廣東省女子摔跤隊(duì)冬訓(xùn)期訓(xùn)練特征研究

莫 庸

1 前言

冬訓(xùn)，常作為年度訓(xùn)練過程的起始訓(xùn)練期，是年度訓(xùn)練周期中首個(gè)準(zhǔn)備期第一階段的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平以及競(jìng)技狀態(tài)的提高起著關(guān)鍵的作用。廣東省女子摔跤隊(duì)在全運(yùn)會(huì)重競(jìng)技項(xiàng)目中是一個(gè)有利的沖金點(diǎn)，作為備戰(zhàn)2021年西安全運(yùn)會(huì)最后的沖刺階段，2020-2021年冬訓(xùn)期的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力能否取得突破顯得尤為重要。本文對(duì)廣東省女子摔跤隊(duì)2020-2021年冬訓(xùn)期訓(xùn)練特征進(jìn)行分析，總結(jié)廣東省女子摔跤隊(duì)冬訓(xùn)期訓(xùn)練特點(diǎn)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以廣東省女子摔跤隊(duì)2020-2021年冬訓(xùn)期訓(xùn)練特征為研究對(duì)象.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“女子摔跤”“摔跤冬訓(xùn)”“女子摔跤備戰(zhàn)”等為關(guān)鍵詞，對(duì)中文全文期刊數(shù)據(jù)庫、中國碩博論文庫等文獻(xiàn)資料庫進(jìn)行檢索，并通過廣州體育學(xué)院圖書館查閱相關(guān)與摔跤、冬訓(xùn)及周期安排相關(guān)的書籍，對(duì)所獲得的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理和分析，為本研究提供理論研究的基礎(chǔ)及支撐。

2.2.2 專家訪談法

通過對(duì)廣東省重競(jìng)技體育訓(xùn)練中心女子摔跤隊(duì)主教練、助理教練、體能教練及運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深入訪談，深入了解女子摔跤項(xiàng)目的訓(xùn)練特征以及冬訓(xùn)期訓(xùn)練的安排的相關(guān)問題。

2.2.3 觀察法

通過深入廣東省女子摔跤隊(duì)，跟蹤并觀察女子摔跤隊(duì)冬訓(xùn)期的訓(xùn)練情況，觀察內(nèi)容包括體能訓(xùn)練課、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課等，了解教練員使用不同訓(xùn)練內(nèi)容、不同訓(xùn)練方法、手段以及對(duì)負(fù)荷安排的目的與意義。

3 結(jié)果與分析

3.1 廣東省女子摔跤對(duì)冬訓(xùn)期訓(xùn)練特征分析

3.1.1 冬訓(xùn)期訓(xùn)練階段的劃分

冬訓(xùn)是運(yùn)動(dòng)員提高競(jìng)技能力與競(jìng)技狀態(tài)的重要訓(xùn)練期，廣東省女子摔跤隊(duì)2020-2021年冬訓(xùn)期自2020年10月26日開始，到2021年5月16日結(jié)束，共29周203天。冬訓(xùn)期間，根據(jù)訓(xùn)練目的及任務(wù)，將整個(gè)冬訓(xùn)期劃分為三個(gè)階段，分別為基礎(chǔ)與提高階段、強(qiáng)化階段與賽前階段（表1）。

從表1可以看出，基礎(chǔ)與提升階段進(jìn)行16周以提高基礎(chǔ)體能與專項(xiàng)素質(zhì)為目標(biāo)的訓(xùn)練，做好專項(xiàng)能力的儲(chǔ)備，為冬訓(xùn)期整體訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)；強(qiáng)化階段為9周，主要以個(gè)人特長技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗能力的優(yōu)化與提高為主，并培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)；賽前階段為4周，主要任務(wù)為對(duì)前兩階段訓(xùn)練效果的轉(zhuǎn)化，提高個(gè)人特長技術(shù)的得分能力以比賽節(jié)奏的控制能力，并對(duì)賽前競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，迎接2021年西安全運(yùn)會(huì)。從整個(gè)冬訓(xùn)期的階段劃分的主要任務(wù)中可以看出，冬訓(xùn)期整個(gè)訓(xùn)練安排是圍繞著運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備以及技戰(zhàn)術(shù)的改進(jìn)開展的。

