體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因與恢復(fù)策略

余兆敏

(福建師范大學(xué)協(xié)和學(xué)院 文化產(chǎn)業(yè)系,福建 福州 350117)

0 引言

體育訓(xùn)練,指的是借助多種體育方式,結(jié)合衛(wèi)生措施與空氣、水、陽光等自然力,將身心娛樂、體質(zhì)強(qiáng)化、保持健康、身體發(fā)展當(dāng)作目標(biāo)的一項(xiàng)身體活動(dòng)訓(xùn)練.隨著我國(guó)人民群眾的生活質(zhì)量大幅提升,人們提高了對(duì)體育訓(xùn)練的重視程度,積極通過多種體育訓(xùn)練方法強(qiáng)健體魄、促進(jìn)身體健康.然而,訓(xùn)練者在體育訓(xùn)練時(shí)或多或少會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)損傷的問題,給身體造成了較大的負(fù)擔(dān),因此,需要及時(shí)找出導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因并實(shí)施針對(duì)性的恢復(fù)策略.本文對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及恢復(fù)策略進(jìn)行研究,以降低運(yùn)動(dòng)損傷帶來的不利影響,提升體育訓(xùn)練綜合水平.

1 運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因

1.1 肌肉型損傷的主要原因

1.1.1 訓(xùn)練負(fù)荷高

大量體育訓(xùn)練研究表明,如果體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、運(yùn)動(dòng)量大,就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練者出現(xiàn)肌肉損傷[1].訓(xùn)練負(fù)荷過高,訓(xùn)練者身體機(jī)能會(huì)受到影響,甚至?xí)档驮械纳眢w素質(zhì),引起肌體疲勞,過度使用自身肌肉也增加了肌肉損傷的可能.

1.1.2 生理性變化

長(zhǎng)期進(jìn)行體育訓(xùn)練能夠使訓(xùn)練者肌肉體積變大,但同時(shí)也降低了肌肉周邊筋膜彈性;當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí),血管面積急速擴(kuò)張,使血液在肌肉中的流量加速,進(jìn)一步增大了肌肉的體積,導(dǎo)致肌肉組織缺氧、細(xì)胞內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變,從而產(chǎn)生乳酸;體液順著毛細(xì)血管深入后造成肌肉水腫,肌肉的間隔壓力大幅增加,對(duì)血液在肌肉中的順暢循環(huán)產(chǎn)生制約;間隔內(nèi)肌使骨膜受到牽引進(jìn)而引發(fā)各種炎癥,使訓(xùn)練者出現(xiàn)疼痛感.

1.2 一般性損傷的主要原因

1.2.1 違背解剖生理學(xué)原理

進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí),如果違背解剖生理學(xué)原理,那么便有可能發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷.在體育訓(xùn)練中人體肩周肌腱與其他組織的相互擠壓、摩擦,會(huì)使局部組織變得薄弱,一旦受到過多的外力作用,訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加.

1.2.2 人體機(jī)能或心理狀態(tài)不佳

如果人體機(jī)能或心理狀態(tài)不佳,那么體育訓(xùn)練時(shí)便容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷.當(dāng)訓(xùn)練者未集中精力、身體不協(xié)調(diào)、動(dòng)作不準(zhǔn)確、肌肉疲勞、受傷初愈、休息不夠、睡眠不足時(shí),運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率便會(huì)大大增加.與此同時(shí),運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生還與訓(xùn)練者的心理狀態(tài)相關(guān)聯(lián),若在情緒不高、心情低落的情況下進(jìn)行體育訓(xùn)練,就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率.除此之外,訓(xùn)練者對(duì)體育訓(xùn)練的猶豫心理及膽怯心理都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷.

1.2.3 準(zhǔn)備工作不到位

充分、有效的準(zhǔn)備工作是確保體育訓(xùn)練安全的前提和基礎(chǔ).體育訓(xùn)練準(zhǔn)備工作能夠使訓(xùn)練者的中樞神經(jīng)受到刺激而保持在興奮狀態(tài)中,讓身體系統(tǒng)的活動(dòng)能力有效提高,幫助訓(xùn)練者從正?；顒?dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變成緊張活動(dòng)狀態(tài)[2].如果準(zhǔn)備工作不到位,那么訓(xùn)練者的身體器官、中樞神經(jīng)便難以協(xié)調(diào)統(tǒng)一,體育訓(xùn)練時(shí)肌肉容易出現(xiàn)伸展不佳、彈性弱、力量小等情況,進(jìn)而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷.

2 運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)策略

2.1 中藥恢復(fù)

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后,訓(xùn)練者可利用中藥進(jìn)行治療和養(yǎng)護(hù).中藥具備療效顯著、價(jià)格經(jīng)濟(jì)、治標(biāo)治本等特點(diǎn),在我國(guó)有著悠久的歷史.中藥恢復(fù)法治療運(yùn)動(dòng)損傷分為內(nèi)治藥劑法和外治藥劑法兩種.內(nèi)治藥劑主要有丸藥、內(nèi)丹等,外治藥劑主要有外敷藥、膏藥等.在具體治療過程中,需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)損傷部位的具體狀況、損傷程度合理選取中藥制劑,并且做好止痛處理和消炎處理,加快訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)速度,幫助其更快地回到正常狀態(tài).

