(cè)向壓力非常大，人自然會難受。經(jīng)常這樣站立還有可能導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱側(cè)彎，甚至?xí)?dǎo)致“O”形腿和“X”形腿。

其實很多人理解錯了稍息的概念，稍息并不是指休息時的站姿，而是“稍作休息”的意思，從字面上就能理解這種站姿不能時間過長。如果需要長時間站立，可以將兩腳分開與肩同寬，腳尖微微朝外分開，腳外側(cè)用力支撐。此時全身的重量會均勻地從脊椎、骨盆傳導(dǎo)至下肢，不會對腰椎間盤造成過度壓力。在腳外側(cè)感覺疲累后，可以將身體微微前傾，放松一下因長時間壓迫而血液循環(huán)不暢的足跟血管，但全身重心要盡量保持在中軸線上，避免單側(cè)腰肌發(fā)力。

猛轉(zhuǎn)脖子

伏案工作或者低頭學(xué)習(xí)時間長了，頸椎多多少少都會有些不適，在不舒服的時候猛地轉(zhuǎn)一下頭，“咔”一聲過后，整個人都舒服了。相信很多人都有過這種經(jīng)歷。但是，猛轉(zhuǎn)脖子很有可能造成生命危險。

為什么不建議猛轉(zhuǎn)脖子呢？這是因為脖子是連接大腦和身體的重要部位，其中包含頸椎、血管、氣管、食管、淋巴結(jié)、神經(jīng)等。有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動脈，大腦所需的養(yǎng)分、氧氣主要由這條動脈供應(yīng)。猛轉(zhuǎn)脖子會讓頸內(nèi)動脈突然受壓變細，如果這條動脈再有點動脈硬化，那大腦供血會瞬時減少，引發(fā)頭暈、頭痛。更嚴重的還會導(dǎo)致頸內(nèi)動脈中的血管斑塊脫落，誘發(fā)腦梗死，帶來生命危險。

很多人都認為沒事轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子可以鍛煉頸椎肌肉，緩解頸部肌肉疼痛。事實上，脖子在轉(zhuǎn)動過程中，頸部肌肉并沒有進行主動有效的收縮、舒張訓(xùn)練，相反頸部的軟組織和韌帶還會相互摩擦，加重病情。真正可以緩解頸部不適，鍛煉頸部肌肉的動作是單一的頸椎前伸或后伸，做動作時一定要避免頸椎旋轉(zhuǎn)，減少對頸椎的不良影響。