表1 冬訓(xùn)期訓(xùn)練階段劃分

3.1.2 冬訓(xùn)期訓(xùn)練內(nèi)容特征

冬訓(xùn)期在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，基礎(chǔ)與提升階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要圍繞基礎(chǔ)體能與專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行。體能訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練內(nèi)容為：基礎(chǔ)力量、專項(xiàng)力量、耐力素質(zhì)、柔韌訓(xùn)練等?；A(chǔ)與提升階段前半部分體能訓(xùn)練課主要以發(fā)展基礎(chǔ)體能為主，提高運(yùn)動(dòng)員上、下肢肌肉力量以及耐力素質(zhì)，后半部分主要以發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)為主，通過雙人和器械發(fā)展專項(xiàng)力量，以及通過組合跑等方式發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練內(nèi)容為：基本技術(shù)手法訓(xùn)練、個(gè)人特長技術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)半對(duì)抗訓(xùn)練等?；A(chǔ)與提升階段前半部分主要目的是改善各項(xiàng)技術(shù)手法的技術(shù)細(xì)節(jié)，通過“補(bǔ)短”使整體技術(shù)得到改進(jìn)與強(qiáng)化，后半部分主要以改善個(gè)人特長技術(shù)細(xì)節(jié)，并加強(qiáng)半對(duì)抗與實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，豐富個(gè)人技術(shù)手法。其他課次的主要內(nèi)容為比賽錄像分析。

強(qiáng)化階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要圍繞技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行。體能課的主要訓(xùn)練內(nèi)容為：專項(xiàng)技術(shù)力量訓(xùn)練及無氧耐力訓(xùn)練。通過摔、涮膠人、彈力帶等器械及雙人對(duì)抗發(fā)展專項(xiàng)技術(shù)力量，并通過攀爬機(jī)、專項(xiàng)動(dòng)作組合訓(xùn)練發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)。技戰(zhàn)術(shù)的主要訓(xùn)練內(nèi)容為：精化個(gè)人特長技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)組合訓(xùn)練，通過增加技術(shù)半對(duì)抗以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，提高個(gè)人特長技術(shù)使用效率，增加圍繞個(gè)人特長技術(shù)開展的不同技戰(zhàn)術(shù)組合的變化。其他課次的主要內(nèi)容為比賽錄像分析。

賽前階段的訓(xùn)練主要圍繞得分能力的提高以及賽前狀態(tài)的調(diào)整進(jìn)行。體能課的訓(xùn)練內(nèi)容主要為：基本力量訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合，保持相對(duì)較好的體能儲(chǔ)備狀態(tài)。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練內(nèi)容為：轉(zhuǎn)化個(gè)人特長技術(shù)得分能力和提高控制比賽節(jié)奏的能力，通過與男陪練進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)中控制把位及距離，從而控制比賽節(jié)奏，提高個(gè)人特長技術(shù)的得分能力，并將運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整至最佳。其他課次的主要內(nèi)容為比賽錄像分析及心理調(diào)整。從內(nèi)容安排上看，冬訓(xùn)期主要目的為體能儲(chǔ)備以及全面技術(shù)及個(gè)人特長技術(shù)的打磨及提高技戰(zhàn)術(shù)水平，同時(shí)，各階段的訓(xùn)練安排目的明確，訓(xùn)練內(nèi)容銜接緊密。

在訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)構(gòu)上，基礎(chǔ)與提升階段16周訓(xùn)練共195次訓(xùn)練課中，體能訓(xùn)練課次為133次，占階段課次的68.2%；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課次為56次，占階段課次的28.7%；其他課次為6次，占階段課次3.1%。強(qiáng)化階段9周訓(xùn)練共108次訓(xùn)練課中，體能訓(xùn)練課次為37次，占階段課次的34.3%；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課次為64次，占階段課次的59.2%；其他訓(xùn)練課為7次，占階段課次的6.5%。賽前階段4周訓(xùn)練共35次訓(xùn)練課中，體能訓(xùn)練課次為10次，占階段課次的28.6%；技戰(zhàn)術(shù)課次為21次，占階段課次的60%；其他訓(xùn)練課為4次，占階段課次的11.4%。因此，體能訓(xùn)練在冬訓(xùn)期各個(gè)階段呈現(xiàn)為：基礎(chǔ)與提升階段＞強(qiáng)化階段＞賽前階段；技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在冬訓(xùn)期各個(gè)階段呈現(xiàn)為：強(qiáng)化階段＝賽前階段＞基礎(chǔ)與提升階段；其他課次在冬訓(xùn)期各個(gè)階段呈現(xiàn)為前階段＞強(qiáng)化階段＞基礎(chǔ)與提升階段。

圖1 廣東省女子摔跤隊(duì)冬訓(xùn)期訓(xùn)練結(jié)構(gòu)

