這樣做降低熬夜危害

有早睡條件的人盡量不要熬夜。生活中，有很多人因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽?，這時(shí)可以采取一些措施，把熬夜的危害降到最低。

做好熬夜前的準(zhǔn)備

熬夜當(dāng)天，晚飯不要吃得太飽、太油膩，以免增加胃腸消化負(fù)擔(dān)，刺激人體產(chǎn)生膽囊收縮素，激活大腦負(fù)責(zé)睡眠的區(qū)域，產(chǎn)生困倦感，降低工作效率。建議食用谷物、蔬果以及豆制品、瘦肉等高蛋白、低脂肪的食物，既能補(bǔ)充能量，其中含有的B族維生素還有助于抗疲勞。

忙到半夜餓的時(shí)候，可以少量吃點(diǎn)好消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如牛奶、燕麥粥、熱湯面、芝麻糊等，也可吃些新鮮的水果，為身體補(bǔ)充維生素。

濃茶、咖啡、功能飲料等飲品雖然有提神的作用，但熬夜時(shí)喝太多會(huì)損耗陽(yáng)氣，不利于健康。而且過(guò)多的咖啡因也容易影響后續(xù)睡眠質(zhì)量。

熬夜后及時(shí)補(bǔ)救

建議熬夜的第二天中午可以睡30分鐘午覺(jué)，能改善精神狀態(tài)。

熬夜后要注意抗氧化物的攝入，比如多吃冬棗、柑橘、白菜、青椒等富含維C的食物，桑葚、藍(lán)莓等富含花青素的食物，番茄等富含番茄紅素的食物，有助于清除自由基。熬夜后不妨吃點(diǎn)富含酪氨酸的食物，如酸奶、牛奶、牡蠣、三文魚(yú)、雞肉等。酪氨酸是一種神經(jīng)遞質(zhì)，可以讓大腦保持敏銳，也有助于緩解緊張焦慮的情緒。

熬夜后用菊花、枸杞泡水喝，可以起到疏肝明目的作用。也可以用麥冬、天冬、五味子泡水喝，或者用百合煮水喝。

熬夜后泡個(gè)熱水澡或者用艾葉、生姜等煮水后泡腳，有助于增強(qiáng)人體新陳代謝，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)有助于放松身心。

熬夜后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、練八段錦等，在戶外曬曬太陽(yáng)，有助于升發(fā)陽(yáng)氣。

另外，經(jīng)常熬夜可以做一套放松呼吸操。

方法：閉上眼睛，拋開(kāi)雜念，全身肌肉放松，手放在腹部，吸氣，停1秒至2秒，呼氣。如此反復(fù)循環(huán)。在呼吸的過(guò)程中，可以想象這股氣到什么地方了，或者想象一個(gè)能讓你放松下來(lái)的場(chǎng)景，比如大海、森林等，可以起到緩解疲勞、恢復(fù)精神的作用。

（摘自《西海都市報(bào)》）