避開生活中不經(jīng)意間的傷腰“元兇”

韓沐真

如今，受腰痛困擾的人越來越多，病者心煩不已。目前最常見的引起腰痛的疾病有急性腰扭傷、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等。雖然引起腰痛的原因多樣，但多數(shù)人是生活中不良習(xí)慣的日積月累所致。因此，生活中你要避開那些不經(jīng)意間的傷腰“元兇”。

半躺姿勢(shì) 工作一天回到家，半躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)、看電視，感覺舒服又放松。但這種半躺姿勢(shì)對(duì)腰椎傷害最大，因?yàn)椴扇“胩勺藙?shì)，腰椎會(huì)因?yàn)槿狈ψ銐蛑?，?dǎo)致原有的弧度被改變，使椎問盤承受的重力不斷增大，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腰椎造成傷害。椎間盤突出癥是骨科常見疾病，現(xiàn)在得病的年輕人不在少數(shù)，與他們的不良坐臥姿勢(shì)密切相關(guān)。因此，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。不要一個(gè)姿勢(shì)保持過長(zhǎng)時(shí)間，最好每半個(gè)小時(shí)起身活動(dòng)一下。平時(shí)最好坐硬椅子，而不是軟沙發(fā)，強(qiáng)迫自己坐直了腰。

常穿高跟鞋 高跟鞋是許多女性的最愛。常穿高跟鞋雖然提高了形象分，健康分卻會(huì)下降，不光腳疼，連腰椎都苦不堪言。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期如此很容易造成椎間盤損傷。因此，女性平時(shí)應(yīng)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。腰椎間盤突出癥患者最好不穿高跟鞋。建議女性在挑選高跟鞋時(shí)，最好選擇鞋跟不超過5厘米、鞋跟較粗的。

單手提重物 生活中，很多人都習(xí)慣用一只手提重物。但是單手提重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣。單手用力，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均，對(duì)椎間盤的危害很大。所以，平時(shí)生活中盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻;而且提重物時(shí)不可以突然用力過大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過猛。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

彎腰抬物 彎腰抬物造成的腰痛十分常見，如搬抬重物、端放洗衣盆等。直膝彎腰的姿勢(shì)對(duì)腰骶部危害最大。因?yàn)橹毕澭鼤r(shí)，彎曲角度很容易超過90度，腰椎受到的壓力就會(huì)上升。如果搬運(yùn)的重物是20公斤，那么直膝彎腰的姿勢(shì)下，對(duì)于腰部就變成了30公斤。因此，彎腰的正確姿勢(shì)是先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持后背直立，同時(shí)收緊腰腹部;在搬移重物時(shí)，要注意使雙膝處于半屈曲狀態(tài)，使物體盡量接近身體，使用下肢的力量抬起中部，減輕腰背肌肉負(fù)擔(dān)，減少損傷機(jī)會(huì)。

蹺二郎腿 蹺二郎腿這個(gè)大家習(xí)以為常的動(dòng)作，實(shí)際上暗含健康殺機(jī)。常蹺二郎腿不僅使骨盆、腰椎和脊椎受到的壓力分布不均，容易引起脊柱變形，還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。特別是變形的脊椎會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，引起慢性腰背疼痛。正處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，常蹺二郎腿更容易形成駝背和脊柱彎曲。因此，平時(shí)盡量不要蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

盤腿坐 許多人坐的時(shí)候喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。建議坐著時(shí)雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

身體前傾 有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會(huì)傷害腰椎。很多人開車時(shí)也有前傾的習(xí)慣。其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這樣坐腰部受到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

腰椎出現(xiàn)疼痛不能忽視，但也不能自作主張隨意按摩。應(yīng)該到?？漆t(yī)生處查清身體的疼痛癥狀，進(jìn)行全面影像學(xué)檢查，進(jìn)行專業(yè)有效的藥物和物理治療。此外，睡硬板床、充分休息也非常重要，還可以通過鍛煉腰背肌肉來防范椎間盤突出。游泳是非常好的鍛煉方式。五點(diǎn)支撐法（平躺，以頭頂、雙肘和腳后跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法，可以充分鍛煉腰背肌肉。