在整個(gè)冬訓(xùn)期訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，冬訓(xùn)期前期主要以體能訓(xùn)練為主要訓(xùn)練內(nèi)容，先從提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)入手，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的薄弱環(huán)節(jié)，對(duì)冬訓(xùn)期的訓(xùn)練打下結(jié)實(shí)的基礎(chǔ)并更好地向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練轉(zhuǎn)化。隨著冬訓(xùn)期各階段的推進(jìn)，體能訓(xùn)練內(nèi)容比重逐漸降低，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容比重逐漸提高，專項(xiàng)化訓(xùn)練的程度越來高。在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，先對(duì)全面基礎(chǔ)技術(shù)的優(yōu)化，提高運(yùn)動(dòng)員全面的技戰(zhàn)術(shù)水平，再進(jìn)行個(gè)人特長技術(shù)的優(yōu)化，突出個(gè)人特長技術(shù)的優(yōu)勢(shì)，通過先“補(bǔ)短”再“揚(yáng)長”，不僅讓重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員在冬訓(xùn)期訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)水平得到提升，在對(duì)訓(xùn)練的整體把控上，對(duì)年輕運(yùn)動(dòng)員等后備力量技戰(zhàn)術(shù)的提高也有重要的作用。

3.1.3 冬訓(xùn)期訓(xùn)練方法特征

對(duì)冬訓(xùn)期體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練在冬訓(xùn)期各個(gè)階段的主要訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié)，如表2所示。體能訓(xùn)練主要以重復(fù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法為常用的訓(xùn)練方法，如：力量訓(xùn)練采用重復(fù)訓(xùn)練法，以規(guī)定練習(xí)的組數(shù)與次數(shù)發(fā)展相應(yīng)肌群的肌肉力量。采用兩次800m跑，間歇30s的間歇訓(xùn)練法，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。在基礎(chǔ)與提升階段，采用持續(xù)訓(xùn)練法發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般耐力；在賽前階段，力量訓(xùn)練主要采用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行力量器械循環(huán)訓(xùn)練以及徒手專項(xiàng)力量訓(xùn)練，共設(shè)10個(gè)練習(xí)站，30s換項(xiàng)，3min一組，組間間歇30s；耐力訓(xùn)練采用攀爬機(jī)以30s×5組，間歇30s的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練。賽前階段采用間歇訓(xùn)練法及循環(huán)訓(xùn)練法的安排，與摔跤的競(jìng)賽特征緊密結(jié)合，提高運(yùn)動(dòng)員糖酵解功能為主的混合代謝供能能力，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整比賽狀態(tài)。

表2 冬訓(xùn)期各階段訓(xùn)練方法應(yīng)用情況

技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，在基礎(chǔ)與提升階段和強(qiáng)化階段，都采用分解訓(xùn)練法對(duì)技術(shù)進(jìn)行改進(jìn)、優(yōu)化，對(duì)全面技術(shù)進(jìn)行“補(bǔ)短”以及個(gè)人特長技術(shù)進(jìn)行“揚(yáng)長”，通過抓動(dòng)作細(xì)節(jié)，提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量，并用重復(fù)訓(xùn)練法加以鞏固；賽前階段則采用完整訓(xùn)練法，保證技術(shù)動(dòng)作的連貫性及技戰(zhàn)術(shù)的靈活運(yùn)用。另外，利用間歇訓(xùn)練法，結(jié)合競(jìng)賽特征，嚴(yán)格控制訓(xùn)練中對(duì)抗以及間歇時(shí)間，在強(qiáng)化階段和賽前階段進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)半對(duì)抗訓(xùn)練，目的是通過間歇訓(xùn)練法，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，提高技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的規(guī)范性、穩(wěn)定性和熟練性。同時(shí)，賽前階段通過增加比賽訓(xùn)練法模擬實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的真實(shí)性與對(duì)抗性，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員逐步達(dá)到臨賽狀態(tài)。

冬訓(xùn)期在訓(xùn)練方法是使用上，根據(jù)不同訓(xùn)練階段、不同目的選用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。其中，間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用以競(jìng)賽特征為基礎(chǔ)，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度以及間歇時(shí)間進(jìn)行設(shè)計(jì)，以達(dá)到訓(xùn)練專項(xiàng)化。同時(shí)，在運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行賽前體能訓(xùn)練，在訓(xùn)練站及訓(xùn)練時(shí)間的安排上同樣具有專項(xiàng)化特征，為運(yùn)動(dòng)員提供更多與比賽負(fù)荷相似的訓(xùn)練條件，使運(yùn)動(dòng)員更好地進(jìn)入臨賽狀態(tài)。

