與其惡語(yǔ)相向，不如暫停一會(huì)兒

黃彬彬

“你怎么又在玩手機(jī)？不是說(shuō)只能周末玩一小時(shí)嗎，你作業(yè)寫完了沒？”媽媽“查崗”時(shí)突然“發(fā)現(xiàn)問題”。

“已經(jīng)上了一天學(xué)，就不能休息一下嗎？煩死了！”小婷轉(zhuǎn)身摔門而去。

當(dāng)然，小婷直接離開可能會(huì)引發(fā)媽媽的誤解和擔(dān)心，離開前先說(shuō)一聲“我想冷靜一下”，或者父母和孩子提前約定一個(gè)暫停的暗號(hào)（如特定的手勢(shì)），對(duì)于接下來(lái)的沖突解決會(huì)很有幫助。

不管是時(shí)間分配、日常行為的一些小事，還是人生的重要決策，我們都可能和身邊重要的人有分歧，甚至爭(zhēng)吵起來(lái)。當(dāng)委屈、煩躁、無(wú)奈等復(fù)雜情緒匯集，我們可能會(huì)有被逼得走投無(wú)路的感覺，那么，我們可不可以按下暫停鍵，離開令人難受的情境呢？

我們可以提前設(shè)計(jì)“積極暫停區(qū)”?！胺e極暫停區(qū)”是一個(gè)讓人感覺安全、有利于情緒好轉(zhuǎn)的地方，可以是帶鎖的衛(wèi)生間，還可以是放著玩偶的房間，也可以是任何不被打擾的角落。

如果是比較小的孩子，家長(zhǎng)可以在孩子心平氣和時(shí)給孩子介紹撤離沖突的冷靜期，并和孩子一起設(shè)計(jì)和布置“積極暫停區(qū)”，比如放上孩子喜歡的玩具；起一個(gè)孩子喜歡的名稱，比如“樹洞”。家長(zhǎng)可以先確認(rèn)：孩子去積極暫停區(qū)，是否感覺好一點(diǎn)，如果能夠在里面做讓自己感覺好起來(lái)的事情，緩過(guò)來(lái)后可以再找家長(zhǎng)一起解決問題。

家長(zhǎng)也可以和孩子約定如何走出“積極暫停區(qū)”，表達(dá)自己情緒好轉(zhuǎn)的信號(hào)，比如擁抱、摸頭這些肢體動(dòng)作。作為心理健康教育教師，我曾遇到過(guò)一個(gè)案例：一對(duì)母子常常因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)成績(jī)、上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)爭(zhēng)吵，盛怒中的刺耳話語(yǔ)讓雙方都不好受。我除了建議他們?cè)O(shè)立積極暫停的冷靜期外，還建議他們多用肢體語(yǔ)言表達(dá)關(guān)愛。母親和兒子約定，每天至少擁抱一次。在積極暫停之后，一個(gè)溫暖的擁抱，也會(huì)讓接下來(lái)的協(xié)商過(guò)程更有溫度、更有效率。

不僅是親子沖突可以嘗試積極暫停的方式，與其他人的沖突也可以采取類似方式。

家長(zhǎng)不要認(rèn)為積極暫停是對(duì)孩子不良行為的獎(jiǎng)勵(lì)，“孩子在里面舒服著呢，他應(yīng)該受到懲罰”。實(shí)際上，鼓勵(lì)是改善行為的最強(qiáng)有力因素，而積極暫停是對(duì)個(gè)人情緒處理方式的尊重。積極暫停只是暫停，不是逃避，更不意味著為這段產(chǎn)生沖突的關(guān)系畫上句號(hào)。

積極暫停法的使用要注意幾點(diǎn)：雙方需要提前達(dá)成共識(shí)，如果一方拒絕暫停，就會(huì)演變成權(quán)力之爭(zhēng)；以堅(jiān)定而友好的態(tài)度立即行動(dòng)并持續(xù)執(zhí)行；剛開始執(zhí)行的時(shí)候不一定順利，但如果事先已說(shuō)好，就不要讓這種共識(shí)流于形式。

人與人相處是需要磨合的，分歧很難避免。我并不提倡像開篇的小婷一樣發(fā)脾氣摔門，但當(dāng)你在沖突中情緒激動(dòng)，很想撤離的時(shí)候，不妨按下積極暫停鍵。等你感覺自身能量恢復(fù)，心情平靜時(shí)，再回到?jīng)_突的議題中，能夠以更好的狀態(tài)解決問題。

（紅旗渠摘自《陜西科技報(bào)》）（責(zé)任編輯張宇昕）