熱身活動對“國家學(xué)生體質(zhì)健康測試”成績的影響

張志雷

在校學(xué)生的體質(zhì)不斷下滑，近視率急速攀升，超重逐年增加，黨和國家近年來印發(fā)多個相關(guān)文件，每個文件中都涉及學(xué)生體質(zhì)的問題和健康促進要求，《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》第六章明確，到2030年，國家學(xué)生體質(zhì)健康標準達標優(yōu)秀率25%以上。與近年來地方實際測試報告的優(yōu)秀率還相差甚遠［1］。《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》是學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標準，要求各學(xué)校每學(xué)年開展覆蓋本校各年級學(xué)生的體質(zhì)測試工作，測試數(shù)據(jù)通過“中國學(xué)生體質(zhì)健康網(wǎng)”上傳至“國家學(xué)生體質(zhì)健康標準數(shù)據(jù)管理系統(tǒng)”，學(xué)生全覆蓋；還規(guī)定學(xué)生學(xué)年體質(zhì)健康成績達到良好及以上，方可參加評優(yōu)評獎，而測試成績達不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。這些具體約束性規(guī)定，是學(xué)生體質(zhì)健康促進必需面對的重要任務(wù)。學(xué)生體質(zhì)達標成為學(xué)校體育工作的動力源和評價標準，測試工作要實現(xiàn)其可信的、科學(xué)的、全面的、精準的測量［2］。目前大多數(shù)高校采取集中測試的方法，即每個學(xué)期集中一周至一個月不等的時間對所有測試對象完成身高、體重、立定跳遠、坐位體前屈、50m跑、引體向上（男）／仰臥起坐（女）、肺活量和1000m（男）／800m（女）7個項目的測試工作。學(xué)生體質(zhì)提升只有先“精準測量”，才能“精準分析、精準干預(yù)”（是目前解決學(xué)生體質(zhì)下降的關(guān)鍵）［3］。因此，實際測試工作中，學(xué)生充分發(fā)揮水平減少誤差，是“精準測量”的重要保障。一般認為運動前熱身（準備活動）有利于肌肉協(xié)調(diào)、配合，有助于提高運動器官的工作能力，既發(fā)揮理想成績，又預(yù)防傷害事故［4］，主要靠經(jīng)驗判斷運動前必須熱身，而不是科學(xué)研究，有限的研究還有矛盾之處［5］?！皣覍W(xué)生體質(zhì)健康測試”時，學(xué)生的熱身活動常常被忽視，很多學(xué)生簡單熱身或者不做任何熱身活動即投入測試，因此，迫切需要證明熱身活動是否對學(xué)生體質(zhì)測試成績產(chǎn)生影響。

1 研究對象和方法

1.1 對象

大學(xué)一年級學(xué)生，來自某普通高校計算機學(xué)院、商學(xué)院等9個學(xué)院，按照學(xué)號整群抽樣232人；因為請假、身體原因不能參加測試或測試數(shù)據(jù)不全共14人；有效測試學(xué)生218人，其中男生69人，女生149人。

1.2 方法

試驗設(shè)計。采用自身對照試驗，分別對大學(xué)生進行兩次體質(zhì)測試。一次測試前進行充分熱身活動，測得成績?yōu)槌浞譄嵘沓煽?；另一次測試前進行簡單熱身活動，測得成績?yōu)楹唵螣嵘沓煽?；兩次測試間隔1星期。比較充分熱身成績和簡單熱身成績的差異。為了消除兩次測試因為被試測試時間、經(jīng)驗、天氣等因素的影響，將大學(xué)生隨機分為人數(shù)相等的A組（116人）和B組（116人），兩次測試中A組先測充分熱身成績再測簡單熱身成績，B組先測簡單熱身成績再測充分熱身成績。被試按照學(xué)號排序，每次測試順序相同。對測試員和被試進行設(shè)盲。測試流程為學(xué)生232人隨機分為A組和B組，A組116人，B組116人；第一周測試時，A組測充分熱身成績，B組測簡單熱身成績，得到有效數(shù)據(jù)A組109人，B組114人，共223人；第二周測試時，A組測簡單熱身成績，B組測充分熱身成績。得到有效數(shù)據(jù)A組109人，B組109人，共218人。