3.1.4 冬訓(xùn)期訓(xùn)練負(fù)荷的安排特征

運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的變化主要是在訓(xùn)練負(fù)荷的影響下產(chǎn)生的，訓(xùn)練負(fù)荷的安排對(duì)訓(xùn)練效應(yīng)好壞有著重要的影響。廣東省女子摔跤隊(duì)冬訓(xùn)期負(fù)荷安排情況如圖2所示。從圖2中可知，冬訓(xùn)期負(fù)荷安排上，不管是負(fù)荷強(qiáng)度還是負(fù)荷量，都呈波浪式變化，而負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度在不同階段呈現(xiàn)出不同的關(guān)系。在基礎(chǔ)與提高階段十六周的負(fù)荷安排中，第3周與第14周為大強(qiáng)度、大負(fù)荷量的大負(fù)荷周；第十一周和十六周為低負(fù)荷強(qiáng)度與低負(fù)荷量的調(diào)整周，第六周為賽后調(diào)整周。以體能儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能與專項(xiàng)素質(zhì)為主要目的的基礎(chǔ)與提高階段，在連續(xù)三至四周提高負(fù)荷進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練后，及時(shí)降低負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整，有利于機(jī)體產(chǎn)生“超量恢復(fù)”，提高訓(xùn)練效應(yīng)。而在調(diào)整周中，也通過增加周課中技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的比重，以達(dá)到調(diào)整負(fù)荷的目的。

圖2 廣東省女子摔跤隊(duì)冬訓(xùn)期負(fù)荷安排情況

強(qiáng)化階段與賽前階段負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度都呈負(fù)相關(guān)。強(qiáng)化階段第十八周、第十九周訓(xùn)練以技術(shù)訓(xùn)練為主，優(yōu)化技術(shù)細(xì)節(jié)，在負(fù)荷安排上呈現(xiàn)出“低強(qiáng)度，高負(fù)荷量”的關(guān)系，以確保技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量；而后通過“高強(qiáng)度，低負(fù)荷量”的半對(duì)抗訓(xùn)練中，提高技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的規(guī)范性、穩(wěn)定性和熟練性。在賽前階段負(fù)荷安排呈現(xiàn)出“負(fù)荷強(qiáng)度大，負(fù)荷量小”的特點(diǎn)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練通過增加了大量的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員將競(jìng)技狀態(tài)調(diào)整至最佳。賽前階段負(fù)荷強(qiáng)度的峰值安排在第十九周，體能訓(xùn)練以及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的強(qiáng)度都在第十九周達(dá)到最高，目的也是使運(yùn)動(dòng)員體能在比賽是處于超量恢復(fù)階段。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 廣東省女子摔跤隊(duì)冬訓(xùn)周期的確定是根據(jù)比賽任務(wù)進(jìn)行劃分的，并將冬訓(xùn)周期劃分為以體能儲(chǔ)備為主的基礎(chǔ)與提升階段、以提高技戰(zhàn)術(shù)為目的的強(qiáng)化階段以及調(diào)整賽前競(jìng)技狀態(tài)的賽前階段。

4.1.2 冬訓(xùn)期訓(xùn)練安排主要圍繞著運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備與技戰(zhàn)術(shù)提高開展的，訓(xùn)練內(nèi)容通過先“補(bǔ)短”后“揚(yáng)長”，全面提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平。

4.1.3 冬訓(xùn)期訓(xùn)練方法結(jié)合女子摔跤競(jìng)賽特征進(jìn)行運(yùn)用，使訓(xùn)練方法的使用具有專項(xiàng)化特征，提高了訓(xùn)練的效率。

4.1.4 冬訓(xùn)期負(fù)荷安排與訓(xùn)練內(nèi)容緊密結(jié)合，負(fù)荷安排張弛有度，整體負(fù)荷呈現(xiàn)出波浪式變化的特征，有利于運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升機(jī)賽前狀態(tài)的調(diào)整。

4.2 建議

4.2.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際負(fù)荷強(qiáng)度的監(jiān)控，確保訓(xùn)練過程中的間歇訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練達(dá)到目標(biāo)強(qiáng)度，從而提高訓(xùn)練效果。

4.2.2 建立科學(xué)合理的訓(xùn)練效果檢查評(píng)定方法及加強(qiáng)訓(xùn)練監(jiān)控，及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果與機(jī)體狀態(tài)，并對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行有效控制，避免因過度訓(xùn)練而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。