跆拳道終極訓練

編譯/潘鍇

坐過“過山車”的人都知道，它開始時的速度相對較慢，然后突然加速至極快，以致于人們趨于窒息。那么你知道它是如何完成整個過程的嗎?你可能從未想過這個問題，不過我可以提醒你：過山車與武術(shù)有許多相似之處。

例如，當你是個初練武術(shù)的“新手”時，你的踢腿和擊拳速度往往有些慢，不過沒關(guān)系，這需要逐步改善。隨著訓練日進，你的動作能夠快一些了，也更為有力了。然而，你一直快不到那種隨心所欲的地步。

別著急，現(xiàn)在提供給諸位的這些訓練方法可謂“及時雨”，終極訓練課程正是用來提高速度、力量、準確性及判斷時機能力的有力武器。如何著手呢?找個搭檔，讓其充當活靶子，然后運用書中所教技術(shù)，排山倒海般地打向他——全接觸、全速度!

法則

許多年前，當我剛開始練習武術(shù)時，一個輔導我的朋友給我講了個故事，故事的主人公是一名世界級的網(wǎng)球運動員，他制定了一個計劃去保持和提高其技術(shù)水平。那么是怎樣一個計劃呢?答案：打網(wǎng)球，只是一個勁兒地打網(wǎng)球。他覺得只需通過打球就可以得到所有所需要的諸如耐力、速度、力量等東西。

終極訓練也是基于這一同樣簡單的原則。如果你想學會如何用全接觸的力量和速度去擊敵，那么你就應該用全接觸的力量和速度去訓練。更為重要的是，你應該同一名真正的、充滿活力的對手共同訓練。

一名運動員絕不會用比比賽時速度慢四倍的步伐去訓練賽跑。格斗訓練亦是如此。你在訓練時所達到的水平應足以接近在實際對陣時所能發(fā)揮的真實水平，這一點十分重要。終極訓練課程為你提供了一個競爭性極強的環(huán)境，對你和你的搭檔來說，它們可稱得上是最后的體能訓練工具。

從理論上講，一個活生生的陪練者很難承受住持續(xù)不斷的全接觸式的拳打腳踢，然而這根本就不是問題。當進行這些訓練時，你和搭檔每人都要穿上兩件護胸。如果沒有兩件的話，你也可以在護胸和腹部之間塞入一個踢擊護墊或泡沫軟墊。

益處

●一定要記住：兩件護胸將比一件護胸提供更多的保護作用，但不可能消除所有的疼痛。你仍將感受到一些不適和些許疼痛。不過，這正是終極訓練吸引人且很重要的一個方面。你會知道挨打是什么滋味。你會發(fā)現(xiàn)自己被擊中時并沒有想象中的那般可怕，你完全可以承受住那一擊。挨打還能教會你知道如何盡快地重新取得自身平衡并報復對方。

●終極訓練對你的對手也同樣有益。這些訓練要求你的搭檔能夠忍受全接觸格斗時的任何打擊。因此在進行這些艱苦的訓練之前，你的搭檔要做一件很重要的事：用正確的強腹訓練方法打下良好的身體基礎(chǔ)。

●終極訓練要求你在每次進行完踢擊及擊中目標后，都要恢復預備狀態(tài)，以準備發(fā)出另一次進攻。為了參加全接觸格斗，你必須學會一旦得分即刻撤出的技巧，這樣你才能恢復理想的預備狀態(tài)，以便發(fā)出進一步的攻擊，實現(xiàn)反擊或防守的意圖。

●最后，正如前文提及的，這些訓練課程能夠提高你的速度、力量、準確性及判斷時機的能力。

終極訓練課程

練習一

在這一練習中，你作為進攻的一方以一記全力的旋踢擊向你搭檔的護胸。這時，他應該讓其護胸略微離開身體。當你們的技巧提高之后，可增加動作去模仿實際格斗中能出現(xiàn)的各種情形。

另外，你的搭檔能夠也應該變化其對每次踢擊的反應時間。例如，有時他應該快速移動，另一些時間則慢些。如果他總是保持著同一節(jié)奏，將對你沒有什么幫助。提高你的技術(shù)關(guān)鍵因素在于你從搭檔那里能夠獲得什么效益。