測試方法。測試員經(jīng)過專門培訓(xùn)，有豐富的體質(zhì)測試經(jīng)驗。充分熱身成績測試前熱身活動包括慢跑800米和動態(tài)拉伸（徒手操），共12分鐘。簡單熱身成績測試前熱身活動為動態(tài)拉伸（徒手操）2分鐘。測試內(nèi)容按《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》大學(xué)生主要測量項目進行，含體重指數(shù)（BMI）和50m跑、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）／1min仰臥起坐（女）4項身體素質(zhì)。熱身活動后休息2分鐘，測試內(nèi)容順序為立定跳遠、坐位體前屈、引體向上（男）／1min仰臥起坐（女）、50m跑；最后測試身高、體重（只在首次測試時測量）。

統(tǒng)計學(xué)分析。數(shù)據(jù)導(dǎo)入SPSS20.0統(tǒng)計軟件，被試基本情況采用描述統(tǒng)計，充分熱身成績和簡單熱身成績比較使用配對樣本t檢驗。統(tǒng)計符號均數(shù)加減標準差表示±S，P＜0.05差異具有顯著性。

2 結(jié)果

2.1 被試基本情況

納入統(tǒng)計分析的218名大學(xué)生，男生69人，女生149人。男生年齡平均18±0.76歲，最大21歲，最小16歲，女生年齡平均18±0.70歲，最大21歲，最小17歲；男生身高平均1.77±0.05米，最高1.86米，最矮1.65米，女生身高平均1.64±0.05米，最高1.75米，最矮1.51米；男生體重平均66±12.25公斤，最重100公斤，最輕50公斤，女生體重平均55±8.79公斤，最重100公斤，最輕40公斤，BMI男生平均21.26±3.41，女生平均20.49±2.87。

2.2 測試成績比較

充分熱身成績與簡單熱身成績比較，立定跳遠男生提高了3cm（P＜0.01），女生提高了3cm（P＜0.01）；坐位體前屈男生提高了1.16cm（P＝0.01），女生提高了1.2cm（P＜0.01）；引體向上男生提高了0.25個（P＝0.38）；仰臥起坐女生提高了1.03個（P＝0.04）；50m跑男生快了0.01s（P＝0.89），女生提高了0.03s（P＝0.62）。大學(xué)生體質(zhì)測試充分熱身成績和簡單熱身成績，詳細結(jié)果見表1。

表1 充分熱身成績和簡單熱身成績比較（n＝218，±S）

表1 充分熱身成績和簡單熱身成績比較（n＝218，±S）

注：*P＜0.05，**P＜0.01

充分熱身成績 簡單熱身成績 t值男生（n＝69）立定跳遠（m） 2.21±0.20 2.18±0.21 2.71**坐位體前屈（cm） 14.54±7.12 13.38±7.33 2.52*引體向上（個） 4.29±3.55 4.04±3.96 0.89 50m（s）7.77±0.57 7.78±0.46 -0.14女生（n＝149）立定跳遠（m） 1.63±0.16 1.60±0.16 4.64**坐位體前屈（cm） 15.97±6.60 14.77±6.62 3.84**仰臥起坐（個／min） 30.41±8.18 29.38±8.91 2.07*50m（s）9.93±0.93 9.96±1 -0.50

