跑步究竟傷不傷膝蓋

膝蓋稱得上是人類參與眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲傷膝蓋、登山傷膝蓋、騎自行車(chē)傷膝蓋、跑步傷膝蓋……品類之多一言難盡。

關(guān)于跑步——通常我們都認(rèn)為是長(zhǎng)距離的慢速跑，其實(shí)早已有諸多權(quán)威研究否定了它傷膝蓋的謠言。只要姿勢(shì)規(guī)范，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃合理，日常的慢跑鍛煉不會(huì)損傷膝蓋，反倒可能大有幫助。

2017年，一支國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)在《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》上發(fā)表一項(xiàng)分析，針對(duì)健身跑步和競(jìng)速跑步與髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎之間的關(guān)聯(lián)，涉及十多萬(wàn)研究對(duì)象，最終得出結(jié)論：

久坐不跑人群、健身跑步人群和競(jìng)速跑步者的關(guān)節(jié)炎患病率分別為10.2%、3.5%以及13.3%。

換言之，日常慢跑鍛煉可將關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)降至1/3，而競(jìng)速跑的確會(huì)傷害膝蓋。

如今，我們還無(wú)法確定可導(dǎo)致膝蓋損傷的運(yùn)動(dòng)量閾值是多少。但研究表明，每天跑5公里是有益的，因?yàn)橄ドw能自我修復(fù)。

根據(jù)很多運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的說(shuō)法，步行可產(chǎn)生3倍于體重的膝蓋壓力，跑步時(shí)這個(gè)數(shù)字在4～8倍之間。但由于跑步步幅更大，腳與地面接觸的時(shí)間更短，所以跑步帶給膝蓋的實(shí)際壓力作用與步行差不多。

另一方面，在美國(guó)馬里蘭大學(xué)帕克分校的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)專家羅斯·米勒看來(lái)，很多動(dòng)物的膝蓋軟骨會(huì)因?yàn)榕懿降玫皆鰪?qiáng)，變得更為健康強(qiáng)韌，那些跑得更多的動(dòng)物相比久坐的同類，膝蓋骨組織更厚實(shí)——這種情況同樣適用于人類。

有些研究者則認(rèn)為，反復(fù)跑步則可能持續(xù)性地消耗脆弱的膝蓋軟骨，幾乎不可避免地會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。米勒認(rèn)為，盡管缺乏與神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)的直接聯(lián)系，但人膝蓋內(nèi)的活軟骨仍具備一定程度的自然愈合能力。

基于現(xiàn)有理論，米勒將膝蓋軟骨的自我修復(fù)機(jī)制加入，得到一套研究新模型，再結(jié)合采集實(shí)驗(yàn)對(duì)象的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，最終計(jì)算出了一組更接近真實(shí)情況的結(jié)果：在膝蓋軟骨具備自我修復(fù)能力的前提下，如果正常人每天跑步3公里或步行6公里，到55歲時(shí)罹患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)均為13%。

英國(guó)運(yùn)動(dòng)專家約翰·布魯爾曾這樣表示：“人體天生適合跑步……雖然跑步時(shí)膝蓋會(huì)承受壓力，但身體會(huì)適應(yīng)這種壓力并通過(guò)跑步促進(jìn)軟骨、肌肉、肌腱和韌帶發(fā)育，從而起到保護(hù)膝蓋而不是損傷膝蓋的作用。這是因?yàn)榕懿綍?huì)把更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物帶入關(guān)節(jié)軟骨，促進(jìn)膝蓋的血液流動(dòng)和細(xì)胞再生?！?/p>

所以，常規(guī)健身跑步本身并不比日常行走更損傷膝蓋。如果跑友在跑步后發(fā)現(xiàn)膝蓋開(kāi)始痛了，應(yīng)該排查一下其他原因。

（丁高薦自《解放日?qǐng)?bào)》）