練習二

這是一個基本的防守性練習。對陣時，你將有兩次機會進行反擊，你可用你的前腿，也可用后腿。

練習時你和搭檔面對面站立。你的搭檔準備防守而你準備進攻。首先你試著來一記旋踢踢向搭檔的身體后側(cè)。你的搭檔通過觀察你肩部的運動判斷出你的進攻路線后，以45°的角度閃身向后避開你的旋踢。

當你的踢擊腿一收回地面，你的搭檔便以全力使出一記旋踢回敬給你，擊點為你的護胸。這一招式被跆拳道精英們認可為最基本且最重要的技術(shù)之一。

習練此式可收到跆拳道訓練中的多種不同功效，能夠幫助每個選手完善數(shù)項重要技巧。此練習不但可以增強身體素質(zhì)，而且你和搭檔還能夠?qū)W會如何判斷時機及如何使身體處于有利于迅速反擊的位置。

練習三

這是一式基本的防守反擊練習。當你用旋踢擊向搭檔的面部時，他回收其前腿，隨即再將其踢向你的腹部。他的這一反擊動作應該在你的旋踢動作行將完成的剎那間發(fā)出。此時此刻，你的身體已完全伸展開，這就使自己暴露出很大的空檔，而對方則正好利用此良機進行反擊。此練習同樣可鍛煉你的速度、力量、準確性及判斷時機的能力。

終極進步訓練課程

你和搭檔經(jīng)過訓練，一旦純熟地掌握了以上基本的攻防技術(shù)后，便可介入終極進步訓練課程的學習。在這些練習中，你和搭檔要進行一系列的進攻、還擊和反還擊的訓練。在每一情況下都有一個“本招”及其“變招”。記住，這些練習酷似真實的格斗。

練習一

這一招式是用來訓練傳統(tǒng)的旋踢對后踢。

第一步，你用一記旋踢擊向搭檔的腹部。當你的踢擊動作正在進行之際，你的搭檔使出一記后踢來還擊。

第二步輪到你來練習“反還擊”。開始時你和搭檔以格斗姿勢相對峙。誘使你的搭檔誤認為你要用旋踢擊其腹部，但實際上你沒有用旋踢，而是代之以墊步。這時你的搭檔將發(fā)出一記后勾踢，而你在完成墊步動作后(注意避開對手的來腿)，即刻于對方進攻腿的下方發(fā)出一記旋踢。

墊步動作可謂一絕妙的圈套，你可運用它使對手發(fā)出后勾踢的招術(shù)。當你猜測到對手想用后勾踢時，你就應該使用這種戰(zhàn)術(shù)。

這一練習一方面使你的搭檔練習還擊，另一方面使你練習了反還擊，同時，還鍛煉了雙方的猜測力、判斷力。

練習二

這一練習主要訓練在一次反擊時使出兩記踢擊的技術(shù)。事實上，這一踢法已成為90年代優(yōu)秀選手所推崇的還擊術(shù)。

你向搭檔使出旋踢，搭檔則以45°角閃身避開，并在你的腿落地之前，以連擊兩腿向你還擊。

練習三

接練習二的內(nèi)容，你來訓練如何對付搭檔的雙踢技術(shù)。當你確認對方將用雙踢術(shù)時，仍將計就計，用相同動作起動(好像你仍要用旋踢)，身體卻一直向前移動并向?qū)Ψ阶o胸猛擊一拳。當你出拳時，對方必向后移動，此時你再真的發(fā)出旋踢擊向其護胸，必然得分!

利用好終極訓練

終極訓練對你的整個訓練安排來說，是個極好的補充。不過，不要簡單地將其視為體能訓練或是抗擊打練習，而應將其更多地當做豐富和加強你與搭檔對練的手段來加以充分利用。通過模仿實戰(zhàn)中的情形，想象出各種不同的招法，再加以逼真的訓練，無疑將提高實戰(zhàn)中的應變能力。

另外，你應該學會在踢擊對方后以及被對方踢擊后如何使自己馬上恢復應戰(zhàn)姿勢。無論是踢對方或被踢，產(chǎn)生的沖擊力都會改變你的平衡和運動狀態(tài)。因此，你必須學會如何補救身體的失衡及調(diào)整好你的身體，以便有效地進行攻擊、還擊或反還擊。這一切都會由終極訓練教給你。

最后，正確的防護手段以及耐擊打的脛骨和臂膀，對安全、健康的訓練來說，都是必不可少的。為避免受傷，一定要穿戴妥當，好，現(xiàn)在請投入到充滿生機與活力的全接觸訓練中去吧!

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