久坐惹出的麻煩

據世衛(wèi)組織，久坐已成為日常生活中四大致死因素之一，全球每年近200萬人的死亡與久坐有關。一般認為一個人連續(xù)靜坐超過90分鐘，或者一天當中，累積靜坐的時間超過8小時，即可視為久坐一族。每天坐超4小時的人與少于2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%。

那么久坐的傷害具體都有哪些呢？

1.每天坐得久，結石找上門

研究表明，經常坐著且飲水較少會導致尿液濃度增高，尿液中結石結晶沉積就容易形成結石。

此外，同樣是出現腎臟小結石或泥沙樣結石時，習慣久坐的人因缺乏運動，這些小結石更不容易排出體外，日積月累，容易引發(fā)更大的問題。

2.乏力、失眠

很多人忙于工作時會坐著不動，然而坐的過久會導致的腦供血不足，大腦這一最重要的器官獲得的供氧和營養(yǎng)物質減少，除了會對工作效率產生“立竿見影”的反作用，更會加重人體乏力、失眠、記憶力減退，甚至會增大患老年性癡呆癥的可能性。

3.傷腿、傷血管

長期坐著不動，下肢血液循環(huán)速度會減慢，更容易形成血栓，尤其是在飲食失衡的情況下。

此外，如果血栓在下肢靜脈中形成后，不幸隨血液循環(huán)阻塞了肺部的血管，則可能引起致命的“肺動脈栓塞”。

4.頸椎、腰椎易損傷、痔瘡概率直線上升

很多人剛坐下時或許還注意坐姿，但時間久了頭就一點點向前伸，逐漸出現駝背含胸。

久而久之，這些錯誤坐姿會增加脊柱的負擔，引發(fā)頸椎、腰椎疾病等一些系列慢性病，造成頭暈惡心、頸背疼痛、肢體無力，甚至是行走困難及大小便費力等癥狀。

此外，正所謂“十人九痔”，長時間保持坐姿，也容易導致痔瘡。

我們該怎么辦？

拒絕久坐，最重要的還是要有意識，時不時起來動一動。專家建議，每坐半個小時就要換一換坐姿，坐一陣就要站一會兒，還要利用接水、上廁所的機會，站起來多走動走動，在這個過程中伸伸胳膊伸伸腿，可以讓我們的肌肉收縮一下。