在日常生活中預(yù)防高血壓

許媛

高血壓是人群中的常見多發(fā)病，可以引起人體心、腦、腎等重要臟器的傷害，因而備受人們的關(guān)注。但是，目前對高血壓的發(fā)生機(jī)制和原因雖然有很多論述，卻沒有一勞永逸的預(yù)防方法。專家認(rèn)為，高血壓的發(fā)病因素和人們的許多不良生活習(xí)慣息息相關(guān)。除了遺傳、年齡因素人們不可自控外，糾正不良的生活習(xí)慣是最重要的預(yù)防措施。

高血壓的發(fā)病和生活息息相關(guān)

患者的職業(yè) 臨床數(shù)據(jù)顯示，高血壓發(fā)病率和患者的職業(yè)以及工作環(huán)境密切相關(guān)。在不同的職業(yè)和工作環(huán)境中，高血壓發(fā)病率有著明顯的不同。在工作中需要長時間集中注意力，容易造成精神緊張的工作，是誘發(fā)高血壓疾病的重要因素。在工作中長時間坐著，活動量少的工作以及長期對視覺、聽覺有刺激的工作，都容易提升高血壓病的發(fā)病概率。這些崗位的工作人員應(yīng)該更注意高血壓的預(yù)防和監(jiān)護(hù)，及時發(fā)現(xiàn)，及時治療。

患者的年齡和性別 調(diào)查表明，40歲以上的高血壓患者比15～39的患者高出三至四倍。這組數(shù)據(jù)表明高血壓病的發(fā)病率伴隨著人們的年齡上升而上升，尤其是40歲之后，高血壓發(fā)病的可能性非常大。其發(fā)病率在男女之間的差別不是很大。年齡比較大的人們要及時進(jìn)行體檢，發(fā)現(xiàn)高血壓要及時治療。

體重身高因素 體重對高血壓發(fā)病率的影響也是比較大的，過重、體型比較肥胖的人群更容易出現(xiàn)高血壓。身高對其影響并不是很大。降低身體的肥胖程度是防止高血壓發(fā)生的有效辦法。

遺傳因素 許多臨床病例都表明，高血壓病和遺傳因素有相應(yīng)的關(guān)系。父母有高血壓病史的，子女患高血壓的概率要比普通人高很多。因此，有高血壓家族史者更要注意相關(guān)的健康問題。

血管老化 隨著人們年齡的不斷增長，身體血管中的血管壁膠原纖維以及膠原蛋白質(zhì)不斷流失，導(dǎo)致人們身體的血管彈性和韌性大幅度下降。造成血管機(jī)能退化的現(xiàn)象。此時血液中的脂肪及膽固醇不斷沉積，導(dǎo)致血管壁不斷變厚，血管內(nèi)腔道變窄，血管的彈性和韌性下降，血液的流通變得不再順暢，血液向各器官的輸送變得困難。這個時候身體就會增高血液中的壓力，讓血液流動更加順暢，這樣就容易誘發(fā)高血壓。

不良的生活習(xí)慣 是誘發(fā)高血壓病的重要因素之一。飲食習(xí)慣能在很大程度上影響高血壓發(fā)病率，日常飲食中攝入過多的鈉鹽、大量攝入高膽固醇食物都能導(dǎo)致人們身體內(nèi)的血壓升高，增加患病風(fēng)險。長期大量酗酒、吸煙以及長期熬夜也能加速身體血管中動脈血管粥樣硬化的過程，增加人們患上高血壓病的風(fēng)險。

人們的精神壓力 當(dāng)人們的精神壓力增加，身體會自動分泌出促腎上腺皮質(zhì)激素等相關(guān)的激素。這類激素會導(dǎo)致身體血管進(jìn)行收縮。分泌出來的腎上腺素會進(jìn)一步的分泌成醛固醇，而醛固醇會刺激身體的血壓升高。當(dāng)人們長期處于情緒波動較大的情況下，也會導(dǎo)致身體持續(xù)性的高血壓。這些情況無疑增加了誘發(fā)高血壓的風(fēng)險。

高血壓的預(yù)防途徑

做好生活預(yù)防 首先要保持清淡的飲食習(xí)慣。每天鹽分?jǐn)z入量最好不要超過6克。如果有高血壓家族史，每天鹽分?jǐn)z入量要控制在2～3克。注意飲食結(jié)構(gòu)的合理性，保證每日攝入食物的多樣性。飲食中可以以谷物食品為主，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，保證身體維生素的攝入量。生活中要戒煙戒酒，減少不良習(xí)慣對身體的傷害。進(jìn)行適量的運(yùn)動，運(yùn)動可以提高身體的免疫力，也可以避免肥胖。注意情緒的穩(wěn)定，盡量保持穩(wěn)定、平緩的心情。

注意保養(yǎng)血管 可以采用補(bǔ)充營養(yǎng)劑的方式來強(qiáng)化和軟化血管。適量的營養(yǎng)劑補(bǔ)充可以延緩身體的血管老化速度，恢復(fù)血管的彈性和韌性。清除身體血液中沉淀的膽固醇和甘油三酯，可以有效降低高血壓的發(fā)病率。補(bǔ)充膠原蛋白可以增強(qiáng)血管的彈性和軟化血管。適量攝入魚油可以阻止血管內(nèi)黏附物的形成，有助于預(yù)防高血壓和血栓類疾病。

遵醫(yī)囑服降壓藥 一旦確診為高血壓，需要終身服用藥物。降壓藥可以快速刺激血管進(jìn)行擴(kuò)張，達(dá)到降低血壓的目的。但是降壓藥也有很多副作用，隨著服用降壓藥的劑量加大，血管會變得硬化、薄脆。這種情況下繼續(xù)使用降壓藥會導(dǎo)致血管變得更加脆弱，可能引發(fā)一系列的并發(fā)癥。因此，降壓藥一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行使用，千萬不要自己盲目使用。同時，患者應(yīng)定期復(fù)查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適時、及時調(diào)整藥物和藥量。

總之，高血壓患者可以采用生活干涉的方式降低血壓，在醫(yī)生的指導(dǎo)下堅持個體化的服藥方案，更好地控制病情、降低藥物副作用。一旦發(fā)現(xiàn)身體有不適的癥狀，要及時去醫(yī)院接受治療。