2.2 運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法主要是對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練.當(dāng)訓(xùn)練者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí),利用康復(fù)訓(xùn)練可以維持其正常的心腦血管功能,防止肌肉萎縮,避免關(guān)節(jié)出現(xiàn)不良變化[3].從恢復(fù)原理來看,運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法是通過鍛煉和運(yùn)動(dòng)來改變肌原蛋白當(dāng)前含量,使肌肉的力量得到進(jìn)一步加強(qiáng),對(duì)血清睪酮作出優(yōu)化和調(diào)整,幫助運(yùn)動(dòng)損傷部位快速、有效地恢復(fù).

一般來說,針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)采取不同的康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度.若訓(xùn)練者出現(xiàn)急性肌肉拉傷,那么應(yīng)對(duì)其進(jìn)行小強(qiáng)度的康復(fù)訓(xùn)練,幫助運(yùn)動(dòng)損傷部位逐漸恢復(fù).如果康復(fù)訓(xùn)練強(qiáng)度過大,肌肉將會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性變化,肌肉的伸長(zhǎng)量、極限長(zhǎng)度等改變,即使恢復(fù)至健康狀態(tài),但是由于驟然增加肌肉剛度彈性,降低肌肉原有彈性,會(huì)導(dǎo)致二次運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)更大.

不同的康復(fù)訓(xùn)練方法也可以發(fā)揮不同的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)效果.采用牽張訓(xùn)練能夠使訓(xùn)練者拉傷的肌肉盡快恢復(fù);采用跑臺(tái)訓(xùn)練能夠控制內(nèi)部收縮力,避免肌肉拉傷部位過于收縮而不利于身體恢復(fù).需要注意的是,損傷初期應(yīng)避免過量運(yùn)動(dòng),原因是過量運(yùn)動(dòng)將會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)效果大打折扣,應(yīng)盡可能將大部分康復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容安排到損傷后期進(jìn)行,從而使訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)能力盡快恢復(fù).

2.3 物理恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)損傷物理恢復(fù)具有較高的可行性、安全性與實(shí)用性,是一種有效的、快速的損傷恢復(fù)方式.在各種物理恢復(fù)治療方法中,效果最顯著的方法是冷療法[4].作為使用頻率最多的運(yùn)動(dòng)損傷物理恢復(fù)法之一,冷療法能夠快速降低局部皮膚當(dāng)前的溫度,收縮局部皮膚毛細(xì)血管,有效控制出血量,降低中樞神經(jīng)的敏感程度,從而起到緩解疼痛、止血和消炎等功效.使用冷療法后,應(yīng)適當(dāng)包扎運(yùn)動(dòng)損傷處,將受傷的肢體抬高,避免該受傷部位二次出血.現(xiàn)階段,冷療法、熱療法都是醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的物理療法.一般情況下,應(yīng)將冷療法用于運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù),但是部分情況下適合采用熱療法,比如修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷部位的組織采用紅外線照射法,幫助訓(xùn)練者從運(yùn)動(dòng)損傷中恢復(fù)過來.

2.4 按摩恢復(fù)

體育訓(xùn)練過程中,如發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,訓(xùn)練者可通過按摩法來治療和恢復(fù),該方法對(duì)人體沒有副作用,能夠加快運(yùn)動(dòng)損傷組織的恢復(fù)速度[5].我國(guó)很早以前便有借助按摩法對(duì)疾病進(jìn)行治療的先例.要想正確使用按摩恢復(fù)法,必須對(duì)身體生理結(jié)構(gòu)有系統(tǒng)的了解,熟悉不同穴位.按摩恢復(fù)法對(duì)于治療軟組織損傷具有顯著的療效,損傷部位恢復(fù)速度較快.整體來看,該恢復(fù)方法具有可行性和便利性,適合各個(gè)群體學(xué)習(xí)和使用.按摩恢復(fù)法具有一定的方法要求和手法要求,只有按摩到位才能夠幫助損傷部分盡快恢復(fù).

3 結(jié)語

總而言之,研究運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)途徑具有重要的意義.相關(guān)人員應(yīng)對(duì)當(dāng)前體育訓(xùn)練的概況有一個(gè)全面了解,找出運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因,通過合理選擇中藥恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)恢復(fù)、物理恢復(fù)、按摩恢復(fù)等方法治療運(yùn)動(dòng)損傷,使訓(xùn)練者盡快恢復(fù)身體健康,將運(yùn)動(dòng)損傷帶來的不利影響大幅降低,提升體育訓(xùn)練綜合水平.