“社死”又沒完全死

作為一名特教從業(yè)者，5年的經(jīng)驗(yàn)積累讓我成了行業(yè)的“半個(gè)專家”，領(lǐng)導(dǎo)便派我去另一個(gè)城市新開的分校做教學(xué)支持。我本以為會(huì)不辜負(fù)領(lǐng)導(dǎo)厚望，大展拳腳，沒承想?yún)s是我“社死”（社會(huì)性死亡，指在大家面前丟盡了臉）的開始。

來到新學(xué)校后，分校領(lǐng)導(dǎo)召集全校老師為我接風(fēng)，一上來便讓我給大伙兒講兩句。我事先毫無準(zhǔn)備，加上領(lǐng)導(dǎo)把我“抬”得很高，我就想自己的講話一定要很精彩。但在實(shí)際發(fā)言中，我越想面面俱到，思維就越混亂，最終，整個(gè)講話毫無邏輯可言，看大家的表情就知道，簡直無聊透了。

自此之后，我便十分恐懼遇見這些新同事，大老遠(yuǎn)看見他們就會(huì)故意放慢腳步，盡量跟他們避開。毫無疑問我是社死了，但我覺得我還沒完全死，我還是想和他們交流的，我來這兒的目的，也是來和他們交流的。但鑒于那次事件，我已經(jīng)不敢跟他們面對(duì)面了，這可怎么辦！

珍葶

聶宏斌心理咨詢師

按你的說法，自從你在全體新同事面前講話以后，就對(duì)他們產(chǎn)生了“過敏”癥狀，只要跟他們接觸或碰面，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生不適、想盡快逃離。于是，你為了讓自己不再陷入尷尬境地，索性就選擇了逃避這一心理防御機(jī)制。

我覺得用“社交恐懼癥”來形容你現(xiàn)在的狀態(tài)，再合適不過了?；加猩缃豢謶职Y的人，在陌生人面前，或者可能被別人仔細(xì)觀察的社交場合，會(huì)產(chǎn)生一種顯著且持久的恐懼情緒，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)，讓自己難堪。你初到陌生的工作環(huán)境，肯定十分在意身邊同事如何看待自己，想把最好的一面展現(xiàn)給他們。但事與愿違，你的演講非但沒能給他們留下好印象，反倒讓自己難堪。

雖然，當(dāng)下很流行“社恐”這個(gè)詞，但從心理學(xué)角度看，真正讓一個(gè)人產(chǎn)生恐懼的，不是社交這件事本身，而是個(gè)體在進(jìn)行社交的過程中被人所傷害、或被關(guān)系所傷害，個(gè)體為了避免這些傷害，才會(huì)選擇逃避社交。

著名演員徐崢在大學(xué)期間，因年紀(jì)輕輕就脫發(fā)，引來不少同學(xué)的異樣眼光。那時(shí)，他根本不敢照鏡子。慢慢地，曾經(jīng)在社交場合滔滔不絕的他，變得沉默寡言，并開始逃離人群。不難看出，當(dāng)一個(gè)人體驗(yàn)到被否定、被打壓、被傷害，而這種困境，又是短時(shí)間內(nèi)無法擺脫的，便選擇縮回到一個(gè)人的世界中，逐漸變得敏感、脆弱，不愿意再與人社交。

美國心理學(xué)家亞瑟·阿倫，在1997年進(jìn)行的一次心理學(xué)抽樣調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，約有20%的人屬于高度敏感者，這類人比別人心思更加細(xì)膩、敏感。他們?yōu)榱俗屪约汉芎玫厝谌肷鐣?huì)環(huán)境，通常需要承擔(dān)比別人更大的心理負(fù)擔(dān)和壓力。亞瑟·阿倫在后續(xù)的研究中進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，高度敏感者的大腦在處理自我意識(shí)和社交關(guān)系的區(qū)域十分活躍，這就意味著當(dāng)涉及個(gè)體與他人的關(guān)系時(shí)，高度敏感者會(huì)進(jìn)入高度喚醒的狀態(tài)，會(huì)下意識(shí)檢查自己言行是不是得體、有沒有出錯(cuò)，這種狀態(tài)所帶來的壓力自然是很大的，哪怕一次不好的體驗(yàn)，都會(huì)讓他們對(duì)這段關(guān)系心生恐懼，進(jìn)而逃避社交。

了解了社交恐懼癥的產(chǎn)生原因，我們?cè)賮砜纯从惺裁捶椒梢赃M(jìn)行改善。

一個(gè)切實(shí)可行的辦法，是嘗試著與新同事建立一些你自己尚能承受、有基本善意的人際關(guān)系。首先，可以試著和一位相對(duì)與自己合得來的同事進(jìn)行互動(dòng)，慢慢地打開心扉，享受彼此帶來的陪伴感和愉悅感，從而在這一關(guān)系中逐漸獲得安全感。此后，再試著和另外一些同事重復(fù)上述過程，直到覺得自己不再對(duì)新同事有刻意的社交回避為止。

這樣做的好處在于，你可以收獲兩方面的信任：一方面是對(duì)自己的信任，當(dāng)在一段關(guān)系中體驗(yàn)到歸屬感后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，哪怕自己偶爾表現(xiàn)不好，也能被對(duì)方所接受。另一方面是對(duì)關(guān)系的信任，當(dāng)你在關(guān)系中獲得滋養(yǎng)時(shí)，就會(huì)從中得到很大的能量，最終逐漸對(duì)社交重拾希望。