南瓜的營(yíng)養(yǎng)好嗎

馬冠生

南瓜屬于葫蘆科南瓜屬植物，種植廣泛，在我國(guó)不同地區(qū)稱謂不同，如，倭瓜（北京、東北等）、番瓜（廣東）、北瓜（豫南、江西等）、金瓜（臺(tái)灣）、麥瓜、窩瓜、老緬瓜、番南瓜、金冬瓜、飲瓜、飯瓜、翻瓜等。

南瓜的品種很多，從形狀來(lái)看，有扁圓狀、長(zhǎng)圓狀、葫蘆狀、果實(shí)狀等；南瓜外皮的顏色也多種多樣，有橙黃色、暗綠色、墨綠色。南瓜品種不同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值略有不同，口感也不同。

南瓜的營(yíng)養(yǎng)

首先，看南瓜的顏色，你能想到哪種營(yíng)養(yǎng)素？沒(méi)錯(cuò)，就是胡蘿卜素！

南瓜中的胡蘿卜素含量很高，每100克的南瓜中含有890微克胡蘿卜素。它在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A，對(duì)維持正常的視覺(jué)功能、上皮組織健康、增強(qiáng)免疫力、抗癌等具有重要作用。

每100克南瓜中含有碳水化合物5.3克，所以南瓜可以充當(dāng)主食。含有一定量的不溶性膳食纖維，比精米、白面更加適合三高人群。

南瓜中還有一種可溶性膳食纖維——果膠，它的最高含量在綠皮南瓜中可達(dá)到2.03%，能夠增加飽腹感，促消化、預(yù)防便秘，還能吸附膽固醇和有毒金屬物質(zhì)，將其排出體外。

南瓜還屬于高鉀低鈉食物，特別適合中老年人和高血壓患者食用。南瓜含有豐富的人體所需要的鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)。有關(guān)實(shí)驗(yàn)測(cè)定南瓜中的鋅、鉻、錳含量也較高。鉻、錳元素能夠改善胰島素功能、促進(jìn)糖類和蛋白質(zhì)代謝，在一定程度上能夠預(yù)防糖尿病。

另外，南瓜含有豐富的多糖成分。南瓜多糖能有效改善糖尿病患者的糖代謝和脂代謝紊亂。一般人常吃南瓜對(duì)健康大有益處。

這是不是說(shuō)糖尿病患者更該使勁吃南瓜呢？顯然不是。具有降糖功能的只是南瓜中的一種成分，就南瓜整體而言，因其血糖生成指數(shù)（GI）為75，屬于高GI食物，尤其是老南瓜的含糖量更高，糖尿病患者仍不可多食，吃南瓜時(shí)要適當(dāng)減少主食的量。

除了果實(shí)，南瓜葉也可以食用，膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)含量不亞于常吃的綠葉蔬菜。另外，南瓜子也可以食用，曬干后是一種美味的堅(jiān)果。

南瓜怎么吃

俗話說(shuō)，老南瓜當(dāng)糧，嫩南瓜當(dāng)菜。作為一位“跨界選手”，南瓜的吃法可真是不少，蒸、煮、炒、煎都不在話下。

蒸

這可以說(shuō)是南瓜最簡(jiǎn)便的吃法。把南瓜切成帶皮的小塊，直接蒸熟即可。這種做法既簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，屬于首選吃法。

煮

去皮切塊后與谷物一起煮粥，尤其在寒冷的季節(jié)里，喝上一碗熱騰騰、香噴噴的南瓜粥，實(shí)在是一種享受！

炒

比較嫩的南瓜適合當(dāng)菜炒著吃，炒南瓜咸中帶甜，別有一番滋味。

煎

可以做成南瓜餅。這樣的可口小食比較容易受到孩子們的歡迎。但這種做法往往需要添加油和糖才能保證口感，所含的能量偏高，只適合偶爾解解饞。

南瓜可以和面粉完美融合，做成各種各樣的面食，如發(fā)糕、饅頭、花卷、餅、面條等。也可以將南瓜切片或小塊，在蒸米飯時(shí)放入，使得主食漂亮誘人，美味可口。