如何養(yǎng)生更長壽

十幾年前，中醫(yī)文化家、北京中醫(yī)藥大學(xué)國學(xué)院首任院長張其成教授和美國芝加哥大學(xué)人類學(xué)系教授馮珠娣共同做了一個研究項目——北京市民怎么養(yǎng)生。他們在北京什剎海地區(qū)跟高壽老人聊天，發(fā)現(xiàn)那里的長壽老人都非常開心，喜歡唱歌跳舞。問他們有什么發(fā)愁的事，都說沒有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉彈唱，不亦樂乎。

想要長壽，張其成給出四點啟示。

仁德養(yǎng)心性。一個人要想長壽，心態(tài)、心智、心靈非常重要。心態(tài)包括情緒、情志，心智是思維方式和價值取向，最高層次是心靈，也可叫心性。人們常說“老小孩”，即老年人的性情回到嬰兒時心地純凈的天真狀態(tài)，就容易長壽。我國儒道先賢強調(diào)以德養(yǎng)生，因仁德而長壽。這是因為，一個有仁愛之心的人，他的心是堅韌不拔的，就像山一樣穩(wěn)固;一個有智慧的人像水一樣，順應(yīng)萬物變化。這樣的人，必然能做到心神安定。

導(dǎo)引壯陽氣。一個人年紀大，如果手心熱熱的，穿衣少，蓋得薄，就是陽氣足，容易長壽。怎么增加陽氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！边@句話強調(diào)人一定要曬太陽。人要長壽，元氣就要生生不息，養(yǎng)生最關(guān)鍵的是養(yǎng)陽氣。氣從哪里升？元氣是兩腎之間的動氣，也叫命門之氣，這是生命的原動力。此外，老年人一定要做有氧運動，最簡易的方式就是走平路，時而快走，時而慢走，快走時要用力擺開雙臂，手臂過頭頂，就像鳥兒在飛，達到微微出汗、呼吸加快、不覺得累就可以。

飲食少而雜。意大利一項研究表明，老人每人每天攝入700卡路里以內(nèi)的熱量最健康，容易長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到“飲食有節(jié)”，用到這里，就要求吃得少而雜，要有度的控制。吃多了怎么辦？要運動，幫助腸胃蠕動，排氣、排大便。民間有俗語說，“若想長生，腸中常清”，最好睡前和清晨解大便，還要喝溫水。

起居睡眠足。都說早睡早起最健康，但調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，對長壽者來說，有些人的起居并不“守規(guī)矩”。有的早晨起得晚，或早上起來后再睡個回籠覺，時間不長;有些一天睡四覺，除了晚上和午覺，上下午都打個盹，這說明睡眠足對長壽非常重要，是養(yǎng)神的。除了睡覺，還可練習(xí)靜功，安神作用更好。具體方法：打坐，調(diào)身（調(diào)整好坐姿）、調(diào)息（調(diào)整好呼吸）、調(diào)神（意守丹田）。意守丹田是為了不想其他事，如果打坐睡著了，想睡就睡。練靜功就是要內(nèi)守，不要過多的外求。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“精神內(nèi)守，病安從來？”

（摘自《淮海晚報》12.11）