3 討論

3.1 熱身對快速力量的影響

有試驗結(jié)果表明，熱身活動后所測的立定跳遠成績比未做熱身提高了8cm［6］，“國家學(xué)生體質(zhì)健康測試”比較了充分熱身和簡單熱身后的立定跳遠成績，該試驗充分熱身成績提高了3cm，研究結(jié)果具有相似的指向，熱身可以提高立定跳遠成績，而充分的熱身效果更好。有研究拉伸熱身方式干預(yù)大學(xué)生立定跳遠成績的試驗，動態(tài)拉伸成績表現(xiàn)要高于無拉伸和靜態(tài)拉伸成績，認為動態(tài)拉伸能有效提高立定跳遠成績，并且具有一定的延續(xù)性和穩(wěn)定性［7］。有試驗40名女性受試者進行一般熱身，一般熱身和靜態(tài)拉伸，一般熱身和本體感覺神經(jīng)肌肉促進（PNF）3種熱身后的縱跳成績測試，結(jié)果顯示縱跳測試前進行PNF會對測試結(jié)果產(chǎn)生不利影響，同時證明靜態(tài)拉伸會削弱力量和力量表現(xiàn)［8］。還有研究半蹲和次最大負荷的運動表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)熱身可以短期改善縱跳的成績，運動水平越高效果越好［9］。來自職業(yè)足球運動員的熱身試驗，研究了動態(tài)拉伸、靜態(tài)拉伸、不拉伸三種熱身方案對運動表現(xiàn)的影響，結(jié)果動態(tài)拉伸方案產(chǎn)生的10m沖刺時間明顯快于無拉伸方案，動態(tài)和靜態(tài)拉伸方案產(chǎn)生的20m沖刺時間快于無拉伸方案，認為熱身過程中的動態(tài)拉伸是為高速運動做準備的有效方法［10］。還有來自靜態(tài)拉伸熱身方式的負面結(jié)果試驗，有97名男子橄欖球聯(lián)盟運動員進行標準的10分鐘慢跑熱身，然后完成不同的伸展訓(xùn)練后進行20米短跑，結(jié)果表明，作為熱身運動的一部分，靜態(tài)拉伸可能會降低短跑成績，而主動動態(tài)拉伸似乎會提高20米短跑成績［11］。還有試驗結(jié)果表明，在跳遠前進行靜態(tài)拉伸運動，則會抵消熱身運動的益處［12］。靜態(tài)拉伸可能會降低短跑成績，而主動動態(tài)拉伸似乎會提高20米短跑成績［13］。所以短時運動之前，應(yīng)該避免靜態(tài)拉伸，特別是長時間靜態(tài)拉伸。該試驗充分準備活動和不充分準備活動后50m跑成績無差別，原因可能是兩種熱身都包含了動態(tài)拉伸；也可能因為50m跑為最后測量的項目，不同熱身方案的差別效果因為測試延時而消逝。鑒于有報告靜態(tài)拉伸對爆發(fā)力和起跳性能有負向影響，有人建議，在動力活動之前的熱身運動中，應(yīng)考慮靜態(tài)拉伸的替代方案［14］。與靜態(tài)拉伸相比，動態(tài)拉伸現(xiàn)在被推薦為一種常規(guī)熱身運動，動態(tài)拉伸使力量、短跑或跳躍表現(xiàn)都有明顯的提高［15］。所以越來越多的證據(jù)表明熱身有益于快速力量表現(xiàn)，拉伸首選動態(tài)拉伸的熱身方式。

3.2 熱身對力量耐力的影響

引體向上男生提高了0.25個（P＝0.38），沒有統(tǒng)計學(xué)差異，可能的原因是男生引體向上成績離散性很大；另外，男生平均做不到5個引體向上，整體成績較差。仰臥起坐女生提高了1.03個（P＝0.04），雖然提升不多，但證明充分熱身活動對1min力量運動是有益的。研究表明，熱身在60-70%V02max下進行5-10分鐘，然后在5分鐘恢復(fù)，可提高中長期性能［16］。這與該試驗結(jié)果相似。有元分析表明，在79%的運動成績測試中，熱身可以提高表現(xiàn)，特別是完成充分的熱身活動后成績有所提高，而幾乎沒有證據(jù)表明熱身對運動參與者有害［17］。持續(xù)10分鐘左右的心血管活動是一種有效的全身熱身，可使肌肉溫度升高，心率加快，血液流動增加，增加肌肉、肌腱的柔韌性，增強自由、協(xié)調(diào)的運動，為人體運動需求做好準備。通常對于體質(zhì)測試，大家的關(guān)注點在于測試本身，熱身活動與成績的關(guān)系被忽略了；或許有些學(xué)生“經(jīng)驗”表明，熱身活動透支了部分體力，對測試成績有負面作用［18］。這可能來自心理因素。當然如果熱身方案過于激烈或不允許足夠的恢復(fù)，并導(dǎo)致在開始任務(wù)前高能磷酸原的可用性降低，短期性能可能會受到影響；另外，過長的主動熱身可能會由于肌肉疲勞而降低性能。似乎40-60%V02的熱身強度足以提高體溫，避免高能磷酸過度消耗，當熱身負荷大于60%V02max時，也會逐漸降低高能磷酸原濃度，應(yīng)該設(shè)定恢復(fù)期［19］。因此，“精準”的專門熱身可能提供能量益處。

3.3 熱身對柔韌和預(yù)防損傷的影響

普通的身體熱身一般利用拉伸緩解肌肉緊張和改善運動范圍［20］。有試驗在單純靜態(tài)拉伸和全身熱身后靜態(tài)拉伸兩種情況下，使用測角儀和屈光儀詳細測量髖關(guān)節(jié)屈曲、髖關(guān)節(jié)伸展、髖外展、踝關(guān)節(jié)背屈、膝關(guān)節(jié)屈曲和軀干屈曲的關(guān)節(jié)運動范圍，結(jié)果表明，兩種情況下均能顯著增加下肢關(guān)節(jié)活動度和軀干屈曲［21］。這與該試驗坐位體前屈測試結(jié)果相似。熱身會增加肌肉溫度和血液流動，溫度的升高可以通過降低肌肉的粘滯性阻力，可能不僅提高柔韌素質(zhì)，而且降低肌肉和肌腱受傷的風(fēng)險。熱身和拉伸對于通過增加肌肉的彈性和平滑肌肉收縮來防止肌肉損傷是必不可少的［22］。運動訓(xùn)練或比賽前的熱身是普遍接受的，其目的是提高運動成績和減少受傷的風(fēng)險。“國家學(xué)生體質(zhì)健康測試”有高強度的50m跑，該試驗從安全角度考慮沒有進行不熱身成績測試，學(xué)生主動報告的身體不適（大腿拉傷）簡單熱身組3人，充分熱身組1人。該試驗盡管沒有精確統(tǒng)計運動損傷情況，但是充分熱身對于預(yù)防運動損傷有較好的理論支持，較多實踐證明運動損傷來源于不充分的熱身［23］［24］。北歐一個足球賽季調(diào)查一套熱身訓(xùn)練預(yù)防傷害的效果，高依從性的球員總體和急性損傷風(fēng)險顯著低于中等依從性的球員，所有損傷的風(fēng)險降低了35%［25］。熱身的選擇一般根據(jù)運動員和某一特定運動項目的要求而定［26］。因此，慢跑和動態(tài)拉伸的熱身方式顯然對大學(xué)生體質(zhì)健康測試充分發(fā)揮成績有效；熱身運動環(huán)節(jié)，需要留足恰當?shù)臒嵘磉\動時間，即使是微小的運動成績促進也可使學(xué)生在健康體質(zhì)測試中受益；“精準測量”需要更多的試驗證明熱身對測試成績的益處。

4 結(jié)論與建議

10分鐘左右的充分熱身活動，采用包括慢跑和動態(tài)拉伸的常規(guī)內(nèi)容，能有效促進學(xué)生體質(zhì)健康測試成績改善，“精準測量”學(xué)生真實水平，保障發(fā)揮良好穩(wěn)定的運動表現(xiàn)。其中充分熱身后的立定跳遠、坐位體前屈等成績比簡單熱身后的成績明顯提高；另外，充分熱身活動有助于控制意外損傷的益處值得注意。提出以下建議。第一，10分鐘左右的充分熱身活動是保障精準測量的必要條件，應(yīng)在國家學(xué)生體質(zhì)健康測試中提倡。第二，慢跑和動態(tài)拉伸的常規(guī)熱身內(nèi)容應(yīng)作為通用熱身方式在國家學(xué)生體質(zhì)健康測試中規(guī)定。第三，積極探索精準化國家學(xué)生體質(zhì)健康測試專門熱身方式和科學(xué)化測試項目程序，防止測試項目順序不當引起測量誤差。